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高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
[文章摘要] 俗话说，生命在于运动。可是，对于高血压患者来说，并不是什么运动都适合做。否则的话适得其反。那么，高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
俗话说，生命在于运动。可是，对于患者来说，并不是什么运动都适合做。否则的话适得其反。那么，高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项呢？
1.太极拳.适用于各期高血压患者.太极拳对防治高血压有显著作用.据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱.明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）.
2.散步.各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.
3.气功.据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用.用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右.但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰,体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外.老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼.
4.慢跑或长跑.慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外.
以上就是高血压患者应该做的运动。那么，又有哪些运动注意事项呢？
1、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
3、勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
4、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
以上就是为您介绍的高血压患者应该做的运动，以及高血压患者在运动时应注意的事项。相信您已经对此有所了解。对于热爱运动的高血压患者朋友们，可别盲目地去运动了哦！
（责任编辑：）
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栏目导航：预防高血压：低盐 低脂 多运动 - 新华健康 - 新华网
<meta name="keywords" content="低盐饮食,高血压病人,继发性高血压,肾动脉狭窄,血压控制
预防高血压：低盐 低脂 多运动
　　（Gettyimages供图）
　　●对高血压患者而言，日摄盐量减1克，降压效价优于最便宜的降压药
　　●高血压患者多吃水果和蔬菜，可提高钾摄入量，有助排钠盐还可软化血管，两者皆有助于降血压
　　医学指导/广东省人民医院心内科主任医师、高血压研究室主任陈鲁原教授，中山大学孙逸仙纪念医院心内科刘品明教授
　　文/记者何雪华、任珊珊 通讯员郝黎、王海芳
　　最新研究表明，中国人罹患高血压的比例已高达三成，而且中青年发病率上升。那么，如何预防高血压？既然是“生活方式病”，是否改掉不良生活方式，患者就可避免终身吃药？除了吃药控压外，患者日常护理还需要注意些什么？高血压患者可以运动吗……本报继续推出“高血压专家问答实录”，请来心内科医学专家为高血压的预防、护理答疑解惑。
　　关 注“全国高血压日”
　　预防篇
　　合理膳食外还要戒烟限酒
　　1.问：什么情况下容易得高血压？
　　答：只有5%的高血压有明确病因，如肾动脉狭窄、肾实质性疾病、某些内分泌疾病等可引发继发性高血压。95%的高血压病人病因不明确，其中有四成具有遗传背景，六成则与环境以及生活方式有关。总的来说，遗传、肥胖、吸烟、酗酒、缺乏运动、精神紧张、过度摄盐、胰岛素抵抗等都会导致高血压。
　　2.问：如何预防高血压？
　　答：总的原则是合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡。坚持低盐、低脂、低热的合理膳食，最高可降低8~14毫米汞柱的血压。而规律的体育锻炼，能预防高血压，最高可降低4~9毫米汞柱血压。
　　3.问：预防血压飙升，每天最多吃多少盐？
　　答：低盐饮食可降低收缩压2~8毫米汞柱，而每天食盐摄入量超标2克，收缩压和舒张压就会升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。因此，世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。
　　4.问：吃排骨和香肠会否影响血压？
　　答：会，应减少动物脂肪的摄入，尤其要注意少吃“隐蔽”的动物脂肪，例如排骨、香肠。
　　5.问：橄榄油对人体有益，食用多多益善？
　　答：橄榄油、菜子油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。
　　6.问：“粗粮能降血压”的说法有无道理？中老年人该如何安排降压食谱？
　　答：粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米，女性4两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等洋快餐食物。
　　7.问：为什么要“戒烟限酒”？
　　答：吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2~4倍，一定要戒烟。最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2~4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。
　　8.问：哪些运动可避免血压飙高？
　　答：强度低、有节奏、不中断、持续时间长的运动对预防高血压大有好处，尤以有氧运动为佳，包括步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类（非对抗性竞赛）、太极拳、健身操等。中老年人要根据自身年龄、体质和基础疾病来选择合适的运动。例如膝关节有问题的人最好不要选择爬楼和登山。
】【】【】每日在线答疑糖尿病并高血压者如何正确运动
核心提示：提醒糖尿病合并高血压的病友：血压不稳定或收缩压超过180毫米汞柱、舒张压超过100毫米汞柱的情况下不宜运动。但值得注意的是，体重减轻1公斤就等于降低收缩压10毫米汞柱，所以一定强度的运动对减肥、降血压和降血糖都有好处。
　　运动要根据血压情况
　　1．在血压比较高的情况下，应做散步、体操等轻度运动。
　　2．通过使用降压药，能将血压控制在理想水平(130／80毫米汞柱以内)的糖尿病患者，可根据体能做稍强一些的运动，如：快步走、游泳、持器械的运动(公园、小区内)等。但活动后一定要监测血压，原则上运动中间发生的短期内血压升高，只要收缩压不超过160毫米汞柱，还是允许的。
　　3．糖尿病合并高血压的患者，如果伴有偏瘫和骨关节疾病不能行走，可以坐着做一些简单的器械运动。合并肾功能不全，血压又控制不太稳定的患者，可以散步或做简单的体操。
　　运动中的几点提示
　　1．散步不一定非要出门。比如在家里慢步走，看电视中间活动一下四肢关节，双手的张合、两足的前后移动均有益．甚至深呼吸等也可以算是一种简单的运动。
　　2．忌做倒走和蹲起运动。倒着走这种运动体位交换太猛烈，对患者不利，容易头晕引起误伤。而很多降压药有导致直立性低血压的作用：所以原则上不做蹲起运动。
　　3．对合并有颈椎和腰椎疾病的患者，在做头部运动和腰部运动时，一定要扶撑，而且不要边扭边走，以免发生意外。
　　4．运动和饮食一定要协调。很多糖尿病患者习惯于运动后加餐，从食物利用的角度看并不合理。实际上运动本身有降血糖的作用，科学的做法是：加餐应在运动前或运动中。
（实习编辑：陈静梅）
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儿童高血压的原因很多，有的甚至无症状，因此，作为家长就要对儿童高血压特别的重视。为孩子定期测量血压，鼓励孩子多做体育锻炼，这样能够有效预防儿童高血压的发生。 []
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请问高血压病人应该选择什么运动方式较好？
请问高血压病人应该选择什么运动方式较好？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：你好!高血压患者，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
职称：医生会员
专长：内科
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高血压的治疗可以用硝苯地平缓释片，联合美托洛尔治疗。根据血压情况调药物剂量。另外平时要注意饮食清淡。
职称：医生会员
专长：外科
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你好，早上起床早点，适量运动，控制钠的摄入，希望对你有帮助。
职称：医师
专长：妇产科
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病情分析：血压病人适宜的体育锻炼有：1.低强度有氧运动：常用的方法是步行。强度一般控制在最大心率的50％～60％。停止活动后心率应在3～5分钟内恢复正常。步行的速度不应超过110米／分钟，一般为50～80米／分钟，每次锻炼30分钟左右。50岁以上者活动时的心率一般不超过120～130次／分钟。活动强度越大，越要注重准备活动和整理放松活动。
2.降压舒心操、太极拳和其他民族形式的拳操：要求锻炼时动作柔和、舒展、有节律、注意力集中、肌肉放松、思绪宁静。动作与呼吸相结合，如有变腰动作，注意头不宜低于心脏位置。一般在一套降压舒心操或太极拳后血压可下降1.3～2.7kPa。
3.抗阻运动：研究显示，中、小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用，不会引起血压升高。一般应采用循环抗阻练习，即采用相当于最大一次收缩力的40％作为运动强度。还应做大肌群（肱二头肌、腰背肌、胸大肌、股四头肌等）的抗阻收缩，即每节运动重复10～15次收缩，每10～15节为一个循环，各节运动之间休息10～30秒，每次练习1～2个循环，每周3次，8～12周为一个疗程。注意用力时的呼吸，这样可减轻对心血管的反应性。
4.其他：放松性按摩、游泳、音乐疗法等也有一定的治疗作用。
意见建议：
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析：你好，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。散步，各种高血压者均可采用。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。太极拳，适用于各期高血压患者，对防治高血压有显著作用。
意见建议：血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
职称：医师
专长：皮肤科
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指导意见：你好!高血压患者，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：184648
指导意见：你好!高血压患者，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
问请问您有一种高血压的病人会是高压还可以，低压都高于110.,请...
职称：医师
专长：肾病综合征
&&已帮助用户：23058
问题分析：你好，一般高血压的人可以收缩压和舒张压同时升高的，也可以单纯一种指标升高，你就是属于舒张压明显升高的现象，还是需要积极治疗的。意见建议：建议你平时低盐饮食，戒烟戒酒，规律生活，尽量避免熬夜和劳累，可以应用缬沙坦胶囊或者贝那普利片降血压治疗，经常测量血压，争取血压保持在130/80mmHg左右，祝你好运！
问我是一个高血压病人,通过吃药高压是正常啦,低压还是保持在55...
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56531
问题分析：你好，高血压是一种常见病，可以使心脏负担加重，并使心脑血管的发病率升高，需要积极治疗意见建议：这种疾病，首先要低盐饮食，多运动，控制体重，用药后血压正常，可以将药物适当减量，但仍然需要长期维持
问高压128低压48这样的压差怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好，高血压的危害主要是由于血管长期受高压的冲击，意见建议：使血管壁发生硬化以及狭窄，结果使血管弹性降低，血管壁增厚，血管腔变窄。如果长期发展下去，会使人体的重要器官如心脑肾等发生损害，从而产生多种并发症如脑出血，肾萎缩和心功能衰竭等。所以要早期控制，治疗的主要方法是低盐低脂低糖饮食，以及积极的服用降压药物如寿比山，卡托普利，复方利血平片，等药物。
问高压高低压不高的高血压病人应该用什么药物
职称：医师
专长：全科医师
&&已帮助用户：97902
你好,建议你吃药时最好监测血压.北京降压灵,巯甲丙蒲酸.你说的药物也可以的，遵医嘱就可以了。
问高血压半年了
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59826
问题分析：可能是血压引起的，一般首选是氨氯地平治疗，同时平时最好低盐低脂饮食
‘。意见建议：平时要低盐，低脂饮食发，避免工作和生活环境紧张，注意长期服用，多运动，最好戒烟限酒，多吃蔬菜水果
问医生你好我患了高血压高压通常是120左右低压有时却在8...
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124285
问题分析：这是交感神经兴奋致全身血小管痉挛高压不高低压高.你本身不觉得不舒服那是你适应了高血压等到你觉得不舒服之时意见建议：己经有病况发作了!建议：使用「拜新同」或「络活喜」可以舒解血小管痉挛血压可恢复正常.用药时最好由医生或药师指导.
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胸腔内积液量增多后，两层胸膜隔开，随呼吸摩擦，胸痛亦渐缓解
颜面潮红主要就是由于交感神经功能出现异常的一个结果表现。是指
纵膈肿瘤症状：起病缓慢，气促、乾咳、胸痛，偶有咯血甚至
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低剂量螺旋CT检查小肺癌（直径≤20mm）及周围型小肺癌
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