如何练肩膀宽度怎么量的宽度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 07:46 标签： 如何练肩膀宽度
怎样锻炼能让肩膀变宽？
本人一直热爱健身，但是肩膀一直练不宽，不知道有啥办法？
我是妹子。。。以前游泳队的，负责100米蛙泳和蝶泳，混合接力负责蛙泳部分的，从小到大不止一个人说我肩宽，我要哭死了。告诉你游泳队的陆上训练里面跟肩有关的练习方法，你按着来就宽了首先，压肩美妙的正压万恶的反压队里的要求是，弯腰以后手碰到地面才可以，我反正疼哭无数次，至今都怕别人碰我肩膀。一个人练可以这样队里的要求是，弯腰以后手碰到地面才可以，我反正疼哭无数次，至今都怕别人碰我肩膀。一个人练可以这样再来是swim strench cords游泳拉力器你练大臂肌肉就好，方法是双臂后拉，或者交替拉，一定要让后拉的手臂打直，游泳中是为了提高划水力量的，这东西很好用，一开始站的近一些，随着你手臂力量的加强，就可以站远一点拉。你不需要像这个似的挂那么低，我们训练时候都把拉力器挂的比较高，挂太低做不了几个就腰疼了，做的时候上半身弯45度就好了。要领是上半身与拉力器平行就好。你不需要像这个似的挂那么低，我们训练时候都把拉力器挂的比较高，挂太低做不了几个就腰疼了，做的时候上半身弯45度就好了。要领是上半身与拉力器平行就好。再来就是俯卧撑尽情做加油！再来就是做一切可以增加肺活量的运动。跑步跑楼梯都是不错的选择。多游蝶泳，我就是蝶泳游出来的宽肩膀。接下来赠送你全套业余游泳队陆上训练日子的流程先跑计时的4000米，没记错是20分钟内跑完，再跑楼梯或蛙跳，接下来是拉力器训练，再来是仰卧起坐和俯卧撑交替，再来是不计时的三千米自由泳。游完了上岸反压肩，手碰地了就可以回家，我会说我每次都全队最后一个走么！女汉子就是这么来的呢！
你没发现游泳运动员的肩膀都很宽？
肩宽不宽，看的主要是三角肌中束，也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德，虽然一部分是先天肩宽，但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌大小跟自己头部一样。。。三角肌中束是块羽状肌肉，爆发力很好，但是耐力不足，推荐锻炼以哑铃肩上推举为第一个动作，然后主要做各种侧平举，比如哑铃侧平举，拉锁侧平举等，动作去网上搜都很好搜到。不去健身房也能弄个哑铃自己练，侧平举动作要规范，重量不要大。肩上推举要做好热身，肩关节是非常容易受伤的关节。从身后看的身子宽不宽主要看背阔肌和三角肌后束。以及大圆肌，小圆肌等小肌群。推荐做引体向上和哑铃划船（如果在健身房练有更多选择）。如果你体重比较轻，在腿上挂沙袋加重，把重量调到你只能做8－12次的重量。这样背阔肌有型后人才是一个扇子型的宽阔。不是T字形的。至于上面童鞋说的双杠，那个练的是肱三头肌，胸肌下缘。飞鸟练的是胸肌中缝，反向飞鸟倒是可以练到三角肌后束。俯卧撑练的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束。胸肌练的好会让人在前面看起来健康些，但是并不是身形宽阔与否的最主要肌肉。光用这几个动作也只能把胸肌有个基础，不能起到把胸肌练成铠甲那样的方块，从而拓宽身形的目的。
亲身经验，蛙泳。
有点经验，因为到现在以前的很多衬衣已经不能穿了，因为肩变宽了。个人认为最有效运动： 引体向上一天5组，每组6个，有事没事就做1组，也不用集中一次性做完。其他辅助的：俯卧撑，哑铃平举。有空就做，没空引体向上得坚持，就当拉着玩。3个月后题主再回来看。。。。：）
毛巾功。双手握住一条毛巾，之间距离与肩同宽，置于身前。双臂后抡，使得毛巾和双臂置于身后。初期联系会有疼痛，习惯则疼痛消失。此时，减小双手之间的距离。继续联系。练到双手之间距离为0后。可交叉双手使距离为负。此项运动可以极大的延伸臂长，增大肩宽。唯一的缺点就是。疼。
做为男士，不论是屌丝男还是高帅富一定都希望自己有个健美的身材。 有一个宽阔的肩膀，有一个宽阔的可以让美女依靠的肩膀吧：）
但是不是每个男人都会天生拥有一副匀称健美的身材。。 那么。。 后天的补救就尤为重要了。 首先。。 保证营养。。 在骨骼还没有定型的时候，充足的营养会是一个强健体魄的基本物质保证。 这个问题好理解， 吃得好和整天挑食不好好吃饭的，身材上气魄上是会有一些差别的。
那就是做运动了
想要有一个宽阔的肩膀，
那么以下运动可以常做。
1。 扩胸运动。
站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，
2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。 3 俯卧撑，这个都会做吧。 也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。
这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了， 休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。。 毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。。我们只是针肩部的强化锻炼而已。
在做这些运动的时候 不易过分激烈， 慢慢来， 做之前也可以稍稍活动下身体。 这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。很简单吧！
以前练街舞的Breaking，技巧型的为此跟着练了一些体能。像楼上有讲过的扯毛巾拉肩。双手用力抓着毛巾，找一个适当的宽度慢慢从身前往身后画圈，（没有尝试找到自己适合的宽度练散架了答主概不负责2333）找着肩膀有点拉到小疼的那个宽度，然后尽情的用力抡圈吧，第二天可以疼的提不起胳膊。（如图，红色代表毛巾）23333图像太渣还有压肩膀。有位游泳队的美女已经介绍过了。我的方法比较惨绝人寰。切记要有人指导有人保护！！切记要有人指导有人保护！！切记要有人指导有人保护！！倒立靠墙，双手打的比肩膀开一点离墙壁远一点。然后双脚用力顶墙壁，双手用力撑地板，把头尽量向腿部看。这个姿势的名字我忘了～（侧面）（正面）第三招。俯卧撑。就正常的姿势就好。少量多组练肌肉俯卧撑主要练胸肌。然后就是饮食要跟上，调节成长蛋白的频道。答主其实练的不多，莫名其妙肩炒鸡宽。180的上半身+170的个子。唉。活生生倒三角。今年的体恤版型还比较奇怪，肩部合身了，衣摆太长。衣服合适的肩膀又缩上去很奇怪。所以还是跟着自己的身材选择合适的锻炼方向和方式。祝各位知友～
可以去学下跳舞，之前背书包背的肩膀往里缩着的，后来就跑去跟着一个北舞毕业的老师学跳舞去了，最有效的方式：压肩和拉肩（应该叫拉肩吧，就是人趴在地板上，然后后面来个人拉着你的手臂把你往后拉）拉一次就会猪叫一次，如果哪天不叫了说明已经休克了。疼是疼，但真的很有用，老师说这事最有用的方式了
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后天能练出宽肩膀来么，一般人锻炼后有可能达到杰森·斯坦森那样的肩宽吗？
感觉一般人肩膀似乎最多只能达到 不算耳朵的头宽
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健身教练，自卫术专家
这个没问题，我自己就是由瘦弱肩窄型练成宽肩背厚型的。整个训练过程经历了明显的体型变化，明显的反应就是科学的肩部训练后，走路有时会蹭到墙，走路还会肩膀擦撞到别人。这是由于机体的神经和视觉空间反射适应了肩窄时的状态，训练改变了体型，需要神经和视觉空间反射系统重新建立反射，适应就好了。
训练原则就是肩背同练。由于涉及训练动作较多，高效科学训练还有存在个体差异和排列组合问题，一句两句说不清楚。先推荐两个简单易操作的，肩部:大重量哑铃肩上推举；背部：1,5倍肩宽宽握引体向上。当然还要配合饮食。
有想肩膀变宽的童鞋，可以联系我，三个月保证有效果，以皮尺和肩围测量数据为准。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
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最近几乎每天跑健身房练 不过有时候受限于时间
想请问大家 我目前到健身房都先练史密斯跟卧推举
以及.....(忘了名称 只记得是坐正两手往胸部推)
如果要把肩膀练宽练厚 该做哪一种的姿势呢?
史密斯不错阿~
有机会你可以不要用史密斯辅助~直接使用推举的!试试看!
这对胸部很有帮助~!
我基本史密斯可以一边加到70磅吧~我看许多教练都90磅~
希望可以帮助到你~^^"
我觉得游泳满有用!!!
可以试试看
蛙式应该可以达到效果
练三角肌阿!!
另外我觉得背部也要加强.
拉宽? 练后背肌
拉单槓的动作
一句话练不够，练宽往后拉宽握，练后往前拉窄握，有上健身房因该知道我说甚么，练史密斯跟间比较没关系
肩膀练厚很容易,
只要肯苦练各式推举肯多吃几碗饭,
练不厚也难,
肚子有可能也练厚不少.
扩背肌练宽是可能的,
肩膀练宽几乎不可能,
每个人的肩宽是天生注定的,
因为骨架大小不可能打断重组,
练出扩背肌不代表肩膀变宽,
只能说背部肌肉长大,
但是你的肩膀还是一样宽.
不相信你去问裁缝师肩宽怎么量?
顶级的健美选手不但苦练而且有天生上的优势,
有好的骨架的人练健身有很大的优势.
在Youtube看到一个训练胸肌和三头肌(肩膀)的短片
似乎是传统摔跤手的一种训练方式
可依手掌间距(宽、中、窄)的分别每天作三组:
下压一次, 双手举天一次
下压二次, 双手举天二次
以此类推, 做到第十次, 再倒回来九、八、七....回到一次, 这样算一组。
称做"金字塔伏地挺身"
一秒钟几十发 wrote:
最近几乎每天跑健身房练 不过有时候受限于时间
想请问大家 我目前到健身房都先练史密斯跟卧推举
我可以推荐 游泳吗?
欲知前世因，今生受者是;欲知来世果，今生作者是。 yesterday is history；today is a gift；tomorrow。
T351286 wrote:
以此类推, 做到第十次, 再倒回来九、八、七....回到一次, 这样算一组。
称做"金字塔伏地挺身"...(恕删)
看起来很简单...
但是算了一下次数,假如没错的话!
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
一天3组=300下
虽然不是连续300下...
但是能持续做下去的人应该也很强!!!!!

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