紧急求助！如何缓解精神紧张？精神压力问题？
紧急求助！如何缓解精神紧张？精神压力问题？
我这几天睡觉，精神一直处于一种类似会出现幻听的症状。感觉走到哪里都听到我朋友的声音。请教大家…为我提供各种缓解精神压力的办法。谢谢大家
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缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！ 缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
典型神经衰落，我有时也会这样，心情不要过于激动和抑郁，情况就会好
没事的，都是压力过大精神紧张会想乱七八糟的事，你可以听听音乐，逛逛街，聊些开心的事情
主要是心情，什么事都想开一点，不要老是想着一件事，慢慢的就会好的
我以前有朋友也是，比你更严重，后来就没有去上班了！她们搞的是财务，很多人都是这样，晚上睡不着，老是想到那些数字，时间久了会神经衰弱，再严重一点会出现你说的那些症状，其实那是精神上的一种疾病，不要小看它了，建议你让大脑放松一下，不要太过钻牛角尖！多听轻音乐，多和朋友一块去玩！有氧运动也会让你心情舒展开来，慢慢就会好的！
找点时间去做你平常不敢做的事情
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心理咨询领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号导读：社会生活节奏的加快，人的疲劳也会接踵而来，太累，太疲劳怎么？下面推荐一些音乐来缓解你的疲劳。——随着生活节奏的加快，人的疲劳将会接踵而来，太累、太疲劳严重地影响人的健康，所以有必要通过各种方法来调节自己，消除疲劳。节奏慢而韵律安详的音乐能够减低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，聆听这样的音乐，可以使人感觉轻松舒畅，从而使精神疲劳得以消除，那么，缓解疲劳的音乐有哪些?音乐可以唱出人的心声，可以抒发人的感情，很多人都很喜欢听音乐，一首舒缓轻悠、悦耳怡人、柔婉绵长的音乐，使人身体放松，心理畅快，能达到消除急躁、平和怒气、缓解紧张。那么缓解疲劳的音乐有哪些呢?音乐是对人类感情的直接模拟和升华。人们可以从音乐审美过程中，通过情感的抒发和感受，产生认识和道德的力量。忙碌了一天，面对每天形形色色的人，我们不得不承受着各种各样的压力，人们不妨尝试听一下音乐来缓解自身的压力。音乐是一种符号，声音符号，表达人的所思所想。是人们思想的载体之一。音乐是有目的、有内涵的，其中隐含了作者的生活体验，思想情怀。音乐从声波上分析它介于噪声和频率不变的纯音之间，从效果上讲它可以带给人美的享受和表达人的情感。音乐对于社会具有审美功能，认识、教育功能和娱乐功能。音乐是一种抒发感情、寄托感情的艺术，它以生动活泼的感性形式，表现高尚的审美理想，审美观念和审美情趣。音乐在给人以美的享受的同时，能提高人的审美能力，净化人们的灵魂，陶冶情操，提高审美情趣，树立崇高的理想。音乐是社会行为的一种形式，反映社会生活，又给予社会以深刻的影响。通过音乐人们可以互相交流情感和生活体验。这在歌曲中这种作用表现得最为突出。那么大家最好选择一些轻音乐来听一听，是很有效果的。下面是一些轻音乐的介绍：乐曲如梁代琴家邱明的《幽兰》、晋代桓伊的笛曲《梅花三弄》、二胡独奏曲《病中吟》、《空山鸟语》、古筝独奏曲《平沙落雁》，还有《塞山曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃红》、《烛影摇红》、《出水莲》、《春思》、《银河会》、等。缓解疲劳的音乐有哪些呢?大家可以根据自己的喜好，选择不同的音乐类型，达到缓解压力的目的是主要的。每个人都会有不快乐和心情不好的时候，但是如果持续太久，就成了抑郁情绪。工作的快节奏，承受的压力是很大的，长期这样会让人感到精神不振、身心疲惫、情绪低落，皮肤缺少光泽，从而影响了肌肤的美丽，使健康受到危胁。故此，我们在这里向您奉献一套能缓解疲劳的音乐专辑。小编祝你生活愉快，身心健康。
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快节奏的生活让人们处于忙碌的状态，再加上各种繁琐的事，人们精神压力日益加重，如果这些压力不及时释放那么可能会对身体造成伤害，中医认为，“郁积于心而五脏受损”。所以人在承受了较大的压力情况下，一定要及时的释放，避免因压力大无处宣泄而酿成惨剧。那么我们应该如何解决呢，下面推荐三种国内外认可的缓解精神压力的花草。洋甘菊：大自然的天然镇定剂【作用】：缓解失眠、降血压、缓解肌肉酸痛、抑制抽搐、减轻焦虑症状、放松肌肉，安神静心这种通常被当做杂草、野花的一年生草本植物，生长在全世界的很多乡间地头。白色的花瓣和黄色的花蕊，很像小雏菊。洋甘菊的气味因人而异，很多人不喜欢这种苦涩的芳香，科学研究证实，洋甘菊的这种香味对减轻头晕目眩、缓解精神压力有很好的疗效，因此洋甘菊也被广泛种植在庭院花园里。晒干的洋甘菊花朵可以泡茶，每天2—4杯菊花茶可以大大减少未来焦虑、神经紧张发作的次数。薄荷：天然小清新【作用】：助消化、抗病毒、安抚紧张精神和心理、清新口气薄荷是一种多年生草本植物，这里顺带提一下，薄荷最好是种植在花盆或者别的容器里。因为薄荷的适应性很强，特殊的气味使薄荷发生虫害的几率很小，一旦薄荷生长在发展种植业的地区，其他植物很快会面临灭顶之灾，薄荷强大的繁殖力和生长速度很快会把这块地区占领，引起环境失衡。使用薄荷来缓解紧张的精神压力，用薄荷叶煮茶是最常见的方法。直接把新鲜的薄荷叶扔在烧开的沸水里，等冷却后喝薄荷茶即可，加点白糖口感会更好。外国也经常用薄荷精油帮助减缓焦虑的情绪，把一两滴薄荷精油擦在太阳穴和脖子的后面，和风油精的用法相似(但是薄荷精油的味道要比风油精高雅的多)。百里香：完美缓解焦虑情绪的草药【作用】：杀死脚气和指甲真菌、作为漱口水除口臭、防止蛀牙、舒缓血管百里香有近乎神奇的药用价值，这种一年生的草本植物以前只在美洲、非洲地区生长，近几年被引入到国内，百里香适应性极强，南北方四季皆可种植。很多人可能没见过这种植物，不妨去当地花市或国内某宝购物网站购买花种。百里香煮茶可以通过舒张头部血管来达到缓解紧张情绪释放压力的目的。百里香还有较好的杀菌作用，可以煮水泡脚来抑制脚部顽疾复发、漱口除口臭防止蛀牙。中医提醒：用百里香缓解压力要注意，孕妇忌用，否则会引起流产。不管是工作压力还是精神压力，长期积压对身心都有这极为不利的影响，因此大家要注意及时缓解压力哦。以上是三种能有效帮助大家缓解压力的花草，希望能够给大家带来一些帮助。相关文章推荐继续阅读：职场压力大会有哪些症状呢？
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