练了一个月练习竖叉视频,为何不见成效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 14:38 标签： 练习竖叉视频
求解#(泪) 四天前好不容易竖叉下去了，两天没练习，这两天感觉右腿韧带拉不动了，怎么回事？使劲拉_百度知道
求解#(泪) 四天前好不容易竖叉下去了，两天没练习，这两天感觉右腿韧带拉不动了，怎么回事？使劲拉
感觉韧带没有弹性了，这两天感觉右腿韧带拉不动了，但正常走路和跑步都不疼求解#(泪)
四天前好不容易竖叉下去了，怎么回事！？使劲拉会有一种很累的疼！！就感觉拉不动，两天没练习
提问者采纳
你在下竖叉之前可以先活动活动，一个星期之后就好了竖叉是每天都要坚持耗腿的，让韧带放松。就像我每次开学的第一个星期都痛得要死
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
热敷一下韧带吧
你有轻微的韧带拉伤
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出门在外也不愁怎样快速不伤身的练成横叉和竖叉（横劈和竖劈）？
最近每天早上锻炼健身，跑步2K+m,然后活动筋骨压腿，希望练成横叉和竖叉，但是一个多月了，还是没练成竖叉，横叉。求如何快速不伤身的练成练成横叉和竖叉（横劈和竖劈）
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方法很简单，主要就是拉伸时间，时间短的话只是放松肌肉而已，根本就没拉到韧带。你每天晚上热身后，看DVD盘，坐在地上拉伸压腿，两个片子看完，就休息。需要换姿势，但时间必须够，必须要有拉伸的感觉才行。压腿柔韧性训练，在武术里又叫耗腿，意思就是必须训练时间长才能有效，必须下功夫。我和我侄子那会练时，一上午四，五个小时就是压腿，快的话一个月内就能踢到头，就看你肯用多少功夫去练了。
身体构造占了很大的比重，其次是坚持拉韧带，付出多少，收获多少。方法再好，不做也白搭。。。。。。。
先活动开，横叉的话有很多方法，比如趴青蛙这个要是下去的话，在直接把腿打开横叉就下去了。竖叉就每天多踢多压吧，要想不痛那是不可能的。而且这是一个漫长的过程，一天不坚持你又会觉得韧带又硬了一些。
反正重点就是要坚持，我在美国用半个学期把竖叉完全压下去了，回国停了三个星期后变成完全压不下去了。。
每天两个小时，不信练不成
对等性柔韧训练？
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验证码输入错误，请重新输入中国舞蹈网 1横叉劈下不去，胯不开练习大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。2腿拉伤了怎么恢复？恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。3如何开胯、松胯？开胯方法1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。松胯的标准双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。松胯的感觉人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。4竖叉下得去，但就是抱不起腿能抱腿的一定能下竖叉，但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿须要的拉伸幅度大，而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。5拉韧带的方法介绍腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。耗腿： 可以在把杆上耗腿，压腿下去，待住不动，保持时间长一点，知道筋完全抻长。把下的话可以下叉，或者空叉，长时间保持。还可以在墙上，腿抬到墙上双手抱腿，然后保持。6怎么能开肩？肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力！你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。7后腿怎么练呢？抱后腿：1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多练习腰和跨跟。注意开绷直。外开很重要。相关内容
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分享到朋友圈一个月之内能将柔韧性练到跆拳道要求的那样吗？有什么好的有效的柔韧性锻炼方法建议吗？
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我一开始学跆拳道的时候柔韧度就满足几乎所有跆拳道的要求，原因很简单，心诚则灵--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------个屁啊。除此之外我还学过十几年舞蹈，所以我根本没需要做什么准备。怎么样，是不是很简单？算了还是正经一点吧。我觉得想在一个月之内使柔韧度有质的飞跃几乎是不可能的。想要足够柔韧，就算是10岁以下的小朋友也需要经常的练习才行。练柔韧是苦工，要花很大努力承受很大痛苦才行。但是呢这也是任何人只要下功夫都能见成效的事情。跆拳道重腿功，前腿和旁腿尤其要开。有一个说起来简单但是做起来痛苦的方法就是劈叉。竖叉开前腿（捎带后腿），横叉开旁腿。当然正常人一开始都是劈不到180?的，那么就要抻叉。竖叉手撑地抻就可以了，横叉有几种方法。1.压胯姿势如图（图片源自百度，侵删）2.另一种压胯如图（图片来自百度，侵删）我要说的不是小女孩，而是图片上方的小男孩，脚后跟一直到屁股整条腿都要贴在墙上，然后尽力下到最低。可以胳膊肘撑着地，如果太疼就换成手撑地，想要效果更好一点，当然前提是你的腿来到了这种程度，可以整个上半身贴在地上，就是小男孩这样咯。软功不是一朝一夕的事。比如（图片来源：微博@金晨Gina ）是不是美炸了但是抛开足够的肌肉耐力之外，她的横叉至少超过了200?，我猜差不多是下图这样的（图片来自百度，侵删）…言归正传，虽然跆拳道的要求不至于这么高，但是练软功的过程只有这一条路，在这里无论舞蹈还是跆拳道都要一样的花时间忍着疼开腿抻叉。怎么说呢，开腿最好的开始时间是5岁之前，其次一点是现在。只要下够功夫，柔韧总会练好的，在这一点上老天是绝对公平的。加油。
撕腿撕跨换着来，我创造过两周横叉从90°到被踩平的记录，，，
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