60KG到48KG的小小绽放——（新更减重变化图)与其说我是在减肥，不如说在完善自我。（一则减肥文，两年血泪史）感谢薄荷 - 薄荷减肥论坛
60KG到48KG的小小绽放——（新更减重变化图)与其说我是在减肥，不如说在完善自我。（一则减肥文，两年血泪史）感谢薄荷[成功经验,原创]&
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&&&&&&&& 看着薄荷日志上的减肥时长——656天，我才感叹道“原来我在这里潜水了那么久”，从来没有发过一则帖子，一直都是默默地看着坛子里的姑娘们活跃的身影，从开始的每天到现在的偶尔我都会点击论坛看看姑娘们的进展或者困扰，一切都很自然，偶尔我也会去空间记录体重，空间里少的可怜的访客我也已经习惯，近两年的减肥生涯，经历了很多，学到了很多，可能以后对于这个空间我会不了了之了，就这么离开，似乎有点缺憾，还是写写自己的减肥心力路程好了。有没有人看或者多少人看，都可以。我是给自己在薄荷的减肥路画一个句号。
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&题：&&&&&& 且看且行，赏过满径的芬芳，记录一路的欢笑和眼泪，我也采得了我的那朵小小太阳花
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ————60KG到48KG的小小绽放
&&&& 不知道怎么介绍自己了，姑且唤作“笨鸟儿”了。·91年白羊一个，净身高164，现在体重48（维持该体重有两个月有余）。我先说明：我没有一直在减肥，而是分成三个阶段了。
&&&& 从120斤到104斤是一个阶段，历时三个月不到，该段时期的减肥是我认为最符合薄荷理念的减肥——健康；从104到100是我的体重恒定变化范围，持续时间一年有加，该段时期不是我刻意保持，但是得到了之前的三个月的好习惯的延续，一直很健康，既有了好身形又有了好胃口；第三段时期是100——106——96，薄荷的亲一眼就可以看得出来吧，是的，因为反弹了，有过减肥经历并且成功的人，对体重的反弹会很在意，所以这一阶段是我心态最不好最浮躁的时段，虽然没有采用极端的方法，但是相对于之前的可持续来说，伤害了我的MC，（不过现在恢复正常了）。以下，我会根据这三个阶段展开的，侧重点是第一阶段和第三阶段。
&&&&&&& (一）120——104
&&&&& 背景：无家族肥胖史；
&&&&& 发胖时段：高三升学压力+营养过剩=105直升120；
&&&&&人生体重概况：一直以来不算肥胖，但是从未瘦过，印象中小学六年级的时候就是158的身高，95的体重，上了初中之后从没有下过100斤。
&&&&&& 一直以来不在意外表，觉得自己没有胖到影响健康，所以并没有在意身材这回事。大学的寝室里，室友们胖妞胖妞地叫也无所谓的，男生把我当大妈也自得其乐的。楼主就是这幅大妈样的：
吧，大妈的称号到现在都还在用，楼主觉得还不错，有亲切感，感觉肯定会有高中同学在薄荷的，看到我有没有亲切感……
&&&& 但是毕竟是这个年纪的女孩子，潜意识里还是会有点小介意的吧。所以，没有愤怒地表决，没有坚定地宣誓，只是在心里播下一棵不经意的种子：减肥吧，看看瘦一点会变成什么样，会不会好看点。于是我开始了一个人的减肥，注册了薄荷，关于在薄荷的一切步骤应该和其他亲都一样吧，我采取的方法的：慢跑+均衡饮食+好心态。
&&&&& 开始慢跑的一个星期，真的只能用痛苦来形容了，本身就最讨厌耐力跑的，体力不行。可是晚上闲着也是闲着，也不爱出去玩也不喜欢上网的我，就把慢跑当做个课余活动来做了。开始的五圈就放弃到后来一口气跑8圈，每次跑不动的时候，我就和自己商量“再跑一圈只要再跑一圈，我们就停下好不好？”等到跑完八圈的时候，我就又告诉自己“再跑一圈的话 明天就能少跑一圈了哦，你一定会瘦下来的。”就靠着这么个“自我忽悠”方法，我练就了两个月后能一口气跑15圈的境界，这是我想都不敢想的。
&&&&& 一个月后称体重，满怀欣喜的啊，但是一站上称，傻眼了——123，我的天啊，顿时打蔫儿了。苦苦奋战一个月，还长了3斤没天理啊。这个时候我来薄荷看了下有同样情况的帖子，才知道运动初期是会有体重上涨的现象的。小腿也是硬邦邦地 觉得粗了不少啊，可是塞翁失马，我的体质提升了，没有感冒，我非但不讨厌慢跑，反而喜欢夜晚一个人绕着学校操场呼吸新鲜空气的惬意：算了，减不了体重，就当锻炼身体吧，也不亏的。
&&&&&& 此后的一周内，很奇怪的现象出现了，我在一周内掉了3斤，第二周掉了2斤，似乎身体进入了”减肥模式“了。这自然给了我不少信心了，一如既往地坚持慢跑，慢跑之后拉伸，我也曾经出现运动过度，次日身体疲软无神的情况，好在我及时调整了，累了就休息，不强迫自己运动。每周三五次的运动，每次慢跑20分钟到40分钟，加上拉伸合计一小时。
&&&& 关于饮食，我不敢节食，因为我不喜欢饿着的感觉，而且我有慢性胃病，节食等于慢性自杀。我的食量一直比一般女生要大，而且家长一直教育不能浪费粮食，所以买的东西我从来不浪费都是要吃完的，既然吃不完，要么不买要么就分享给别人吃了哦。还有一点，我没有吃零食的习惯，从小就没有。
&&&& 我也不计算热量，一是太浪费精力了，二是我数学学得不好看着数字会发晕，再者是我实在估计不好热量值，所以我全靠自己的胃口丈量每日的饮食量，学校的一盘饭，我吃完一份，就不会再吃了，要是吃完还是饿，过半小时左右我会吃个水果或者一杯酸奶。总之此间，记住了每日摄入奶类蛋类碳水化合物维生素各种齐全。至于每一个种类的量，我估算不好，想吃什么就吃什么，但是一定要在一天内把这些都吃一个遍。
&&&& 就这样，我的体重从4月中旬的减肥初到6月中旬的放暑假，从120——123——104.
这个是暑期刚开始的时候，其实那个时候比照片应该还要瘦一点的，经前水肿厉害得很，打工的同事说我那几天怎么会那么肿和面包似的。但是比高三要瘦很多了。
（二）104——100——103
&&&& 暑假我在一个补习班打工，每天骑自行车回家要花一小时，白天上六节课。各种饿啊，每天早上吃三个糖馒头的，外加一个水煮蛋，上午上完一节课之后我喝一盒牛奶，第三节课下课再吃一个苹果。中午的时候在补习班吃饭，都要加饭的，晚上回家就和饿狼归巢一样的，一顿猛吃，一边数落老板不是人抠门得不让我吃饱饭。那段时间的晚餐我一个人吃掉三个人的量了。一次我吃了三根玉米，一整条红烧带鱼，还有其他的各种菜，（其实那个时候有点暴食了）吃多了的时候会有负罪感的，也会催吐，吐完又吃，其实我对吃的真的是没有抵抗力的，所以好好减肥健康减肥才是适合我的，不然稍微饿着点我就会暴食。
&&&& 此间，我没有放弃运动，在家的露台我每晚上会跳绳，3000下到5000下不等，有时候很累就不做运动了。此间体重一直在104到106之间，我不指望降，只求它别升，所以靠运动来维持。看得出来，这个时候，我有点减肥入魔了。
&&& 暑假回学校，同学们一个个都说我怎么瘦了那么多，而且皮肤也变得好不少。我说，体重和上学期是一样的，现在想来，是运动的结果了。
&&& 到这里为止，算是减肥成功了吧，此后，我就一直在维持体重了，偶尔去操场慢跑，不去吃高热量的东西，（之所以说不是刻意去维持体重，是因为这些已经成为了我的习惯）。我的饭量比以前更大了，暑假的狂吃把胃口吃出来了，经常会在晚饭吃完一份饭菜之后还是觉得饿就再去叫一碗面的，吃饭的时候也会再去打一碗饭，可是即使是这样子的饭量，我还是没有变胖，反而在两个月之后变成了100斤，运动导致体质变好了，新陈代谢提高了。寒假在家也是会胖的，我也变得懒起来了，偶尔跳跳pump it up，但是体重从未超过103斤，这个就是所谓的”突破平台往下降低难，往上升体重也不容易吧“当时突破103这个平台可是花了3个月呢……
这段时间持续了一年左右，我没有在这一年都坚持运动。只是差不多每两三个月会去运动一两周，一般会去运动都是在我爬楼梯感到喘了觉得体质下降了，或者感觉衣服穿着紧了，才会去跑步，也就半个月的时间，这是11年十一的时候拍的。那个时候我的腿还是正常的，没有突出来的肌肉块，那段时间已经逐渐开始放下运动了，偶尔去慢跑也是为了锻炼身体。
下面的是12年春节的时候在家拍的，不是很清楚。下面的是12年的清命和11月份，
这个时候我已经半年多没有好好运动了，体重在102到106（水肿的时候）吧。
下面的是12年暑假在北京各种吃，拍照片的时候还在惦记袋子里的小笼包，那个时候生活腐败啊，晚上了还吃老婆饼，整整一盒，加上北方的学校食堂那叫一个重油啊，食堂师傅倒是客气得很，随便一个菜都是一大勺啊，人家这一勺顶上南方学校的三勺了有没有，想我们学校的阿姨打菜的时候都是掂量在掂量的，生怕给你打太多了老板会骂她的，所以楼主在自己学校里是顿顿点三个菜都吃不饱的呀，我也早就习惯了吃菜的时候什么种类都吃一点，于是还顿顿点三个菜，也因为不浪费的好习惯我每个菜都吃完了啊有没有？一周之内体重从100到106了啊，就是从哪个时候开始我郁闷了呵呵。回家的时候，第一天还是50.8kg第二天就直接是53了，而且暑假剩下的一个月没有下降过啊，我郁闷啊。
（三）103——106——96（不推荐，教训）
&&&&&&& 此后，楼主在发现去年买的秋装穿着勒得慌的时候，愤然决定重操旧业——减肥，但是一直就是该吃的吃，还是没有了当初的那份坚持了。于是就开始了不健康的方式，相对于我之前的减肥方法来讲是不健康的。
&&&&& 此阶段，不推荐的，原因只有一个，我省去了晚饭中的米饭，在食堂只打菜，饭就吃几勺子，或者有时候只吃菜，偶尔会买个玉米配菜吃。其实这么做也就做了三个星期不到，而且菜我也都点三个，水果什么的想吃就吃。什么都是吃饱，但是多餐，这点上和德国MM减肥法有点相通了的，不过人家不忌口，我在这个阶段控制了晚饭的米饭和脂肪。就这样，我的MC还失调了。至于有姑娘说用玉米代替晚餐，对我来说行不通的，吃玉米和吃红薯就等于没吃饭。导致我的MC会不正常，后来在有的亲的贴子里看到说吃水果吃得太多会阻碍营养吸收，家长也说蔬菜吃得太多了身体会寒凉，MC不调——只能说我的体质太敏感了。此外，其他一切措施采取的和之前的减肥是一样的。从106到96，我花的时间不过是50天左右。
这是开始第三阶段的减肥半个多月的样子，从南方到北京，南方20多度的气温啊到北京就是零度了我顿时觉得不适应了，穿了两条加绒打底，两件内搭，才勉强凑活，大概是99斤的样子
只能说长久不运动了体质下降了不少了，加上在饮食上限制了米饭的摄入，所以气血不好吧，变得怕冷了？以前天天运动，大鱼大肉吃的时候不怕冷的哈，冬天也不过是穿着一件衬衫加一件棉衣的。还是说北京的冬天真心冷？
楼主是奇葩的身形：38厘米的宽肩膀，但是骨头细小，所以即使瘦到96了看着也是肉肉的圆滚滚的。
(四）MC的及时挽救
&&&&&&楼主反复强调自己怕死，经常会关注健康类养生类的信息 。楼主怕宫寒，所以从高一开始就不碰冷饮，生理期也是各种注意的，所以楼主几乎不痛经，生理周期准的刚好28天一轮，之前减肥的时候不敢乱节食一是怕饿二是怕伤害姨妈，这回也不知道是哪根筋搭错了急功近利地把姨妈弄丢了，脸色还蜡黄的，真的不值得的。当MC过了周期还没来的时候，我就开始担心了，各种害怕，去医院检查，每天还测基础体温，等着姨妈的到来。饮食上我一个多月不碰大白菜和寒凉水果，每周回家吃猪肉，炖的炒的，各种吃，米饭也一大碗一大碗的，又一次周六我一个人吃了三斤猪肉，每天吃固元膏和黑芝麻（黑芝麻我是蘸着蜂蜜吃三大勺，所以我从来没有掉发的现象）
运动也停止了，据说也会有影响，凡是不利于姨妈回归的事情我都停止了。
&&&&&& 吃固元膏会让我的食欲变得很好。我吃了饭之后不一会儿就会饿。可是在这个阶段为了养MC我戒掉了水果（寒凉），所以三餐中间饿了的话我就不能吃水果了。于是我在超市买生花生生核桃当加餐吃，总共吃了好几斤，反正每天五十颗是起码的，还有葡萄干也是三十颗左右，没准的，想吃了就抓起一把吃了。吃了一个多月，MC就回归到周期内了。这段时间的调理我是完全自己歪打误撞把姨妈请回来了的。看似无意，实则用心良苦的。
&&&&&&& 调理MC期间，一个月，我的体重不过是从48变成48.8.这段时间我真的是逼着自己去吃了很多食补的东西。我感觉胖的几斤压根不是米饭的效果，而是晚上的时候吃核桃花生的效果呵呵。所以，吃米饭不会长胖的。关于姑娘们减肥丢掉姨妈，我觉得一定要放下减肥的念头，本着爱护自己的心对待自己，多多参考有用的经验，姨妈会回来的。
&&&&&&&& 苦逼的期末考之后我的体重就变成了47.9了。
（五）关于运动
&&&&&&&&&&& 薄荷里初来乍到的亲们会担心运动使得小腿变粗，对此我表示笑而不语。就我本人而言，是苹果型身材的人，就是终端肥胖四肢不胖。减肥之前的大腿维度是53，小腿是35，但是匀称，所以上高中的时候寝室同学会夸楼主的腿直，匀称，漂亮，不过那都是楼主105斤的时候的笑谈了。现在的楼主，大腿维度是45，小腿31到32之间，看着瘦了很多是不是，但是楼主不得不说，比例上是不如原先好看了因为小腿有肌肉块了，也怪楼主在做完运动之后没有拉伸到位，可是楼主当时也是采用各种残酷的拉伸拉的眼泪都快流出来了的，导致最后拉着拉着没感觉了，所以也就不了了之了，这是各位要吸取我的经验教训的地方，一定要重视拉伸的。
&&&& 有的亲的贴子里说过了，长跑会让小腿变得修长，我表示严重同意呵呵，因为在跳绳之前楼主的腿的确没有突突的肌肉，很匀称。寝室里有女生在跑步一周之后告诉楼主说小腿变粗了就不去跑步了，楼主告诉她，初期的小腿变粗是正常的，肌肉没那么容易长起来的。有关这方面的知识，请参考其他亲的帖子，说的很全面详尽。楼主是在跳绳之后没拉上才会导致现在的小腿不如以前好看的。
&&&&&&&& 再说运动的选择，楼主是靠慢跑瘦身的，有时候在家里场地有限就跳PUMP IT UP2004，跳完之后还是不过瘾的，因为体能提高了很多，但是也作罢不会再运动，每天一小时对我来说是身体的极限，不然次日我会觉得很累的。 郑多燕，普拉提斯，KITTY之类的楼主都做过，郑大妈瘦腰，普拉提斯瘦小腹，KITTY也是初期的时候用的，楼主感觉最强大的莫过于BILLY大叔了。那个垫上运动折腾的我呲牙咧嘴，不过在一个星期的减持之后也会适应它的强度，效果一般的两周之后有体现的。跳绳是我认为除却慢跑之外最能发泄精力的，因为楼主不喜欢慢悠悠的运动，喜欢听着音乐快节奏运动。
&&&&& 说到这里，关于运动，我只能说，没有有没有效果的运动，只有你能不能坚持的问题。体能好的人，减肥到一定阶段了，做郑大妈之类的低强度自然效果不明显了。只要坚持，即使不减体重，也是会减脂肪的。
（1）运动的好处
&&&&&&&&& 做运动，尤其是健身操类的运动，会提升气质的哦。楼主会在房间里对着镜子做，一方面是纠正动作，一方面是欣赏自己。比如在做郑大妈的扭腰动作的时候，想象着自己也可以跳出优美的姿态，会自然而然地把下巴抬起来，把气提起来，整个人的精神状态会很好。所以与其说是在跟着视频跳操不如说在欣赏自己，同学说我的气质变好了。我觉得这个应该不是外型上的改变那么简单，而是自信了，不管哪方面的自信，总会让我由内而外地比以前看起来更好。
&&&&&&&&& 运动会让人变得更加健康。大学的体能测试，像台阶测试，座位体前趋的成绩我的成绩都是超过男生了的。像慢跑短跑什么的，我也是很轻松过的，不会像有些女生那么畏惧大学的体育考试。感冒什么的基本没有的。&这点真的得益于运动的。
&&（2）运动装备：
&&&&&& 楼主有三双运动鞋，（不过是安踏李宁之类的平价运动鞋，贵的楼主买不起）一双放在学校里，一双在家里室外跳绳用的，一双室内跳操用的，运动的时候一定要穿着运动风呵呵，既是方便做运动，又给自己干净利落的感觉运动起来会更加带劲。至于跳绳，哑铃什么的楼主也都买了，但是用的不多，瑜伽垫楼主没买，自己家随便的垫子什么的拿一个来用就好了，不专业了点。
(五）关于饮食诱惑
&&&&&&&& 减肥，一半是苦心经营，一半是无心插柳。在这之中，我也曾经不能自拔，有一段时间把全部精力放在减肥上面，坚决抵制不良诱惑——我有一年多没吃过方便面，学校外面的小吃一条街我几个月不曾去过，蛋糕等甜点更是禁品，一学期，除了每周回家改善伙食，一日三餐都在学校的食堂吃，在食堂，我不会点油炸的肉排，其它的都可以吃。
&&&&&&& 我相信有的亲说的那句“世界上没有垃圾食品，只有垃圾吃法”。饮食上选择自己想吃的但是前提是卫生的就好了。 楼主喜欢吃甜食，奶油啊，糖果啊之类的我是没看到就不会想吃，看到了就吃一两口就算了，会腻的不是吗？可是我没办法去吃那些非自家产的油炸的烧烤的食品，像薯片什么的我几年不买一包，我能抵抗这些诱惑，拿减肥当借口肯定会暴食，我会暗示自己“这些东西全是反式脂肪酸，地沟油，路边小摊车开过去扬起一层灰，全被我吃到肚子里了，若干年之后这些有毒物品会在我的身体里呈现出来的。学校的东西和家里的东西，你想吃什么都可以，想吃多少都可以，外面的这些你一点都不能碰”我惜命，很怕死，所以靠着这个方法，我做到了。而且连想吃的念头都没有。
&&&&&& 关于聚餐，
&&&&& 我曾经把聚餐当做减肥大敌，现在我把它当做改善伙食的机会哈哈——学校的食堂几年不换菜的，不会厌倦才怪。我不会刻意去少吃，但是会有意识地搭配和选择：肉可以吃，但是多吃蔬菜先；果汁就算了吧，喝牛奶好了；喝啤酒还不如喝葡萄酒呢……就这样子，想吃也吃到了，可能最后的热量高到哪里去了都不知道，可是我会告诉自己：今天吃的都是有营养的东西，不许觉得自己亏。偶尔的一次高热量当做提高代谢好了，就算你觉得不安心，还是可以运动消耗热量的。办法有的是，干嘛放着一大桌菜不吃？况且又不是天天聚餐，偶尔一两次有什么关系？想吃什么就吃什么吧。要是一大桌人尽兴吃喝，你在一边纠结推脱的，不说败坏气氛吧，你自己会觉委屈吧：好想吃呀可是我在减肥又不能吃了。吃了还要去运动呢，哎，愁死了。
这样一来减肥在不知不觉中变成了很痛苦的一件事了。真当不应该。减肥，确实是个持久战，我很难做到一辈子抑制食欲，偶尔的时候放自己一马，也是利于身心利于减肥的。
& （六）关于心态
&&&&&&&&&&这点上，我只能惭愧的说，我还在努力，努力做到把减肥这件事情完全忘却，自然地生活，毕竟是自己付出了很多努力才有的今天，很担心一不小心一个放纵就打回原形了。心态上自然没办法做到超脱。虽然我的生活方式一直很健康很正常，吃的也很多很满足，可是总会想起自己和减肥之间的关系，似乎是跳脱不了的。比如吃的太多了，参加了婚宴，放开吃了很多会不自觉地去打扫卫生消耗热量。会在吃晚饭的时候有意识地去分配肉和米饭的数量，会刻意多摄入蔬菜。
&&&&& 暴食催吐万万要不得的，曾经有那么小段时间吃的很过分也吐过，吐完又回去吃。因为内心的叛逆太强大了呵呵。知道偶然看到经常吐会导致喷门松弛，会浮肿脸部变形，之后再也不敢了，哪怕撑的要死也要坐着忍着不吐，因为我怕死，怕胃部出毛病。久而久之也不会有吃撑着的情况了。
&&& 看到坛子里有亲们说减肥得了心理疾病，我也是感同身受的。似乎一切都绕着减肥转，怎么也逃不出去了是不是？呵呵这里我就说一个办法：不去上薄荷论坛，不去空间记录，不去记录体重，一个月左右就好了。不要想着我在减肥，要想着我要和正常人一样好好吃饭，比正常人多吃一点也没关系，你们看看我，吃的就很多，比一般男生都多了。
&&&& & 在薄荷一路走来，身形在变，心态也在变。变得成熟了，是看问题的方式成熟了。这点上我没发举例说明，是我自己的感觉。&所以我会说“与其说我在减肥不如说我在完善自我”
&&&&&& 姑娘们，健康美丽是我们的减肥目标对吗？一切脱离这两点的目标都是有问题的，都会伤害你使得你身心疲惫的，希望薄荷的姑娘们都如花般绚烂绽放。愿薄荷一如既往地清新。
&&&&&&& 好了上几张对比照，楼主不是天生丽质。不是什么美女所以遮脸了大家从照片大概感受得到我的改变就可以了，只是在给大家鼓励，坚持正确的思想，方法，效果的到来只是时间的问题。谢谢楼下三位亲的捧场，因为是你们三个才使得我打算放上照片的。以下是楼主96到97之间的照片
下面的是120的时候和102左右的脸部未PS对比照
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&&& 围度对比
减肥之前120斤：上胸围89&& 下胸围75&& 腰围 72& 臀围86& 大腿 53 小腿 35
减肥之后103斤：上胸围86&& 下胸围70& 腰围 62&& 臀围 83& 大腿 46& 小腿 32
现在 96斤：上胸围 84 下胸围 68& 腰围 58& 臀围82& 大腿 45& 小腿 31.5
有姑娘问我吃什么，我不好说，因为吃的很杂的，但是空间有记录，不过关于那些具体克数完全是我胡诌的，食堂阿姨打的饭一大勺是多少？我说不准的，反正一般是吃完的，有时候会吃一半的，但是我是饿了就吃的，所以一天之内加餐很多次。每日摄入总量是我同学的两三倍的。
有时候吃的很油腻很大量很罪恶的时候我就一笔带过，不会一一记录的，我就睁一只眼闭一只眼放过自己了，不然我会纠结死的呵呵。
关于减肥要不要保密
&&&&&&可能有些亲会觉得不好意思和亲朋好友说自己在减肥，这点上楼主认为大可不必的。减肥又不是什么丢人的事情，也不要怕别人笑话，一切都是为了自己看着更好不是吗？起初的时候，楼主和寝室里的同学问楼主没玩出去跑步干什么？我说减肥，后来体重没下降，楼主也释然了，直说自己没成功，但是还是回去跑步，是为了健康，是喜欢跑步。暑假回到家，亲戚们惊诧怎么瘦了那么多。楼主嘻嘻笑道“我减肥了呀”问道我还是不是饿着了还是吃减肥药了，楼主会觉得有必要捍卫一下自己的辛苦减肥成果“我才不会让自己饿着，减肥药什么的也要钱的，我没钱，而且吃了对身体不好，我呀，运动，慢跑。就瘦下来了。”妈妈也知道，楼主经常在房间里穿着运动鞋啪嗒啪嗒地跳操。她也会和邻居说，楼主是靠运动减肥的。
&&&& 这么说会很有成就感是不是？所以，只要采取正确的健康的方法，有什么好丢人的。&
1月30号晚上更新
2月一号小更新
楼主在减肥期间拍了各种照片，但是总不能都传上来吧，太多了。而且穿的衣服什么不一样对比不明显，所以上侧脸对比照比较直观。
&&&& 别拍我哈，我是闷骚型的家伙，自拍的时候各种搞怪卖萌，但是从未PS，摄像头清晰度不高，照的楼主皮肤细腻一些。而且从脸部也是可以看出楼主的各个阶段的减肥方式的健康与否的。
&&&&& 106斤的时候和102斤的时候楼主每天坚持运动，虽然是夏天楼主晒黑了，可是脸上没有什么痘痘，运动真的排毒的，连痘疤都没有了。
&&&&&&& 100斤的时候是12年的春节，作息不规律呀有没有，冒痘痘了，可是冬天在家捂得白呀。可是却是是瘦了不少。
&&&&&&& 96斤的13年元月，之前第三阶段的不健康方式，导致气血不足，脸有点黄，加上期末考熬夜冒痘痘了。
&&&&&& 所以，好好吃东西，好好运动，才有好气血，才是王道。
姑娘们，对比照我都删除了，有点招摇了呵呵。
有姑娘要是有减肥上的事情要交流，可以在贴子里留言。我会不定时来看看的。
起码春节期间我还是会在薄荷呆着的，寒假一定得保持住了。
以后可能就离开了吧……
可能以后会回来向各位报告我的保持情况呵呵。恩恩，加油吧。
2月2号小新
关于目标的设定
&&&&&& 楼主在刚开始减肥的时候没打算减肥到100，更何况是96呢。
&&&& 刚开始的时候，我想着，只要到115就好了，到115我就能买165的衣服了而不是要买170的尺码了。
个多月之后达到了115.我想着，要不再减去几斤到112？
&&&&& 然后是到110，越发的有信心了。
&&& & 再然后是108，其实到这里为止，楼主已经满足了，在减肥这件事上尝到了甜头，因为早就达到了最初的目标了。也相信自己的方式是正确的有效的。感觉减下去只是时间的问题而不是方法的问题了。
&&&& &接下来的时间内减肥对于楼主来说是一件快乐的事情。直到100斤的到达，楼主回望的时候才发现原来自己走 了那么远。一步一步地达到了原先想都不敢想的100斤。算是惊喜，也是必然的。
&&&&& 姑娘们要设定减肥目标的话，我建议先给自己设定自己短期内能达到的，并且需要付出一定努力才能达到的目标。就是感觉这样子比较容易稳定心态。不容易急躁，不容易自暴自弃呵呵。
下面是在空间随意截取的饮食截图，大家可以参考一下。真的是随意的，有些时候吃的比这些还要多，有些时候少一些，但是大部分情况都是差不多这个吃法的。
2月3号小更新
午后来更新，说说米饭主食（1点半再来，这个必须重视）
&&&&&& 楼主觉得一定要和姑娘们说说主食，说说米饭。真的很重要。
&&&&& 还记得楼主说第一阶段的时候吃的很满足很均衡吗？米饭更是不可缺少的。
&&&& 楼主是南方人，从小吃米饭，小的时候可挑食了，就算是面条也只吃大米做的米面。米饭都是大碗大碗的嚼着才香喷喷的。记得以前给同学的同学录里面写的最爱的食物就是 大米饭呵呵
&&&&& 楼主八九岁的时候就能吃两碗米饭了。（不是饭店里的小瓷碗哦，是普通的瓷碗）之后上高中的时候，学校有加饭窗口，楼主基本上都是要再加一碗米饭的。所以楼主气血充足啊，MC什么的一直很健康正常，看着寝室里的同学有时候来姨妈痛的会哭，楼主真的体会不到那种痛，因为从来没有，偶尔受寒了会小腹抽搐一两下，仅此而已，所以，从楼主初潮之后到姨妈稳定周期都是上一次结束到下一次开始正好28天，一天不多一天不少。这个是楼主一直引以为豪的事情，说明楼主健康嘛，起码以后生宝宝的时候，宝宝不会因为楼主而不健康。呵呵，好吧扯远了，楼主喜欢小宝宝……想当好妈妈……好吧，真的扯得有点远了。
&&&& 在第一阶段减肥的时候楼主有两次也是姨妈推迟了3天还是5天的，楼主就害怕了，那个时候楼主没有节食，只是米饭没有以前吃的那么多了。两碗变成一碗了嘛，食堂阿姨打的一大勺我吃完了不会再去向阿姨再要一碗了而已嘛，难道这也会影响吗？楼主去中医院看了，（话说我真的怕生病怕死的，一点异常都回去医院花钱看的）医生说没有影响，楼主的生活方式很健康，运动不能过度，不然抑制垂体什么的，好吧，专业术语楼主不懂，过几天之后姨妈都会来到的，楼主也就放心了。
&&&& 保持期的时候，楼主偶尔运动食量完全恢复到减肥之前的水平了，只是比以前吃的健康了。那个时候是楼主觉得自己最漂亮最健康的时候，四肢的线条都是很紧致的，皮肤也有光泽，邻居们说“其实xx长得挺漂亮的，”
&&& 哈哈，好吧，这是楼主从10岁以后听到的第一句有人夸我漂亮的话了长辈们认为的漂亮自然少不了健康的成分呵呵。要是病怏怏，面色萎黄无华，她们会觉得这样很丑。就像楼主现在，自认为身材不错吧，可是邻居阿姨大妈什么的会说不如以前好看，因为脸色不好，看着整个人不健康了。
&&& 楼主真的是悔不当初的。其实在第三阶段姨妈失常了之后楼主立马调整了饮食，米饭也放开了吃的，可是呢，姨妈虽然回来了。可是脸色真的没有恢复，看着还是没有光泽气血。看来楼主做的事情很严重地伤害了身体。
&&&&& 我经常在学校的食堂看到很多女生不碰米饭的。我之前会以为人家就是不爱吃米饭，等到楼主自己尝试过用餐的时候控制米饭的摄入的时候，楼主懂了“这些女生大部分是在减肥，在进行着低碳水化合物减肥法”（不绝对，却存在着极大的可能）
&&& 楼主曾在补习班打工，有个女生性子温和，都挺好的，身体也是很瘦，但是却是没有美感，没有健康的美感，皮肤是黯淡的，更让楼主纳闷的是，她的脸为什么都是肿肿的和面包一样，和她整个人的纤瘦不成比例的。每天中午吃饭的时候她基本上不碰米饭的，想想那个时候，楼主和其他的同事都要去加饭的，老板抠门的要死，一上午的课上下来就给我们吃蔬菜我们只能多吃米饭了。可是那个女生也会饿，可是她不会去加饭，要是还有菜，她真的宁愿加菜的，然后剩下大半的米饭的。
&&& 楼主曾经听她说过，寝室里的女生靠着一学期不吃面米饭从110斤瘦到了90斤。
&&& &以前楼主不理解，现在楼主真的都懂了。虽然她没说她的脸为什么都是肿胀的，为什么她的皮肤那么黯淡，为什么她的腿那么细，几乎看不到肌肉（几乎没有肌肉支撑的腿能好看吗？）……姑娘们，说道这里，你们懂了吗？真的挺好的女孩子。可能她陷入了一种不能自拔的恶性习惯，她可能也想逃脱…… 我没有恶意，只是现在感受到了，觉得后怕又庆幸，我没有让自己再第三阶段的减肥中进入到不良的圈子里去，我及时脱身了。
&&&& 想想去年的某一天在学校看到一个女生上楼梯的背影，真的和骷髅架子差不多了。超级瘦，就的网络上的厌食症患者的体型差不多了，楼主都以为自己恍惚看花了眼，我胆小，瞬间心惊了一下。只是后来就再也没有看到过那个女生了，难道那天的是灵异事件？呵呵不知道了，总之，那个时候楼主是真的吓到了，不敢理她太近，瘦骨嶙峋的让我觉得很恐怖。
&&&&&&&&说我自己吧，我好好吃米饭的时候，真的没有见过反弹，反而在运动一两天还能瘦，可是自从第三阶段的不健康方式之后，楼主的体重真的需要控制了的，偶尔吃多了实惠上涨一两斤的，不吃米饭，基础代谢会降低吗？楼主不知道，但是楼主知道，身体会出问题，会变得不听话了的。
&&&& 坛子里有太多的帖子，姑娘们嚷嚷着要过午不食要不吃米饭什么的，我真的觉得担心，也觉得有些姑娘们不知不畏，幼稚的可笑。是呀，控制米饭的摄入，你会减的很快，会美美的穿上小号的衣服，会被人羡慕，然后呢？你要怎么保持呢？一辈子不吃吗？吃了去吐掉吗？姑娘啊，你太小瞧人的本能了。
&&&&& 坛子里的姑娘瘦的和纸片一样，一面祈祷大姨妈的到来情感上表现得悔意深刻，一面计算着热量摄入抵制吃东西。看到了让旁人觉得可怜可笑又可悲可叹的。真心觉得薄荷的1200卡真的没多少东西，我都感觉这么吃会饿得烧胃。可是有些姑娘还在控制热量在800,600甚至更低。减肥钻进死胡同，明知道这样子只会迷失自己，一无所获，赔了夫人又折兵，却还是不愿意回头。有些姑娘发帖子宣城开始断食，短时间内瘦到多少多少，语气上斩钉截铁的，我会无奈地笑：究竟还是年纪小啊（其实真的可以从语言中看出来年纪的大小的，虽然我就年长几岁，确实是有大人看小孩的效果，相信，年长楼主几岁的姐姐们也是可以看出楼主的心智年龄的）。不知畏惧。不懂得健康的重要性。 &&&&&&&&&&&&& 我总认为：人的一辈子，摄入饮食的数量，身体的能源等都是有限的。感觉就像不可再生资源似的。要是提前预支了身体，等到老了的时候就油尽灯枯了。都说前三十年预支身体的，后三十年要偿还的。楼主不知道这说法有没有科学依据，但是我宁可信其有，所以，为了后三十年，甚至是年老的时候，可以健康美丽，现在就要爱护好自己。懂得呵护自己，锻炼自己。不管是内在还是外在，修炼到一定的年岁，就会沉淀出醇厚的甘美。说的很虚华是吗？扯远了。争取每一天努力让自己更好，而不是无止境地糟蹋自己。
&&&&&&&&&&& 姑娘们，要是你有我所说的上述情况，不好意思，我没有指责你的意思，只是好心劝告，如果让你觉得看了不舒服无非是我措辞上态度上的问题，本心还是好的。
&&&& 一切都是我的个人经验，科学与否，不得而知，我不是薄荷的专家，我所知的一切也是从薄荷里学到的，潜水那么久加上自身实践，摸索摸索出来的经验，还有点说服力的吧。认同与否或者是否采取，都没关系，是我一家之言，但是请姑娘们好好爱护自己。珍惜健康。我姑且当了回姑娘们的小白鼠试验了一把呵呵。
&&& 姑娘们的身体各有不同，减肥方式也不一样，但是总归要健康对吧？就像我之前所说的，减肥是为了美丽和健康，脱离了两者之间的任何一个都是会让你误入歧途的。所以，姑娘们一定要在一开始就摆正方向。
&&&&& 后话：楼主在家，吃得好睡得好，脸色越来越好了，过年好日子多亲戚什么的结婚多，酒宴吃的也多，老妈做菜用的动物油。家里的伙食比学校要好，各种原因，楼主感觉这么吃着又不动是会变胖的。所以闲得无聊晚上做做运动白天做做家务，&一定得要hold住了。姑娘们，寒假过后我再来报告呵呵。坚持就是胜利。
&13年3月11号，寒假在家长到99斤，在学校两周不到，第一周的时候运动了四天，饮食正常，没有控制，两周之后回到家后体重回落到97了。看来，我的体重是差不多在这个值恒定了。不减肥的日子很舒心，但是偶尔放纵一下还是可以的。
&&&&&&&&&&&&&&&& 很多亲加笨鸟儿为好友，真的谢谢你们。所有的经验全是笨鸟儿真实经历不掺假，大家可能想问的我也尽可能在贴子里列举了。我该离开薄荷了，空间也是没人打理的。笨鸟的空间真的很寂寥，没什么太多的访客，一眼看得完的几则留言，剩下的全部过是类似以上的饮食记录了，和笨鸟儿的上课笔记似的，看的懂的少有人的。没有具体克数，没有热量，零零散散，可能有的亲看过会说这哪里是在减肥嘛……呵呵，笨鸟就是很随意的。所以就不一一加大家了，就和笨鸟不喜欢加&很多QQ好友一样，加着也不联系，不如不加。可能和笨鸟喜欢独来独往只求知己一二的个性有关吧。
&&&&&&&&&&&&& &姑娘们谢谢你们的体谅。
&&&&& 笨鸟儿是随性而写的，语句不通或者错别字什么的大家包涵着点。要是觉得写的比较中肯对你有那么点用处的话，可以点击支持，让更多人看到。我看着近万的浏览量可是点击支持的人没有几个呀，这样下去帖子很快就沉入薄荷的茫茫帖海中了。我倒是也无所谓几个人看，只是看了的话麻烦你给点支持。也算是对我的辛苦码字的安慰呵呵。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& 13年2月4号&&&& 结
差不多，偶也是看的多，发言的少。楼主等待你的分享哦~
~\(≧▽≦)/~
慢慢来，我现在有时间坐着听着音乐想着自己的事儿呵呵，不着急。
佩服个.！给了我继续减肥的动力.
于体重的浮浮沉沉中领略人生叹伤悲望瘦身
好习惯好方式。。。很有毅力。。。
为了无数漂亮衣服而战斗~~身高169，目前大腿53减到52，小腿34，臀围89，目标大腿50，小腿32，臀围85你这个胖子每次买裤子穿上型都很难看。。你要的是体型！！！！为瘦腿而战！戒掉零食！！！！！！加强运动！！！！！！
嗯，坚持住。当时我也是看到了减肥成功故事里的亲们才有的坚持下去的动力的，像大家熟悉的二尾鱼等，都是我的榜样。
kasuoluoli写道：
好习惯好方式。。。很有毅力。。。
嗯，谢谢你的肯定，你也可以的哦，话说我的个性是容易虎头蛇尾的，我都坚持下来了你也可以的。
青春、未凉写道：
佩服个.！给了我继续减肥的动力.
都说减肥是女人的终身事业了，一看到这句话我就吓到了，这可怎么办以后几十年都要在减肥中度过了。其实不是的，养成好的习惯拥有好的心态就会保持住的。我也在努力。
好羡慕~我也是从60开始 之前尝试过很多方法 甚至还绝食21天
结果除了把自己身体搞得乱七八糟以外没有任何好处 还复胖到63！这次从10月份开始慢慢健康减肥
基本情况和楼主一样 但是到了53 却再也下不去了。。。而且明明什么都吃 MC却不会来了
以前就算绝食也没出现过这种情况啊。。。刚好现在又是过年 真的好害怕自己胖回去。。。
猪肉肉爱吃豆豆写道：
好羡慕~我也是从60开始 之前尝试过很多方法 甚至还绝食21天 结果除了把自己身体搞得乱七八糟以外没有任何好处 还复胖到63！这次从10月份开始慢慢健康减肥 基本情况和楼主一样 但是到了53 却再也下不去了。。。而且明明什么都吃 MC却不会来了 以前就算绝食也没出现过这种情况啊。。。刚好现在又是过年 真的好害怕自己胖回去。。。
也很厉害哦，或者说比我更有坚定地意志，因为21天减肥法是我死都不敢尝试的，它应该比死要痛苦吧，吃单一的有限的食物，还挨饿呵呵。开玩笑的。你看，意志上你有，方法上你也摸索到了，现在就是心态的问题了，MC我猜测是你之前的不恰当方法伤害到了它了，我觉得现阶段你要回复正常的饮食，停下减肥的脚步把MC调理是当务之急，我当初月经失调就连运动也中断了，因为据说都有影响的，等MC回来之后再接着减肥也不迟啊。是不是？
我也很奇怪 绝食神马的在暴食反弹之后好像就没有什么后遗症了 &就是觉得新陈代谢率低了 包括MC在内都恢复正常了 &而且那些很激烈的减肥方式都过去一年多了 &这次减肥从12年9月开始&&早餐都是白粥咸菜再加一个馒头或者其他面点&午餐和晚餐因为都是在学校 我就是保持米饭一两 一个蔬菜一个荤菜 没有油炸和烘烤&偶尔晚餐会只吃一根大玉米 或者清汤蔬菜一大碗 然后一周5次晚上慢跑40分钟 &每天早上10点准时一个水果加餐 结果10月份MC就只来了一点点 之后就和我say goodbye了。。。从11月中旬开始 因为天气太冷 跑步啊什么的都停掉了 &也因为天气冷 吃饭也吃多了&
& 现在寒假回家半个月 &吃饭神马的都和减肥前一样 只不过更清淡一点 早上加餐一杯酸奶 下午一个水果 &但是姨妈就是不来 &体重虽不见涨 但是也没减掉。。。我心里一直都好害怕它上升！好想快点突破100大关！但就是卡在这里！
猪肉肉爱吃豆豆写道：
我也很奇怪 绝食神马的在暴食反弹之后好像就没有什么后遗症了 &就是觉得新陈代谢率低了 包括MC在内都恢复正常了 &而且那些很激烈的减肥方式都过去一年多了 &这次减肥从12年9月开始&&早餐都是白粥咸菜再加一个馒头或者其他面点&午餐和晚餐因为都是在学校 我就是保持米饭一两 一个蔬菜一个荤菜 没有油炸和烘烤&偶尔晚餐会只吃一根大玉米 或者清汤蔬菜一大碗 然后一周5次晚上慢跑40分钟 &每天早上10点准时一个水果加餐 结果10月份MC就只来了一点点 之后就和我say goodbye了。。。从11月中旬开始 因为天气太冷 跑步啊什么的都停掉了 &也因为天气冷 吃饭也吃多了&
& 现在寒假回家半个月 &吃饭神马的都和减肥前一样 只不过更清淡一点 早上加餐一杯酸奶 下午一个水果 &但是姨妈就是不来 &体重虽不见涨 但是也没减掉。。。我心里一直都好害怕它上升！好想快点突破100大关！但就是卡在这里！
话说为了姨妈，我是一点寒凉都不碰了的，青菜都算着吃了，酸奶什么的都不吃了。其实我已经好几年没有吃过冷饮了，怕宫寒，一直很注意自己的身体，姨妈稍微不正常我就会去医院看的，医生说小姑娘好好读书，别瞎担心，你越担心越不来的，营养加强点。呵呵，所以，姑娘，继续好好吃饭，一点都不能想着减肥的事情了的，除却垃圾食品，有营养的都吃，油水也要吃的哦，不要涮一涮，使不得的，姨妈可小气了的，脂肪是女生的基础呢。不要怕长胖，你看我长胖了吗？没有吧，我吃的很多哦，减肥期间吃的也不少。不要担心，慢慢等着，慢慢调理，没那么容易胖回去的，只要你是健康瘦下来的就不那么容易胖回去。
猪肉肉爱吃豆豆写道：
我也很奇怪 绝食神马的在暴食反弹之后好像就没有什么后遗症了 &就是觉得新陈代谢率低了 包括MC在内都恢复正常了 &而且那些很激烈的减肥方式都过去一年多了 &这次减肥从12年9月开始&&早餐都是白粥咸菜再加一个馒头或者其他面点&午餐和晚餐因为都是在学校 我就是保持米饭一两 一个蔬菜一个荤菜 没有油炸和烘烤&偶尔晚餐会只吃一根大玉米 或者清汤蔬菜一大碗 然后一周5次晚上慢跑40分钟 &每天早上10点准时一个水果加餐 结果10月份MC就只来了一点点 之后就和我say goodbye了。。。从11月中旬开始 因为天气太冷 跑步啊什么的都停掉了 &也因为天气冷 吃饭也吃多了&
& 现在寒假回家半个月 &吃饭神马的都和减肥前一样 只不过更清淡一点 早上加餐一杯酸奶 下午一个水果 &但是姨妈就是不来 &体重虽不见涨 但是也没减掉。。。我心里一直都好害怕它上升！好想快点突破100大关！但就是卡在这里！
亲，你的标准体重是51KG呀，应该和我一样的哦，我不知道怎么和你说了，其实我当时也是这样的，想着体重第一点再低一点，想当初我想着只要110就好了到那给我达到110的时候想着105就完美了，结果呢还不死走到了100斤，感觉100是最好看的时候，脸上肉肉的穿衣服也好看，现在呢，脸色没那么红润了，青青的，家人没有说我好看的，都说我瘦的快飘起来了当然是夸张，妈妈还说要在这个假期把我养胖呵呵，很恐怖是不，我心里也克服不了这一关，不愿意看到体重上涨。心里一直占据着这么个追求，很影响生活不是吗？所以我不再记录饮食了，也把家里的体重秤收起来了。想着离开薄荷，让别的事情进入到自己的生活多一些。你呢，还是好好养MC吧，身体好了再奔你的90好了。现在真的想都不能像减肥的事情了。要和妈妈商量一下怎么补气血。
我要笨鸟先飞写道：猪肉肉爱吃豆豆写道：
我也很奇怪 绝食神马的在暴食反弹之后好像就没有什么后遗症了 &就是觉得新陈代谢率低了 包括MC在内都恢复正常了 &而且那些很激烈的减肥方式都过去一年多了 &这次减肥从12年9月开始&&早餐都是白粥咸菜再加一个馒头或者其他面点&午餐和晚餐因为都是在学校 我就是保持米饭一两 一个蔬菜一个荤菜 没有油炸和烘烤&偶尔晚餐会只吃一根大玉米 或者清汤蔬菜一大碗 然后一周5次晚上慢跑40分钟 &每天早上10点准时一个水果加餐 结果10月份MC就只来了一点点 之后就和我say goodbye了。。。从11月中旬开始 因为天气太冷 跑步啊什么的都停掉了 &也因为天气冷 吃饭也吃多了&
& 现在寒假回家半个月 &吃饭神马的都和减肥前一样 只不过更清淡一点 早上加餐一杯酸奶 下午一个水果 &但是姨妈就是不来 &体重虽不见涨 但是也没减掉。。。我心里一直都好害怕它上升！好想快点突破100大关！但就是卡在这里！
亲，你的标准体重是51KG呀，应该和我一样的哦，我不知道怎么和你说了，其实我当时也是这样的，想着体重第一点再低一点，想当初我想着只要110就好了到那给我达到110的时候想着105就完美了，结果呢还不死走到了100斤，感觉100是最好看的时候，脸上肉肉的穿衣服也好看，现在呢，脸色没那么红润了，青青的，家人没有说我好看的，都说我瘦的快飘起来了当然是夸张，妈妈还说要在这个假期把我养胖呵呵，很恐怖是不，我心里也克服不了这一关，不愿意看到体重上涨。心里一直占据着这么个追求，很影响生活不是吗？所以我不再记录饮食了，也把家里的体重秤收起来了。想着离开薄荷，让别的事情进入到自己的生活多一些。你呢，还是好好养MC吧，身体好了再奔你的90好了。现在真的想都不能像减肥的事情了。要和妈妈商量一下怎么补气血。
恩恩！减肥这种东西真的会上瘾！而且因为我大腿肉比较松 小腿又因为曾经练过体育而有超明显的萝卜 &所以看起来倒还是56、7的感觉。 算了 听楼主的！好好过日子！放弃记录饮食 健健康康等姨妈！
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