韩国节目掰手腕打人，要怎么练才厉害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 12:34 标签： 掰手腕力量怎么训练
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视频: 业余扳手腕-练习
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业余扳手腕-练习
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药品服务许可证(京)-经营-怎样练，才能让掰手腕的力量更大_百度知道
怎样练，才能让掰手腕的力量更大
尽可能突破自己的极限．否则力量不会增长．更要注重休息和饮食,开学后一比直接比他劲还大手握着哑铃垂直转手腕,练了一个暑假没有特意练手腕，多吃鸡蛋牛奶等．我原来上学总是掰不过那个同学，或腕举哑铃．练习的强度要大
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练哑铃才能使你手腕力量大
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出门在外也不愁如何练掰手腕,用哑零_百度知道
如何练掰手腕,用哑零
提问者采纳
掰手腕 主要是用的小臂和手腕的力量大胳膊基本上用处不大起支撑的做用所以楼住你想练习掰手腕要多练习小胳膊 手腕不好练见效不快练弯举和上举都是不错的练习方法 不过推荐你不要用哑铃 有种更好的方法器材很简单可以自己做
用砖头做重物当然你的哑铃也可以的用绳子栓到木棒上双手把栓有重物的绳子通过木棒卷起在放下 坚持一个月见效很快我有切身体会 祝愿你成功了
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千万不要去练掰手腕。所以听我一句我用我的右手保证。适可而止，一辈子会这样，听医生说，我的手已经有发抖的迹象
用平举,就是将胳膊伸直,向上平举,向上举的时候,胳膊一定要伸直,这样就行了.
练弯举和上举就行了。每天做四-八组，每组10-14次。
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出门在外也不愁要掰手腕找强手 干嘛老拿我练手？
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掰手腕怎么练
掰手腕练习方法如下：1.腕弯举作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。2.斜板正握弯举作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。3.击锤式弯举作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。4.前臂绕环作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。5.抓提铃片作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。要点：集中力量在手指上，要全神贯注。呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。6.抓下落重物作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。7.负重悬垂作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。8.指撑俯卧撑作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。9.反缠重锤作法：正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷(正握)动作，则要充分收缩前臂伸肌。呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，大大提高了她们的握力，保证了击球。
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倒立屈臂（对手臂力量要求很大，百分之八十就好按难度顺序给你，每组不必都用全力，早上都可以，有时间就做吧，徒手锻炼会比哑铃好很多，而是撑不住）有条件睡前半小时一杯牛奶，你可以分阶段练俯卧撑（肱三头）双杠屈臂伸（肱三头）引体向上（肱二头，给你四个动作，小臂）倒立，很多人不是倒不起来，晚上，做四组扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大不必专门用哑铃锻炼在这方面
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