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常做健脑手指操，预防老年痴呆症（原创）
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前几日外出乘车时，在车上与朋友交流，向她们学会有健脑作用的手指操，据说可预防老年痴呆症，感到做做蛮有兴趣，就想与老年朋友们共同分享。
一只(伸食指)K蛋(握拳)五毛钱(伸五指)；
二只(伸食指和中指)K蛋(握拳)一元钱(伸食指)；
三只(伸中指、无名指和小指，作ok手势)K蛋(握拳)一元五毛钱(先伸食指，再伸五指)；
四只(伸食指、中指、无名指和小指)K蛋(握拳)二元钱(伸食指和中指)；
五只(伸五个手指)K蛋(握拳)二元五毛钱(先伸食指和中指，再伸五指)；
六只(伸大拇指和小指)K蛋(握拳)三元钱(伸中指、无名指和小指)；
七只(把大拇指、食指和中指并拢，屈无名指和小指)K蛋(握拳)三元五毛钱(先伸中指、无名指和小指，再伸五指)；
八只(伸大拇指和食指)K蛋(握拳)四元钱(伸食指、中指、无名指和小指)；
九只(屈中指、无名指和小指，大拇指压在中指和无名指上，弯食指)K蛋(握拳)四元五毛钱(先伸食指、中指、无名指和小指，再伸五指)；
十只(握拳)K蛋(握拳)五元钱(伸五指)。
钱数是脑子概念，伸指是动作形象反映，手脑互动，如此反复多次练习，循序渐进，待熟练后加快速度。两手一起做，同时练双手与大脑的协调性。此操不受时间、地点限制，随时随地、想到就可以做，非常实用。
祝老年朋友们天天开心、快乐，健康、长寿！
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发布时间： 11:36:47&&来源：
健脑十指操是以手为活动中心的健身运动，适合老年人和长期坐着工作的人。手指操的作用是健身、健脑、防中风，健脑十指操不是一般的运动，因为它有助于提升大脑血液循环，促进神经新陈代谢，增加脑神经活力，培育灵敏的大脑及平衡大脑荷尔蒙。
【责任编辑：fw029 】
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健脑操跳3个月 老年痴呆竟缓解了
江苏消费网 () 来源:南京晨报
　　南京医生根据广播体操和广场舞改编出防老年痴呆操
　　南京医生发明的健脑操。
　　隔一天跳30分钟操，能延缓老年痴呆?这个还真不是天方夜谭。历时五年的临床研究，江苏省人民医院康复医学中心专家在国内首创了一种&健脑操&，轻度老年痴呆患者跳3个月后，症状可以明显改善。有意思的是，这套健脑操并不复杂，根据广播体操和广场舞改编而来。
　　伸伸手踢踢腿，老年痴呆好多了
　　来自南京的刘先生今年60岁，去年一年都在参加省人民医院公益的有氧运动健脑操。据其妻子吴女士回忆，从3年前开始，爱人就出现记忆力下降，刚刚说过的话或做过的事很快就会忘记，连简单的计算也比较困难，慢慢地整个人变得少言懒语，不爱出门，经过诊断患上了阿尔茨海默病，也就是老年痴呆。为了帮助爱人延缓症状，他们尝试过各种中药、西药，但病情都没有明显改善。一次偶然的机会，吴女士看到省人民医院招募老年痴呆患者的公告，于是为爱人报名参加。
　　从一开始，吴女士每次都陪着刘先生一起来训练，因为不放心让他一个人出门，虽然学得比较慢，但是三周后已能完整地跳出来了。坚持两个月后，吴女士觉得刘先生比以前爱活动了，也比较愿意出门，说话也比以前多了。跳了3个月后，刘先生的记忆力比以前好了一点，比如以前经常忘记关灯，现在跟他说了以后都记得。
　　简单的伸伸手、扭扭脖子、弯弯腰、踢踢腿，就能改善老年痴呆?这让吴女士很吃惊，也很不解。
　　这套操从广播体操和广场舞改编而来
　　有意思的是，这套健脑操居然是来源于广场舞和广播体操，并根据老人的身体条件改编。
　　&这套健脑操，我们前前后后酝酿了四五年，反复推敲，反复改良，现在已经成形了。&省人民医院康复医学中心副主任王彤教授说，别看这30分钟，看起来也比较简单，但是，每一个动作，都是用运动学和康复学计算出来的。总体来说，这里面有广播体操的影子，加上广场舞的改良动作，也要针对老年人，有的动作虽然非常棒，但不能在老年人群中推广也不行。
　　王彤教授说，临床研究结果证实低强度有氧运动对阿尔茨海默病患者没有明显改善作用，中等强度以上的有氧运动对阿尔茨海默病患者具有明显改善作用。这套健脑操每隔一天跳一次，每次跳30分钟，坚持3个月，症状将会有明显减轻。
　　30多位患者症状已得到改善
　　王彤告诉记者，在之前的动物实验研究中，他们发现，有氧运动能减轻该病患者大脑海马区的病理变化。而海马是脑内负责学习和记忆的主要部位，有氧运动则能增加海马区神经细胞的存活和再生，达到增强脑部血液循环的目的。专家发现，该套有氧健脑操可以让患者的认知功能、运动能力等有明显的改善。
　　一般来说MMSE量表是目前国内外最常用的认知缺损筛查工具之一，总分30分，分数越低则认知功能越差。
　　根据统计，在治疗前运动组MMSE量表评分为19.81分，训练后明显提高到21.10分，表明患者的认知能力在有氧训练后是有改善的，而且患者的最大心率也由训练前的138.14次/分下降到136.9次/分，表明患者的最大运动能力的储备得到提高。同时另一种NPI精神量表评分也由训练前的11.1分降到8.3分，表明患者的精神症状也得到明显的改善。
　　江苏省人民医院神经内科吴婷副主任医师说，他们前期体验的中老年人有100多个，其中，30人已经是患者，30多人是有老年痴呆迹象的人群，还有正常的老年群体。3个月以后，不仅有评分的改变，就连影像学和电生理都有了趋好的改变。
　　■新闻链接
　　中国现有600万阿尔茨海默病患者
　　据吴婷副主任医师介绍，阿尔茨海默病是一种常见的老年性疾病，65岁以上老人中该病患者占2%～5%，以后每增加5岁，患病率大约增加一倍，而85岁以上的老人中几乎一半患有不同程度的老年性痴呆。目前在中国约有600万人患有阿尔茨海默病。
　　该病的早期主要表现为记忆力的下降，尤其是近期记忆力的减退，可伴有性格改变，生活尚能自理。很多老年人没有意识到是疾病早期，所以没有给予重视。目前阿尔茨海默病没有特效药物，常用的药物只能在一定程度上延缓疾病的进展，效果不尽如人意，所以通过非药物治疗的方式来治疗阿尔茨海默病，让患者的病情得到改善的同时不需要承担昂贵的医药费，减轻患者及其家属的负担。
　　通讯员&吴妮娜&记者&戚在兵
编辑：刘军 冯云聪
财政部部长楼继伟日前在G20税收高级别研讨会上表……
宝应碧桂园承诺难兑现
“当时真的很冲动，现在终于松口气了。……健脑操，一起来学习_养生文化_养生之道网
///文章正文
健脑操，一起来学习
之道网导读：读者黄女士：我在贵报曾经看到介绍痴呆的发病率很高，请问有没有防治大脑退化的具体的？康大夫:据悉，我国65岁以上的老人中，老年痴呆发病率高达5.6%，85岁以上发病率达25%以上，且每年约有30万人加入此行列。因此应多进行健脑操活动，可有效提升认知功能，对短期记忆方面特别有帮助，而且能减少。操可提升人在各方面的活动效能，如记忆、、身体协调等。每天用上五至十分钟做五式，能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态，准备好迎接每一天。以下的部分经过微调以较适合长者学习。第1式：喝水方法：每隔一段时间喝一。因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。频繁而少量地，容易被身体吸收。第2式：脑开关 方法：用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处（此处为肾经俞府穴），另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。第3式：交叉拍膝方法：坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。第4式：挂钩方法：第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上，双腿交叉摆放，左腿在上。深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分钟，转换手、脚位置再做。第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。深慢呼吸，做一分钟。 第5式：翻揉耳廓方法：水平摆放，颈肩背挺直，从前到后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始、由外地揉，将耳朵边缘外翻。第二下低一点开始揉，第三下再低一点，如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。注意：拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。
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快转给爸妈！跳一跳这个健脑操，老年痴呆都能缓解！
摘自公众号：发布时间： 20:37:39
隔一天跳30分钟操，能延缓老年痴呆？这个还真不是天方夜谭。历时五年的临床研究，江苏省人民医院康复医学中心专家在国内首创了一种“健脑操”，轻度老年痴呆患者跳3个月后，症状可以明显改善。有意思的是，这套健脑操并不复杂，根据广播体操和广场舞改编而来。
来自南京的刘先生今年60岁刘先生，据其妻子吴女士回忆，从3年前开始，爱人就出现记忆力下降，刚刚说过的话或做过的事很快就会忘记，连简单的计算也比较困难，慢慢地整个人变得少言懒语，不爱出门，经过诊断患上了阿尔茨海默病，也就是老年痴呆，尝试过各类中药、西药都没有改善。 有一天在报纸上看到省人民医院招募有氧运动干预老年痴呆患者的公告，抱着试试看的心情坚持了三个月，结果还真有效果，记忆力变好了，以前常忘记关灯，现在能记得了。 让我们跟着视频，学起来↓↓↓ 视频为江苏省人民医院康复科、神经内科原创作品 编有氧操借鉴了广场舞 用有氧训练来干预老年痴呆患者，这是江苏省人民医院康复科和神经内科共同展开的一项科技厅的社会发展项目。“健脑操“的每一个动作，都是医生们精心挑选、编排出来的。”康复科王彤教授表示，这套操的设计，主要借鉴了广播体操和广场舞的一些动作，但是又和社会上的一些健身操不一样，着重针对的是脑部的血液循环，整套操的时长是30分钟，分为准备阶段、有氧阶段和放松阶段，节拍从缓慢到加速再到缓慢，符合老年人的体能要求。
跳操健脑原理不复杂 为什么跳操能健脑？ 王彤教授介绍，在之前的动物实验研究中，他们就发现有氧运动能减轻大脑海马区的病理变化。海马区是脑内负责学习和记忆的主要部位，而有氧运动能增加海马区神经细胞的存活和再生，达到增加脑部血液循环的目的。
不过同是有氧运动，也有程度分别。对脑部有明显改善作用的有氧运动至少要达到中等强度，也就是说有氧运动得持续30分钟以上，心率要达到个人最大心率的70%才行。老年人在训练过程中要记动作，对大脑也是一种锻炼。 “三个月见效”让数据说话 健脑操有没有效？当然不能靠感觉。江苏省人民医院之前招募了一批志愿者进行该项目的研究，其中就有不少老年痴呆症患者。每周集体做操三次，三个月后运动组的影像学、电生理与量表测评的平均结果都有改善。
该院神经内科吴婷副主任医师介绍，通过影像学的观察，运动组三个月后大脑额叶的代谢率明显提高，这证明大脑皮层的功能增强了。最大心率体现了患者的心肺功能，训练组最大心率由运动前的均值138.14下降到了136.9，表明运动能力的储备得到了提高。 另外，神经内科对老年痴呆患者还有两个常用的测评量表，MMSE量表测评患者的认知功能，NPI量表评估精神行为，这两项运动组也有明显改善。 记忆力减退的年轻人也可以试试
“健脑操应用于老年痴呆人群中，效果最好的是早期阶段的患者。”吴婷副主任医师介绍，中国目前有600万人患有老年痴呆，65岁以上明显痴呆者约占2%-5%，85岁老人几乎一半患有不同程度的老年痴呆。目前这种疾病没有特效药物，在药物治疗方面也已经有十多年没有实质性进展，现有药物昂贵效果也不尽如人意，所以非药物治疗患者，可以在改善病情的情况下，减轻患者及家属的负担。 一些老年人平时锻炼喜欢练太极或者广场舞，这些活动能不能健脑呢？吴婷副主任医师表示，日常锻炼对老人们肯定是有好处的，但是问题在于有氧运动的强度没法确定，一些能达到相应强度的有氧运动，比如游泳或者踩脚踏车，在老人的安全和场地、器械方面又有限制。有氧健脑操已经经过专家的测定，科学、安全又方便。 专家同时表示，如果年轻人有感觉记忆力减退的情况，也是同样可以试试这套操的。 本期编辑： 小燕部分来源自扬子晚报转载请注明来源微信公众号：江苏新闻（微信号jstvjsxw）小荔枝忍不住动动手、动动脚了~
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