高血压患者的注意事项日常运动要注意哪些问题呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 06:34 标签： 高血压患者的运动处方
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高血压患者运动要注意啥？
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　　中老年人群中，高血压患者越来越多，由此引起的心脏病风险也逐年升高。血压长期处在高水平状态，导致心脏负荷过重，使心脏的正常结构、功能受到影响。早期左心室壁逐渐增厚，心脏舒张功能下降，回心血量不能正常进入心腔，易引起心力衰竭。患者通常出现有疲劳、气喘、心悸、咯血等症状。
　　适量的运动可以改善心脏的功能，增强其搏动。患者每天应尽量保证2小时的锻炼时间，可以饭后散步，或到公园跳舞、打太极等。体育锻炼虽是好事，但对于高血压心脏病患者来说，仍有注意事项和禁忌：
　　1. 避免剧烈运动。剧烈运动时四肢供血相对较多，易引起心脏供血不足，给心脏造成负担，运动时身体微微出汗即可。
　　2. 很多中老年人喜欢早起运动，这未尝不可。但不可一醒来就起床，可适当在床上做伸展运动再下床。
　　3. 锻炼前可以少吃一点东西，以补充所需能量，1小时之后再运动。
　　4. 夏季锻炼时，要注意避免太阳的暴晒;在寒冷有风的季节，要注意保暖，不要逆风跑步，否则可能会面瘫。
　　5. 最好邀上三五好友结伴锻炼，可以相互有个照应，不要一个人在偏僻的地方运动。
　　另外，高血压心脏病患者在运动时要重视调节自己的情绪，保持愉悦的心情。若在情绪低落的时候锻炼，效果只会事倍功半。
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　　对于高血压患者来说，日常运动健身一定要小心，因为稍有不慎，可能会导致血压急剧上升，有可能带来生命危险。下面是高血压患者必须熟知的锻炼禁忌。为了身体健康，请收藏！
　　【运动后可以马上洗热水澡吗】
　　答案是“不可以”。因为运动时运动量逐渐加大，肌肉不断收缩，为适应运动的需要，心率会加快，流向肌肉和心脏的血液会增多。运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应身体的其他器官，尤其是脑部和心脏的需要。
　　对于健康人和年轻人来说，运动后马上洗热水澡可能只是感到有些头晕目眩，安静地休息一会儿就可以恢复，但是对于高血压患者来说就很危险。一旦引起脑和心脏缺氧，就有诱发心脑血管疾病急性发作的可能。
　　所以，高血压患者运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻然后再洗，而且洗澡的时间要短，在5~10分钟内为宜。
　　【晨练时要注意什么】
　　清晨6~9点是心肌梗死、脑中风最容易发生的危险时刻，高血压患者外出晨练时，一定要吃了降压药后再去，以防晨练时血压骤升而发生意外。而且晨练前应适当进食豆浆、牛奶、点心等，因为空腹晨练会使身体出现头晕、心慌、双腿发软等症状。
　　【容易陷入哪些运动误区】
　　误区一
　　只要坚持运动，就可以不吃降压药。高血压病目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。
　　误区二
　　高血压患者只要动起来，就可以降低血压。运动只适用于临界高血压、I期和II期高血压以及部分病情稳定的III期高血压患者。
　　误区三
　　运动方式无讲究。并非所有的运动都适合高血压患者，如无氧运动（快跑、举重等）会导致血压快速大幅升高，对高血压患者有一定危险。高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，比如散步、慢跑、骑自行车等。
　　误区四
　　高血压患者运动很危险。适量运动是高血压患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进机体代谢。
　　【何时锻炼最适宜】
　　许多老年人都喜欢吧早晨作为一天中锻炼的黄金时间，其实在城市中，空气污染最为严重的时间段就是清晨和傍晚，而中午和下午的空气相对较洁净。早早起床锻炼，对于高血压患者来说并不适合，因为高血压患者的血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午（7~9点）运动最易使血压上升，因此最容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药就外出到公园锻炼，很有可能发生高血压脑病或中风。
　　其实高血压患者在下午4点锻炼最合适。但从实际情况出发，若让老年人全都下午外出锻炼，好多人就不锻炼了。所以，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动强度不要太大，并要做好准备活动；最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。
　　以上便是高血压患者必须熟知的锻炼禁忌事项，小编希望大家做到心中有数。同时希望大家能够合理用药，在能控制好血压的前提下，还需要特别注意保持轻松、平和的心态，树立保健养生防治高血压的观念，日常饮食注意低盐低油低脂，多吃芹菜、茄子、木耳、苹果等具有降压作用的食物，这样才能保证身心更加健康。血液循环，有利于高血压病的防治。
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