蛙泳 腿为什么下沉 如何起身肩膀更多的露出水面换气呼吸_百度知道我现在学蛙泳，能换气，但换气后身体姿势就不直了
我现在学蛙泳，能换气，但换气后身体姿势就不直了 15
我在学蛙泳，我试过不换气直接游，身体会比较平，基本上成一直线。
但学了换气后，换气后，脚就越来越往下，换气两三次后，上身和脚就基本上成90度了，到底问题出现在哪？怎样改正？
换气的时候有点急，可能收腿的时候有收大腿的可能。因为游泳必须看了动作才好进行指导，只能在这里简单的对你的动作进行分析。你可以进行手拿着浮板，进行腿和呼吸的配合，在练习时一定要进行1呼1次腿。这样你很快就能完整的配合了。还有，呼吸的时候一定要快。换气不是像陆地上的那样要吸足了气才埋头。吸气的时候一定要快、急。你应该多练习呼吸。希望你能很快学会蛙泳。
可能是因为我的肺活量不好吧，我换气的次数越多，我就觉得越来越没起似的，就是我到了30多米吧，吸进气就好像不够了，而你要我吸气时要快，急，我的气都不够呢。
建议你先在岸边好呼吸练好了再进行配合练习。只是吸一口气，而且是用口吸气。游泳中的呼吸分三部，吸气、闭气、吐气。当头露出水面时马上张嘴吸气，然后闭气，当头埋在水中时是吐气，在水里千万不要闭气，这样你吸气时总感觉吸不够气。我说的很简单，建议最好找个懂一点的老师对你进行下呼吸的指导。我没看过你游泳，也只能凭你讲的对你进行些建议。
为什么不能在水中闭气呢？如果在水中一直吹气的话，那么气很快就会没了。
我现在是这样游的，抬头吸完气后，头刚下水就用鼻子吹气，在滑水的时候就闭气，然后再抬头吸气。
如果想你说的一直吹气的话，我滑水的时间就不会长头在水中的时间就短了。
你试下，在陆地上你呼吸时，没把气呼完就开始吸气，舒服吗？那样就像哮喘一样。你不明白你所说的滑水是什么。简单点给您介绍下蛙泳吧。只是给你讲一个学蛙泳完整配合的口诀：划手抬头腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手脚伸直漂一会。伸手的时候有个埋头的动作。
滑水就是，手脚伸直漂一会
那叫滑行。吐气时慢慢吐，不要一次性就把气给吐干净了。吸气一定用口，呼气用口鼻。
换气时头部抬升幅度太大，过度偏重换气，忽略了身体平直，检查腰腹是否有弯曲。
另外，脚部下沉的原因还有就是脚部推进效率不够，蹬脚的作用有2个，一是让身体前进，2是让整个下半身浮起，保持身体平直。抬头换气后，身体会有下沉，靠蹬腿让整个身体平直前进并浮起，接近水面时再换气。（换气时越接近水面，越省力，这个和振幅大小原理一样，抬的高沉得深）。
其他，游进速度需要考虑，游进速度和身体角度和阻力的关系，身体角度平直--阻力就小--游进就快，反之亦然。
怎样才能使自己不会把头抬得太高呢？我抬头呼吸问题是，我好像吸气时间很长也吸不够气似的，怎样才能吸好气，就是我把头抬高了，怎样用口吸气。
答1：抬头太高------这个要 多练习，找感觉，保证在吸气最高位时，水平面不低于你的下巴，高了浪费。
答2：呼吸问题------我认为应该是这个感觉，气越来越短，感觉在水中摒不住气，是吗？
这是你肺活量不够好，氧气吸收不充分。另外，蛙泳在蹬腿后，手脚伸直，漂一会（滑行），这个时候最省力，是让你休息的，同时减低你的耗氧量。
所以，解决呼吸问题主要就这2点，一是锻炼肺部，二是注重滑行休息（如果，你现在无法体会滑行动作，那肯定游起来超累。
答3：呼吸过程介绍------A，吸完气，嘴巴下水时，用鼻子喷掉一点气，可以使鼻腔压力足够，不会被压进水。B,在水中屏住气，不要呼出，可以使你的胸腔空气足够，肺部吸收氧气，同时增加浮力。
C，嘴巴出水时，鼻子快速把气呼完，可以把鼻下和嘴部残留的水吹掉，保证你下面吸气时不会吸到任何水。D，嘴巴完全出水后充分吸气（呼吸时肺部工作，体会胸部感觉，嘴的呼吸只是表面）
游泳的 练习-------游的时间长一点，半小时才开始有 感觉，1个半小时游下来才能有进步，要不停的游。。。。有问题要自己多思考，看看边上有技术好的可以模仿，模仿后要改进并且超越。
学蛙泳我用了3个月，主要模仿别人以及看视频，后期不断改进，找水感，现在和教练差不多，也没人再比我快了，也就没兴趣了，现在专攻自由泳中~
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　　蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术　　一.蛙泳身体姿势　　蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。　　二.蛙泳腿部技术　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。　　1.收腿　　收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。　　收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。　　2. 翻脚　　在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。　　收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。　　3.蹬夹水　　蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。　　蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。　　4.滑行　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。　　三.蛙泳手臂技术 　　蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。　　1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。　　2.划水当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。　　3.收手收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿势 迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。　　四.呼吸方式　　1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。　　2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：　　1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。　　2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。　　3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”　　五.转身技术要点　　 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。　　1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。　　六.蛙泳配合技术 　　手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。　　在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
根据我多年带学员的经验，你在进行蛙泳时，注意下面我说的几点： 一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力，还是要放松，只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！！！三是手不要划的太宽了，微比肩宽就可以，掌心向下压水，然后抱水，这样你就可以把抬起来出水换气了！四是双腿的小腿自然放松向外收起，向外侧蹬开，蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水，很关键的。五、双手在压水的时候要保持平衡，不要太过用力，要知道出水起来的高，落下去就深啊！你在出水的时候眼睛看水平面就可以把身体控制好了的。呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。去试试吧，我想你记住上面说的，应该就有提高的。把动作做规范，不要太用力，呼吸均匀，合理分配体力就可以的了。注意安全，祝你游泳愉快!
游的时间长了就好了
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蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办
蛙泳不会抬头换气。头怎么也抬不起来，抬起来人就马上沉下去了。怎么办
抬头换气太难了，求高手指点。
我也是新手，不敢指点，应该是下面2个问题
1、蹬夹水动作不到位，身体没有前进的动能，人容易沉。
2、划臂过快，试着慢慢划臂，在外划开始的时候就准备抬头了。
除了#2所言，還得把握蹬腿之後隨水流的滑行節奏，在最高點速度最慢時壓水，抬頭呼吸，不是憋氣後想換氣時才換氣
身体先放松放松放松放松放松再放松
这个是高肘没做好，向上的力不够
relax&&relax&&relax
应该是你的腿没有蹬好。
协调问题。
多练练。会好的
4#说的对，放松再放松，把身子平铺开来，抬头换气很容易的，是你紧张和节奏不好导致动作不协拍，以后你会发现浮起来容易，想沉到水底才难呢。
不要用力抬头，我经过这段时间的练习之后得到的体会就是：要借力发力，不要凭空发力。你主动抬头，根本没有水的支撑，在恢复流线型时就好像从高处堕落一样，猛的沉下去，破坏身体的流线型。你要练习划水，慢慢外划，保持头部不要动，之后快速内划，然后借内划的势头自然把头拉出水面，只要嘴巴刚刚好可以吸到气就行，不要用力过猛，一定要是有水的支撑的，这样身体恢复时就不会沉得很厉害。
水性、水性、、、、我虽然刚学蛙泳，但是之前会其他泳姿的，感觉水性还不错，所以练的时候抬头的问题没碰到过，手一划头自然的就往上冲了，楼主还是紧张吧，回头试试头埋水里不出来，用蛙泳的手腿划个两三次，仔细感觉下
先憋气练臂腿结合动作，动作好了头自然就出水了。头出水是借势出水（手臂加速内划抱水对上身的浮力）。
换气时机没有选对吧，即使不游也会浮上来的，等浮上来的时候划水自然就出水了，所以“飘一会儿&是很有内涵的
我也是新手，有同样的问题，谢谢上面各位的解答。好人哪。
目前只学了一回。
泳技是泡出来的，多练习是硬道理。
重点在腰！
手划水，腰拖腿！ 很多初学者单个动作练习都做得很好，但进行游泳的时候就乱了，蹬空腿！等两下就下沉了，一感觉下沉就站起来了！划手加抬头换不到气！很多能游25米就毕业的初学者普遍塌腰，导致腿下沉很多，游得很费力不好看！但就是他一直保持挺腰拖住了腿身体成 四五十度头保持高水位！只要手用力划水（普遍是下压，拍水（小孩居多））加主动仰头，稍微能蹬点腿就能过25米了！（我见过很多直收直蹬根本没有蹬夹到水的人，都能一直不停的游！so you can !
练习卧铺 在一张不大的没有靠背的 凳子上&&做出 飘的动作手脚绷直， 陆上练习蛙泳动作！记住要吧腰挺起！无法上图 百度练习腰肌的动作！但手是练习蛙手!
熟能生巧!多练习才能掌握技巧。蛙泳换气时头只能抬出水面一点_百度知道