更年期不可缺少5种营养素 延缓衰老（全文）
为缓解更年期困扰，很多人会求助于各种补品、口服液等，但大部分收效甚微。从生理变化看，更年期的各种不适都是因为卵巢开始老化，性激素分泌逐渐降低所致，在此阶段，有针对性地补充一些营养素，其实会比服用不知成分的保健品效果更好。
蛋白质。 更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。
糖类(碳水化合物)。 不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。
淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量，易产生饱腹感，既有营养又不易长胖。由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。
维生素。 更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。
矿物质。 补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入毫克，并同时补充维生素D。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
受贫血困扰，部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多。
植物生化素。 指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适。
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本文来源：爱美网
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中外医疗交流更多停留在学术与科研层面，临床实践的交流合作还比较欠缺。
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在我们衰老时，皮肤会开始变薄，逐渐损失肌肉和骨质，并增加身体脂肪。这些变化都是衰老过程的组成部分。
多年前，一项针对人类生长激素（Human Growth Hormone）对健康成年人影响的研究报告发表在新英格兰医学杂志上。在该项研究中，有十二名（年龄61-81岁）男子持续注射人类生长激素六个月。结果发现这些人的皮肤变厚，肌肉块增大，骨密度增加，并且脂肪量减少。他们在治疗后的总体变化是：
皮肤厚度增加7%；
肌肉块增加8.7%；
骨密度增加1.6%；
脂肪组织减少14.4%。
因此科学家推断，人类生长激素有延缓衰老作用，甚至能逆转这一过程。
什么是人类生长激素？
人体生长激素是由脑下垂体腺分泌产生。顾名思义，这种激素负责细胞生长和再生。没有它，肌肉块和骨密度不可能增加。HGH还在包括大脑和其它重要器官在内的所有人体组织健康方面扮演一个重要角色。
在脑下垂体分泌人类生长激素时，它们只在血流中保持几分钟活性，刚好够肝脏将其转变成生长因子。最重要的生长因子是有合成代谢特性的胰岛素样生长因子1（IGF-1），这意味着它能在新陈代谢过程中合成分子。
这些合成代谢特性说明人类生长激素能促进和提高新蛋白质组织合成，如肌肉恢复或修复等。这也是构建新肌肉的方式。最新研究发现，人类生长激素还涉及身体脂肪新陈代谢，以及能量转换。它改善睡眠模式，让人有更好的深度睡眠阶段。HGH还有构建强健骨骼，促进免疫功能，减少胆固醇和促进视力等作用。此外，它还能增强性欲，帮助保持精神敏锐度，并有助于产生幸福感。
毫无疑问，人类生长激素能延缓与衰老有关的退行性疾病发展速度。这也说明过早衰老的人有可能缺乏人类生长激素。
实际上，孩子身体产生大量人类生长激素，但在衰老时，脑下垂体的分泌量会下降。超过30岁以后，这种激素的分泌量每十年下降25%，这意味着60岁时只能分泌原来数量的25%。在老年人中，缺乏人类生长激素很普遍，可以通过血检看出结果。
怎么刺激释放更多人体生长激素？
1、HGH注射液
大多数国家对注射人类生长激素控制很严格，并且只能凭借医生处方获得。过量注射人类生长激素会导致肢端肥大症，这显然不是令人愉快的体验。实际上，并没有必要注射HGH，如果发现自己缺乏人类生长激素，可以通过以下方面刺激分泌。
2、有目的锻炼
高强度消耗能量的运动和长时间身体锻炼是刺激分泌更多人体生长激素的关键。这也是释放HGH的最有效形式，因为它的作用是满足肌肉使用需要。基本原则是锻炼不超过45分钟，因为这是HGH开始减少，并开始生产皮质醇的临界点。
3、适当休息
睡觉期间分泌的人体生长激素约占每日总量的四分之三。因此，良好睡眠对促进HGH分泌必不可少。但用这种方法产生的人类生长激素不像其它方法一样强大，因为它的产生是为了让身体通过睡眠恢复体力，而不是满足额外能量需求。不过，通过适当休息产生的HGH，能让其它来源的HGH更有效利用。
构建肌肉需要蛋白质，因此应多吃富含蛋白质的食品。在锻炼前45分钟摄入蛋白质奶昔形式的氨基酸系列有助于增加人体生长激素的分泌。确保奶昔包含精氨酸，谷氨酸和牛磺酸，它们对分泌HGH最有效。其它促进人类生长激素分泌的营养素还包括维生素C，A，B3，B5和B12，铬和锌，以及大多数抗氧化剂。常吃这10种膳食 缓衰老补气血(衰老,补气血,膳食,维生素,女性,燕麦,皮肤) - 健康资讯 - 生物秀
标题: 常吃这10种膳食 缓衰老补气血(衰老,补气血,膳食,维生素,女性,燕麦,皮肤)
摘要: 导读：女人的美丽除了需要外在打扮，内在的调理也同样重要。女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。女性平日都会吃些补品汤水来调理身体，如果再加上以下10种食物，相信必定让女性更容光焕发。1、葡萄抗氧化葡萄抗氧化葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止………
　　导读：女人的美丽除了需要外在打扮，内在的调理也同样重要。女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。女性平日都会吃些补品汤水来调理身体，如果再加上以下10种食物，相信必定让女性更容光焕发。
　　1、葡萄抗氧化
　　葡萄抗氧化
　　葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
　　此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。
　　温馨提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。
　　2、番茄延缓衰老
　　番茄延缓衰老
　　营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
　　番茄生吃能补充维生素C。煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。
　　温馨提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。
　　3、茶叶防辐射
　　茶叶防辐射
　　在中国，茶文化已经有数千年的历史。同样在英国，茶叶被誉为“健康之液，灵魂之饮。”
　　茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。
　　温馨提示：睡眠不好、胃肠功能较差的人慎用。
　　4、姜减少色素沉淀
　　姜减少色素沉淀
　　姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。姜还能抑制癌细胞活性。喝姜茶还能治疗轻微感冒，这也是英国人常用的方法。
　　温馨提示：不可一次食用过多。
　　女人的美丽除了需要外在的打扮配搭，内在的调理也同样重要。女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。女性平日都会吃些补品汤水来调理身体，如果再加上以下10种食物，相信必定让女性更容光焕发。
　　5、醋增强皮肤活力
　　醋增强皮肤活力
　　醋的pH值(溶液酸碱性程度数值)为1.5-2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3—1.8，有调节肠胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。
　　醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。用加醋的水洗脸或洗澡，能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。
　　温馨提示：过敏者和低血压者慎用。
　　6、黄豆调理雌激素
　　黄豆调理雌激素
　　黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。
　　英国研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
　　温馨提示：一次吃太多不好消化，甚至会引起腹泻。
　　7、米饭防止肌肤干燥
　　米饭防止肌肤干燥
　　米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。
　　大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。
　　温馨提示：不好消化，不宜多吃。
　　8、菌类调节免疫系统(immune system)
　　菌类调节免疫系统(immune system)
　　高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维……食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增强免疫力、抗辐射、抗衰老等功效。
　　蘑菇里含有的硒，是女人的“美容圣品”，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，预防皱纹产生。美国自然疗法医学专家杰西卡·布莱克指出，蘑菇是强有力的免疫系统(immune system)刺激物和免疫系统(immune system)调节器。
　　温馨提示：仔细分辨菌类是否有毒。
　　9、红酒提升气色
　　红酒提升气色
　　红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。
　　酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。
　　温馨提示：每天一杯即可。
　　10、燕麦减少脂肪
　　燕麦减少脂肪
　　燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。
　　燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
　　温馨提示：生燕麦不易消化。
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