专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)_新浪女性_新浪网
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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最近经常腿疼是怎么回事啊?
最近经常腿疼是怎么回事啊?
全部症状：最近经常腿疼，大部分是在膝盖，酸疼，不知道是怎么回事，妈妈说可能是缺钙了，是这样么？而且最近都是浑身乏力，总是累得慌，还经常打哈欠，就想躺着，也不是说很困，这到底是怎么回事啊？
发病时间及原因：晚上睡晚就这样
治疗情况：无治疗
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：内科
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病情分析：您的情况有可能还是气血不畅引起的。您还是可以服用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的药物桃仁承气汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、温经汤等，运动也是最单纯、有效的活血方式，祝您早日康复！
意见建议：
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。也可以找中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗
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职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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建议去医院的理疗科使用电脑中频透热治疗仪进行治疗效果会很好,
平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.
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职称：医师
专长：妇产科
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你好，一可能是缺钙，二可能是腰椎压迫导致的腿疼，三可能是腿部的软组织或骨骼疾病导致，建议您去医院治疗，祝您身体健康。
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职称：医师
专长：妇产科
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膝关节骨质增生这种病一般表现为关节疼痛,特别是上下楼时疼得更厉害,久坐站起时关节僵硬迈不动步,早晨起床时关节僵硬不灵活,严重者需扶床边反复几次才能离床行走,还有腿不能打弯,腿伸不直,不能下蹲等.属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.中医传统膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法
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职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：考虑和腰肌劳损或者腰椎间盘突出症有关系.建议还是拍片检查看看.最好ＣＴ检查确诊.建议采用中药、消炎止痛药物的治疗的.另外是可以配合理疗、针灸、外用药物等治疗的.
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职称：医师
专长：皮肤科
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指导意见：出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗
如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
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职称：医师&
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗意见建议：如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
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问腿疼怎么办？
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
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腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大，建议用麦麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了
问大腿突然痛是怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好,你说的这种情况通过我们的分析认为可能是神经性的,最好平时注意睡姿和坐姿.观察几天看看再说.
问腿疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
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你好朋友，这种情况有可能是腰椎病引起的，最好是检查一下腰椎ct，确诊后再治疗，注意复查，祝您健康。
问小腿酸痛是怎么回事
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
腿酸痛,多休息.经常性,是由于生活长期某种不规律的因素导致,例如关节炎等等 建议你多吃一些水果蔬菜类的食物 少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类 还有建议你去医院查一下血常规就电解质
如何改善你的小腿供血足够和无力呢 第一,每天必须进食能够生血的食物,比如肉类,鱼类及蛋类等各种食物,这些食物生血之源,只是量多或量少,因人而异.在中医来说,气生在血中,力生在气中.换句话说,血足,气才会旺盛,力气才会大. 第二,在双腿酸痛且无力时,暂勿用腿过劳,最好少做或休息为宜.不然,会造成小腿更加虚弱无力.给我分吧
问两只腿经常酸痛是怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的
问膝盖和大腿根酸疼
职称：护士
专长：消化系统疾病、糖尿病、脑血管病的护理、五官科疾病
&&已帮助用户：58600
问题分析：这种情况一般的情况是可以有关节炎的情况引起或有劳损的情况的。或有风湿病的情况的。意见建议：一般的情况如消炎止痛药物、中药、理疗、外用药物等治疗的。不要劳累、着凉的。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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您好，脸部的咬肌过大和小腿的肌肉堆积是可以打保妥适和衡力的。不过进口保妥适和国产衡力肉毒素都是各有优势的，最好是根据自身的情况，再...
您好，瘦腿针只针对腿部的肌肉，如果腿部是脂肪堆积的情况，是不适合打瘦腿针的。从照片上是看不出打了多少剂量的，一般最多不能超过四百个...
一般需要一个星期左右，看个人体质和吸脂部位多少了
你好，一般而言，注射瘦腿针后约可减少腿部圆周2-4公分，具体情况跟求美者腿部肌肉肥厚的情况及采用的材料剂量有关。注射瘦腿针后7天就能看...
这个得看你腿部情况是脂肪问题还是咬肌问题所引起，不同情况使用不同的瘦腿方式。
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Hi~我是医美咨询顾问，任何问题可以点我咨询哦~露小腿儿怎么穿 - 穿衣打扮 - 服饰搭配,美容知识
提供服饰搭配,美容知识等方面的精彩文章
11:30 | by 小赫饭团 ]
　　只露出小腿是有着下半身肥胖烦恼的MM们打造显瘦造型的关键。及膝与否是判断整身造型符合淑女规范的标准，驾驭好露小腿儿的及膝款式，就是驾驭好人体从肚脐到脚跟之间的黄金分割点，显瘦显高挑，从这里入手就不难。　　01 &笑不露齿，行不摇头，坐不露膝，站不倚门&这虽然是已遭唾弃的旧社会标准，但放在今天，不可否认的是及膝裙确实比超短裙更能让你看起来温婉秀美。通身蕾丝打造精致优雅风情，黑色的裙边下小腿更显白皙。　　02 也许超短裙能让你看起来更前卫时尚，但在职场中，及膝裙更能给boss、同事和客户留下稳重可靠的好印象。娇小女孩别担心，选择高腰修身的款式，将下半身的比例拉长，及膝款也显高挑。　　03 时尚的套装裙设计拥有个性十足的美，不对称印花彰显敏锐的时尚嗅觉，及膝款式比起超短长度，更多了一分气场，让你过一把fashion queen的瘾。　　04 想，果然要有一&套&。搭配得当的套装经过精心设计，上身碎花显青春大方，下身立体廓形哈伦裤松而不垮，遮住臀腿的肉肉，仅露出较瘦的小腿，久坐办公室的OL们必备哦。　　05 形散神不散是休闲装的最高境界，无袖、系带、哈伦廓形，造型上设计处处体现对卓越舒适感受的追求。而清新的灰调碎花低调优雅，半露小腿更觉闲适怡人，就爱。　　06 女性到了一定年龄阶段，在外还露着白花花的大腿实在有失庄重。修身的七分裤同样能让你的双腿看起来修长笔直，蓬蓬摆上衣和宽松碎花小罩衫，同样青春逼人。　　07 夏季穿牛仔面料一定要避免看起来拖沓厚重，这款三件套装就能将牛仔的时尚感与夏季的轻快感完美结合。帅气的小外套和搭配起来有着别样的中性美感，立体花和蕾丝细节却又彰显女性的柔美风范。　　08 独特的设计能将七分裤显瘦的效果加倍，侧边条纹将大腿部分前后分割，不但让整体造型更醒目动感，还起到收缩视觉的作用，穿得宽松惬意也能轻松显瘦。　　09 久坐+缺乏锻炼，很容易在小腹和臀、腿部堆积脂肪，不但穿衣容易显臃肿，夏季还闷热难当。幸好透气吸汗的材质可以为降低体感温度提供帮助，显瘦黑色却因独特光泽而丝毫不觉朴素。　　10 短裤有失端庄，长裤太过闷热，今年夏天，你该尝试既清凉又庄重的七分裤款式，搭配成套，更是轻盈而独具定制化的个性时尚感。
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