晚上经常腿抽筋是什么原因呢_健康资讯_健康_南报网
晚上经常腿抽筋是什么原因呢
来源：中国健康网
想来大家都有过这样的经历，在晚上，正是熟睡的时候，突然会被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫： &啊!腿抽筋了!&，到底腿抽筋是什么原因造成的呢?一般而言，肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。下面就来看一下腿抽筋的原因有哪些?
　　腿抽筋的原因：
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
　　腿抽筋的饮食注意事项：
腿抽筋在膳食方面应该选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙,还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。
腿抽筋的预防建议
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据&反其道而行之&，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
　　出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
责任编辑：王颖*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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腿脚经常容易抽筋，是怎么回事啊
腿脚经常容易抽筋，是怎么回事啊
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怎么回事啊？
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专长：子宫肌瘤
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指导意见：疲劳、睡眠、休息足或休息导致局部酸性代谢产物堆积均引起肌肉痉挛走路或运间使肢度疲劳或休息睡眠足都使乳酸堆积;睡眠休息血液循环减慢使二氧化碳堆积等 外界环境寒冷刺激冬季夜室温较低睡眠盖薄或腿脚露外。
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问题分析： 你好 这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，意见建议：要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
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问题分析： 你好 这个考虑是缺乏微量元素引起的上述症状意见建议：建议您到医院检查看看，查明病因对症治疗
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专长：内科
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问题分析： 你好
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。意见建议：预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
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问我腿经常抽筋怎么回事
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专长：心脑血管
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可能是缺钙,缺镁,血管壁硬化,建议作个血清电解质检查,以及血脂,血糖,查明原因后针对性治疗.
问腿脚抽筋是怎么回事_腿脚抽筋的原因,腿脚抽筋怎么办
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专长：不孕不育，高血压，心脏病，消化疾病
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病情分析： 你好，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，意见建议：可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
问我的手指，脚趾在没事时弯曲，酸疼，像抽...
职称：医师
专长：女性不孕
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你好这位朋友，这种情况一般是缺钙的表现／可以进行补钙治疗
问最近脚趾老是抽筋是怎么回事
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专长：小儿内科
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指导意见：主要考虑为低钙的可能性，建议最好去医院检查一下骨密度，吃点钙片，平时多吃含钙高的食物来改善。
问跑起来脚趾抽筋
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专长：妇科 产科综合
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你描述的考虑是属于运动过度，你好，这个情况一般需要及时休息，继续热敷试试，会好转。
问右腿和脚趾抽筋是怎么回事？
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专长：高血压 糖尿病
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病情分析： 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：外界环境的寒冷刺激，疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，老年妇女雌激素下降,骨质疏松，睡眠姿势不好引起肌肉“被动挛缩”.意见建议：建议 平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.
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>>女人经常腿抽筋是怎么回事？
女人经常腿抽筋是怎么回事？
当时年龄：
女人经常腿抽筋是怎么回事？
你好,引起腿抽筋的原因有很多,针对你一跑动就抽筋,或是快跑的时候.考虑为可能缺钙,或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积
您好，腿经常抽筋，这个一般是因为缺钙引起，这样的情况只要补充一些钙就会好起来的。如果是大人就可以直接吃一点钙片和维生素AD，是孩子就吃一点葡萄糖酸钙，就可以起到补钙的效果了，平时还可以多喝点排骨，大骨汤，多吃点脆骨也有补钙的效果。
您好，腿经常抽筋，这个一般是因为缺钙引起，这样的情况只要补充一些钙就会好起来的。如果是大人就可以直接吃一点钙片和维生素AD，是孩子就吃一点葡萄糖酸钙，就可以起到补钙的效果了，平时还可以多喝点排骨，大骨汤，多吃点脆骨也有补钙的效果。
你好，你的情况可能是肌肉连续收缩过快导致的。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
根据你的情况考虑是缺钙或是受凉或是有腰间盘突出压迫神经导致的腿抽筋你好，现在的情况注意休息和营养，不要吃辛辣的食物，平时多晒太阳和多喝牛奶，可以服用高钙片进行治疗，最好去医院做微量元素和腰部CT检查确定病因治疗，
根据你的情况考虑是缺钙或是受凉或是有腰间盘突出压迫神经导致的腿抽筋你好，现在的情况注意休息和营养，不要吃辛辣的食物，平时多晒太阳和多喝牛奶，可以服用高钙片进行治疗，最好去医院做微量元素和腰部CT检查确定病因治疗，
考虑缺钙了可以服用钙中钙等钙片，平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物效果更好。
你好。这考虑是缺乏钙的症状，建议查下微量元素再对症治疗。可以多吃含钙高的食物，如牛奶瘦肉，骨头汤等都有补充作用。
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女人经常腿抽筋是怎么回事？
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腿经常抽筋是什么原因？
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发表时间： 17:44
建议：根据您所说的情况来看可能与工作过于劳累、旧病复发、缺钙、未注意休息、未注意防寒保暖等诸多因素有关，具体是什么原因需当面就诊以后才能明确，然后才能确定合适的治疗方案。欢迎来我们医院就诊。
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