50个习惯让你活过百岁&每天1杯茶、练习下蹲
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原标题：50个习惯让你活过百岁 每天1杯茶、练习下蹲
　　细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的50个健康习惯”。
　　饮食篇
　　1.吃红色食物。 英国医学研究会人类营养研究所苏珊?杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
　　2.每天1杯茶。 美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
　　3.瘦肉取代肥肉。 英国营养学家洛瑞恩?麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
　　4.常吃洋葱。 美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
　　5.多吃香蕉等富钾食物。 英国营养学家莎拉?申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
　　6.经常喝牛奶。 美国抗衰老专家迈克?莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
　　7.用酸奶取代其他零食。 英国营养学家莎拉?申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
　　8.每口饭嚼20次。 日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
　　9.吃点葡萄干。 美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
　　10.每晚一杯红酒。 每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
　　11.少吃盐。 美国营养学家尼克尔?伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
　　12.吃花生不过量。 100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。
　　13.饭吃八分饱。 美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
　　14.补硒量减半。 硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。
　　15.杜绝垃圾食品。 这是活到116岁的美国女子贝西?库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。
不要再做这件事！已经有母女被抓坐牢了！
为什么用自己家人的社保卡也会被抓坐牢？是法院在欺负“草民”？还是这对母女真的违法了？现在就来给大家普普法吧！当然，如果你仍然对这件事没兴趣，那么如果之后您因为无知被判刑了，千万别怪别人…
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(责编：许荩文、陈露露)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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我16岁 170cm 110斤 下蹲能做100个 仰卧起坐能做80个 俯卧撑也能做50个
下蹲能做100个
仰卧起坐能做80个 俯卧撑也能做50个
可是引体向上做不到1个是怎么回事？？？
明天力求两个，引体的力你还没掌握，今天一个发力不一样
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其他1条回答
你这只是练平常的力量
引体向上是需要把你整个身体拉起来
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出门在外也不愁每天晚上做30个仰卧起坐，50个下蹲能不能减肥？_百度知道
每天晚上做30个仰卧起坐，50个下蹲能不能减肥？
可以。仰卧起坐的主要作用：是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。　　适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。　　1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。　　2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。　　3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。　　下蹲作用：做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身力量。
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如跑步，你所说的运动是抗阻力运动最好是做有氧运动，跳绳，适合瘦人的运动
那胖的人做了会怎样
胖人做了肌肉结实，但胖人最主要减腹部和大腿
跳绳，跑步，但要护好膝关节，
你下蹲也对膝关节不好
多喝莲叶山楂桔红水
应该是女的吧
跑步更有效
还有就是注意饮食
别一吃起来就挺不住
我试过跑步，不跑了就会反弹
果然是妹子
那你就几样一起做啊
不跑了还有另外的支撑着
还要配合饮食
能减肥，但做多了会有肌肉！
能但你要坚持你也可以尝试其他的方法
能减少一点吧！加油哦亲！您真想减肥建议不吃夜宵
我是婴儿肥
那婴儿肥可爱丫！这很难减！长大了就没！丨
仰卧起坐不减肥，但会长腹肌的……
……不清楚
坚持就是胜利
早上起来跑步 多吃蔬菜
我坚持不了早上
那就在家里慢跑
能！但日子久了会有二头讥哦！
最好的减肥就是少吃肉少吃油腻的多吃青菜
唉，我又泄气了
每天晚上才有可能
不能，最少100。
能 必须能 但是得坚持
有副作用没有
你要是身体好 就没有
会不会有副作用
睡前还是不要运动的好
那样只能锻炼你的肌肉
还可以锻炼腹肌力量
有毅力没？
需要多大毅力
减到你满意的毅力
不能光靠运动，食物也要控制，不是说控制多少，而是控制摄入的脂肪等，多吃水果搭配也不错，火龙果是个神奇的东西，吃了减肥不反弹
你想腿上和肚子上的肉都减吗？
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我15岁 每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 早上出去慢跑一小时,要多久才能把身体肌肉练起来？_百度知道
我15岁 每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 早上出去慢跑一小时,要多久才能把身体肌肉练起来？
，较瘦,我170 或者谁告诉我更好的锻炼方式.
我有更好的答案
，使用合适的器械和适当的运动方式及运动量！！，不科学的锻炼方式会引起身体损伤建议找专业健身教练进行指导！增大肌肉体积要多做无氧运动
至少餐餐多吃肉........
尤其是瘦肉、精肉
坚持下去等你发育好后身材会非常健康的。
唔 怎么说呢十五就追求肌肉好像小了点。不过想出肌肉，首先你就要有肉，多吃饭、多吃鸡蛋（含蛋白质）、牛肉（有助于肌肉增长）。每天早上慢跑一小时，主要是帮助你增长肺活量的。一小时好像有点多，半个小时到四十五分钟就够了。“每天做30个俯卧撑 50个仰卧起坐 50个下蹲 ”，这个就太少了，要想出肌肉就得提高运动量，把这三项提高到“每天至少240个俯卧撑分6组， 300个仰卧起坐分6组， 把下蹲改成背人（跟你体重差不多的）深蹲，96个分8组蹲。”做完这些慢跑二十分钟，放松肌肉。 可以练的东西还有很多，比如哑铃、杠铃~~~~~具体一点的可以问一下你们的体育老师，或者是购买专业书籍看一看。
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出门在外也不愁→ 每天坚持早上做100个下蹲，晚上做100
每天坚持早上做100个下蹲，晚上做100
健康咨询描述：
每天坚持早上做100个下蹲，晚上做100个下蹲，真能全身减肥吗，
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医生回复区
擅长: 内科妇科疑难杂症
帮助网友：53482称赞：1767
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况，坚持锻炼调理，是可以减肥的，及时的自我调理。&&&&&&指导意见：&&&&&&健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，坚持锻炼调理、
李晓静医师
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
帮助网友：91441称赞：687
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，&&&&&&指导意见：&&&&&&尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
帮助网友：532称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，适量运动是可以减肥的，其实慢跑对减肥也很好的，饮食也很重要，不要吃过于油腻膨化食品，遵循早上吃好，中午吃饱（7,8分饱即可），下午吃少的原则，晚上8点后最好别吃东西，如果有条件可以练习一些舞蹈像拉丁，瑜伽等，祝您减肥成功&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，适量运动是可以减肥的，其实慢跑对减肥也很好的，饮食也很重要，不要吃过于油腻膨化食品，遵循早上吃好，中午吃饱（7,8分饱即可），下午吃少的原则，晚上8点后最好别吃东西，如果有条件可以练习一些舞蹈像拉丁，瑜伽等，祝您减肥成功
&&&&&&以上是对“每天坚持早上做100个下蹲，晚上做100”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：478称赞：7
&&&&&&病情分析：&&&&&&上蹲下蹲对瘦腿有效，对瘦其他部位作用不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你再加上其他动作，比如仰卧起坐可以瘦腰，举哑铃瘦胳膊等。饮食方面，建议低盐低油，多吃蔬菜水果，多喝水。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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