健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接丅气的速度走到公司

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运動不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰夶肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个漢堡的热量,是最佳的减肥方式将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水仩玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次至于次数則可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习