高血压患者应该做什么运动？有哪些户外运动注意事项项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-19 10:22 标签： 经期运动注意事项
高血压患者从事运动要注意什么？&&&&&&&&&&
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&|&发布时间： 06:03:46&最后更新时间： 07:44:47
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胡卫民高血压问答
高血压患者从事运动要注意什么？
(1) 运动强度须因人而异并循序渐进。从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加运动的负荷，然后维持适宜的运动量。
（2）进行必要的健康检查，排除心肌梗塞、心衰等并发症；运动前最好能测量血压，血压越高者，主要运动强度应越低，运动时间长短视身体能力而定。
(3) 运动应该坚持持之以恒，每周至少三天以上、每次20至60分钟的运动时间。
(4) 避免激烈运动与等长性运动。选择有氧性的运动项目。
(5) 对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时心率以不超过100次/分为好。避免在冷热温差差异太大的环境下运动。
(6) 关于运动强度，在进行高血压病的运动治疗时，应控制好运动量， 运动强度 常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用 最高心率（ 220 －年龄）的 50% ～ 70% 作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在 3 ～ 5 分钟内恢复正常， 50 岁以上者活动时的心率一般不得超过 120 次 / 分。
(7) 运动过程中有任何不适应马上停止运动。这是重要的自我保护。
(8) 长期且有耐心。运动疗法效应的产生需要至少 1 周的时间 ，达到较显著的降压效应需要 4 ～ 6 周。所以运动要持之以恒，要有耐心。如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在 2 周内完全消失。
（9）高血压是复杂的心血管综合征，可同时出现脂代谢、糖代谢紊乱等多种情况，可造成心、脑、肾等众多器官损害，因此在制订高血压患者运动处方时不仅要考虑高血压严重程度，还必须全面综合各器官损害程度、年龄因素等进行具体分析，因人而异、循序渐进，逐渐加大运动量，并以能耐受为度。
（10）只有采取个体化原则，才能达到有益健康的目的。如高血压合并急性冠状动脉综合征时，需入院治疗并应卧床休息而不宜运动；相反，高血压稳定时（最好能控制在&140/90毫米汞柱），可适当参加一些力所能及的运动。
&& 总之，国内外的治疗经验都已肯定，合理科学的运动是高血压病的有效辅助疗法。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、减少药物使用量及靶器官损害、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。
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学习了。谢谢胡大夫。
:&( 14:27:06)&
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（必填）&&&&请您文明上网、理性发言并遵守
发表（请您文明上网理性发言！并遵守）高血压患者运动的四个注意事项
21:44:16 | 人气： 次 &nbsp&nbsp&nbsp
导读：长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题，锻炼者应采取以下几条建议：
　　适当的.运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的。有研究表明，长期有规律的.有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题，.锻炼者应采取以下几条建议：　　一注意、自行调整运动强度关注心率变化　　高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。　　心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到1057.心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。　　心率加快有些药物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做2233.腹式呼吸和舒缓的动作。　　轻度抑郁有些142降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。　　二注意、夏练三伏不可取　　在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。　　建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等.矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于4491.出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对.胃肠道和血压产生不良刺激。　　三注意、多吃蔬菜和水果
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您提供的信息，高血压病人运动要以和缓，轻松和时间短为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&1，平时散步，快走，还有打撞球。2，不要做剧烈运动，累了就休息。3，不要长时间锻炼，适可而止。希望能帮到您，祝您生活愉快。
擅长: 妇科,儿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，高血压的人大多容易出现头晕症状所以避免做那种会旋转的运动器械做运动就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&平时建议多慢走，再就是可以练习一些比较慢动作的老年操，这个也比较好
那运动在各个季节什么时间较好呢？运动时长多少适宜？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&高血压病适合做散步、慢跑、太极拳等不剧烈运动&&&&&&指导意见：&&&&&&运动宜轻、缓、慢，以能长期坚持为佳。运动注意在血压控制好情况下进行，注意预防跌倒等意外。
&&&&&&以上是对“请问高血压病人适合做哪些运动以及运动时应”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&高血压的防治要综合进行，一是在生活和饮食上，吃清淡饮食，多运动，保持心情舒畅，二是要坚持服药治疗，特别是要联合用降压药物，不要用单一的降压药物，那样易产生耐药性。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,避免情绪激动.戒烟,戒酒,戒茶,戒咖啡.低盐,高钾,高钙饮食.
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下载APP，免费快速问医生高血压患者运动时的三大注意事项
来源：健康一线日
如果您不幸患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。但是，高血压患者运动时应注意以下三点。
1、高血压患者运动时避免运动过量。高血压患者通常服用一些降压药物，当服用心得安、倍他乐克等使心率减慢的药物时，心率可减到50-54次/分，运动时心率达到96-112次/分时，即感到心慌气短等不适。因此，建议服用此类药物的患者运动时应注意测量心率，使其控制在90次/分为宜。
另外，还有一些患者服用心痛定等使心率增快的药物，通常在服药几分钟后心率就可增加到90次左右，患者感到心慌、气短等不适。因此建议这些患者应注意在药物反应强烈的时间段，尽量不做大肌肉运动，应选择一些动作舒缓的运动。
2、夏练三伏不可取。夏天血压通常比冬天低一些，对高血压患者来说，应适当减少运动量，缩短运动时间，并避开气温最高的时间段，同时还应注意补充水份，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外的发生。
3、多吃蔬菜和水果。有些高血压患者服用含利尿成分的降压药，钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时运动中热能消耗增加，亦消耗维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮或服用维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的水果，如香蕉、桔子、西瓜等。
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