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身体缺水发出“求救信号”&你真的会正确喝水吗
日08:25&&来源：
原标题：身体缺水发出“求救信号” 你真的会正确喝水吗
　　人体内含有大量的水分，一个成年人体内水分高达60%-70%，当身体缺水时就会有很多症状表现，下面我们来看看身体缺水的10大表现。
　　1、便秘、尿液变黄
　　摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。同时，尿液会变黄。随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
　　2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁
　　心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。
　　3、感觉过热
　　水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。
　　4、有体臭
　　清除体内毒素是皮肤的功能之一。皮肤就像筛孔很细的筛子，当水分通过这些筛孔蒸发时，体内废弃物会随着水分一同排出体外。废弃物散发出令人不快的气味，水分不足将提高其浓度，使体臭加剧。
　　5、皮肤缺乏弹性
　　脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
　　6、头痛头沉
　　脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。头沉就是这种信号。如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。
　　7、头晕目眩
　　缺水其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取得也均衡，那么很有可能是体内缺水导致的低血压。人体血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。
　　8、肌肉痉挛
　　长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
　　9、不能熟睡
　　口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。
　　10、记忆力降低
　　如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受到损害。
　　教你正确喝水方法
　　一、最好喝温开水
　　一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
　　相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的食物进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。
　　因此，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。
　　二、不可大口喝水
　　口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。
　　合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
　　三、喝水量因人而异
　　健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。
　　对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。当感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水。
　　四、别喝过夜开水
　　这是因为，久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物的分解。亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能。所以，开水最好当天喝完。
(责编：王亚微、权娟)
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&& &&& 口渴了就是身体缺水？不对！它很可能是生病…
你有没有过这样的感受：“我很容易口渴，但喝了好多水还是渴，喝到我自己都要撑着了还是渴！难道我天生比别人缺水吗？”不对！除了身体缺水之外，口渴也可能是某些疾病的信号！原因一：人体内缺水导致口渴当天气炎热、做重体力劳动、失血、烧伤、呕吐、腹泻、因高温（中暑）而大量出汗的时候，人们都会感到口渴，这是因为人体内严重缺水而导致的口渴。在这种状况下，人们往往会出现口干舌燥、面容憔悴、眼窝塌陷、皮肤干瘪而不能舒展等症状。还有人会因为当天吃的食盐过多，从而引起口渴症状。解决办法：因食盐摄入量过多而产生的口渴，如每天能吃一顿无盐饮食口渴症状即可消失。实际上，口渴是人体自身一种独特的保护机制，它可使人体免于脱水。一般来说，成人每天大约需要2200毫升水，从食物中可获得1000毫升水，其他的1200毫升则要从饮水中补充，才能满足人体的生理需要。当体内水分一旦恢复平衡，这种“保护性”口渴即随之消失。原因二：因糖尿病引起的口渴激素的作用之一是协调人体内水、盐的代谢。一旦这种激素的平衡遭到破坏，它就会引起经常性口渴。很多糖尿病患者血糖过高，就会使其尿量猛增。这时，尽管大量饮水，仍会感到口渴难忍。解决办法：如果糖尿病患者在服用胰岛素或降糖药期间依旧觉得口渴，这就说明其病情在加剧。遇有这种情况，应前往医院查血糖，并立即开始服用降葡萄糖含量的药，同时要保证每天水的生理需要量。原因三：激素过剩引起的口渴患有甲状腺亢进的人经常会感到口渴，而激素过剩往往也会导致患者牙齿脱落、浑身骨头疼、快速疲倦、肌肉乏力、急剧消瘦，从骨头中流失的钙甚至能将尿染成白色。解决办法：一旦出现上述症状，应尽快请内分泌学家诊治。控制甲亢，平衡代谢才能缓解口渴症状。原因四：肾病引起的口渴患有肾病的人也会经常出现口渴的症状。这是因为肾已经丧失保持水分的能力，因此需要大量的水。肾病有多种，其中肾盂肾炎、血管球性肾炎、肾积水等都会引起口渴。在排尿量减少和出现浮肿时，患者仍然会感到口渴。解决办法：这种情况下出现的口渴证明其肾功能不全。所以，及时注意口渴，也就是使肾免遭进一步损害。一定要及早到肾病门诊进行对症治疗，不能用大量饮水来解决肾病引起的口渴。原因五：用药不当引起的口渴大家会有这样的感觉，有时吃药后，就会感到口干舌燥，这是用药不当引起的口渴，因为有些药物使用不当可以导致机体水与电解质失衡。另外，就是某种特殊的药物引起的口渴。如：服用降压药就会引起口干，这是因为有些降压药减少口腔腺体的分泌的缘故。解决办法：有些患者采取大量饮水的方法，但是往往不能解决问题。这时应咨询医生。原因六：不明原因的口渴另外还有一些不明原因导致的口渴现象，这是一种令人非常讨厌的疾病，令医生和患者都很挠头。而患有这些不明原因口渴的患者多半是女性。她们除了会莫名其妙地感到口渴外，还会出现任性、动怒和好斗的现象。解决办法：这往往是一种神经精神性口渴。遇有这种情况，患者不妨骗一下自己的身体，如举起水杯，连续做几个吞咽动作。还可用水湿润一下嘴唇，有时可产生消渴的快意。实验证实，对人体最好的水，是天然苏打水。天然苏打水除含有碳酸氢钠元素外，还含有多种微量元素成分，是上好的饮品。 世界上只有中、法、俄、德等少数国家出产天然苏打水。国内的天然苏打水水源地有四川乐山和黑龙江两个水源点。天然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，这些微量元素呈离子状态，更易被人体吸收；有理想的PH值，天然苏打水的酸 碱性值呈弱碱性，对传输氧气，调节新陈代谢，排除酸性废物和预防疾病是非常必要的。健康饮水，家人身体安康；饮健康水，家人长寿福旺！快把这条重要的信息，告诉身边的朋友吧！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34吃了太咸的东西经常口渴，真的是身体缺水吗？_百度知道
吃了太咸的东西经常口渴，真的是身体缺水吗？
提问者采纳
不是，是要把多余的钠通过尿液排出去
那为什么会感觉口渴？
身体内的水分和钠一起排出去了，需要补充水分，所以会口渴
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他4条回答
这个和细胞的渗透有关系，不是缺水。
是身体缺淡水
你自己都说吃太咸了
我的意思是是不是吃咸的东西会导致体内水分消耗加快从而导致不断的感觉口渴还是，盐分刺激了感官神经从而导致假性口渴
对的！是你说的这意思！
很正常啊，多喝水
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这个也不完全
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　　专家介绍：陈祖辉专家，男，流行病学博士 擅长健康教育与咨询 暨南大学附属第一医院副主任医师 广东医学会社会医学分会理事 广东省社会医学会理事
　　小编：有这样一个说法就是，当人感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态，这种说法对吗？
　　陈祖辉：这种说法是对的。很多人都是口渴了才会喝水，其实这种做法是错误的。当人感到口渴时，其实身体已经处于严重的缺水状态，身体已经受到了损害，这时候才补水已经有点晚了。日常中喝水比较少的人要主动补水，养成良好的喝水习惯。一般是隔一个多小时要适当的补充水分，没必要限定每天早上喝一杯，饭后喝一杯或一天必须要喝八杯水。
　　小编：在什么情况下人最容易出现缺水的状况？
　　陈祖辉：这就分两种状况，一是对于健康人来说，而是对于患病状态的病人来说。
　　健康人
　　1.剧烈运动。在做一些剧烈的运动或远足、登山等长时间消耗体力的运动时，出汗多，但没有及时补充水分。
　　2.特殊的休闲活动。如泡温泉、桑拿，外界的环境温度比较高，容易造成人体失水。
　　3.吃了或喝了一些咸的食物。如喝了比较咸的汤，或北方的腊鱼、腊肉，吃完之后体内会处于一个高渗的状态，造成细胞的缺水。
　　患病状态的病人
　　1.高热的病人。体温超过38.5摄氏度属于高热，在高热的状态下人体的皮肤容易通过蒸发、直接的热量传导、排汗等丧失很多水分。
　　2.腹泻的病人。腹泻的病人容易通过消化系统让水分流失，同时还会流失体内的电解质。
　　小编：当人体缺水时，会有什么表现吗？
　　陈祖辉：在身体缺水状态是人的眼眶会陷得深一些，这是最容易让人辨别出来的表现。第二就是手指的指腹会下陷。正常的情况下指腹是光滑而饱满，身体缺水的状态下指腹会出现纵向的皱纹、塌陷。这种表现跟平时游泳或手指洗衣服浸水太久手指指腹会出现褶皱一样。第三是感到口渴，口腔干涩；小便次数少且尿液偏黄；浑身燥热但不出汗。第四是出现头晕、心悸、疲惫等较为严重的症状。
　　小编：在缺水的状态下补水有什么要注意的地方吗？
　　陈祖辉：在缺水的状态下补水，确实要注意一下两点：
　　1.我们说的缺水是指细胞缺水，补水实际上是被细胞补水，让细胞的功能恢复、火化。因此，在缺水状态下光补水不行，还要补充适当的盐分。分量大概是平常我们喝汤的汤匙五分之一，约2到3颗黄豆大小的盐，喝起来有淡淡的咸味就可以。
　　尤其是剧烈运动后出现缺水状态更要适当补充盐水，如果直接补水的话有时候甚至会加重缺水状态。
　　2.补水要循序渐进，不能暴饮。在缺水状态时，如果过快过多的喝水，首先会加重胃床的负担。再者，人体处于一个低渗的状态，吸收需要一个过程，突然喝太多的水反而会加重脱水。
　　陈医生提醒：
　　运动前不适合多喝水，而且最好是半个小时候再运动。对于不是剧烈和长时间的运动，在运动后补水更加适宜。如果运动时间长，如马拉松，登山等，运动期间就要适量的补水。但要注意不要过量。因为运动中过量补水会增加胃肠的负担，容易导致胃下垂或其他不良反应。
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