(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'如何强壮身体
1如何强壮身体
问：我现在21岁了,身高1.76但是体重只有50公斤,抵抗力差的很.想请问如何增强一下
于喜胜主治医师：多吃蔬菜和水果，多吃虾皮，排骨汤和高钙食物，平时勤活动一下腰部，不要做重体力工作，散步，慢跑，打乒乓球，羽毛球，健身舞，健身操，柔力球，都可以量力选择，禁忌不活动
2如何使身体强壮
问：病情描述:医生你好，我比较瘦弱，想张胖点，可再吃好多的好吃的食物都不管用，一顿不吃就瘦了，如何使身体强壮？想得到怎样的帮助:有没有什么方法可以快速增胖？
爱心医生：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
3请问如何才能让身体变强壮?
问：详细病情及咨询目的:医生您好！我的身体十分瘦弱单薄，从小不吃肉，又挑食，现在最近一年比较好什么都吃，一天也吃很多,吃了黄金搭档补充营养，每天也做运动，肌肉到是出来了.可是怎么也张不出肉啊.手脚都很细跟个女孩子似的，哎！
请问有什么吃了能张结实的食谱或其他的方法.
哪问网友有没有像我这样以前很瘦，怎么吃也张肉,现在变结实了的吗???
谁帮帮我啊哎！！！！！！感激不尽！！
现在没积分了，以后补上！！
爱心医生：合理搭配你的饮食，每天都要保证蔬菜、水果类、肉类、蛋类、奶类等的摄入，使你的身体每天都能吸收到各种营养成分，长时间坚持，再加上有毅力的体育锻炼，你不出半年，肯定会壮实起来的！
爱心医生：首先要吃好,并且还要进行锻炼
爱心医生：多吃，最好晚上加一顿。
4身体单薄如何强壮起来
问：病情描述（主要症状、发病时间）:从我记事起自己就是很单薄的身体很瘦一直也很挑食胃口不是很好而且比较矮但是其他一切都很正常身体也比较健康曾经治疗情况和效果:没有治疗过因为病确实没有想得到怎样的帮助:我觉得自己太瘦了为此深感自卑我想要身体健壮起来有什么好办法吗非常感谢化验、检查结果:
曹志合医师：病情分析：你好，根据你说的这个情况，自己感觉人体比较单薄，可能是比较偏瘦的那种类型，但是身体还是很健康，没有经常的发病等，这个情况要想强壮，只有通过锻炼来实现，没有其他的办法，指导意见：我建议你增加饮食营养，然后增加体育锻炼，一定要坚持锻炼，可以通过跑步，俯卧撑等运动锻炼，多喝水，注意休息，避免劳累和熬夜，禁烟酒等，希望我的回答能给你带来帮助医生询问：
爱心医生：病情分析：您好，这种情况以脾胃虚，中焦不旺，不能养四肢为主要问题，需要从脾胃入手来调理。指导意见：建议吃一些参苓白术丸和大山楂丸，来帮助消化和健脾，同时加上良好的锻炼，会使您的身体慢慢强健起来，祝您身体健康！医生询问：
5如何让身体变强壮？
问：病情描述:个人营养不良，或者是吸收的问题！目前175cm，60kg
高强医师：您好；建议您以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
6如何让身体强壮，让肌肉发达好看啊？
问：问题描述:第一次补充提问:( 7:42:04)我24了.体重刚有60公斤.我想变成猛男是否可以实现.第二次补充提问:( 7:43:35)如何做才能实现啊?第三次补充提问:( 7:44:33)什么样的运动锻炼才算是合适的呢?
薛叶鸿医师：积极运动锻炼,有什么不明白的,欢迎再次提问,您的健康是我们最好大的快乐!
薛叶鸿医师：建议你积极服用乳酸菌素片和乳酶生片来调理肠胃,再积极进行运动锻炼,慢慢你的情况就会改善了,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.
7怎样让自己的身体强壮起来?
问：我身体很瘦,平时没什么力气我想迅速强壮起来有些什么特别好的办法?想要得到的帮助:我需要特别好的办法?呵呵
赵扬医师：病情分析:你好，你的情况的话是这样的，如果说想你的身体强壮起来的话，那么是没有什么捷径的，因为肌肉的生长是需要时间，是遵循一定的规律的，不会说是使用一些药物就能促进肌肉的生长的意见建议:因此建议的话就是说你要强壮，那么是需要你每天多运动，最少一个小时，然后就是要多吃点牛肉，或者吃点蛋白粉，这样的话就能增加肌肉含量了
刘立强医师：病情分析:你的这情况是可以先进行检查一下内分泌的情况看看是不是正常的情况 意见建议:另外就是如果是内分泌是正常 情况建议继续的进行观察就行了
可以增加营养增加抵抗力就行了
这种情况还应注意每天坚持去锻炼身体才行的
赖绍进主治医师：病情分析:要使自巳强壮只有多煆练.意见建议:多煆练才能提高免疫力.不生病或少生病.四肢才能发迏.肌肉才能有力.精力才能充沛.加强些営养.身体就会好些.高分大三男生，身体瘦弱，如何是自己变得强壮呢，当然胖和壮是有区别的，可否二者兼修，如果不行，我选择如何 - 你问我答知识网
&&&&&&>>>>&&高分大三男生，身体瘦弱，如何是自己变得强壮呢，当然胖和壮是有区别的，可否二者兼修，如果不行，我选择如何
已解决问题
高分大三男生，身体瘦弱，如何是自己变得强壮呢，当然胖和壮是有区别的，可否二者兼修，如果不行，我选择如何
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食
首先是热身，你应该选择长跑+跳绳，然后再是做其他各部位的增肌练习 。其实很简单，买对哑铃就OK了，我自己就是这样。
注意呼吸的重要性，收吸伸呼。
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
祝你健康快乐！
••••••••••
回答1：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 回答2：变壮需要3方面。
1、补充高蛋白、低热量食品，但摄取要均衡，比如牛肉、鱼、豆腐、蔬菜。
2、力量训练是必须的，比如哑铃、单杠、俯卧撑。
3、良好的睡眠，也是关键哦。
基本参照美式监狱里的那些壮汉，吃饱了练、练完了吃吃睡睡。 回答3：自己可以在家里做运动的
就是要每天坚持的
明天做俯卧撑
好仰卧起坐就可以 练手臂的话买个 臂力棒
练腿的话就跑步 和深蹲
当然也要配合一定的饮食
吃鸡肉和牛肉
想让人看着就觉得壮
坚持才是最主要的 回答4：其实将来你生活富足了自然就有条件壮了，现阶段很难，因为有课业压力，生活条件不够好的话，更难，没东西吃怎么壮？光锻炼没营养也只能变精不是壮。。。好好睡觉对于学生来说更是难上加难。不是没可能，是时候未到，现阶段还是把大学该学的东西好好吸收了吧，除了那些遗传或先天条件不错的能壮点以外（估计也都去体育系了），一般人在学生时代都壮不起来的。别急。 回答5：变壮这两个字不是说说就能了事的 想要获得满意的结果 相对来说也要付出相应的代价 可以说是和毅力划等号的 说在多的 也没有用下面是我给你设计的日程表
仰卧起坐：30个/一组
每组休息1分钟
速度要慢，工作要规范
俯卧撑：20个/一组
每组休息1分钟
每组休息1分钟
这个会很累，你要坚持
也可以跑跑步
如果有条件可以买哑铃做做运动什么的 还要注意营养和充足的睡眠
具体你可以在网上看到许多视频 动作要领 ，想要变壮要持之以恒
在锻炼的过程中 一定要坚持 记住 不要攀比
看别人身体 怎么 怎么壮 你就是你自己
你只为了达成你自己的目标 所以 不要看别人的身体很壮 就气馁
坚持坚持在坚持 祝你有一个棒的身体
！！！望采纳！ 回答6：一下子变壮有难度哦, 坚持多锻炼! 回答7：斯瓦辛格以前很瘦，他爸爸瞧不起他。 所以他开始踢足球 打篮球，发现 完全没用！！！！
后来他选择健身， 结果你知道了~~~
你该怎么做应该也知道了~~ 回答8：锻炼身体啊。。最好的方法，可以每天坚持一项自己的喜欢的运动 回答9：找个健身房！每天坚持锻炼！吃一些吃蛋白粉!两个月出效果！ 回答10：首先要多吃，然后多跑步，打球，踢足球是最能综合锻炼身体的， 回答11：练拳击 回答12：无论是壮的人还是胖的人，首先是能吃，然后是吃的好。
你首先要能吃， 早饭吃好吃饱，午饭吃饱，晚饭吃好，吃能消化的，睡觉前再吃一顿增重饭。
在能吃的基础上，经济条件允许可以多吃肉和蛋。 你能一天吃一个鸡腿，5个鸡蛋，我保证你一个月最少增5斤。
然后是运动，因为你身体弱，又瘦，跑步不能跑太久，一周跑一次就可以，提高心肺能力，增强身体内气力。
一周保证4次力量训练，可以让你吃的饭有地方吸收，增加肌肉和力量 回答13：主要在吃：
我给你推荐的原创增肌食谱
早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶
中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭
训练餐：水果，酸奶或豆浆
晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜
睡前：酸奶或豆浆
锻炼方面：
引体向上（单杠大学、小区里很多吧？）
深蹲起（抗重书包、麻袋，或驮个人）
这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！
对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！ 回答14：多做爱！ 回答15：多运动，但是不要节食。。这样就会良性循环了 回答16：我和LZ情况一样
我也大三 身材也很瘦弱
我最近有在坚持吃蛋白粉和增肌粉
并保持每周4次的锻炼和良好的饮食睡眠习惯
目前情况有所好转
感觉还不错哦~
希望LZ早日健壮起来
一起努力哈 回答17：我认为胖不一定壮，壮也不一定胖，主要的区别应该看身体是否有肌肉，如果肌肉发达一定会壮，你应该多参加体育锻炼，锻炼自己的肌肉，更是锻炼自己的身体哦！ 回答18：吃、喝、锻炼，你觉得有用吗？反正绝大部分人都是这么做的，事实证明还是豆芽。
我知道你要的是什么，块儿！
一个合理的运动计划和一定强度的训练是你需要的。建议你去健身房，由健身教练为你量身定制。
那些自己在家锻炼的人，也有自己练出块儿的，不过你会发现他们有的地方有块，有的地方没有，很难看。
另外，有的健身房会建议你吃增肌粉，那个里面有一些激素，不过对快速增肌很有帮助。 回答19：要变壮可以尝试去练武术...
如果对这个没兴趣你可以每天
1.掌上压10~20次
2.Sit up（俯卧） 10~50次
3.蹲上蹲下10~50次
4.跑步1~2km
5.纯用脚尖跳100下
（以上都是新手练习）
吃的东西尽量不要油腻
鸡肉，牛肉和羊肉(如果你能吃的话)
绝不要吃猪肉(很容易胖)
如果不想练到像李小龙的肌肉的话用以上的办法可令你变强一些o(∩_∩)o 回答20：你好！我是名健身教练
其实，我觉得男孩子嘛！有点肌肉挺好的，所以我排了一套方案，你看看，如果你不想增肌，下面这套动作也是可以做的，可以让你变得结实，也就是你说的变壮。
下面这些动作你如果觉得多了可以减，少了可以加，但是记住，一定要做到自己的极限，要坚持！
俯卧撑：以十个为一组，每天两组，练习手臂和胸肌）
仰卧起坐：三十个为一组，每天四组。（练习腹肌的）
背飞：二十个为一组，每天三组（练习后腰力量）
屈膝下蹲：十个为一组，每天四组，注意：再练习是膝盖不许超过脚尖，大腿和小腿成九十度。（练习腿部的）
在练习这些动作之前的半个小时，吃点面包和牛奶，或者鸡蛋（人一天是不能吃超过三个鸡蛋的，）这些对增肌有好处的，平时的话吃点红肉（就是牛肉）这对增肌也好 回答21：多运动 回答22：朋友，你好。首先，饮食方面少食多餐，多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、牛奶、水果当零食吃，每隔2个小时就吃点东西。健美运动员都是“3分靠练，7分靠吃”。可见营养的重要性。 要注意少食多餐，切记不能暴饮暴食。
有了好的营养做后盾，就有力气去健身。你比较瘦，可以首先从有氧运动开始，多跑步，跳绳之类，做2个月，提高自己的体力与适应能力。
当你有了体力后，才可以去进行力量训练，这个都是一个过程。
建议你去健身房，多看看练得好的人，可以请教他们。他们也都是慢慢练出来的，一般都会教你。
希望你早日拥有强壮的身体----
你知道这是神马?你好我的身体比较瘦弱，能不能通过体能训练使自己强壮起来，我18岁了_百度知道
你好我的身体比较瘦弱，能不能通过体能训练使自己强壮起来，我18岁了
好我的身体比较瘦弱，手骨比同龄人细很多，我18岁了，能不能通过体能训练使自己强壮起来
每个动作每组做8-12个：胸大肌，鸡蛋。5组以上为好俯卧撑，休息1-2分钟在做下一组、前平举。 弯举。 引体向上、肱三头肌、俯卧飞鸟、鱼虾都是不错的选择：肱二头肌、牛奶。 仰卧后称：背阔（主要是增加宽度）：肱三，能够做到15个以上时增加负重。 侧平举：三角肌，就是你想要的增加肩宽（侧平举）。 以上动作最好循序渐进地做。 饮食上多多摄入动物蛋白、牛羊肉
那手骨比同龄人细呢，有没有方法
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出门在外也不愁从小到大，我都非常瘦弱，现在18岁，依然如此，能变强壮，能把自己的身体锻炼的更结实吗？_百度知道
从小到大，我都非常瘦弱，现在18岁，依然如此，能变强壮，能把自己的身体锻炼的更结实吗？
羡慕啊，做不了就注定一辈子瘦，瘦弱代表了可以大吃大喝。 任何好的改变都需要努力。 可以做你就变壮，无氧运动加大吃大喝再加长期的坚持
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不要一下子锻炼成第二那样！第二！每天慢跑半小时以上，就是坚持了，逐步增加第一、4天！3个月后可以增加到，不要吃零食，晚饭少食，要是那样！第三。循序渐进。晚饭少盐，俯卧撑每组20到30个，你得卧床3，要分组做，没有生病，做一些俯卧撑和引体向上、少油！早午饭多食，坚持锻炼、少肉喝些粥类！我从大学毕业到现在15年了，第二那样！以后，引体向上5个到10个，改变饮食习惯！大病小病都会远离你
刚才帮别人做的一个健身计划，你参考一下，有哑铃或能去健身房的话可以替代下面的训练项目。 每周练习6天，三天一个循环，休息一天第一天：单杠引体向上，中速跑1~3千米第二天：双杠曲臂伸，中速跑1~3千米第三天：负重深蹲或者蛙跳，腰腹训练（器械根据自身情况定），多余时间可以慢跑或快步走每天开始前要进行热身。力量训练每次6~10组每组8~12个（根据自身情况决定），蛙跳每组20~30个，或者每组做到力竭。每天早上补充牛奶和鸡蛋（蛋黄可以不吃），中午吃一个肉食，晚上多吃蔬菜。睡眠保证，不能熬夜这个计划要是能严格执行3个月以上，肯定有明显的效果
你现在身体在发育阶段.很难，平时多注意营养补充.不挑食就行。多运动增强体质就可以了...
每天200个俯卧撑
要多做一些运动
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