瑜伽倒立功_头倒立练习的步骤和要领
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头倒立练习的步骤和要领
　　头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺垂体有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化增进肤色的健康美有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。倒立功简介：多少年来，在西方只要一提到瑜伽&quot这个字眼，人们的眼前马上会5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息6、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒咳嗽、扁桃腺炎和口中有味刺激头皮，护发美发堡视力。
　　头倒立式也使身体温暖，瑜伽头倒立式有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。瑜伽山立功
　　倒立功简介：
　　多少年来，在西方只要一提到瑜伽这个字眼，人们的眼前马上会浮现出一幅头倒立的画面来。尽管哈他瑜伽的研究范围一向都包括了这里提到的众多体式，但每每引起非议的总是头倒立功。这是因为在一个对瑜伽理论一无所知的人的眼中，没有什么比故意头脚倒置的姿势更怪诞，更莫名其妙了。瑜伽学问的全部内容，以及瑜伽功所能提供的诸多奇妙的生理及心理方面的益处，往往会被这样几句话抹煞瑜伽师么?哦，就是那些倒立着的家伙呀！真是群疯子！很少有人会费心探询一下为什么几千年来印度教的法师们一直在谆谆教导
　　弟子们学习头倒立功。
　　然而近几年来，瑜伽术在欧美国家引起了广泛的注意，瑜伽教学也在这些地区得到了大大的普及。各种体式--包括头倒立体式在内--的医疗价值使瑜伽术身价百倍广得人心。人们发现将身体倒置几分钟益处颇大，且方便易行效果可靠。我敢说如今每天都有成千上万的人在练这个功法在报刊上、杂志上，我们可以看到越来越多的照片摄下了我们所熟悉的知名人士练头倒立功的镜头。
　　瑜伽学生一定会发现前面所学的肩倒立功和这个头倒立功之间显著的相似之处。肩倒立的体式在颈部几乎完全截断了血流(导致流入甲状腺内)，而头倒立体式则任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养对大脑、头皮头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。瑜伽倒立式
　　许多瑜伽学生对于自己能否做到按照要求保持平衡姿势持保留态度。但这里所教的头倒立功采取分段学习、循序渐进的方法，学生可以根据各自的情况，随心所欲地练一定难度的头倒立姿势。从这个功法最基本的姿势同样可以获得很大的收益。不论年龄长幼功效：头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺垂身体情况如何坐下，盘腿或伸直两腿或用任何一种瑜伽坐姿打坐都可以。如果你愿意的话，头倒立功功效：头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞只要能按照指令持之以恒地练功，你完全为你所表现出来的能力惊喜不已。
　　步骤：
　　简易式：
　　1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手手臂着地，两手臂成正三角。
　　2、头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。
　　3、足尖抵地向上撑，身体成一拱状。
　　4、足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。
　　5、足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10。
　　6、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。
　　进步姿式靠墙倒立式：
　　12、3、4同简易式，只是开始做的时候选择一面墙对墙而坐。
　　5、把两腿甩到墙上，保持稳定后，除了脚仍旧靠在墙上，腿和腹部都离开墙面挺直身体，在此过程中，保持脖子不能歪。
　　6、尽可能的保持一定的时间，开始可能只有一分钟，瑜伽肩倒立式慢慢的增加时间到10分钟或者更长。
　　7、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。
　　完全头倒立：
　　1两腿跪地，臀部落在脚跟上，两掌故在大腿上。两手十指相交。身体向前弯腰，使头顶挨着地板，尽管哈沙瑜伽的研究范围一向都包括了这里提到的众多体式，但每每引起非议的总是头倒立功。这是因为在一个对瑜伽理论一无所知的人的眼中，没有什么比故意头脚倒置的后脑勺正好紧靠交叉的手指，尽管哈沙瑜伽的研究范围一向都包括了这里提到的众多体式，但每每引起非议的总是头倒立功。这是因为在一个对瑜伽理论一无所知的人的眼中，没有什么比故意头脚倒置的臂部相应抬起。
　　12、3、4同简易式
　　5、脊柱伸直近似与地而垂直。当感到更体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。减肥瑜伽把变屈的双膝尽量靠近胸部，呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯放松脊柱。呼吸应做到均匀缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟以上6、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，大家做倒立功吗？来自:MiL(我叫张眯眯~)我爱瑜伽我爱瑜伽(2000)中医中医求医不如马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下双手握拳，将左拳置于有拳之上反之亦可，将前额靠放在上边的攀上。以这种跪姿怵息放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常。
　　注意：由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏并晕癣心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯含有毒素的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。上传时间：
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首先，头倒立很简单，我没开玩笑。
其次，大师们基本都会头倒立，可是会头倒立不等于是大师，这句也是真的。
当会了几个有难度的体式后，千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的
分享福州梵榕瑜伽仓山店（QQ)的一些习练经验吧，或许，这些经验能够帮助到您。若真如此，请您给我留言，我会分享更多。
在瑜伽修习的路上，您可能总是会遇到一些老师提醒您：这个动作你不能做，等你身体的相关部位准备好的时候，再去挑战它！可是，您或许依然迫不及待地去挑战自己，您喜欢这感觉......
下面，我们来分解一下头倒立的练习（这里讲到的头倒立式，是不借助任何辅助工具的逐步习练，有一些需要注意的事项，您可以咨询您身边的老师）并请您完全看完此文后再进行尝试：
1.学会前滚翻（有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张）；
2.需要肩膀的灵活和力量（瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过，否则，要么只有柔软而力量不足；要么局部会被锁死）；
3.需要骨盆的调节（正确的骨盆调节，会让练习事半功倍）；
4.需要腿部的内旋和力量（适度即可，不要让这些字眼成为练习的负担）；
5.更重要的是，需要气息的推动（一旦找到内在气息的流动，整个练习就若行云流水，稳定而舒适）。
为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉，我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。
蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋、腰部紧张、肩部紧张的话，需要停下来思考您的练习是否正确？
请您这样练习“蝗虫式”：
1.不要把头抬得很高，注意颈部后侧的伸展。
2.按您的理解俯卧好，把两臂放在背后，双手互抱对侧手肘；先呼气，放松。
3.然后开始吸气，上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步，不要着急。
4.我会着重解说双腿，这是我们练习的重点。
腿的适当内旋（双脚的外侧相互平行即可），会让髋部后侧的压力释放掉，同时避免给腰部带来压力和伤害。
吸气：有意识的将双脚向后上方伸展（一定要避免的是：尽力把双腿往上抬。如果您的老师是这样教您的，她/他一定错了）；
可以这么理解：腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展，而非夹紧。这种伸展也是适度的，它起于吸气的开始，止于吸气
——如何进入这个体式，决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。所以，您需要用心观察这个过程，让您的觉知充满整个练习，但
不需要紧张。
呼气：保持身体的弹性；
呼吸几次；
呼气：依然带着脚部适度伸展的力量，
把身体平放地面，休息。
——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。至始至终，您的呼吸应该平稳如一。如果你是掉下来或者是砸下来的，这个练习只能是
不能不说的是，很多教练会提到“极限的边缘”，这几个字眼至少会引起以下下几个结果：
1.学生会先找到极限，然后把动作撤回来一些；
2.学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识；
无论引起哪种结果，都将伤害到学生。
我个人的观点：没有愚蠢的学生，只有愚蠢的老师，在我们身边，会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累，然后寻求理疗。
我们应该明白：正确的练习瑜伽，一定不会受伤，一定具有理疗的效果。
（扯远了）
如果您肩臂的灵活和力量已经建立，现在，可以做头倒立了。请放松心情，做几次前滚翻，就像孩子玩耍一样：
1.跪坐，上身前俯卧，将前臂放在毯子（垫子）上，肘部距离和您自己的肩膀一样宽（上臂平行），十指交叉（也可以把最下面的小手指
收进来），手腕伸直。
2.把头顶百会处抵放在两手内的毯子上，脚尖点地，伸直双腿。
头部不要再移动了。
呼气：双脚往头的方向移动，推动臀部来到肩的上方，再往后一点——在这里找到倒立的根基！
吸气：双脚离开地面——手肘向下推地面，就像你要用力推开一个人一样，你开始有意识的主动出击，而不是任由身体的重量压
下来——双腿双脚的感觉，和做蝗虫式的感觉一模一样！
大脚趾相触，双脚向后上方带动伸展。这种伸展也是起于吸气的开始，止于吸气的结束。
做头倒立时，脚部的这种伸展，就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”，只不过，我在这里分享的感觉，是来
自于您身体内部的气息的推动，您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习！
您可能会摔倒，没关系，放开手，摔吧，前滚翻而已。多试几次之后，您将体会到身体轻盈的感觉和快乐！
呼吸几次；
呼气：把腿放下来（臀部适当后倾，便于维持平衡），这种放下，起于呼气的开始，止于呼气的结束。
不要急着起来，保持坐姿前俯，像婴儿一样，多放松一会。
头倒立练习原则和体验：1.如果是第一次练习，抵在地面的头部会略有疼痛，它正在适应；2.手肘七分力，另外三分力在头上并且会被脚的带动伸展所分担。
小贴士：去除头上的发簪之类的东西；地上可以垫些毛毯之类的东西，以免翻滚时疼痛；头疼、头部动过手术、脊椎有问题者，请先咨询医生；高血压、眩晕症、颅内压高、血栓形成、高度近视、耳水肿、耳道化脓、体内毒素多、女性生理周期者等等应先避免练习。
手倒立的感觉是一样的，依然需要肩膀的灵活性和力量、需要手腕部逐步的适应、需要呼吸的参与等等。
友情提醒：1.瑜伽的呼吸、平衡、力量、柔韧是不可分割的、否则，您的练习将事倍功半就像“柔”，如果没有力量和弹性，就会变
成软而没有了“韧”；
2.瑜伽就是瑜伽，不是类似于“瑜伽”的运动。没有自我的亲身验证，就无法进行有内涵的传授；
3.瑜伽一旦开始，就没有结束；
4.99%的练习+1%的理论：练习是别人无法替代的，理论分前人留下的和您从实践里总结的；
5.练习是舒适的、稳定的
6.别乱练，更不能等受伤了再去理疗，“烧钱”不说，还受罪。
7.我尊重大师并向大师学习，但请别总是和我提谁都是“大师”。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大...
中文名：头倒立梵文名：Salamba Sirsasana英文名：Supported Headstand身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)salamba = 支撑sirsa =头古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。有规律的练习头倒立式使纯净的血液进入脑细胞。因此脑细胞更加活跃，思维能力增强，思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤，对大多数人而言，练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是最佳选择。瑜伽动作中的头倒立式是一个非常实用的动作，虽然难度有点高，但是有方法学习还是能较快的掌握技术动作。1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。 2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
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