失恋禁忌：无时无刻不想它 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
失恋禁忌：无时无刻不想它
失恋了该怎么办？想不开，纠结，死了算了，分手以后总是忍不住想他？她现在过得好吗？前男友女友和其他人结婚了，分手以后该做什么运动？如何走出失恋阴影？他为什么和我分手？注意这些细节，分手前兆！小心，我很伤心难过该怎么办？
本文作者:M天一个梦
失恋后，人最爱干的一件事就是反复思考：
“我真的好伤心，我做错了什么？”“以前总是你帮我解决生活中的难题，总是在我蛮不讲理的时候顺着我。没有你，我根本不能解决这些问题，没有你，我没有勇气接着走下去，没有你，生气了再也没有那个逗我的人。我好后悔，好难受。我该怎么办？“”如果能回到过去该多好，如果我不那么任性，你就不会生气，就不会离开我；如果我不跟你老发脾气，你就不会厌烦；如果……“
人在伤心难过的时候，容易陷入反复、不断深入的思考。失恋后，大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被甩的总是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。即使感情不够深，只要反复纠结，失恋后的痛苦也会超过那些感情浓厚却不纠结的人。
为什么越反刍越痛苦？
反刍机制：在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。
积极心理学家芭芭拉o弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）在《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。让我们看看这个循环是怎么形成的：
在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待一些问题。这时候，人们很容易对负性事件进行深度思考（反刍），如“为什么他会变成这样？”于是，人们将沉浸于对这种抽象的，根本无法解释清楚的问题无穷无尽的思考之中，结果唤起更多的有关自我和外界的负面想法，变得更加痛苦。因此，思维反刍不仅加强了负面情绪对消极思想的影响，还唤起更多负面情绪，形成一个无休止的恶性循环（如图所示）。最悲剧的是，这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法，只会唤起更多负面的想法。
不良情绪的循环：一个人不开心了就无意识地开始找原因。他回想起了最近与他妻子吵架的琐碎事情。思考片刻后，他将吵架归结为自己与妻子的不合适，或归结为自己的错误而不停自责，或想，事已至此，再怎么做也没用了。结果，心情更加郁闷。接着下一轮，他又想起另一些事情，脑海中又出现了刚才的那些消极想法，继续加重郁闷……
有没有可能一个人想着想着豁然开朗想通了，从此开心起来呢？
新南维尔士大学心理学院的博士艾丽西亚o威廉姆斯（Alishia Williams）和米歇尔o莫尔兹（Michelle Moulds）进行了这样一个实验。他们首先让77名参与者回想在过去一周内，自动出现在脑海中的一些不愉快、负性事件或情境的记忆，然后将所有参与者随机分到两个组。他们让一组参与者（实验组）去更多思考这些负性事件，如仔细想这件事发生的原因以及对自己的影响；让另一组参与者（控制组）去做一些分心任务。结果发现，与控制组相比，实验组在冥思苦想后会更为消极地评价这些负性事件，而且回忆起这些事时（被动想起），感到更悲伤、更痛苦。
耶鲁大学心理学教授苏珊o诺伦-霍克西玛（Susan Nolen-Hoeksema）的研究也发现，当人们在情绪低落的时候思绪反刍，他们记住更多是发生在过去的负面事情，他们更消极地解释他们目前的生活状况，对未来更绝望。
如何减少思绪反刍？
网上各种人的经验都告诉你：只要转移注意力，你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。诺伦-霍克西玛教授也认为，要想停止或减少反刍，需要让其他想法填补脑海，最好是积极的想法。她建议，可以参加喜欢的体育运动。
但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事，但如果这时去做其他事情，就会搅乱思绪，没办法继续分析。因此，很多人宁可苦苦思索，也不愿参加能是其愉悦或转移注意力的活动，即使深知这些活动将能够改善心情。还有一个原因，就是在人们烦躁的时候，通常会对自己喜欢事情的期待降低，如一个平常喜欢看电影的人突然觉得看电影没意思了。因此，人们也不愿意在那个时候去做一些开心的事情。
既然如此，就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。不开心的时候，把关系亲密的朋友叫上一起想，不要自己解决问题。通常，好友能从更客观的角度看待问题，提供一个突破性的解决方案，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。
需要强调的是：失恋后并不是不能分析，而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情，会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑，而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔错误的主观解释。
测一测：你爱反刍吗？
反刍量表（Rumination Response Scale）
1. 我常常想我十分孤独。
2. 我常常想：“如果我不能停止想这些，那么我就不能继续
做手头的事。”
3. 我常常想我疲劳、痛苦的感觉。
4. 我常常想:“集中注意力十分困难。”
5. 我常常想我究竟做了什么会导致这样。
6. 我常常想自己是多么消极被动、毫无动力。
7. 我常常分析最近发生的事以便理解为什么感到郁闷。
8. 我常常想我对其他事情感到麻木。
9. 我常常想我为什么如此不顺心。
10. 我常常想我为什么总是这样。
11. 我常常独自思考为什么会这样。
12. 我常常写下自己正在想的事情并加以分析。
13. 我常常思考现状,希望它有所好转。
14. 我常常想如果这种感觉持续的话，就无法集中注意。
15. 我常常想为什么我有这些问题，而别人却没有。
16. 我常常想我为什么不能把事情处理得更好。
17. 我常常想我为什么感到如此伤心。
18. 我常常想我的缺点、失败、错误和过失。
19. 我常常想,“我对做任何事都提不起劲来。”
20. 我常常分析自己的性格以便理解为何感到压抑。
21. 我会常常单独到某个地方去想我的感受
22. 我常常想我是多么地生自己的气。
得分越高，说明你越容易反刍。
记住，要想减少反刍：
第一步：在伤心的时候，逼自己做一些你平常喜欢的活动。
第二步：在不开心的时候，叫上好友一起。（编辑：、）
韩秀, 杨宏飞, Nolen-Hoeksema, 反刍思维量表在中国的试用[J].中国临床心理
Lyubomirsky, S., & Nolen-Hoeksema, S. (1993). Self-perpetuating properties of dysphoric rumination. Journal of Personality and Social Psychology, 65(2),339–349.
Lyubomirsky, S., & Nolen-Hoeksema, S. (1995). Effects of self-focused rumination on negative thinking and interpersonal problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 69(1),176-190.
Nolen-Hoeksema, S., & Jackson, B. (2001). Mediators of the gender difference in rumination. Psychology of Women Quarterly, 25,37–47.
Williams, A. D., & Moulds, M. L. (2010). The Impact of Ruminative Processing on the Experience of Self-Referent Intrusive Memories in Dysphoria. Behavior Therapy, 41,38–45.
本文为入选项目成果，。
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题图用桂言叶…………满满的恶意啊……
错的是世界为什么不明白！
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全部评论(168)
我从来不去追问“为什么”结果就是分开，有什么为什么？！
题图用桂言叶…………满满的恶意啊……
43分 、 、、 、
封面好评啊。。。。。
题图的桂女神好评！
题图吓尿……用得着吗……
黑化女神桂言叶
失禁：无时无刻不想它
引用文章内容：“为什么被甩的总是我？”看来都是久经沙场的人啊... 还有1楼 “我从来不想为什么”....
错的是世界为什么不明白！
首先，你要有个女盆友系列
被配图的言叶女神吸引进来了……
错的不是我 是世界~！
估计你值得一看【我怎么这么手贱
引用 的话：我从来不去追问“为什么”结果就是分开，有什么为什么？！！遭了，我前女友就姓韩，我又开始反咒了，人森真是寂寞如雪
基本每个都是4分啊。。。
40分路过。。
63分，大叔果然是牛性十足～
得分爆表了怎么办？
心理学研究生
引用 的话：63分，大叔果然是牛性十足～你可以参加研究了
打开首页吓死了。。
说多了···都是泪啊···看到这个，我又陷入了悲伤之中QAQ太虐啦
引用 的话：你可以参加研究了可以做志愿者嘛？
引用 的话：打开首页吓死了。。首页配图简直丧心病狂，但是我喜欢
心理学研究生
引用 的话：可以做志愿者嘛？可以啊~
被封面吸引进来了……
看着题图滚进来的+1
咦，大家的头像——都是漫迷诶
显示所有评论
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备失恋了，思想总是很乱，不能集中，我该怎么办？_百度知道
失恋了，思想总是很乱，不能集中，我该怎么办？
可是怎么样都不行！谁能帮我想些上班时间也能做的事情，分散我的注意力的，各位帮帮忙啊？我的工作挺闲的，好好工作，有足够的时间去想失恋的伤痛？有谁可以提点意见吗我想把思想集中起来
用心去感受吧如果本人的回答有不准确的请见谅，没有哗众取宠的行动，永远不要相信甜蜜的话语亲爱的楼主很高兴回答您的问题爱是包容而不是放纵 爱是关怀而不是宠爱 爱是相互交融而不是单相思 爱是百味而不全是甜蜜，也同样温润着那些世俗的心 真正的爱情，是在能爱的时候，没有华丽的言语，懂得珍惜 真正的爱情，是在无法爱的时候、许诺说明了它的不确定，懂得放手 因为， 只有在点点滴滴一言一行中你能感受得到，放手才是拥有了一切… 请在珍惜的时候. 真正的爱情并不一定是他人眼中的完美匹配 而是相爱的人彼此心灵的相互契合 是为了让对方生活得更好而默默奉献 这份爱不仅温润着他们自己,好好祝福… 真爱是一种从内心发出的关心和照顾。 那样平实那样坚定。反之发誓.,好好去爱 在放手的时候.
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其他3条回答
楼主你好！枫之凋零团队很高兴为你解答！如果你真的可以做到忘记，那么说明你并没有深爱过
无法忘记才正是证明你爱的存在和深刻，
不要刻意去遗忘，不要长期沉浸于痛苦，
就让一切顺其自然吧，
你要做的是祝他幸福，更要使自己幸福，缘分不是我们人为可以决定的...
能使一个人忘记另一个人，最有办法的是时间~
哲人说：时间可以冲淡一切，是冲淡而不是遗忘，
完全忘记的方法是根本不存在的，因为我们大脑内部存在记忆功能，即使曾经发生过的事情似乎记不起来了，但是也不表示，它离开了你的身体，只是由于没有再次接触相同的事情或曾经对你造成的反响并不是很强烈，甚至没有任何反响，譬如一个擦肩而过的陌生人，你肯定不会想起他。
一句话，如果那个人...
用时间来治疗一切吧
我也被人甩了
不比你的心情差
只能说 时间冲淡一切 ！
*不要刻意的强迫自己要学会理解自己 顺其自然
总会有过去的一天
失恋的相关知识
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出门在外也不愁学习时总爱走思怎么办_百度知道
学习时总爱走思怎么办
脑子里总是突然闪现一些不良画面，上课很专心的时候突然闪现出不良画面。注，但就是期中考试考完以后就变成这样了，用平常心看待，带着问题去上课。我也使用了很多方法，比如转移注意力，请大家帮帮我吧，但作用都只是一时的，感觉很伤脑筋最近发现在学习的时候，极大影响平常的学习生活，我应该怎么办呢：原因我自己也不太清楚
提问者采纳
一般青春期的孩子都会有这种情况,要不试试放开或找心理老师聊一下
请问我应该如何放开自己的心情呢？
去一些安静一点的地方，控制自己什么也别想，练练就好。Fighting
非常感谢，我今天上语文课的时候就像你说的那样“控制自己什么也别想”，感觉非常轻松，特别开心，看来这确实是一个好办法。（注：对其他回答我问题的朋友们给予感谢。）
提问者评价
心无杂念，则事事皆无难。
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其他9条回答
找找你各门课的兴趣点。想办法..可能是你对你的学习！相信你在上你感兴趣的课时，还没有找到“兴趣点”，是不大可能走神的...
这种想法是正常的，一般青春期的孩子都会有这种情况，你不必太在意，因为我们就是这样过来的，但是还学习时，你要锻炼自己集中注意力的能力，这在你今后的学习中很重要的。。。加油吧。。
嗯，我尽量会去试试的，可应如何锻炼注意力呢？
锻炼自己的注意力你可以靠平时看书时全心全意的去看，并且加快阅读速度。还可以在平时做题时要一心一意，尽量加油做到，慢慢就会能很容易练成的，加油吧。。。。
其实这是每个学生都会经历的一个时间段，只不过有的人时间长，有的人时间短。有人也叫他青春期综合症。不用担心，但是这个问题目前也没什么好的解决办法，我还是拿个主意，就是边听歌边学习，这个方法目前是我已知的最有效的。放心，经过我的亲身经历，用这个方法至少不会让学习下降。所以你可以尝试一下。好的话记得告诉我啊！！
边听歌边学习可能会对学习效率有一定的影响，但这种方法要想对付走思还是有些困难。
如果你觉得听歌学习会造成效率底下的话，可以采用一些你喜闻乐见的学习方式，比如学习一小时放松十分钟，不要把时间卡得太死，要给自己充分的发展空间。
要找出原因，才好解决。找到自己该好好学习的动力，或许有帮助。
谢谢，我会尽力的，如果我找到原因，我会call你。
请问LZ是中学生么？ 还是..
什么时候有的这种现象 ？
青春期的学生容易对异性产生兴趣
是。小学时刚开始有，现在好了很多，这个也许是普遍现象，所以我才想解决它，不耽误学习。
找心里老师聊一下可能会好一点
嗯，不过我们学校没有心理老师，我很想通过自己的反思去解决问题，因为这样会可以去“根”，所以我很希望大家能够引导我靠自己之力解其之难。（注：我现在想的那些画面多数都是1年-半年前的）
可以请同桌或老师一起监督一下，可能会有帮助。
我现在上初二，再过一个多月就升初三了，所以大家现在都很忙，监督恐怕有一定的难度，但我应怎样上课去听最好呢？
要不试试放开、
“放开”何意？
把想做的都做了不就不想了。。。
多看一些有意义的书，就当老师是在讲故事！
I hope so,但是我在上课的时候总是会不知觉的紧张，导致心神不宁，难以入神。
不会吧！那你现在读书怎么样啊？
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失恋有“破碎之心征”怎么办
　　据调查发现，失恋后，超过9成男女会陷入情感反刍中。反复的思考和回忆让他们沉浸在痛苦中，能否走出痛苦取决于注意力转移能力大小。当然，每个人能力不同，有的人能很快通过工作、运动、暴食、购物、参加集体活动的方式渐渐减少情感反刍的频次。有的人则在反刍-抽离的循环中缓慢而曲折地前进，比如倾诉和痛哭，痛苦得到短暂的释放后，继续郁郁寡欢。
　　无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。耶鲁大学心理学教授苏珊&诺伦-霍克西玛认为，要想停止或减少反刍，需要让其他想法填补脑海，最好是积极的想法。她建议，可以参加喜欢的体育运动。
　　&我对TA这么好，TA不会那么绝情的&、&TA还是单身，是不是还想我啊&、&TA过的不好(好)我很安心&、&TA很快回到我身边&&&这是记者调查中，男女反应最常用以安慰自己的借口，其结果是陷入更焦虑、迷茫的负面情绪循环中。
　　失恋后做法对比
　　1当下转移注意力，回头认真反思
　　白领盈盈：&与男朋友经历了半年的异地恋后黯然分手。分手后的第一周不断地想：如果不是因为我的任性，根本不会分开。说好的未来没想到就这样破灭了。幸亏有一帮好姐妹，三天两头带我去逛街、跑步，和我一起吐槽前任的不是。三个月后终于想通了，也进行了反思，异地恋成功与否，真的取决于勇气和缘分。&
　　专家点评：反刍就是个记忆轮回，防止陷入反刍中就是做和TA没做过的事，不断做。知道硬盘数据粉碎原理吗？就是在同一个单元上复写入新数据几次，旧的数据(回忆)就会被粉碎。你就要这样，就算是吃饭，也要吃未吃过的、TA不会吃的，能拉上一名异性一起就最好了。
　　2不断自责，无地自容
　　白领大雨雨：&独生女的她个性独立、任性，而出身农村的我敏感、自卑，因为前途的选择不断发生争吵。最近，她答应了另一个人的追求，跟我正式提出分手。目前是分手的第四个月，晚上经常做噩梦，焦虑着怎么向家长交代，责备自己的懦弱。未来？好像没有动力再去主动追求异性了。&
　　专家点评：过度思考和纠结并无助于减轻痛苦，反而让你更加痛苦。有句歌词是这样唱的：&头发甩甩大步地走开，不怜悯心底小小悲哀。&与未来相比，这点悲哀算什么呢？理智一定可以战胜痛苦，目前你需要的是把精力投入到其他事情中，转移失恋之痛。
　　　　　　　　
全国统一客服热线：400-如何把恋爱的心思转移到其他方面，比如学习，失恋了，不想谈了。_百度知道
如何把恋爱的心思转移到其他方面，比如学习，失恋了，不想谈了。
注，就是想把心收回来到学习上，不是中学生OK不要跟我说别灰心再来，我不是这个意思：本人大学本科生
我有更好的答案
说的对极了，自己怎么想就怎么做这个年龄就是一个需要自己做主的时代所以要明白了目标就是最好的开始
我总是不时地回想起前女友，在学习中总会对比出学习无聊，我想将兴趣转移到学习上，不想想起前女友，怎么办。请给出具体方案，谢谢。
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