我身高170+，体重现在140左右了，减脂肪！！！！求各位大神指导、 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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啊。。。。之前节食减肥呢，过得好惨，且反弹了十几斤。现在想好好的锻炼减肥，最近隔一天会早起爬半小时山，没爬山的时候晚上就会跳绳或者无氧操（开合跳一分钟，休息10秒，三组）（左右跳一分钟，休息10秒，三组）（臀桥一分钟，休息30秒，三组）（俯卧登山式一分钟，休息10秒，三组）宝宝就是听说高能，短时间的训练方法比较消耗脂肪。（这样都累成狗了）有时候跳pump it up 会跳50分钟就力竭，但是感觉一直有氧无用，宝宝想要线条。准备寒假去找私教，不知道肉多能不能练线条。。。。就想要结实优美的肌肉，无所谓体重。。。。
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节食减肥我试过：你只要保证每次吃饭1~2小时后就开始饿的头昏眼花就是对了（反正怎么痛苦怎么来，最后减了20斤，一直没反弹，因为胃溃疡了（╯‵□′）╯︵┴─┴ ）最近健身吃的太好了，又开始减肥：饭量减半（周末可以吃顿好的，不要吃自助！），隔天跑5km，一周稳定减2~3斤，关键是不会饿的头昏眼花啊
只要你有时间，推荐下我自己一直都挺喜欢的：50M交替冲刺跑。记得每次运动前，热身和适量补水（特别是热身准备）不需要器材，也不用教练（当然跑姿，要正确）。具体就是，每50M冲刺跑和快步走轮换，以500M（意思是进行了5次轮换）为一组（比如称为A项目）。再进行（B项目），B项目可以是俯卧撑、蛙跳、压腿等之类的伸展运动，以一定数量的运动为一组，多种组间轮换。B项目完成了，可以换C项目（可以是新项目比如50M折返跑或者干脆A、B项目开始轮换）。只要有时间，最好是1天能训练2次（中间间隔大约5个小时），没啥时间的话，每天一次也没问题。实际上，只要”业务“够熟练，也就1个小时不到。这种训练方式，还是非常靠谱的，也不那么枯燥。（写了一堆，其实核心就几点：轮换制、定时最好是计时）
另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。
引用 的话：另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。是每天都要这么跑吗，怕每天都做坚持不下来。。。T.T。。。。
引用 的话：另外，场地问题。路面尽量选软点的（最理想的当然是树胶跑道啦），水泥路这种就不太好，对于刚开始训练的来说，可能不适应。还有还有就是，我是女生。。。。不想要太过多的肌肉，就想要纤细的那种肌肉以及线条。
其实没有太多硬性的要求，比如500M，如果你刚开始体力跟不上，那么就300M或者400M。刚开始训练，可能会感觉累，那么就一周4-5天训练或者每隔一天。（实际上，不算热身时间单就40分钟不到...）至于为什么没那么多硬性要求，为什么还要选择这种（交替冲刺跑）的形式？因为，这种方式最有效率而且几乎不怎么枯燥。至于，体型和线条。有个很好的例子:职业足球运动员。交替冲刺、折返跑、关节伸展，这合起来不是最符合足球这项运动么？好消息是：你不用玩头球、放铲等一些列有危险的项目。线条？我上个图。
事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。
引用 的话：事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。哈哈哈哈，我尽力！！！
引用 的话：事实上，只要你尝试了。一旦冲起来，不管你是男生还是女生，都会喜欢这种狂野的爽快感。是不是爆发力会有提高！！！
体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：
引用 的话：体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：我现在其实就是身上的肉是松松的，我想紧实起来，最好有点线条。如果能把肌肉练成长条形的修长就好了，精瘦最好啦
引用 的话：体脂肪太高，很难练出线条的。就算肌肉变很大块，也是被脂肪包着，看起来和肥肉没什么区别。想要降低体脂率，关键在饮食和有氧运动。请参考如下文章：而且从楼主的练习计划里根本看不出任何增肌的可能性，还有一分钟一组的有氧算什么回事。。。楼主现在要考虑的根本不是肌肉长什么样的问题，而是先抛弃这种靠着一两分钟小打小闹就能减脂甚至能有肌肉线条的幻想。
脂肪减少了，皮肤失去支撑，会让人觉得肉比较松。慢慢的皮肤会恢复的。
引用 的话：而且从楼主的练习计划里根本看不出任何增肌的可能性，还有一分钟一组的有氧算什么回事。。。楼主现在要考虑的根本不是肌肉长什么样的问题，而是先抛弃这种靠着一两分钟小打小闹就能减脂甚至能有肌肉线条的幻想。那我现在该练习你那个跑步吗。。。。主要是我。。。。。受不了，，，没试过那么大的运动量。。。。
引用 的话：那我现在该练习你那个跑步吗。。。。主要是我。。。。。受不了，，，没试过那么大的运动量。。。。不是我的跑步，是2楼。我只是给你提个醒，减肥很辛苦，要狠心付出很多。不辛苦还能减肥的话还不是满大街维密模特？要么狠心来个凤凰涅槃，要么干脆放弃算了。因为，有很多人看到好吃的不敢吃，想着减肥；另一方面真的要说减肥也没见做多少功课，结果就是既肥着，又没吃到好的，两头不着。
引用 的话：我现在其实就是身上的肉是松松的，我想紧实起来，最好有点线条。如果能把肌肉练成长条形的修长就好了，精瘦最好啦无论运动与否，节食仍然有必要。
引用 的话：不是我的跑步，是2楼。我只是给你提个醒，减肥很辛苦，要狠心付出很多。不辛苦还能减肥的话还不是满大街维密模特？要么狠心来个凤凰涅槃，要么干脆放弃算了。因为，有很多人看到好吃的不敢吃，想着减肥；另一方面真...我之前从240节食减肥到现在了，不是说害怕运动，我只是觉得是不是要有一个比较循环渐进的过程，我跑步真的30分钟就力竭了，运动量我可以慢慢加，就是能不能告诉我一下具体方向，比如如果要有效果至少量要多少，要怎么加这样的。。。。麻烦您了。。。。
运动量、强度都是可以慢慢增加的嘛。跑步有很多种，也有闷着头跑1个小时以上的，至于推荐这种形式。完全就是，因为效率高还不容易有损伤；定\计时是为了让自己有个对照，消灭懒惰的借口（免得只是走个秀一样）；多种项目轮换，是为了不至于太枯燥。运动量和强度，自己可以增、减的。不算上前面装水瓶+热身，也就40分钟左右。而且你锻炼是为了自己的圣体（没有打错），又不是有教练坐着摩托车一边你撵你一边骂，跑完胆汁都吐出来的那种。
引用 的话：我跑步真的30分钟就力竭了，运动量我可以慢慢加，就是能不能告诉我一下具体方向，比如如果要有效果至少量要多少，...多大的运动量合适，这个你要看自己身体的反应，你又不做竞技训练，累了就休息，嗨了就狂奔。以你舒适的疲惫为标准，就没有偷懒也不至于把自己练残。运动量慢慢加既是训练方法，也是很自然的结果，螺旋式上升嘛，无需刻意。
这种情况不用减了吧，让我们这些真正的胖子们情何以堪？本人是从190一直减到140多的，身高175，应该和楼主差不多的样子。我之前的目标是160，没想到一路飙到150以下，现在非常满意了，不减了。另外，个人觉得，减肥的核心还是节食（准确地说应该是合理饮食），有氧主要是为了更健康（尤其是心肺功能），无氧是为了身体有活力、后期不反弹。有篇减肥方面的心得供讨论、拍砖
合理饮食，不要节食；适当运动，逐渐加量；全身锻炼，增加肌肉；拒绝烟酒，禁食甜品；晚餐少油，天天运动。
引用 的话：这种情况不用减了吧，让我们这些真正的胖子们情何以堪？本人是从190一直减到140多的，身高175，应该和楼主差不多的样子。我之前的目标是160，没想到一路飙到150以下，现在非常满意了，不减了。另外，...楼主是女生，女生肌肉含量少，这个体重会看起来很胖的。
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号我身高170左右双脚起跳可以摸到300左右。请问我背越式跳高可_身高吧_百度贴吧
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我身高170左右双脚起跳可以摸到300左右。请问我背越式跳高可
我身高170左右双脚起跳可以摸到300左右。请问我背越式跳高可以跳过140-150吗？怎么跳？
四川男人。普遍矮。心好累
算标准身材吗？怎么有人...
很费解体重一直在涨，脸...
0基础电脑培训——变身高富帅!
185原地摸高应该多少
让这个世界因为有了我 而有一点点的不一样 而我的世界 不过就是你的心。我就是我 专业顶楼党。
为什么不跟我处朋友是我不K够可爱？
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保存至快速回贴我身高170，14岁，弹跳80左右，能扣2.80M的篮筐，请问怎么能扣3.05M的筐，要怎么练_百度知道我的身高183厘米，跟腱27厘米，弹跳还算不错，三级跳能跳到11米8左右，请问国家二级运动员我能达到么？_百度知道170身高原地站立摸高2米13有机会摸筐吗?_弹跳吧_百度贴吧
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170身高原地站立摸高2米13有机会摸筐吗?
我16岁半170身高，最近长的很缓慢了，我想最多涨到172，我臂展一般，原地站立摸高只有2米13，测了下弹跳最高助跑是60CM，原地起跳是55CM，请问练完AA4有机会摸框吗？现在我连板都还摸不到.
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17不到还有的长，只要不是很早发育的，再长三四公分不是问题。
悲剧，我身高177，原地摸高217……
可惜我原地摸高只有217，不过我可以原地起跳摸我们学校的315高框，助跑可以抓（我是双脚起跳）
回复：6楼1米1的弹跳？开什么玩笑？
我有张扣295框的图，单手扣的，另一个手也在框子上。
给你举两个我身边的例子吧~~ 第一：我自己~我身高181CM 体重62KG 原地摸高236CM（最新量的） 我原地双脚起跳摸高 307CM 刚过筐一点
助跑单脚 315CM 助跑双脚 310CM 我18岁 92年的。
第二：我一个朋友 身高174CM 原地摸高 214CM 助跑双脚能摸标准筐
他19岁 91年的。&&
第三： 另外一个最BT的朋友。 身高176CM 原地摸高215CM（胳膊很短） 他助跑双脚起跳类型的人， 他助跑双脚起跳 摸高双手过筐 一个手掌 最大 摸高325-330CMCM
少见的弹跳上1米的人 他跳高是165CM 没练过跳高，就是天生的那种。 19岁 91年的。 前提是 我们3个人都不是体育生， 就是平常打打篮球，高中刚毕业 上大一。相对的 LZ的臂展 并不算短的 算正常的。 等再打几年篮球~肌肉长成了 大概20岁-22岁的时候 兴奋时 应该可以摸到筐
我也不是体育生，之前没跳过高运动会跨越式跳高165，93年11月，体育老师叫我进校队训练，今天就去。
LS 你的弹跳确实。。。。。。
我168身手220
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原地都有可能
我们身高和站立摸高是一样的
我可以摸框
咦，摸高怎么才210，我174，原地摸高224，臂展180，14岁，算不算手长？
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