随着高考日期的不断临近，高三的学生们相信既兴奋又紧张还焦虑；毕竟这是人生中第一场重要的考试，加上父母的期盼和老师亲朋的关注以及社会对于这场考试盛宴的讨论无疑让这场考试赋予了神圣的意义，顺其自然的调整压力扑面而来；所以如何调整心态，从容应考，正常甚至超常发挥自己应有的水平，对的起自己这些年的寒窗苦读就显得至关重要。今天，小编就和大家来说说如何正确调整高考考前心态。
一、睡眠很重要快高考的几天，有很多同学紧张的睡不着，想看书却又看不进，长此以往，精力肯定不足。
二、营养补充要充足牛奶、鸡蛋、水果都可以，以清淡为主，但是不要吃刺激性的食物，比如洋葱、咖啡等。女生尤其注意生理期。
三，适当减少复习甚至不要复习现阶段，经过三轮甚至四轮复习，基本上已经对整个高中知识点有了一个全面系统的复习，整个时候自己的知识储备已经固定了；此时复习已经没有多少效果，最多是一个心里安慰。每天早点睡一会比继续复习到。深夜要强很多。
四，父母少点唠叨这个时候，作为家长，作为父母，请不要再给孩子施加压力了，没事一起做做游戏，聊聊八卦不是很好嘛？
最后，你自己应该对自己要有信心，不论准备考到什么成绩，对于现在这个时代，高考仍然不仅仅是一条路，行行出状元，选定好自己的方向仍然会走出一条康庄大道。
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2451007届高三学生高考心态的调整方案
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3秒自动关闭窗口& 高三党如何正确调节心理压力？
高三党如何正确调节心理压力？
随着的临近，同学们进入紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大。研究发现，保持适度的压力有利于复习备考。压力过大，会造成紧张、急躁的心情;没有压力，不利于效率的提高。所以，学生应该学会用正确的方法调节压力。看看小编的建议吧，希望多考生和能有所帮助。
首先，正确的认识。
学生应当认识到，随着的临近，同学们抓紧时间复习、积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，制订自己的复习计划。
要在老师的指导下制订自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，要注意搞好团结。
同学间既竞争又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中也会发挥出自己的最高水平。
最后，注意自我激励。
的学生一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。在上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。
科目：历史　授课教师：学费：120元
科目：英语　授课教师：学费：160元
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高考必备手册|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
高三必看 高考心理调节十大技巧
　　3自我减压
　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
　　4自我质辩
　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
　　5积极暗示
　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的――自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
　　6潜心每一步
　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
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高三考生压力大 考前如何进行心理调整
恩施新闻网　　日09:48
现在，距离高考的时间已屈指可数了，每个高三的学生都可能会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也会造成一些同学过度紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，并采取科学的应试策略。
面对考生们不同的心态，如何进行高考心理适度调整呢？近日，记者采访了恩施高中的二级心理咨询师丁修玉老师，请她结合部分个案，分析并建议高三考生如何面对高考，做到不怯场、少失误、增信心，以便在高考中取得理想的成绩。
<FONT face=楷体_GB日，高考教育专家、心理咨询师王国权为恩施高中高三学子作高考励志演讲会。
记者 杨春苗
调查：学生心理咨询增多
“有压力，比较紧张。”“休息不好，晚上睡不着。”记者在清江外国语学校对几名即将参加高考的学生随机采访时发现，随着高考临近，不少学生出现心情焦躁等问题。
高三学生陈茜告诉记者，自己进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入学习，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，但没有效果，这些让她感到很困扰。
记者随后采访恩施高中的丁修玉老师时，她坦言，有一些高三学生找自己咨询过一些问题，咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力主要表现为失眠、头痛、焦虑等症状。她说了下面两个案例。
晓松（化名）是恩施高中的一名高三考生，也是位德智体美劳兼优的学生。前不久，在一次高三模拟考试中退步100多名。在高考前夕出现这种失常情况，他和很多高考生一样，情绪很低落甚至有些失控，不知道该怎么办。他认为同学们的异样眼光、老师的失望眼神和家长的唉声叹气，都让他脑海中的弦拉得很紧，无法呼吸。他觉得自己必须成功，才能摆脱这种困扰。
还有一名高三的考生王明（化名），在他看来，自己是一名非常普通的学生，成绩平平，而且有时还违反学校的管理规定。但是他也有自己的理想，那就是报考一所警校当一名警察。但临近高考了，几次质量测试下来，成绩都不理想。他睡不着觉了，他说自己已经很努力了，为什么成绩还是上不去呢？别人没有他努力，成绩却还在他前面，他很茫然。
丁修玉说自己在和晓松交谈的过程没有讨论退步的成绩，而是着重与他沟通他自己的感受。
而在和王明的谈话中，丁修玉均围绕目标设定展开，让他明白奇迹不会平白无故地发生，是建立在勤奋、刻苦、一如既往努力的基础上。目前的他应该明确自身的情况，并制定切合自己的目标，再去努力搏一次。不要过多地在乎结果，努力过也是一种成就。
支招：控制情绪学会心理暗示
有些考生在考前会出现一些焦虑症状：烦躁不安、沮丧失望、吃不下饭、睡不着觉、经常做噩梦等。出现了这些症状，应该怎么应对呢？
丁修玉认为首先就是要能很好地控制自己的情绪。平时鼓励大家发展积极的自我感觉，当出现不好的自我感觉时，应学会怎么调整。比如某某考生模拟成绩退步了，他首先这样进行自我分析：因为近来压力过大，睡眠质量不高，我出现了成绩下降的情况，所以我应该针对成绩下降的科目进行分析，及时查漏补缺，减少高考的失误。用这种“因为――我出现――所以”公式来调整自己的情绪状况，会暂时减轻焦虑的程度。接下来要做的就是分析原因，分析导致不良状况的内在原因。
上面提到的第一案例里的优等生晓松出现的高考焦虑状况，父母的压力和自身的高要求导致焦虑。他是一个非常听话的学生，从小在父母的高期望下成长，而且一直习惯这种模式。他的潜意识里不断重复：不能失败、不能让父母失望等信号，一次考试失败就对他的打击很大。
对于他出现的这些心理问题，丁修玉说，学生首先要学会自我暗示，因为心理暗示能支配影响学生的行为，积极的心理暗示是一种正面的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。在多次的交谈后，丁修玉建议晓松每天用10分钟的时间对自己说：今天，你很棒。今天，你做得很好。
每天对自己进行积极的心理暗示，培育自己良好的自我感觉，以一颗平常心对待高考。这种积极的自我暗示同样适合所有的高考生。在高考前夕，同学们可以每天对自己进行积极的自我暗示，对自己说：我是最棒的。可以默不做声地进行，也可以大声地说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要10分钟有效的练习，就能让我们在高考中发挥自身的潜能。
建议：家长勿给考生过多负担
考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。
作为家长，当学生面临高考，接受一次次考前质量测试的时候，家长们也在接受着各种考验――
面对学生各科考试的优分，家长朋友可能会担心：万一高考失误了咋办呢？面对学生有一科比较弱的时候，家长朋友又很焦虑；面对学生各门功课都不理想的时候，家长可能会失望……
丁修玉介绍，这种情况在考生和家长中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈、招人耻笑，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”丁修玉说，抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。
对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但高考不是通往成功未来的唯一途径，这个道理家长们比孩子理解得更透彻，不能因一次考试就对孩子失望，因为家长们的种种不良情绪在无形中也带给了孩子。所以请家长为孩子营造应该轻松、自然、和谐的环境。不要在孩子面前过多地表现对孩子高考成绩的担忧，情绪的传染性会让你们的焦虑情绪传染给孩子，增加孩子的心理负担。家长们要做的就是按部就班地工作、生活，适当为高考中的孩子补充营养，和往常一样坐下来聆听孩子的心声，理解孩子内心的感受，向他们传递一种信号：孩子，我理解你！孩子，我相信你！如果孩子在高考前夕，不良症状表现严重，也可适当地请求心理专家帮助。
丁修玉说，在孩子要参加高考的这些日子里，让我们静静地等待，轻轻地问候，用我们内心的包容、接纳来迎接孩子们。
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