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自律的人生才自由
　　女友辞去工作三个月后，我敲响她家的门。
　　一声，两声，三声，本期待着一个快活的灵魂，却看见从门缝里探出这样一个人，蓬头垢面，衣着邋遢，两眼求救般地看着我，“我想去上班……”
　　遥想三个月前她铁心铁意地对我说，“我决定辞职，朝九晚五的工作逼得我发疯，任何自己想做的事情都找不到时间，是时候我也该享用点自由。”
　　朋友辞职前是公司前台，每天需七点起床，精心打扮，亦要在工作中的任何时刻摆出微笑的表情，这一切在她看起来皆是束缚。辞职后的她终于脱离诸多限制，颇有兴致地列出一张清单，写满自己一直想做却没时间做的事，比如读书，健身，学韩语……
　　她充满期待地告诉我，“能看见自己坐在房间温暖的一角，喝着咖啡读着书，阳光晒在肩膀上，那种美好的景象，我脑袋中一直都有。”
　　可是三个月后的我走进她的房间，却看到这一派景象：脏衣服堆满了墙角，被子团在床中央，茶几上摆满未洗的咖啡杯，吃空的饼干盒和咬了一半的巧克力散在地毯上……我需要探着脚尖走路，才不会踏到地上的杂志或踢倒酒瓶，整个房间犹如强盗洗劫后的场面。
　　无需多问就知道这几个月的日子她怎样过，也自然可想象那些辞职最初的美好计划是否落了空。她一身睡衣睡裤地看着我，言语绝望，“我已经胖了五公斤。”
　　我忽然想起那句值得深思的话，“自律者方得自由”。
　　刚出国的时候，我租住在一户人家里，男主人每日出门上班，孩子们就读附近小学，女主人做家庭主妇，负责打理生活。
　　在我狭隘的观念里，“家庭主妇”这种职业即代表一种自由，在“煮饭”与“做家务”之余，可以用一种类似于散漫的态度去生活，比如可以一整天素颜，穿睡衣，不用在家中注意举手投足，也无需有任何条条框框的压力，就如我小时候看到的母亲，姨妈，邻居大婶们一样，不施粉黛，举止粗俗，苦大仇深。
　　可我从未遇见过女主人这般如此自律的家庭主妇，她每天早早起床，为丈夫和孩子准备早餐，送别家人后换上运动衣，在附近的街区跑上一个钟头。回来后，洗过澡化好妆，一袭裙子光彩动人，下午时则雷打不动地看上一个钟头的书，一杯咖啡配一小份甜点，这习惯不会因任何事让步。除此之外的时间里，女主人和其他的家庭主妇一样，跳进一个尽职尽责的角色里，去照顾丈夫和孩子们。
　　我那时工作辛苦，每天都在盼望着能够在床上躺整天的星期日，自然不理解女主人为何给自己的生活添进种种人为的约束，更无法知道为什么她似乎比我所有见过的家庭主妇，更从容，更快乐，更优雅。
　　她从不在食量上放纵自己，亦坚持运动，得以在婚姻七年中保持两位数的体重，又一直读书，从未和丈夫的世界脱轨，教育起孩子也温柔有方。更难得的是，她的神色从容，一双眼睛流露出发自内心的幸福和满足，那是中年女人所能拥有的最珍贵的表情。
　　这和我一直以为的自由有悖，但我很快发现，我那种“每日回家就倒在床上，休息日恨不得一天都在床上度过”的生活使我变得异常懒惰而不快。我意识到，自己有相当一部分的不快乐正是来自于这种空虚的“自由”里，它让我的生活不受控制地走着下坡路，限制了我想成为更好之人的能力，阻碍了我想获得的那种生活方式。
　　我突然觉得，这种自律带来的自由，恰恰就是掌控自己生活的能力。
　　我从2014年开始跑步，至今坚持两年之久，起初的目的是因为无法忍受对肥胖的厌恶，可渐渐却发现，跑步给我带来的更重要的启发，是让我意识到了自律带来的力量。这种时时与自己的惰性做斗争，又在一次次斗争中超越自己的过程，正是自律带给我的阶梯式进步人生。
　　村上春树也如此形容过跑步为自己带来的意义，“人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯。而这是绝对不行的。写作也是一样。我每天都写作，这样我的思维就不至变得不习惯思考。于是我得以一步一步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越强壮。”
　　以我自己两年里的亲身体验来说，跑步是训练一个人“自律”能力的很好方式。我曾是一个吃无节制的人，又喜欢过度消耗自己，但跑步让我成为一个自控力极高的人，令我可以坚持每天早起，准时踏上跑步机，拒绝拖延工作内容，在无论多热爱的食物面前也能够控制自己想要放纵的念头。
　　在我所结识的跑者中，几乎所有人的生活都是自律的。大部分人有着规律的作息时间，保持着健康的饮食习惯，甚至对时间也极为珍惜。这种自律，成为很多自由的基础，也成为很多成功的基础。
　　看过一些成功人士的新闻或自传，发现跑步，或者说自律，是很多人的特点之一：
　　苹果公司CEO蒂姆&库克凌晨四年半开始发邮件，之后就去健身房；
　　奥巴马每周坚持至少锻炼六天，每次大约45分钟，只有星期日才会休息。
　　马克&扎克伯格本年的计划是每天跑步一英里，除此之外他的生活里还有每个月读两本书，坚持学中文。
　　托马斯&科里创造出“富有的习惯”这个短语，他用五年时间研究了一百七十七个富有人士的生活，发现其中，76%的富人坚持每天有氧运动30分钟以上，也有一半以上的人每天至少在工作前三个小时起床。这大概也是自律的某种形式。
　　严歌苓总结起自己度过的经典文学作品，也说过，“我发现这些文学泰斗们――无论男女――都具备一些共同的美德或缺陷。比如说，他们都有铁一样的意志，军人般的自我纪律，或多或少的清教徒式的生活方式。”
　　今年年初辞职后，我的生活除了工作内容发生改变，其余并没有发生很多的变化，
　　我依旧早上六点半起床，叠好被子，收拾好房间，去跑至少五公里。回来时换上漂亮衣服，化好妆，坐在书桌前写至中午，下午时搜集材料，构思文章，回复读者，晚间小酌几杯，读书或会友。生活里一切均有秩序，在形势上和做一份平常的工作，并没有太大的差别，而自己也从这份自律中得益，保持身材，生活充实，事业稳定，能够感受自己正掌舵着生活，朝着更好的方向。
　　偶尔来做客的朋友会把我当作奇葩看待，“那些出门买菜都要化妆的女孩就够令人费解了，你为什么在家也要化妆？”
　　和取悦别人和取悦自己都不同，我深以为这也是一种“自律”。在一天之初穿上漂亮衣服化好妆，整个人干净体面的那一刻起，我就知道面对这一天的态度，也应该是如此郑重而严肃的，绝不容有半点懈怠和马虎。
　　记得很久前看过康德的一句话，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
　　而现在的我更加坚信，自律是一个人在年轻时可以培养的，最有益的习惯。
……THE END……
　　聊天片刻：
　　今天欢迎大家和我聊一聊你生活中的自律行为，以及它为你带来的改变。在我所总结的自己的人生成就里，自律永远促使成功的最重要的因素。希望你的生活，也正因为自律的习惯，而在发生着越来越好的改变。
　　欢迎一切非商业用途的转载。公众号转载欢迎留言给我，想要转载的文章以及公众号ID，我会尽快去添加白名单。谢谢大家一直以来的支持！！！
　　以下是我今天的五公里数据，由于下载图片时出现错误，我把具体信息写在下面，欢迎大家去我的微博@杨熹文围观：
　　【用三十天坚持做好一件事】
　　每天坚持跑步五公里的第四天。
　　速度9.2km/h。用时33分钟。
　　坚持下去，美好的事情就会发生。
　　作者简介：杨熹文，网上人称老杨，常住新西兰，热爱生活与写作，相信写作是门孤独的手艺，意义却在于分享。新书《请尊重一个姑娘的努力》（精装版已经和大家见面）火热销售中，欢迎关注。
　　新书简介：这是一本独立女生的励志手册。讲述一个姑娘用努力去证明自己掌控人生的能力。
　　为什么别人轻松拥有的东西自己却要那么辛苦？.
　　因为你想获得真正的独立，而这需要足够的努力。
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授规矩即自由。也许你并不认同这个观点，而且和你持相同观点的人肯定也不在少数。 对于很多人而言，规矩是一个令人不快的词，因为它通常等同于自由的缺失。但事实却正好相反。正如 所写：“人不律己，便是情绪、食欲和情欲的奴隶。”长远看来，缺乏自律反而会丧失自由。自由通常建立在特殊技能和能力的基础之上，例如会一种乐器或是会说一门外语。 自律意味着“我思故我行”而不是“跟着感觉走”。 为了生命中更重要的事情，很多时候，自律会需要牺牲当下的享受和刺激。因此，是自律你驱使你达成以下目标： ·坚持完成一个想法或是项目，即便最初燃起的激情已消褪；·坚持去健身房锻炼身体，虽然你只想当一只看电视的沙发土豆；·自觉早起·忍不住要打破节食计划的时候拒绝诱惑；·每天只在特定时间查看新邮件。 过去，自律是我的一个弱项，结果就是时至今日我发现自己有太多事情想做到却没做到，比方说弹吉他。好在，我也在进步。可以说今天早晨是自律让我在点钟从床上爬起来去跑步，并在之后完成了这篇文章。说真的，我现在好想立刻马上就窝回床上去，但我内心更深层次的“使命必达”感打败了这种欲望。 如果你也在努力想要做到自律，好消息就是自律确实是可以培养的。像我只用了过去两年的时间就养成每天早起的习惯。下面是我发现的有关自律的五个特点： 1.自知之明 自律意味着根据你定下的最佳选择来行动，不管当下的感受如何。因此，自律的第一个特征就是自知之明。因为你需要做出能反映出你的目标和价值取向的最佳选择。这个过程需要自省和剖析自我，而最有效的方法是将想到的都写下来。我强烈建议大家能够花时间把自己的目标、梦想和宏图都写出来。如果能把这些总结成一篇人生任务表就更好啦。我发现写出一篇这样的报告能够帮助我更好地了解自己、我内心渴求的以及我所珍视的。博士的网站有这样的任务表编写器（）。（强烈推荐！） 2.头脑清醒 自律依赖于大脑清醒的自我意识，知道有所为有所不为。想想看，如果你根本就没意识到自己的行为毫无约束，那你又将如何自律呢？ 当你开始培养自律的时候，你会瞄准自己的无自律行为，比如咬指甲、偷懒不去健身房、吃蛋糕或是经常性地查看邮箱。自律的养成需要时间成本，而其中最重要的一点就是你必须意识到自己哪些行为缺乏自律。假以时日，这种清醒的意识会来得越发迅速，在事情发生前就提高警惕，而在行为发生之前就已经警醒。这样一来你有机会做出与自己目标和价值观更加吻合的决定。 3.坚守自律 如果只是简简单单地写出你的目标和价值观是远远不够的。你必须在心中无比坚信与坚守这些目标和价值观。否则，如果闹钟在五点响了，你会觉得“再睡五分钟”情有可原；或是“三天打鱼”后，你会纠结要不要“两天晒网”。 但是如果你在奋斗中带着信念，在做决定时头脑清醒，下定决心就说到做到，包括做到什么以及如何做到都要实现。我建议，你可以系统性地对这种信念进行追踪。就像俗话所说：“有标准才能有提高”。 4.充满勇气 你有没有注意到一开始配图里那个飙汗的男人？没错，要真正做到自律难于上青天。你的情绪、食欲以及激情都将是这条路上的强大拦路虎。因此，自律人必是心中无畏的勇者。如果这个过程对你来说十分痛苦又艰难，那就不要假装这件事是小菜一碟了。相反地，鼓起勇气去直面即将遇到的痛苦和艰辛。随着你不断累积零星的成功，你会变得更加自信，自然而然地，由内心的勇气支撑而来的自律也会随之而来。 5.自我提升 自言自语大多数时候不是件好事，但如果你能够对其加以适当利用就会受益匪浅。当你面临挑战，我建议你不妨和自己对话，鼓励自己、让自己放松下来。归根结底，这种自言自语才能够唤醒你的目标、你的勇气，增强你的信念并让你对手头的任务更加明了。当我发现自己的规则在受到检验时，我脑海中总是回荡着这句名言：“律己的艰辛总甜过懊悔的苦果。”请牢记这句可能改变人生的话。无论何时，当你动摇时，请在脑中开启单“曲”循环模式。 （作者/Peter Clemens）心泉家园(xinquanjiayuan)　
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为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
　　我们中的很多人都是想得太多、做得太少。
　　为了实现想法，我们需要在一个时间段内把最大的精力投入到合适的地方去。这个过程要求你保持高度自律，同时对其他的选项说不。
　　心理学家通过一个“推迟吃棉花糖”的实验测试了4岁孩子的自律能力，发现2/3的孩子无法抵抗眼前的诱惑、管不住自己。
　　问题来了，你该如何成为一个自律的人？
　　自律就是自由。
　　但对许多人来说，自律是一个讨厌的词，因为它意味着没有自由。实际上，反过来说才是正确的。
　　在故事的开始，先推荐大家找一个有Wifi的地方，观看下面这段5分钟的TED视频。
　　这是乔辛&迪&波沙达（Joachim de Posada）在TED 大学会议的一个短篇讲演，他与大家分享了一个关于《推迟吃棉花糖》的试验。
　　斯坦福大学的心理学教授沃尔特．米歇尔找来一些四岁大的幼童，把孩子自己留在一个房间里。
　　然后他告诉四岁的孩子，“强尼，我要给你一颗棉花糖， 给你15分钟。 如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿， 你会再得到一颗。这样你就有两颗了。”
　　那么当教授离开后，房间里发生了什么事呢？
　　门关上之后... 三分之二的小孩把棉花糖吃了。 五秒，十秒，四十秒，五十秒， 两分钟，四分钟，八分钟。 有些孩子坚持了十四分半。
　　]办法不吃。等不了。
　　然而，有的孩子，尽管才四岁，就已经懂得成功最重要的原则。 这就是「推迟享受」的自律能力。
　　十五年后，十四到十五年后， 再做后续研究。 他们发现了什么呢？ 研究人员找到这些已经是十八、十九岁的小孩们。 他们发现百分之百 ]有吃棉花糖的小孩全部都很成功。 他们学习成绩很好。人生发展得非常好。 他们都很快乐。对未来都有自己的规划。 他们和老师同学关系都很好。
　　乔辛&迪&波沙达认为这一实验的结论是：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最终也会更容易走向成功。
　　而吃了棉花糖的小孩中有很大一部份， 都有些问题。 他们]考上大学。 成绩不佳，有些缀学了。 另外一些虽然还在念书，但成绩很差。 只有少数人成绩不错。
　　如同Stephen R. Covey所写的那样：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。
　　之所以说自律是自由，那是从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。
　　自律指的是让你的想法决定你的行为，而非你的情绪。
　　尤其是在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此，是自律驱使你做到：
　　即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者项目
　　即使你非常想躺在沙发上看电视，也还是要去健身房
　　早起工作
　　面对诱惑时说“不”
　　只在每天的特定时候有限次的查看你的邮箱
　　是自律让我今天早上五点起床去跑步然后写下这篇文章的。相信我，要在从前，我现在是仍然蜷缩在床上的，但是这种想法被我的理智给克服了。
　　如果你正在与自律做着斗争的话，那么好消息是，它一定会对你有帮助的。
　　以我为例，我可是花了两年的时间才让自己早点起床的啊。下面是我所发现的自律的五个秘密。
　　1 认识自己这是自律的前提
　　自律意味着你要去做自认为最“正确”的事情，不管心里情不情愿。这需要你对自己充满了解。
　　首先，你需要决定什么行为最好地反映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，你可以试着把它写下来。
　　我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己 的任务条款就再好不过了。
　　2 自觉意识分辨不自律表现
　　自律建立在清醒认知的基础之上，如果你每天浑浑噩噩，甚至不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己走上正轨呢？
　　当你开始自律的时候，你可能会捕捉到一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。
　　自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。
　　随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这将帮你更好自律。
　　3 承诺自律让日常行为可测量
　　只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个项目中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要完成它。
　　如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了――什么时候你说你要做这件事来着？你当时是怎么说的来着？
　　接着，我强烈建议你想出一个系统的办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。
　　“What gets measured gets improved”.
　　4 Courage自律会让你勇敢
　　自律经常是极端困难的。
　　情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。
　　5 内心的训练给自己一些暗示
　　自己和自己说话常常是很有害的，但如果你控制得好，它也可以变得极为有用。
　　当你发现你的自律受到挑战的时候，我建议你给自己一些暗示，鼓励自己并让自己放心。
　　当我发现我的自律正在被挑战的时候，我总是提 醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。
　　把这句话铭刻在心吧，每当不想自律的时候提醒自己。这，将改变你的生活。
　　“The price of discipline is always less than the pain of regret.”▲
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