如果拖延症是一种病，那么现在有了根治的方法了....._改变自己-爱微帮
&& &&& 如果拖延症是一种病，那么现在有了根治的方…
回头看看我们已度过的人生，是否每个今天都在懊悔一去不复返的昨天？时间，都去哪儿了？我们来看一位上过时间管理线上课小伙伴的笔记如果有一堂课能够彻底改变你的人生，战胜拖延，也许这堂课能够做到。至少听完这节课的第二天，我就开始5:50起床，晨跑、写日记、读书，开始学习系统的时间管理。每到年底，我们都会问自己这样的问题：上一年过得怎么样，下一年该干些什么？很多人是一年才能这样想一回，然而一个优秀的时间管理者，应该一天想一回。我们都有一天24小时，可是很多人是这样度过的：这叫做“线下的人生”。我们70%的行为受习惯的控制，日复一日，这样的习惯很难改变，今天我们就试着改变一下。将时间分为三种类型透过10年在时间管理方面的研究，我得出了一个结论 ，如果你能够在一天当中把时间分为三种类型，你就能很好地度过你的一天。1“反思与计划”时间如果你有“反思与计划”的时间，你就能平衡你的工作跟生活，能更好地把你的工作完成。我们首先会倡导早睡早起，早睡一小时是为了我们的身体，早起一小时是为了我们的内心，我们有一个清晨的仪式，会做这样几件事：晨间日记、早锻炼、阅读&每天抽出1%的时间，大概10-12分钟，其中3分种用来反思，反思昨天过得好不好，好的地方记录下来，想想怎样做得更好，没做好的，提醒自己改进。我们还可以花7-10分钟，去做今天的计划。许多伟人除了有天赋之外，都是善于管理自己的人，比如100美元上的富兰克林，他在自传里写到，他每天会问自己两个问题，早上问自己今天要干什么，晚上问自己今天干了什么。中国有句古语，就是“一日之计在于晨”，计划是什么？计划就是让你有一个变焦的镜头：&建议你要管好你的月度及周度计划，月度我们可以用月历来管理，年度我们可以用梦想板来管理，你可以把一年最重要的事情找到你特别喜欢的图片把它做出来，放在手机的屏保。叶武滨老师的2015年度梦想每天起来随时关注远期目标，接下来用日历去关注你的月度目标，我在日历当中会放入我的家庭和工作中在未来的1到2个月，甚至2到3个月里确定发生的事情。叶武滨老师的月历图片除了确定时间内要完成的事情，生活中还有很多在不确定时间里需要完成的事情，这时我会用清单来管理。叶武滨老师的任务清单这样我们就可以做到对未来一个星期、一个月、一年需要做的事情了如指掌。忙人和穷人都有一个共同的特点，他们的时间带宽都是被当下的事所占据，以至他没有时间关注未来。穷人吃完这顿想下顿，赚完这笔想下笔，忙的人都被紧急事件占用，如果不能安静下来去思考你的未来，或者总结一下你的过去，你很难从你的繁忙和忙碌中抽离出来。所以静下来去思考，去做计划，虽然每天所花的时间短，但意义非凡。2“工作”时间（面对“工作”时间，叶老师提出了三个方法：“三只青蛙”让我们做到要事第一；“番茄钟”让我们学会专注；根据“情景”安排碎片时间。）在“工作”时间中，我们可以用最旺盛的精力来做最重要的事情，最重要的事情借用美国的谚语就是“三只青蛙”。如果把一天的最好的精力给了这只青蛙，我们的心情会变得越来越好，如果你先吃蝌蚪，你一天的心情就会越来越差，这里青蛙代表有挑战的事情，重要的事情要做三件，这就是“要事优先”的原则。（番茄工作法就是将番茄钟设定为25分钟，在这期间专注做事）如何吃掉这只最丑最难吃的青蛙呢？我们需要专注。比尔·盖茨和巴菲特被问及成功的秘诀是什么，他们的答案就是专注，欧洲人发明了一种工作方法，能够帮到我们，就是番茄工作法。番茄工作法就是用番茄钟帮我们记录时间，在这个时间之内，只专注做一件事，甚至连喝水都要安排在番茄钟之前或之后。除了工作中重要的事，我们可能还有许多事需要完成，但并不是太紧急、太重要的事，这里提出第三个安排事务的方法，根据情景来做事情，这就是情景管理。情景管理系统情景就是你的时间有多少，你所在的空间以及你拥有多少的精力，主要是根据这三个维度。举个例子：北京是一个特别堵车的城市，我统计了两年后发现，在过去多年里，一个人一天大概可能有一个多小时到两个小时这种时间，我该怎么来利用呢？可以做这件事：学会利用碎片时间北京这么堵车，我天天听叶曼先生讲《道德经》，最后就把它背下来了。当然，我们还有等人、飞机晚点的时候，都可以根据这样的情景安排事情，比如我经常在飞机晚点的时候在机场看书，在飞机上可能读书，也可能研究课程，这就叫情景管理。3“生活”时间除了工作，生活中还有很多事情会占据我们的精力，比如我们要吃饭、睡觉、运动、陪家人、做自己想做的事情。这些时间我们可以算一算：一个人每天睡觉8小时，睡前、睡后各玩一个小时，刷微信，还有堵车，晚上应酬，再把运动的时间加起来，这些可能占据一天中的14-15个小时，这样一来，你一天中的工作时间就会非常少。如果你不能养成好的习惯，每天操心要不要运动、要不要早睡，这样你的大脑细胞就会浪费掉，所以我提倡生活上一定要有规律，这就是三个模块，叫做：习惯、程序、仪式。为什么一定要养成好的习惯？第一，是解放大脑，第二，时间管理的基础是精力管理。易效能提倡睡觉的时间尽量固定，一天三餐相对是你一天的坐标，如果能把运动塞进一天生活当中，那你的精力一定会非常好。我还会提倡用工具化的方式管理自己的三大习惯，比如手环，能够告诉我昨天晚上深度睡眠怎么样。我们倡导大家早起，什么叫做早起，就是比太阳起得早，把太阳出来的这段时间叫做晨间，你可以在这个时间做反思和计划，还能吃上很好的早餐，饮食上推崇均衡饮食，如果你昨天晚上睡得好，中午就不一定要睡很多。我们提倡睡子午觉，这个睡眠不要超过45分钟，超过45分钟你的身体节律会改变，晚上更睡不着，如果你昨晚睡得很好，你就能够用这个时间冥想。&运动也是非常重要的习惯，我们提倡透过循序渐进的方法养成早上起来运动的习惯，我要提一个理念:每天和身体谈一次恋爱。大家都知道男孩女孩谈恋爱的时候心跳就会加速，心跳一加速就会分泌出让你情绪更好的物质，当你早上跑步看到太阳升起，会有一种莫名的感动，你的情绪一早就很好，而且你会感觉比别人更勤奋。家里小朋友的时间管理我会在家设置一些具有仪式感的东西，例如我在家会倡导要断网，只要我在家，就会给家人榨果汁，还一定会去接送孩子，孩子会知道，爸爸只要出差回家一定能来接我，明天早上一定会送我，这样他对生活就会有期待，我也会有所期待，这样的仪式可以增加我们的融合度。我在家里还创造了很多规则和清单，比如起床清单、放学清单等等。小朋友的清单我会叫他用清单化去安排自己一天的生活，一定是很有序的，如果不是很有序，比如起床晚了，他可能早餐就会吃不上，早上吃不饱，上课就没精神，一定要流程化。当我们把生活中的这些事情变成习惯，跟呼吸一样自然，就不会觉得困难，不会想今天是早睡还是晚睡，要不要锻炼。线上的人生叶老师的时间管理人生当我们工作处理好了，习惯也养成了，我们就会有大量的时间可以去做自己喜欢做的事情，我有时间写书，每年有2个月时间去度假，一年只去4次公司，一年能够开很多课程。过去的时间里，我实现了非常多自己想要做的，我做了一个环球旅行的计划，做到了“人生百国”。很多人说太忙，没时间去玩，其实只要规划好，我们能做的事情还是非常多的。我还有时间认识一些杰出的人，你会发现他们的杰出都是因为他们非常自律，比如罗斯柴尔德，我见到他的时候，他说他们家人都在学哲学。这些内容可以用两句话来概括：阴阳顺逆妙无穷，线上线下大不同。其实人生就是要让你的每一天做到阴阳平衡，动静有序，同时在生活和工作中分清主次，这就叫顺逆，线上的人生和线下的人生是很不一样的，这些就是时间管理，一日看人生。以上就是学了我们线上课的同学做的部分笔记，您是不是也想改变拖延，过高效平衡的全新生活方式呢？我们再看下易效能时间管理的百期视频，看下我们线下同学是怎么说的？易 效 能 百 期 视 频好消息，为了满足全国各地爱好时间管理，但因地域限制未能进线下课堂的同学。经过三个月的准备，易效能时间管理火爆登录跟谁学平台，3月19日、22日、25日开展时间管理第三季在线直播，错过又得等三个月噢。三次在线直播，6小时，为您奉献线下价值4800元，2天课程的核心内容。现在报名还可获赠送叶师的畅销书《善用时间》一本，后台回复《时间管理》，四个字，即可获取赠书方式。咨询微信：weixin部分首届在线课堂学员感言如果您也是一位追求美好生活，战胜拖延，渴望事业与生活实现平衡的人。那么，不妨选择一同走进易效能提升自我的效能空间。或许，这会是日后您感激自己作出的一次选择。如果您觉得对您有帮助，也请推荐给您身边有需要时间管理的朋友。温馨提示惊爆价：198元，您就可以线上学习三次，共计6小时的在线直播课程，易效能叶武滨老师将毫无保留地传授4800元课程的精髓内容。&无需担心错过时间，本次课程还特地安排了录播，您可以在直播结束后的一个月内不限次数进行温习，很激动有木有！授课时间：3月19、22、25日 19:00-21:00 &30城350场上万名学员见证的课程，你值得拥有。我们在【跟谁学】等你。现在报名还可获赠送叶师的畅销书《善用时间》一本，后台回复时间管理，四个字，即可获取赠书方式。有疑问请联系微信：weixin
点击展开全文
改变自己，不断进步，活出精彩人生
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34当前位置： >
你该拿你的拖延症如何是好？
工作中，学习中的你，总是喜欢拖延对吗？不到最后期限不想做，为此你也困扰痛苦了很久，可就是改变不了自己的这个坏毛病。然而近日一项研究表明，有拖延症的患者更具有创造力。是不是让你喜出望外大舒一口气呢？ 美国沃顿商学院教授研究发现，有拖延症的患者更具有创造力。他提出：我们一开始想出的点子往往是最传统的点子，而拖延却使一个人的思维漂浮不定，从而使思考更具创造力。
拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类： 一是特质论。研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响; 二是动机论。研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为; 三是调节论。研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。 除了拖延症更具创造力外，拖延也是对抗焦虑的一种办法 拖延症看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低&&&这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。 美国德宝大学心理学家约瑟夫&R&法拉利的观点则是，拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成&激进型&和&逃避型&，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。 上文所指的拖延症仅是针对轻微拖延患者所言，如果拖延症影响到了正常的工作生活，还是要及时干预的，应对重度拖延症，我们可以： 1.切断干扰源，让自己更加专注； 2.避免多任务操作，合理分配才能简单高效； 3.不要过于追求完美，给自己定一个合理的起点； 4.设定完成时间，强迫自己不分心； 5.学会分解任务，勇于做出尝试。 美国沃顿商学院教授的研究结论，为像小编还是你这样的拖延症患者偷懒找到了完美的解释，原来我们的拖延不是病啊，我们这是在思考在创新。可是这样现针对轻度拖延者，对于重度拖延者，不妨试试以上五种方法。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站>>推荐| 治好你拖延症的“公式”推荐| 治好你拖延症的“公式”
“我其实早就有这个想法的，只是没来得及做。”
“刚参加完这个培训，很想多练习技能，可是没有这个环境。”
当讲出这些话的时候，你已身处拖延的泥潭之中了。有决心但难执行？告诉你一个治好拖延症的“公式”：
行动力=（伙伴*方法）/目标
公式告诉我们：你能不能行动，行动的结果如何，决定于你有多少可以提供支持的伙伴，你有多少个目标，你还有你的伙伴能给你什么样的知识、技能、工具甚至经济方面的支持（方法）。
推荐几个精品公众号，关注它们可以让你更好地提高效率！
怎样去行动？
总的来说有几个要点
伙伴越多，行动力越强
方法适当多，行动力也越强
（有木有因为方法太多而犯选择恐惧症的情况？）
目标越大执行力越容易被消磨
所以，当你行动，请多找几个伙伴
多想些好方法
并先把目标定在近期，不要太大
关注妙招：长按蓝色方框即可复制，然后点击通讯录-&添加-&粘贴微信号，搜索即可关注。
更多公众号：rencaizixun犀利、深度、洞察人性。最新文章对这篇文章不满意？您可以继续搜索：百度：搜狗：感谢您阅读推荐| 治好你拖延症的“公式”，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。克服拖延症的3个方法，亲测有效！
克服拖延症的3个方法，亲测有效！
拖延症其实是自我管理的一种放松，意志力极强或者非常自律的人是很少有拖延症的。我一直在思考对于像自己这样意志力薄弱的人，该如何摆脱拖延的坏习惯呢？方法总是有的，效果也总是有的。
拖延症的成因
Procrastination
根据加利福尼亚大学圣迭戈分校的公开课《如何学习》（Learning How to Learn）的解释，形成拖延症的原因在于我们面对困难时，会刺激大脑中管理痛感的区域岛叶皮层（insular cortex），这种神经痛感会让你觉得不开心。为了从这种痛感中自救，你的大脑会自发转向别的让你觉得快乐的事情，比如刷个朋友圈，浏览网页之类。通常这种舒服和快乐都是短暂的，之后你很可能会产生自责或者自我否定等负面情绪。
但是，根据Barbara Oakley教授提供的资料显示，如果人们能克服这种初始的神经痛之后，随着工作的进行，这种痛感会渐渐减轻，甚至消失。比如，在写论文之前觉得百般痛苦不情愿，可是当你强迫自己开始写作，并进入状态后，这种痛感便不再强烈。因此，和拖延症的战斗实际上最困难的是开始的痛感期和之后的专注期。No.1 任务清单对拖延症say No
任务清单的作用在于分清事情的轻重缓急，明晰目的，增强执行力。很多人每天看起来忙忙碌碌，但实际上却是时间花了，人也累了，事情还没办完。因此，任务清单的第二个好处就在于让你更好的休息。完成既定目标后，剩下的时间都是供你自由挥霍的。
制定任务清单的要点：1.每天晚上制定。一方面便于检视一天的执行情况，另一方面可以充分利用睡眠时大脑处于发散模式的便利，可以在潜意识中思考如何执行第二天的计划，以及加深执行这些任务的意念。2.规定任务完成时间。这一点非常重要，很多人看起来很努力，比如在图书馆泡了一整天，其实书没读几页，大部分时间都泡在那里玩手机。还不如给自己制定一个截点，比如5:30之前一定完成，如果提前完成，就提前解放。3.量力而行。把大的任务分解成小的更容易执行的任务。人不能一口气吃成一个胖子，否则你更容易放弃。建议大家刚开始的时候，不要挑战难度太高的任务，就从你真正想做并且比较容易执行的任务开始。4.随时改进。有些任务没有完成，不要气馁，而是分析为什么没有完成。是任务过重，还是有什么意外情况，下次制定的时候应该制定什么样的备用计划。因为刚开始的时候，我们制定的任务可能并不可行，只有通过不断的实践，我们才能更加了解自己，做出更适合自己的清单。
个人心得推荐一个app，叫做《奇妙清单》。我每天晚上睡觉之前，会通过这个应用check当天的任务，并制定第二天的计划。个人觉得做这个任务清单最酸爽的地方有两点：一是一条一条划去完成任务时，相当的有成就感，增强自信心。二是完成任务之外的时间完全由自己支配，做多无聊的事情都相当的心安理得，这也是对自己的奖励。
No.2 番茄工作法
对拖延症say No
番茄工作法不仅在Learning How to Learn这门课程里，在很多名人的采访里都有提及。所谓的番茄工作法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种简单易行时间管理方法，具体而言就是选择一个待完成的任务，将定时器设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到定时器响为止。顺便补充一下，之所以叫番茄工作法而不叫香蕉橘子工作法，是因为在欧洲定时器最常见的造型就是番茄。
番茄工作法要点：1. 25分钟。这个时长其实可以因人而异，因事而异，比如作家Amy Alkon为自己写作设定的时间一般是一个小时一组。只是25分钟相对来说比较容易，大多人都可以做到。2. 无干扰。很多时候，我们无法专注就是干扰源太多。本来你的大脑就在神经痛不想干活，它正在寻找其他可以转移注意力的事情，你还在它周围还放上那么多干扰源，这不就是赤裸裸的诱惑么。试问哪个君子能坐怀不乱？至于有的先人当街读书锻炼意志力的做法，普通人还是不要尝试了。倘若你有那样的意志力和自制力，又怎会为拖延症而困扰？3. 专注。一旦你排除干扰，进入状态，保持专注的状态其实并不困难，尤其当你养成了习惯以后，其实需要使用意志力的地方，往往也只是刚开始大脑不情愿的那个阶段。4. 奖励。
由于我们的大脑倾向于短期、即时的奖励，每完成一组，我们都要给自己一个奖励，可以是吃点东西，耍耍朋友圈，也可以是出去走走等。
个人心得就我个人实践来说，这个方法还是比较有效的。一是适用于自己特别不想做的事情，给自己一个期限，一旦开始就好了。二是确实可以提高效率，比如翻译一篇长文，按照以前一气呵成的习惯，可能刚开始会聚精会神，但越到后来会越疲惫，效率也越来越低。但是如果把它分解成几个小任务，每个任务使用番茄法，由于每一组期间处于高度专注的状态，可以一直保持较高的效率，加上适时的休息，最后的结果是时间花的少了，人也更轻松。最后提示一点，尽管现在手机也有计时器功能，但个人建议最好不要用手机计时，原因你懂的。
No.3 习惯养成
对拖延症say No
有人说习惯就是力量，但我觉得Barbara Oakley教授把习惯称之为“energy saver（省力）”的说法更为贴切。战胜拖延症的方法其实很简单，但是我们很难做到的原因是没有养成习惯。很多人认为对付拖延症需要极强的意志力，其实不然。意志力其实是我们很宝贵的一种资源，应该用在刀刃上。而我们一旦养成习惯，习惯成自然，对付拖延症也不需太多的意志力。
那怎样才能培养一个良好的习惯呢？
四要素：1. Cue触发点每一个习惯往往都有触发点，当然我们的习惯有好习惯，也有坏习惯。正面的例子：每天睡觉之前很多人会看一下手机，拿起手机的时候，你会很自然地想起去任务清单里check一下你当天的任务。反面的例子：刚开始要写论文，好头疼，这时看见了手机，拿起手机刷个朋友圈吧。除此之外，这个触发点可以是某一样东西，某一个场合，甚至某一个时间。比如，很多人一到晚上10点，就会按时睡觉。2. Routine惯例习惯的主体，每天坚持做的事情。在培养新习惯时，建议选择简而易行的事情，先从简单的事情开始。比如习惯做任务清单，习惯每天用番茄法处理一些较难的任务，甚至培养每天早起的习惯也可以。3. Belief信念如果自己都没有信心坚持下去，又怎么可以养成习惯呢。如果觉得自己的自信不足，可以和志同道合的朋友相互鼓励，彼此支持，共同进步。4. Reward奖励
根据大脑的运作机制，奖励是一个良性循环的开始。它既包括类似番茄工作法中小的即时奖励，也包括长期性的，大的奖励。比如，坚持学习英语30天，奖励自己一件超贵、超不实用、超想买的东西。
个人心得30天。30天足够培养一个新的习惯，给自己制定一个30天计划。在这30天里，最大的困难莫过于“我不想做”，你可以给自己很多个借口。这个时候，可以拿出任务清单问自己，我真的要放弃吗？在我的30天进展表里，我每天都打勾了，只有今天，我真的要让它空白吗？出于强迫症的心态，我希望我的30天进展表里是30个连续的勾。这也是一种坚持的方法。
形成拖延症的原因是，人遇到困难，大脑里确实会产生化学物质，让你感觉不开心。但是不能因为不开心，我们就不干活了。所以，我们可以通过番茄工作法，强迫自己在无干扰的情况下，专注的工作学习25分钟（这个时长可以因人而异）。一旦你进入状态，那些让你不开心的化学物质就会骤减，不愉快的情绪就会慢慢减弱消失。如果你想长期高效的坚持下去，可以通过任务清单和30天习惯养成计划来提升自己的自控能力。
最后，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。与大家共勉。
发表评论：
TA的最新馆藏