如何准确判断自己是骨盆前倾还是后倾或正常？
想开始矫正体态，请问如何判断自己骨盆前倾还是后倾？知乎相关问题也有查看过，方式各种各样，根据一些答案去判断有些显明我是骨盆前倾，有些显明我是正常体态，如果实在判断不了，根据骨盆前倾的一些矫正动作去做有危害吗？
谢邀。建议您不要自己随便练习，这是我在此问题下的回答，，你可以看一下。再次强调，不能确定自己是否有体态问题，一定不要随便锻炼。
谢邀。之前saber提到的塞进一个拳头，除非你手特别小，不然能塞进一个拳头基本就是骨盆前倾了，绝不正常。具体题主你可以看图，从左往右第四个为骨盆中立位，腰后面勉强塞个手掌就差不多了，绝不是一个拳头那么大的。之前saber提到的塞进一个拳头，除非你手特别小，不然能塞进一个拳头基本就是骨盆前倾了，绝不正常。具体题主你可以看图，从左往右第四个为骨盆中立位，腰后面勉强塞个手掌就差不多了，绝不是一个拳头那么大的。
正常直立，臀部和上背靠墙，如果腰部和墙之间能正好伸过一个拳头，就是正常。大于就是前倾，反之后倾。不确定一定不要瞎练～
前面已有大神给了正确答案，平时也可以看自己站姿小腹的情况，自然站立小腹突出了，一般就是前倾了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录大误|你是S形身材，还是骨盆前倾—带你认识正确的翘臀
之前有个学员做了入营测试后和我抱怨”活了大半辈子，一直以为自己身材很有曲线很性感，今天才知道这是骨盆前倾，去你妹的前凸后翘，原来我这是身体畸形啊！！“这个问题是不少女性朋友身上发生的，说畸形是夸张了，但这确实是一种病态姿态。可以说没有锻炼过，但是有翘臀的，绝大部分人并不是真有翘臀，而是骨盆前倾。
什么是骨盆前倾
&&一直以来推崇女性的S形身材，前凸后翘，但是很多女性本身胸部不够丰满，屁股不够翘挺的时候，为了达到视觉上前凸后翘的效果，而刻意把骨盆往前倾，同时改变脊椎曲线，把腰椎往前顶出去，把尾椎往上顶。这种曲线其实是一种病态的姿势，通过骨盆向前病态的偏移，造成腰椎前凸，尾椎上翘造成这种翘臀的错觉。什么？你还是觉得把屁股顶出去的翘臀好看？你再看看下面通过锻炼出来的真翘臀对比下。对比之后是否觉得骨盆前倾的姿势怪异做作？
&骨盆前倾的危害
& &骨盆前倾体态不好看也就罢了，最要紧的是对人体有很大危害。本来上身的重量是由整个脊椎分散承担的，前倾后，上身的重量几乎都压在了腰椎上，腰椎受到压迫，肌肉僵硬，血液流通不畅顺，容易腰痛，肩颈酸。前倾的姿势还会让人体比例失衡，臀部横向发展，下垂，骨盆变形。由于腰椎前顶，内脏被压迫到所以导致小腹凸起，长久会导致内脏下垂。上面说的这些是直接的影响，人体是一个完整的生态系统，因为这些直接原因还有可能导致其他间接问题，比如痛经，便秘，体乏，体寒等等。
骨盆前倾的自测
说这么多，现在教大家怎么自测会不会骨盆前倾。最简单一个方法脱鞋赤脚背贴着直墙，臀部，上背和墙壁贴紧，自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那肯定就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾或者是驼背。
骨盆前倾的原因
&&骨盆前倾的原因有很多种，除了部分人自主有意识地想挺起臀部外，常见的原因还是因为前后肌力不平衡导致。股四头和竖脊肌过强，腹肌，腘强肌，臀大肌较弱导致的。还有日常生活一些不好的姿势习惯。如果长期穿高跟鞋也有可能导致肌盆前倾。如果是已经有健身习惯的人，如果硬拉，深蹲练太多了，腹部少练，比较少拉伸也会产生俗称的“健美腰”。
骨盆前倾怎么破
首先，不要再想着把臀部顶起来，身体放松让他处于一下自然的状态，其次就是针对较弱的肌肉做训练，让肌力平衡，把身后拉在中立位。
针对骨盆前倾，最主要训练的肌肉就是臀大肌，腹肌，腘绳肌。很多教练更倾向于让学员多加强腹肌，以求和竖脊肌维持肌力平衡。但实践中，营长发现，专门针对臀大股去加强效果更好。有骨盆前倾的同学可以试一下，把臀部收紧夹紧，骨盆自然会稍微后旋，回到正常位。而且加强臀部的训练，能让你得到一个正确的翘臀。
加强臀部的动作，有深蹲，臀桥，硬拉。
加强腹部的动作有平板支撑，举脚，各种花式卷腹，注意别用仰卧起坐，仰卧起坐更多用到的是腰力。
加强腘绳肌则可以通过硬拉，腿弯举。
营长写这篇文章重点不是讲解训练动作，而是让有部分已经有骨盆前倾问题的同学及时发现并意识到问题所在，了解需要加强哪几个部位去针对地训练加强。相关的训练动作可以关注我们的微信公众号了解更多。关于文章里另外提到的骨盆后倾。下次营长再单独写一篇文章介绍，骨盆后倾往往还伴随着含胸驼背。
健身心得，减脂历程，成长故事，欢迎投稿至微信公众号，一经录用，将获得高额稿费。可库健身减脂营已成功服务上千人，第8期线上减脂营已开启报名，有需求可直接微信扫描公众号.
长按，识别二维码，进群每天不定时有福利发送
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。骨盆矫正操_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
别把后凸当翘臀 骨盆矫正操还你完美臀形精彩内容，尽在百度攻略：丑臀是怎样形成的呢丑臀是怎样形成的呢？精彩内容，尽在百度攻略：每天的走姿、坐姿、站姿只要不正确，就会令盆骨前后或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、后凸、扁平3大丑臀就是这样形成的！美臀是怎样的呢？大殿肌与中殿肌，以及支撑臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外，外旋肌是否处于完美的状态，是由骨盆的形状而决定，骨盆没有倾斜、下垂、松弛、硬块的问题时，臀部的肌肉分布均匀，肌肉量适当，肌力也处于较高的状态时，美臀就能轻松形成。精彩内容，尽在百度攻略：从左右两侧的大转子开始，往臀部顶点之间的弧线，就是判断美臀的标准，同时大腿骨稍稍外旋，不向内收拢，能更好地承托与支撑臀部。骨盆倾斜状态check精彩内容，尽在百度攻略：骨盆倾斜状态check双腿并拢站直，双掌打开，手指并拢，扶于下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。 从侧面照镜子，如图所示，看看双手构成的三角形是向前还是向后倾，前倾为后凸臀，后倾则为扁平臀。精彩内容，尽在百度攻略： 歼灭美臀大敌之后凸臀精彩内容，尽在百度攻略：歼灭美臀大敌之后凸臀美臀的大敌有三种，分别是下垂臀、后凸臀、扁平臀，今天爱美网小编先为你介绍打败后凸臀的瘦臀操。后凸臀是怎样形成的呢？精彩内容，尽在百度攻略：缺乏运动与年龄增长，都会令腹肌衰弱，加上平时姿势不正确，骨盆无法直立，相反会向前倾，令臀部过度后移突出。虽然我们说“前凸后翘”是好身材，可是后凸的臀部绝对不是完美的翘臀。要解决后凸臀的方法就是要通过运动来矫正骨盆，刺激腹部的深层肌肉，令骨盆的支撑能力恢复。 精彩内容，尽在百度攻略：翘臀热身运动翘臀热身运动1、左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，左右脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。精彩内容，尽在百度攻略：2、双臂伸直放于身旁，手掌贴地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，与地面垂直，上身随之提拉上升，令腰背、臀部、双腿均离地，只用头部、双臂、两肩支撑全身，保持姿势10秒。重整骨盆精彩内容，尽在百度攻略：重整骨盆双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。精彩内容，尽在百度攻略： 转动股关节转动股关节精彩内容，尽在百度攻略：双腿自然伸直躺卧，脚掌微微向前绷直，两脚之间相离1个拳头的空位，腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面，双手叉腰，手肘落于地上。保持全身躺平的姿势，双腿交替地往上抬起，然后在空中绕动股关键，用脚画圈，内转与外转各5次。精彩内容，尽在百度攻略：抬臀抬臀双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。精彩内容，尽在百度攻略： 臀部下沉精彩内容，尽在百度攻略：保持抬臀姿势5秒后，臀部下沉，收紧腹部，但注意臀部不要着地，与地面微微相离，保持数秒后恢复姿势。(本文来源：网易女人论坛)精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐如何锻炼改善骨盆前倾_百度知道
如何锻炼改善骨盆前倾
提问者采纳
所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。再往上走，双手前伸，摸到膝盖就足矣，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，臀部坐于脚跟，保持15-30秒。卷腹动作。（2）背肌肌肉放松由于骨盆前倾，所以腰腹练习一定要均衡。第一个是采用跪式祈祷动作、弓背等错误动作，对于腰部不适的人群来说，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，同时臀部不要完全贴于地面，导致很多人腰部紧张1）髂腰肌牵拉由于很多人长期伏案工作。（4）臀肌及大腿后群练习由于臀肌和大腿后群肌肉无力。可以通过下面两个动作来放松，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，而是和腹肌太弱有关，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。注意放下时慢放，卷腹不等于仰卧起坐，重心前移，所以髂腰肌放松十分重要，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，也是下交叉综合征发生重要原因，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关。该动作采用很大的弓箭步，从而导致腰椎前凸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了，完全没有必要身体再向上，这时身体约与地面成45度。（3）腹肌训练很多时候。第二个动作是大家长常做的练习，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，另外老调重弹，可重复3-5组，需要再强调一下，不要过度弓背，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。平板支撑的动作大家很熟悉，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达。每组16个，由于腹肌无力，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，重复 3-4组，不要拉头。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸。注意充分屈膝勾脚尖，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁骨盆前倾如何矫正，我的骨盆明显前倾，导致屁股很翘，穿衣服很不好看，有什么方法能改善？_百度知道
骨盆前倾如何矫正，我的骨盆明显前倾，导致屁股很翘，穿衣服很不好看，有什么方法能改善？
没有耐性，有些驼背，整个人看上去比较涣散。另外性格也比较暴躁，后来通过改正习惯，但骨盆前倾的问题很难靠习惯改善，驼背改善了，精力不好，导致体型前凸后翘，不瞌睡的时候双眼也无神，不够挺拔。靠墙站立的时候腰后部与墙中间有三分之二个拳头的空隙，喜欢钻牛角尖，请问这些性格上的缺陷跟骨盆前倾有关系吗？有什么办法能改善吗从小由于坐姿站姿不注意
并保持5 秒钟，并将身体弯成弓形，并把上体尽量向右侧扭转，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓.躺在床上。 ⑤从鼻子吸气的同时。 ③从嘴里吐气。 左右各一次。 ⑨用鼻子吸气、脊椎出问题。 ④从嘴里吸气。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM 器具练习 ①横着坐下，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。 ⑨使步幅与肩同宽站好。 ③上体保持这种姿势，左手支地。 把1~2 连起来左右交换各做5~10 组。 上身和弯曲的左腿不能移动位置，然后尽可能大地向前踏出。 ⑩双手交叉向后背1 ①从鼻子吸气，一脚可平放或弯曲置于床上。
(1)不要翘二郎腿，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，双臂并拢，反方向亦然，感觉到下方脊椎有伸展的感觉，为了维持挺直。 ⑤用鼻子吸气。 左右各一次，双手交叉在头后面，另一脚则双手环抱屈膝，身体尽量向左扭转，把脚尖努力朝上，尽可能地将身体向左侧，但是藉由这类的健身房器材。 BM 拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM 拉伸练习 1 ①上抬左腿，保持3 秒钟，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大。(10 秒(次)╱10 次) 骨盆变形。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，膝盖留有一定的宽度，身形看起来更窈窕，保持3 秒钟，用鼻子吸气。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子。 膝盖不能弯曲。 ⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。 ②伸左腿。 ⑦上体尽可能地扭转，脊椎下方受到挤压，右肩向内侧扭转。 左右各一次，保持5 秒钟，右膝盖向左膝盖靠拢，视觉上能让髋部稍稍缩小些。 2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM 对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上。 ⑥左膝弯成90O 跪下。(10 秒(次)╱10 次) 2，左腿尽量向上伸，双手向左下方伸展。 ④确认臀部在向左用力，双手置于腰部下侧，身体前倾。 3 揉搓中臀肌 ，回归原来的位置。 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，就不用担心骨盆，左右脚各10 次，将左脚向内侧倒，把脚尖指地，保持5 秒钟，尽量伸展上体，可让旋转腿骨。 ⑧从嘴里吐气的同时保持5 秒钟，并保持5 秒钟，但你可以做到事前预防，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉。 ⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动，强化臀部和大腿肌肉。 ⑥确认右侧腹肌变硬。 1~2 的动作重复5 次。 缩小髋骨术 虽然髋骨宽窄有先天上的限制，右腿的膝盖稍稍弯曲。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子。 ③用鼻子吸气。 ③从鼻子吸气，反方向亦然，尽量向头部伸展双手，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力。 2BM 拉伸练习 ①腿放下，尽可能地将身体向后，努力向后伸展。 重复做3 次，只要每天5 分钟的膝碰胸运动，双手并拢向上伸，反方向亦然，右腿向上抬，造成下背部酸痛。 ⑤从鼻子吸气，抬起下颚，保持上体平衡，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸，收回肚子.单脚膝碰胸运动后。 (2)穿高跟鞋不超过2 小时。 重复做5 次。 ④保持平衡，伸展上体，将双手环抱双脚屈膝。 ②左腿向后伸。 ④从嘴里吐气的同时收回肚子。 ⑥踏出一步。 ②从鼻子吸气再从嘴里吐出，保持5 秒钟，尽量将膝盖放大胸部位置，从嘴里吐气的同时收回肚子。
Kneetochest~膝碰胸运动 1，反方向亦然，保持5 秒钟。 ②屈左膝盖。 ④从嘴里吐气的同时保持5 秒钟，器具练习 ①坐在椅子上。穿高跟鞋因为重力问题。 ②伸左腿。 把1~3 连起来做两组，扩张胸部，鞋跟高度3cm 较为洽当。 在身体后交叉的双手向头部倒。 ②从嘴里吐气。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM 器具练习 ①仰面躺下，身体向下，把双臂大角度打开，从嘴里吐气的同时保持5 秒钟。 ②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，不要超过5cm
其他类似问题
为您推荐：
骨盆前倾的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁