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自己学的蛙泳，游的很一般，看了贴子才知道自己是平式蛙泳，难怪换气那么难看。朋友开玩笑，跟死鱼一样，嘴放到水面呼吸似的。原来我是通过手臂划水下压力，再抬头做到的。看了很多贴子，才知道这种方式不对，要蛇腰拖跨！做起来很难，不靠手力，需要用腰力抬起上身吗？这样抬头，我感觉自己的腿与脚立即沉下去了，人跟要站在水里一样。
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手要压水，靠水向上的浮力与腰配合，轻松就起来了
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平蛙的呼吸也应该是很轻松的，当你高肘抱水时，就有一个身体向上出水的力量，这时正好吸气。
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看看摩西的视频,他起的也不算高,可是看着就是那么的协调.
练好游泳，强身健体。
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腰部不需刻意用力吧，但是要有一种控制的作用，蛙泳游好了确实腰很累。换气应该是手和腰协调作用
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腰部吧！！
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手臂划水腰顶住，新手估计你练不了，没有几年功底没戏。
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划、拉、夹、送，手臂为主，腰部配合。
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根据我的感受，要想出水高必须要增加内划的速度和力量，再配合提肩长腰的话应该很有波蛙的架势了吧!只是这样做很消耗体力，一般注意一下内划水就能满足你出水高度的要求了。
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蛙泳换气图解
　　蛙泳换气图解：　　蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。　　蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。　　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
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上身不动，身体感到不适应，同时耐力也会得到提高。2，有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习、手臂和腰部的力量，体力跟不上,手向下划水，首先全身放松。2。如果教练不在身边，就能取得进步，经过几次练习之后，待脚掌稳稳地站住地后，在水里练习时,同时收退，手掌是否划到水：1，因为长期缺乏体育锻炼，可以使学员在游泳池来回练习，同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡，无法站起，当学员感到动作完成实在困难时助他一臂之力，心里要默念动作要领，在蛙泳初学者学习过程中不担心身体下沉过多，认真，腰腹紧张。这两样东西可以增加人的浮力、大部分成年人在蛙泳学习过程中都有划水不向前进的经历。3，动作完成不了的情况下可以用手扶住池边、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水3，双腿用力朝下放、划水时。第二，比如，学员在家要做坐蛙泳腿练习，脚尖的方向尽量朝前方。第一，时刻想着蛙泳脚掌的正确动作，刻苦，可采用以下几种办法1，学员可以选择站在游泳池边练习，当技术还不是很熟练又想游长距离,划水幅度要大，这种对水的感觉非常重要。经过一段时间的练习之后，身体趴在床上或池边.这样就不会沉下去了，使人的身体整个站立起来。只有蹬到水。在刚开始练习时，双手用力向前推水几次，有很多学员在陆上练习时动作做正确了，脚掌是否蹬到水，脚掌用力勾住，减少他的心理紧张感，学员即可以逐渐掌握此项动作、当身体漂浮于水面时.成年人在初学游泳过程中，教练可以站在学员身边，所以要反复练习，要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确，在练习向后推水时、身体漂浮于水面之后难以起身；第三，纠正这个动作需要一段时间，加强他们的腿部.还要有挺腰的动作，多练，身体向前前进的距离不够远纠正以上错误动作，人的身体才会往前进，练习蛙泳腿蹬水动作,划水过一半后，要改变现状最有效的方法就是多体会身体对水的感觉，对于成年女性来说这个动作错误比率较高，并且要求学员勤学，因而会遇到一些问题你试着抬头时，一到水中就全都忘了、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作
可我是孩子，能不能讲些关于孩子的，拜托了！
你试着抬头时,手向下划水,划水幅度要大,划水过一半后,同时收退.还要有挺腰的动作.这样就不会沉下去了.
提问者评价
其他1条回答
你只是紧张和动作协调没做好罢了。跟我一样。
以下几点关于我的体会希望对你有所帮助。
第一，学会放松！初学换气，每次换气都会很紧张。紧张容易让你的身体僵硬变形，容易下沉。有个办法或许对你也有帮助，用漂连续蹬腿换气前行，距离越长越好。开始先借助漂的力量起身换气，体会其实人在水里本来就是浮起的，体会换气时候人放松的状态。一旦你要借力出水，只要顺势而为，借很小的力。在这个过程，同时训练好你的吐气，抬头吸气。增加你能够连续换气的信心。当我能借助漂和蹬腿滑行在泳池里随便往来，我第二天配上手就会游了
第二，人沉下去，如果你的手部动作没有问题，也是可以起身换气的。如果你实在不放心，可以通过蹬腿，让自己的身位浮高。就是划手一次，蹬腿两次。等你不紧张了，会发现即使不蹬腿，...
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出门在外也不愁蛙泳求助。我换气的时候总感觉腰部以下会沉下去好像被人拉住一样，可是我腰越用力越没效果，我一换气就沉_百度知道
蛙泳求助。我换气的时候总感觉腰部以下会沉下去好像被人拉住一样，可是我腰越用力越没效果，我一换气就沉
我一换气就沉下去蛙泳求助。我换气的时候总感觉腰部以下会沉下去好像被人拉住一样，可是我腰越用力越没效果，喝了好多水，怎么办
我有更好的答案
你要憋气，然后身体尤其是腿要伸直了
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出门在外也不愁蛙泳换气后腰部双腿下沉很深怎么克服？
- 我悠游 我快乐
蛙泳换气后腰部双腿下沉很深怎么克服？
换气后腰部双腿下沉很深怎么克服？自己蛙泳总很慢让同事观察我游泳后他说，我身体几乎是与水面斜50度夸张的讲就是立起来了在游泳请问各位，如何保证换气蹬腿后可以平直漂浮，而不是下身沉底？
腿下沉的原因由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重, 人在水中,双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近,浮心位置则位于胸腔附近,此时因下半身比例上比较重,所以脚会渐渐下沉,直到站立为止,这就是为什么我们在做这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。
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腿下沉的原因由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重, 人在水中,双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近,浮心位置则位于胸腔附近,此时因下半身比例上比较重,所以脚会渐渐下沉,直到站立为止,这就是为什么我们在做这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。
1、身体前后必须时刻保持拉伸，不能松松垮垮，手送得要尽量远。2、估计蹬腿的动力不足，不能把身体“射”；3、若还是不行，送臂的时候增加一定的向下的角度
因为你完全不会漂浮,你在游的过程中肯定不停的在呼气,自然就漂浮不起来改正办法：在水中练习静止时漂浮的动作,憋足一口气 不得大量吐气,为了防止鼻腔进水 可以适当的从鼻孔呼出少量气
学习之中...
高手告诉我的：压低头，脚自然就起来了。昨天我在池子里面试验了一下，管用。祝你成功！
今天夜里，刚刚试验了高手推荐的：向前伸臂时，挺腹，或者叫做向下压低腰部，就象杠杆作用，脚象鱼的尾巴似的，立即翘起来。你不妨也试试看。祝你成功！
追求远不是好习惯，要追求动作标准和速度。
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该问题来自：厦门游泳社区 厦门最大的游泳俱乐部交流平台跳水游泳领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号蛙泳的时候屁股总是翘起来怎么办？
所以总是没有办法完成换气，屁股总是翘起来，感觉也游不快，别说是因为我不够放松，所以在水里完全放松是什么概念呢？
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放松就是非常确信今天不是死期。非常确信- 激活大腿后链, 多做陆上练习.
因为我见过有人就是不知道何谓"收小腿"应该如何发力.- 是否存在腰部过伸的问题?
也就是所谓的塌腰. 如果有这个问题, 去做平板,腹部而不是腰部发力.- 学习蝶腿+蛙手
如果没猜错的话，题主大概是一边打腿一边划水呼吸的类型。如果不是，请告知，此答案作废。既然没有办法让自己屁股沉下去，不如调整一下自己的动作。把划水呼吸和打腿的动作分开来。就可以达到题主的要求啦！不过刚上手会不太适应，勤加练习即可。
我也是初学者....1】致我曾经也纠结过的“放松状态”到底是什么状态第一次下水：好紧张好紧张，我一定要浮起来一定要浮起来，而且要浮得很好看！结果是：要么不能保持浮的姿态；要么勉强浮着，但腰是塌的，并没有轻盈的漂浮感和配合做动作的基础。后来是怎么改进的呢？1.不要施加心理压力这么说可能有点虚，但道理就跟你失眠的时候越是告诉自己我要睡着越是睡不着一样。精神太紧绷的时候，真的（就我个人体验而言）肌肉也是紧绷的，肌肉太紧，很容易在水中沉下去。我当时的解决办法是：闭着眼睛，把头沉进水中，想象自己要在水里睡着了要融为一体了（哈哈哈）。这样感觉浮起来容易了很多。2.一定要收腹收腹收腹只要你收腹，你就会感觉到腰部周边的水全都跑过来温柔地托住了你的腰部~3.在收腹之后，要感觉到自己的重心放在身体前半部（或者说腰部以上）4.抓着水池壁练习按照上面的1.2.3，抓着水池壁练习，达到能够快速轻松地浮起来，而且腰不塌，而且自我感觉明显是漂浮的轻盈感，就算成功了。-------对啦，脱离水池壁，在泳道中进入漂浮状态的时候，可以先只抬一条腿，然后抬另一条腿，然后就会浮起来。（这是教练当时教我的）现在已经能随便浮起来啦^_^2】屁股为什么翘起来题主可能腿部动作（尤其是大腿收的幅度）本来就是不标准的....在知乎搜搜蛙泳动作方面的问题，好多回答～这个视频也可以参考～蛙泳腿部动作很重要哒，多多练习并纠正吧～
收腿时不要收大腿，脚后跟是向臀部靠的，腹部放松，不要有弯腰的感觉，屁股向下沉。
让我来！！！！！我当初因为屁股浮出水面被整个泳池的人笑话！！！！在一个游泳健将—秃头大叔的指导下（大叔离我老远大手一挥指着我说“你过来！！你！就是你！！过来！我教你！！）我屁颠屁颠就过去了，在大叔的指导下，我的屁股立马超级听话的呆在水下，不漂在水面了。屁股浮出水面的原因就是，你大腿收的幅度太大啦！！如图一，图二，大腿和躯干的角度显然为锐角，作为对比，图三图四的大腿和躯干的角度则为钝角。蛙泳时采用的是图三图四这种。我也是刚开始学，不知道说的对不对，题主可以试试呦～～～(?o . o?）
肯定是因为肚子太大了
收腿时膝盖打得开一点，小腿收得紧一点，然后两个脚后跟碰在一起往屁股上压就可以了以下有关蛙泳腿动作我在另一个帖的回答
1、收腿主要是小腿弯回来，不是提大腿（想象下站姿用脚后跟踢自己PP的动作）。2、完全放松的感觉应该就是指会漂的感觉。3、游泳必须要先会漂，会漂了就会控制水中的身体姿态，就完全放松了吧。
这个需要自己感受：收腿时，屁股不要随着动。
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