长时间上夜班算熬夜吗熬夜牙齿旁边起了个泡吃什么要好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-16 02:27 标签： 夜班熬夜的人吃什么好
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入每日在线答疑阅读本文前，请您先点击标题下面的3个小号字体“运动家”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章，每天更新分享。完全是免费订阅，请放心关注！本文导读：有些夜班女性由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。这个时候就该调整饮食规律，利用食物来调养身体。对于一些经常需要上夜班的女性营养保健就需要更多的关注了。
充足的热量
营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。　　有些夜班女性由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。　　多供给富含维生素A的食物　　上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。　　补充蛋白质
夜班女性劳动强度高，能量消耗大，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。　
合理安排用餐时间　　以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为例，早餐的时间可安排在6：30～7点，午餐的时间为11～12点，晚餐的时间为下午4～5点，夜餐的时间为子夜12～12：30。有些工人因贪睡而放弃午餐是不合理的。感谢大家关注，要记得分享到朋友圈哦！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。情话箱每天分享情感、婚姻、恋爱、家庭的生活感悟，为感情加油，为幸福而活。猛点关注，快乐随行！
看过本文的人还看过
人气：47322 更新：
人气：42567 更新：
人气：33141 更新：
人气：24208 更新：
运动家的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
鸭血也功勋——巴奴产品主义铁腕亦长情
好消息！佛山居民免交电费，每年还能多赚2万元！
武汉这个神秘的盒子，竟然开口了，Ta准备给大家讲一个故事...
最刮油的水果竟是它？分分钟吃掉你的肥肉！
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈当前位置： >
熬夜的人吃什么好？常上夜班的人补点蛋白
时间: 18:45 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次
熬夜的人吃什么好？常上夜班的人补点蛋白
& & 国内调查数据显示，因工作性质需要，至少20%的人会轮流上夜班，这些人主要集中在出租车司机、医护人员、火车站职员、宾馆服务员、信息和传媒业人员，印刷、织业的工作人员等，以40岁以下中青年人为主，其中女性人数约占半数，合理选择食物至关重要。
& & 常上夜班，在肚子饥饿的时间可吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品等夜宵，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班人员的身体健康和提高工作效率都是很重要的。
& & 值夜班常喝咖啡&提神&只会暂时&欺骗身体&，这是因为熬夜大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗身体能量，消耗体内与神经、肌肉协调有关的Ｂ族维生素。缺乏Ｂ族维生素的人本来就比较容易累，容易养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，提神效果自然愈来愈差，进入一个疲劳&&短暂清醒&&更疲劳的恶性循环。大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱。因此，不提倡喝咖啡来&提神&。
& & 正常人体皮肤的新陈代谢在深夜23时和凌晨1时左右比较旺盛，可以多喝温开水或喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效，还帮助消除体内多余的自由基，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。此外，值班女性在清洗皮肤后可使用水分充足的乳液，有条件者夜班后可做一次补水面膜或自制面膜，防止皮肤水分流失。
下一篇：没有了
更多精彩内容
Powered by
网站备案号：粤ICP备号-1
（）告诉您：、、、、、、、、、等等，为您提供全方位的健康饮食专业资讯。>> >>经常上夜班熬夜，都没有什么精神，感觉每天都很累。
经常上夜班熬夜，都没有什么精神，感觉每天都很累。
病情描述：
经常上夜班熬夜，要吃什么才能补一下自己的身体，提高一下自己的精神。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答8369条
医生建议：可以喝增强免疫力的保健品，平时的时候可以喝一些之类的泡茶喝，对熬夜也会有所帮助，特别是对经常面对电脑的人，也可以多吃一些水果。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
神经心理专科热门问答
神经心理专科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【枸杞子(赠品)】
安神。用于神经衰弱和...
健客价:¥35.00
本品用于神经衰弱、子...
健客价:¥59.00
壮腰健肾，养血，祛风...
健客价:¥25.00
清心安神，化痰醒脑，...
健客价:¥15.00
益气补血，健脾养心。...
健客价:¥58.00
补气血，健脑安神。用...
健客价:¥22.00
本品为眩晕类非处方药...
健客价:¥15.00
健胃消食，行气止痛。...
健客价:¥32.00
用于神经衰弱、头痛、...
健客价:¥6.00
用于神经衰弱、头痛、...
健客价:¥10.00

我要回帖

更多关于 夜班熬夜的人吃什么好 的文章

 

随机推荐