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在健身房里。有一次我用力不当。一下把左肩膀给练伤了...
在健身房里。有一次我用力不当。一下把左肩...
在健身房里。有一次我用力不当。一下把左肩膀给练伤了。说不出来是肌腱痛还是骨头。但肯定不是肌肉酸痛。现在把手臂转动180°就有点微疼。疼痛感大概持续10分钟。有点微微的热。转动手臂的同时还有咯吱咯吱的相声别人都说我说我是骨膜炎，骨膜损伤。叫我去做烤电。怎摸办。怎样快速治疗我的手臂
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：19487
问题分析：你好，你的信息提示健身时不慎拉伤肩部，考虑应该是有肌肉拉伤的情况存在。意见建议：拉伤早期应该进行局部制动，两周后应该注意进行肩关节功能锻练以及局部热敷，促进其血液循环。
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：124161
指导意见：肌腱痛是由于过度的损伤导致的， 建议你要服用氨糖促进其有效的愈合就可以的，并要定期的做复查的治疗为宜就可以的。
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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运动健身 肩关节最易受伤
　体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤，肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。
　　随着人们健康意识的提高，参与运动的人越来越多。但肩关节是非常容易受伤的部位，尤其是肩袖损伤的发生率最高，要认真对待，受伤后及时治疗，才不会影响运动能力和日常生活。
时尚运动也应防运动损伤
　　▲运动时如果受伤应及时治疗。
　　肩关节最灵活　多项运动易受伤
　　在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以&牺牲&一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。
　　肩袖损伤多发　预防最重要
　　肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发;对于体育健身参加者来说，若肩部的运动负荷过重或动作过猛，也易发生。常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛，如棒球的投球;摔倒时用手撑地;单杠、吊环中的转肩;举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。
　　肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限。
　　在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要，下面三点尤其需要注意：
　　1.在开始正式运动前要做一下&热身&活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。
　　2.在运动中，运动者要关注自身，即有意识地&感受&自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。
　　3.运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。
　　肩袖腱炎常见　综合治疗要及时
　　肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种病症。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。
　　肩袖腱炎的治疗，尤其是早期，主要是减轻疼痛和炎症。其后，通过物理和药物治疗、康复训练提高一般适应能力和控制力量负荷，以促进损伤组织愈合和功能恢复。当然，严重者需要进行手术治疗。
　　第一步：减轻疼痛和炎症
　　肩袖腱炎患者的启关节疼痛，在治疗方法上与其他软组织损伤的治疗方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活动，则以不引起患部疼痛为宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活动后，持续应用冰敷15分钟。三是加压。尽量对肩关节进行加压包扎，在肩关节疼痛加重时期可以用支具保护。四是抗炎药物治疗。需要注意的是，抗炎药物不能促进组织愈合及恢复，必须与其他治疗措施同时应用。五是理疗。应用微波、激光、高压电刺激可以有助于减轻炎症和疼痛，有利于局部恢复。
如何预防运动创伤的发生
　　第二步：促进损伤组织愈合和功能恢复
　　肩袖腱炎患者恢复的目标是促进血管和纤维细胞生长，使胶原沉积，并促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛减轻后，即在受伤的1～3周左右，进行以下四个步骤的治疗：
　　一是康复性练习。主要是进行低强度的抗阻力力量训练，如水中练习、局部肌肉锻炼等，但必须注意的是避免再次受伤。
　　二是高压电刺激。能兴奋感觉神经和运动神经，同时还可以促进血液循环。
　　三是进行躯干有氧运动和全身性一般适应能力的提高。
　　四是防止受伤部位滥用，即避免在活动中使其&负担&过重。
坐着工作的时间越来越长，身体毛病也越来越多，脖子疼、腰也疼，吃饭不香又便秘，这些都是坐出来的毛病。
&投降操&缓解肩膀酸痛
　　1.腿自由了，肩颈才会不酸痛
　　在办公室坐的时间久了，容易头晕目眩，肩膀上的肌肉也变得像石头一样僵硬，脖子都几乎转动不灵。
　　对策：保证腿的自由
　　在办公室工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
　　经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。
　　2.海藻类可以促食欲
　　按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对。但是，为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?
　　对策：多吃海藻类食物
　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养&植物化&饮食习惯，多吃海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时令水果等，所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
　　3.酸奶、薄荷茶缓解精神疲倦
　　一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西反而越来越少，附带着头晕眼花、昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
　　对策：来点薄荷茶和酸奶
　　因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
　　据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
肩周炎病人在家该做什么运动
　　4.椅子上摆个&救生圈&
　　有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?
　　对策：动手做个圈状坐垫
　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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?万荣?大小事,尽在掌上?万荣?!
打羽毛球所致肩关节损伤的肌肉动力学基础及治疗策略！
阅读&82519&发表& 13:18:11
曾经，我的门诊总有这样一种场景：医生：你这颈椎病，主要是缺少锻炼，建议加强锻炼，多做些体育运动。患者：那医生您建议我做哪些运动呢？医生：游泳，打羽毛球都很好，都能锻炼到你颈椎。几天后。。。患者：医生，我遵照您的建议打了几天羽毛球，不但颈痛不见好转，怎么还出现了肩痛、腰痛啊？医生：你一女孩子，体质太差，可能是运动后的肌肉反应。突然不知在哪个该死的角落里冒出了一名膀大腰圆胸肌发达的男性患者，向我秀了秀他健壮的胸大肌，质问我：可是医生，我原本经常健身跑步，那天听了您的建议打了几次羽毛球，怎么也出现了肩痛啊？医生：。。。作为医生的你，是不是也曾经出现过这种尴尬时刻？体质虚弱平时不怎么锻炼的女孩子打羽毛球后出现肩痛腰痛，你可以说是缺乏锻炼后突然剧烈运动所导致的反应，但即便是身强体壮呈倒三角形身材的健美男，打几次羽毛球后竟然也出现了肩痛。是技术动作不规范？你可以将ta推给教练。但除了技术动作不规范，是不是还有别的问题？是不是还有什么医生应该可以解决的问题？你不会除了尴尬就束手无策了吧？在正文开始之前请先记住这段话：肩关节由盂肱关节、肩胛胸廓关节、胸锁关节和锁骨肩峰关节所组成，在肩关节周围不同肌肉的协同交互作用下完成肩关节各个方向的复杂运动，肩关节肌肉协同交互作用的特性增加了上肢主动动作的灵巧性、控制性及主动关节活动度，因此任何一条肌肉的麻痹、无力或紧绷都可能会破坏整个肩关节复合体内运动学的顺序。我们知道，一般打羽毛球时扣杀球的标准动作首先是肩关节外展，紧接着是肩关节外旋，最后是肩关节内旋，肩关节或腰背部损伤最容易发生在这三个动作过程中。首先是肩关节外展当肩关节外展时，肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌）控制了大部分盂肱关节外展时关节的主动运动，水平走向的冈上肌收缩会产生一股直接压迫盂窝的力量，这个压迫的力量可以让肱骨头往上转动时稳定地紧靠盂窝。此外冈下肌、小圆肌和肩胛下肌会协同收缩，在肱骨的近端产生一股往下拉的力量来抵消三角肌将肱骨往上拉的力量，使得肱骨头往上转动的同时往下滑动，如果没有这些协同稳定的力量，三角肌几乎呈垂直向上的拉力线就会使肱骨头向上发生盂肱关节的撞击致肩胛骨盂唇损伤。同时冈下肌和小圆肌还是最主要的上臂外旋肌，在肩关节外展的过程中外旋肱骨至最恰当的位置避免肱骨大结节与肩峰相撞击，如果此时冈下肌和小圆肌外旋肱骨头的力量不足，就会导致肱骨大结节与肩峰间直接撞击。其结果使得处在大结节与肩峰间的肱二头肌长头、冈上肌和肩峰下滑囊受到反复的摩擦或撞击，即所谓肩峰下撞击综合征，依据损伤组织的不同，可分别诊断为肱二头肌长头肌腱炎、冈上肌腱炎和肩峰下滑囊炎，或肱二头肌长头、冈上肌不全或完全撕裂。由此可见，如果冈上肌、三角肌（主要是前中三角肌）无力，打羽毛球时就无法实现肩关节的充分外展，平时就应加强冈上肌、三角肌的力量训练。一般经常锻炼者三角肌都很强壮，往往最容易忽视的却是肩胛下肌、冈下肌和小圆肌的强化训练，导致肱骨在外展过程中无法实现肱骨头在向上转动时的向下同步滑动及肱骨大结节的充分外旋，这就是很多人甚至体育爱好者在打羽毛球时容易发生肩峰撞击征的根本原因，所以治疗冈上肌、肱二头肌长头及肩峰下滑囊损伤只是治标之法，如果根本问题没解决，只要恢复运动就必然会再次损伤，因此强化冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌才是治本之法，同时还能实现延长其运动生命的终极目标。同时还不要忘了肩关节的外展是由盂肱关节的外展和肩胛胸廓关节的同步外旋所共同组成的，因此如果肩肱节律异常，肩胛胸廓关节在盂肱关节外展过程中不能进行协同交互的外旋以实现盂窝的充分上抬，一样会因为盂窝的相对下压和肱骨头的相对上抬而出现肩峰撞击征。或者机体处于自我保护的本能，会通过耸肩向对侧侧屈颈部以抬高肩胛骨盂窝，反复异常用力又会拉伤同侧颈部肌肉及上抬肩胛骨的肌肉如胸锁乳突肌、肩胛提肌和上斜方肌等出现类似落枕的症状。查体如果发现肩肱节律异常，急则治其标缓则治其本，在缓解症状的基础上还应拉伸背阔肌和胸小肌，指导患者进行前锯肌和上斜方肌的强化训练。紧接着是肩关节外旋因大多数人肩关节内旋肌（大圆肌、胸大肌、肩胛下肌、背阔肌和前三角肌）力量相对外旋肌（冈下肌、小圆肌）力量都比较强大，经常进行大力量训练或长期伏案工作者肩关节内旋肌甚至还会非常紧和短缩，很多人在挥拍时要么无法实现肩关节的充分外旋，要么为了增加足够外旋的幅度以提供充分内旋的力矩，会利用躯干过度额外的后伸和向同侧侧屈及旋转以代偿上臂的外旋，但躯干的活动度远没有肩关节灵活，反复后伸和向同侧侧屈及旋转就可能会导致同侧竖脊肌、同侧腹外斜肌、对侧腹内斜肌、对侧腰方肌甚至对侧髂腰肌的损伤，从而出现不同症状的腰背痛。使用包括针灸、推拿及理疗等各种治疗方法甚至终止运动充分休息等在内的手段，都能很好的缓解因运动所致的腰背痛。同样，这只是一种几乎每个医生都知道的治标之法，除非患者不再打羽毛球了，除非患者不再进行类似的运动了，否则依然还会复发。所以治疗时还应充分拉伸紧张的肩关节内旋肌，强化肩关节外旋肌，或者平衡传统的训练方式，指导患者适当多进行一些内旋肌的离心训练和外旋肌的向心训练。只有内旋肌被舒展开了，外旋肌又被激活了，肩关节自然能充分外展以提供足够内旋的力矩为下一步大力内旋挥拍打下基础。最后是肩关节内旋当肩关节从极度外旋瞬间高速加速内旋至触球并快速减速时，触球前内旋肌提供强大的内旋力量以实现最快速的击球速度（肩关节内旋的角速度可高达每秒约7000度），击球瞬间外旋肌又同步收缩以实现最高效的减速效果，二者的协同交互作用不能出半点差错，否则要么根本无法快速击球，要么快速击球后无法高效减速将手臂连同球拍一起扔出去了。后者虽然只是一句玩笑，但如果肩关节内旋肌力量很强，外旋肌力量相对很弱（内旋肌产生的等长肌力力矩是外旋肌的1.75倍，虽然许多功能性活动需要较多强力的内旋肌力，但这种肌力的不平衡容易让人产生不良的姿势—前倾的圆肩。让可怜弱小的两块冈下肌和小圆肌去对抗强大无比又数量众多的大圆肌、胸大肌、肩胛下肌、背阔肌和前三角肌，无异于螳臂撞车，使得较无力的外旋肌更容易受伤。但在正常情况下机体却具有这么强大的功能，使得矛盾对立又实力相差悬殊的内外旋肌能够很好的协同工作），特别是那些经常在健身房进行大力量锻炼有着令人羡慕不已的健硕的胸大肌和背阔肌的健身人士和那些一直低头伏案胸大肌异常紧张缩短的办公室工作人员，他们的冈下肌和小圆肌根本无法阻挡肩关节在内旋肌强力牵拉下的快速内旋，其结果就是冈下肌和小圆肌的一条或两条的部分或全部撕裂以身殉职。还不止于此，因为冈下肌和小圆肌无力或撕裂失去其正常的外旋功能，导致其无法阻止内旋肌对肱骨过度内旋的限制，结果是大结节无法外旋避开肩峰直接挤压或撞击肩峰伤及冈上肌，引发一系列连锁反应。因为冈上肌、冈下肌和小圆肌均属于肩袖肌群，我们将这种损伤称之为肩袖损伤。我们将内旋肌比喻为汽车的油门，将外旋肌比喻为汽车的刹车，在汽车启动、行驶和停车时油门和刹车必须协同工作才能实现安全驾驶，如果在加足油门高速行驶过程中想要紧急停车时突然刹车失灵，想象一下会是什么结果？一定不仅仅是刹车盘片损毁，严重时甚至还会造成车毁人亡，这就是肩关节内旋击球时内旋肌和外旋肌协同交互作用的油门刹车理论（纯属自创，如有雷同，绝非抄袭）。同样，这种挥拍所致肩袖损伤，我们除了对症治疗肩袖肌群的损伤外（严重时需要行肩关节镜或手术治疗以修补损伤的肩袖肌群），强化内旋肌可一定程度避免悲剧反复重演，长距离出行前检修刹车甚至比检修油门动力还要重要，因为前者可实现安全行驶和平稳停车。在正文结束之后请再记住这段话：肩胛骨姿势的微小小改变会造成盂肱关节较大范围的不稳定性，所以说肩胛胸廓关节的稳定性是肩关节一切功能得以正常发挥的前提和基础，否则肩关节只是无根之树，其一切运动都是低效的甚至还具有破坏性。因此前锯肌的强化练习是肩关节一切康复治疗和训练的基础。盂肱关节的灵活性固然重要，但冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌分别从前方、上方和下方为盂肱关节提供了足够的稳定度，使得肩关节无论出于什么运动状态下都能够保证肱骨头紧密地贴合在盂窝里，不会与盂唇发生撞击，也能最大程度避免肩关节脱位的发生。因此肩袖肌群的强化练习是避免肩关节损伤的关键。 总之，一个高水平的医生处理打羽毛球所致肩关节损伤的流程应该是这样的：对症治疗所损伤的肩部具体肌肉，指导患者在疾病康复期或每次运动前进行大圆肌、胸大肌、背阔肌、胸小肌、三角肌的拉伸，同时进行冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌等肩袖肌群、稳定肩胛骨的前锯肌及外旋肩胛骨的上斜方肌激活和强化。花了近半天的时间，终于写完了这篇文章，这篇文章写得真正是呕心沥血，整个人都快要虚脱了，我怎么觉得我在下一盘很大的棋。。。so，希望我能从临床实战的角度能帮助大家理一理有关肩关节损伤的思路。
本文作者：朱国苗如果你想减脂，却没有方法；如果想要增肌，却没有计划；如果你想要改变现在的形体，却不知道从哪里开始；如果你没有私教，却又想要专业的健身指导——请收听我们！阜新健身生活——您身边的健身专家！
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