蛙泳不会换气 抬不起来头 一蛙泳抬头换气身体下沉就沉到了水中。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-28 07:02 标签： 蛙泳如何抬头换气
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游泳 蛙泳怎么游省力 为什么蛙泳游得很累 蛙泳换气如何看动作时候正确：看用多少个划水蹬腿动作游完50米，错误的动作需要更多的次数。蹬腿后，手伸直，脚夹水并拢，身体成一梭子，阻力最小。可以感觉到身体滑行。如果身体有一定倾斜度，或者接近直立，那么阻力很大。正确的蛙泳腿：收的时候两腿与肩部同宽，脚后跟尽量靠近臀部。蹬腿：蹬腿之前，脚掌要外翻（这个动作很容易被忽略），外翻是为了获得更大的蹬水阻力。蹬腿的同时夹腿。而不是先蹬腿后夹腿。蛙泳手：身体成梭子形时，手是完全向前伸直的，就好像前面有什么东西要去够得着。开始拨水，肘部不能弯曲，要直臂拨水。虽然稍微弯曲肘部会省力，但是会影响换气。先抬头，利用身体倾斜抬头。但这样头很快会沉下。所以，Y字型分水，注意肘关节不能弯曲，要完全伸直，否则高肘没划到水的时候就要夹臂了；高肘划手（目的是增加对水面）；夹臂抱水（利用夹臂的力量，轻松抱水；同时夹臂的时候收腿），让头在水面上停顿一小会，留更多时间吸气。很快的吸气呼气，很容易累。两手不要分开太大，否则不容易做夹肘直臂动作。幅度尽量小一点试试看。夹臂后，伸手和低头是同时的。把臂伸直后，再低头入水，是错误的。可以看一下奥运会比赛，很明显。头埋入两臂之间（其实就包含了1个压胸的动作，杠杆左右，两脚上浮），此时阻力最小，才能达到“漂一会”的效果。拨水后手臂成Y形，下1个动作是夹肘，大臂紧贴身体（阻力最小），同时换气。夹肘的动作可以帮助身体更多的抬离水面。跟多的时间换气。然后伸臂（直臂），入水。入水有个向水面斜下的动作。同时低头入水，把身体上半部压低，头离开水面一定距离，这样身体才能水平。如果害怕头部入水太深，只是面部入水，头接近水面，身体只能是倾斜的，增大了蹬腿滑行的阻力。伸臂的时候要感觉手在破水前进，伸臂后手臂是完全伸直，肘部不能有稍微的弯曲，完全伸直和稍微弯曲看似差一点点，但是完全伸直可以使得身体躺得更平，更找到身体在水中滑行的感觉。低头破水直臂动作正确，但游50米就很累？呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过2个鼻腔呼出去（嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用），需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。换句话说：在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡，表示呼气不行。上水面后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，变成无氧运动，50m就会气喘嘘嘘。不要大力吸气，40%-50%左右吸气即可了，尽量控制嘴巴张小一点，吸气量小一点（在空中换气时间短，自然怕吸不到气，本能的会大口吸气，其实只要不是游得很快，只要比平时正常呼吸多一点就够了），90%-100%的大口用力吸气呼气，很容易累。先抬头，再划手。漂一会后，要先缓慢抬头，让头部分接近水面；再划手桃形抱水，进1步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸，不会因为离开水面时间短暂而急促呼吸，造成喘气、累。身体更多的离开水面，也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。(教练强调的：标准教程都是划手抬头同时，我觉得高手同时没关系，对于初学者、爱好者，先抬头会游得更省力，更轻松，别的教练是不会跟你讲这些的）蛙泳中，只有头部离开水面，而看不到肩膀，大都是因为没有先抬头。划手的时候同时抬头，是错误的，只能让头部离开水面。如果入水的时候，嘴巴鼓起，也吸了气，那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了，起来吸气的时候如果嘴巴还有气体，也是影响呼吸的。换气的节奏：很重要。在水中登完蛙泳腿后，有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样很容易累，这就是为啥有人游了50米就不行了的原因。在陆地上试试，吸一口气，然后过比较长一段时间再吐出，然后又马上很快吸一口，然后又过比较长一段时间（如5S或10S），做个30次（游泳50米大约需要30次换气），是不是觉得很辛苦。再试一下吸一口气，用力把气吐尽，然后又马上吸（跟长跑用力吸气吐气类似），是不是不会累？抱水:就是当你划水时,不光感觉手心划到水,还有手臂也要有这种感觉.把你胸前两手臂之间的水想象成1个大球,把它往自己的胸口拉过来.(个人观点)高肘划水的意义：高肘划水是一条直线，水往后流；如果慢慢掉肘了，划水的线路是一条向下向后的弧线，有一部分力气浪费掉了。夹肘：大臂是紧贴着身体的，不能离开一点或有一定夹角。而小臂太贴近身体是错误的，此时双掌合并。小臂指向前方。由于游泳用嘴巴吸气，刺激咽喉，产生恶心的解决办法：嘴巴张小一点。解决的办法：嘴巴张开一点点吸气即可了，不用吸太多气，慢点游就不需要那么多氧气。一、长大嘴巴快速吸气，一下子吸气太多，气流速度快，通过咽喉的时候会刺激咽喉。二、在陆地，把嘴巴张到最大，张开的时间久一点，试试看，会不会感到恶心？所以，微微张开嘴巴吸气就可以，减少吸气量，慢点游，就不会恶心了。在水中，把嘴巴的气也吐掉，嘴巴不要留气。免得影响吸气。细节：蛙泳的手掌四指头要并拢，但不要用力并拢，自然并拢就可以，拇指可并拢可不并拢。如果四指自然状态是分开的，如果四指自然分开，水流从手指间隙流过，即使用力划水，也没法产生多大推进力。就像船桨一样，如果只靠棍子，是没法产生推进力的，尽管你的棍子划得很快。总结：慢慢呼吸，吸气量40%-50%就可以，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，人为了呼吸，必然大容量快速吸气，很容易累。如果还是游得太累，适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，1个仅接着1个的话，无论怎么游都很累。欢迎您转载分享：
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