& & & & &点击 上方蓝字& 更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！请点击上方的“女人经期调理”再点击“关注”，并点击“置顶公众号”，完全是免费订阅，请放心关注！人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。40岁以上的人，不妨多吃以下7种食品。燕麦燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。樱桃樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。杏仁杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。深海鱼深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。西红柿西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。大豆大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。牛奶牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系如果你觉得这篇文章有用&请分.享、传发给你的朋友看谢谢精彩推荐女性子宫垃圾毒素如何清理？99%的女人不知道！痛经，烦躁，腰酸，来大姨妈到底怎么破？你还在为自己患有妇科病而烦恼吗？如果你有月经不调、痛经、闭经，各种阴道炎，我愿意做你贴心的闺蜜，让你从此告别妇科病。专业妇科老师已经成功帮助上千位有妇科困扰的朋友，在一个月内解决了各种妇科问题！她是如何做到的？长按下面的二维码识别揭晓！(老师的微信: ccqq81）
长按识别二维码添加老师妇科调理↑↑每天限加200人哦！晚了就加不上了！穿衣搭配潮流(gh_c1f8a4e34e78)　
　文章为作者独立观点，不代表WtouTiao文章网立场
的最新文章
拥有一个完美的老公，一段完美的婚姻是所有女性梦寐以求的幸福。但是你知道其实胸围的大小影响着婚姻的幸福程度吗？点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！中华医学传承千年，《黄帝内经》讲：“人之所有者，血与气耳。”气为血之帅，血为气之母，只有气血平衡，才能面色红点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！点击 上方蓝字
更多保养技巧! 每天分享美容、减肥、经期、排毒祛斑等各种女性保养知识！45岁以前停经不正常，停经是女性更年期的标志，体现为：月经颜色发黑、有血块、量少等，停经亦是女性衰老的前兆!gh_c1f8a4e34e78与搭配达人一起玩潮搭，研究穿衣搭配的各项hold技巧。热门文章最新文章gh_c1f8a4e34e78与搭配达人一起玩潮搭，研究穿衣搭配的各项hold技巧。健康长寿不是梦
健康长寿不是梦
一、人的寿命到底有多长
（一）长寿理论
人最长可以活多少岁？这是世界上众多科学家一直在关注的话题，他们都纷纷进行实验并提出自己的见解，归纳起来，共有下列几种理论：
1、性成熟理论&
人类的性成熟期为14-15岁，高寿命可为性成熟期的8—10倍。据此推算，人类的最高自然寿命应是112—150岁。
2、发育完成期理论
人的生长期是最后一颗牙长出来的时候来计算的，约为20—25岁。按照生物学原理，哺乳动物的寿命是生长期（发育生长期）的5—7倍，由此推算人的寿命为100—175岁。
3、波芳公式理论
18世纪末，荷兰解剖学家波芳以其多年的研究成果，为动物寿命创造了一个公式，认为动物的寿命应以骨骼成熟时间的5—6倍。例如狗从出生到骨骼成熟约为2—3年，因此狗的寿命应为10—15年，老鼠3年，乌龟300年。而人的骨骼，由胎儿时的骨骼形成开始，然后是出生到发育成熟，大约需25年，因此，人的寿命应为125—150岁。
&& 4、细胞分裂次数理论
细胞分裂（cell division）是活细胞繁殖其种类的过程，是一个细胞分裂为两个细胞的过程。分裂前的细胞称母细胞，分裂后形成的新细胞称子细胞。通常包括核分裂和胞质分裂两步。在核分裂过程中母细胞把遗传物质传给子细胞。人类的细胞分裂次数理论是50次，平均每次分裂周期为24年 也就是说人理论寿命是120岁
（二）长寿现实
从上述理论来看人类寿命最低也能活100岁，事实上在实际生活中也不乏百岁老人。
日本冲绳岛的大宜味村人，多年来靠吃赢得长寿是为例证。冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”，大宜味村又是举世闻名的长寿村，2004年调查村里的3500名土着居民中，65岁以上者930人，占总人口的26.5%；85岁以上者150人，占总人口的4.2%；90岁以上者46人，占总人口的1.3%，高龄老人和长寿老人比率之高，堪称世界之最。联合国有报告称，日本人的平均寿命已居世界首位，而大宜味村人的平均寿命又居日本前列，尤其是女性平均寿命已高达86.1岁。
在中国的大西南，有一个神秘的世外桃源——巴马；联合国鉴定长寿乡的标准是每10万人中有7个百岁老人，而2000年巴马13.88万人口中就有74位健在的百岁老人。到目前为止，巴马还健在的百岁寿星达81人，91—99岁的老人有820人，80—90岁老人有2490人，巴马的百岁长寿率达30.9/10万人，是世界标准的4倍多，高居世界五大长寿村之首。清朝嘉庆皇帝曾给当地一名142岁名叫蓝祥的老人赐诗一首，称其为"烟霞养性同彭祖，花甲再周衍无极"。1991年11月1日在日本东京召开的国际自然医学会第13次会议上，巴马被命名为“第五个世界长寿之乡”，2003年11月国际自然医学会授予巴马“世界长寿之乡”证书。
亚心网记者从喀什地区老龄委了解到，喀什地区百岁以上老人逐年增多，截至目前已有604人，在全疆所有地州市中名列首位。在这些百岁老人中，以少数民族居多，男女比例相当，他们中有151位生活在莎车县，142位生活在巴楚县，140位生活在伽师县。
长春市老龄工作委员会办公室宣教处处长吴景喜介绍，截至2011年年底，长春地区共有百岁老人（包括100岁）234位。绿园区有百岁老人17位，朝阳区有27位，二道区有7位，宽城区有12位，南关区有21位（其中一位于2012年年初去世，目前是20个），长春高新技术产业开发区有两位，长春净月经济开发区有6位，长春西新经济技术开发区有10位，长春经济技术开发区目前没有百岁老人，双阳区15位，九台23位，德惠27位，榆树25位，农安42位。年龄最高的老人是南关区全安街道全安广场社区的居民110岁的王福老人。百岁老人最多的是农安县。长寿老人的男女比例是女性占70%。
（三）平均寿命
人类的人口平均寿命，因其时代不同、地区不一样，因而差别很大，不管历史的道路如何曲折，人类社会还是不断进步的，人口平均寿命也是不断增长的。大量的统计资料证明，现代人的人口平均寿命已大大超过古代人。有关资料显示，大约在两千年以前，人类的人口平均寿命约为20岁；18世纪增长到 30岁左右；19世纪末期，也还仅仅平均为40岁上下；1980年，世界人口平均寿命已达61岁，发达国家为72岁，发展中国家为57岁：1985年，世界人口平均寿命提高到62岁，发达国家为73岁，发展中国家为58岁。冰岛及日本为世界上人口平均寿命最高的国家，均为77岁。1992年，日本的人口平均寿命，女性达82.11岁,男性77.11岁；非洲的塞拉利昂人口平均寿命最低,仅为34岁。科学家预言，在本世纪末或下世纪初，将攻破癌症难关,那时候,人类的人口平均寿命将再次飞跃，世界人口平均寿命将超过80岁。
中国人的平均寿命为69.98岁。全球人均寿命最短的国家是非洲地区的塞拉利昂,1997年的平均寿命仅为36.62岁,比全球最长寿的日本人整整少40岁。
（四）长寿的秘密
追求健康长寿，这是自古以来人类一生追求的美好愿望。古代帝王将相，特别是秦始皇、汉武帝，不惜花费大量的人力、物力寻找长寿不老之药，清朝的康熙大帝终生服用由大臣们供奉的长寿秘方，就连近代的斯大林也曾要求科学家为他研究长寿秘方。
1、从江苏省连云港东海县机关事务管理局退休的高级工程师李天成老人对记者说，他在2000年专程到巴马[巴马瑶族自治县是中国广西壮族自治区河池市所辖的一个自治县，位于广西西北部，全县总面积1971平方公里，聚居着瑶、壮、汉等12个民族，总人口24.12万人。与百色、田阳、田东、平果、大化、东兰、凤山、凌云等市县毗邻。 巴马地势西北高，东南低，境内山多地少，素有“八山一水一分田”之称，土地对于当地农民显得万分珍贵和珍惜。] 考察了一个月，第二年带了一个朋友到巴马养老。现在，每年都是与老伴一起冬来春往，即每年的11月至第二年4月都居住在巴马。在到巴马之前，他患有心律失常、冠心病、口腔溃疡、前列腺肥大等4种老年疾病。当时，医生说他的心律失常很严重，需要植入心脏起搏器，否则就会有生命危险。他到巴马居住短短四个月时间，便出现了奇迹，没有用任何药，身上的病全好了，迄今为止没有复发。
李天成还说，不少来自全国各地的退休医生及各类专家，他们在巴马居住一段时间后，许多连医生认为没得治的老年疾病都不药而愈，其效果令人难以置信。如海军某研究所前所长、高级顾问孙老伯，全身性骨质增生、驼背，靠两个钢背心轮换使用支持腰部，坐在轮椅上呆不了2个小时，更不用谈长寿了。他到巴马居住了5个月后，奇迹出现了，身体有了力量，腰背部可伸直了，居然还能跳舞呢。
据了解，居住在巴马的人没有一个是肥胖、高血压、三脂高、糖尿病、痛风等老年疾病的，甚至连一例癌症也未曾发现，据了解，这里的老人都是无疾而终的。
专家认为，上述疾病不治而愈的原因是，巴马空气清新，平均每立方米负离子含量高达二千到五千个。在这个天然氧吧般的环境里生活，有病不吃药也会好三分。此外，巴马盘阳河的碱性离子水富含助人长寿的微量元素。专家说，人的正常PH值在7.35至7.45之间，糖尿病是因为人体酸性体质引起的，酸性体质不但引起糖尿病，还导致痛风、心脑血管疾病、癌症等诸多疾病，所以日常一定要喝弱碱性水，起到平衡作用。目前市面上出售的纯净水以及自来水都是属于酸性，可导致人体酸性体质，而巴马盘阳河的水PH值在8.3至8.5之间，人喝后可以改善血循环、改善细胞代谢功能，并且通过胃中和到PH值7.4左右，满足人体正常需要。此外，巴马盘阳河的水经有关部门验证，除了锶、偏硅酸含量达到饮用天然矿泉水的国家标准外，还含有溴、碘、锌、锂等对人体有益的微量元素，被当地群众誉为能治百病的“神仙水”。
人的长寿很重要一点就是要有保健的理念，采取自然疗法：吃药不如吃食物，吃食物不如喝水，即食疗不如水疗。人体70%都是水，80%的疾病和水源有关，所有的细胞都在水里，所以水是很重要的。研究人发现：巴马老人长寿这还是得益于水，得益于这里特殊的地质结构和特殊的矿产资源。
巴马的地质结构破碎，水很容易被矿化，含有多种适合生命状态的矿物质和微量元素。在这里种植粮食，蔬菜、水果以及饲养的禽畜等。经过专家的化验，各种人体需要的维生素、矿物质、氨基酸和植物纤维均高于其他地区。
巴马的长寿老人绝大多数都饮用山泉水，喀斯特地形的山泉水，保持着特有的清澈。这里的男女都有裸浴之风，姑娘们肌肤细腻，据说是这里的水有滋润肌肤的功效。其中最为著名的是长绿山的泉水，在当地被称为“神仙水”。世界卫生组织认为，80%的疾病来源于水，如果解决了水就解决了80%的疾病的问题。
2、新疆维吾尔自治区泽普县位于昆仑山北麓、塔里木盆地西缘，是著名的长寿之乡。泽普县境内生态环境好，光照时间长。当地群众性格乐观开朗，喜食五谷杂粮和红枣、核桃、葡萄等水果。
3、麟蹄郡坐落在韩国江原道的山区，面积1646平方公里，人口3万多，山林面积占全国的2．5％。麟蹄不仅以韩国长寿第一郡而闻名，而且长寿者均为男性。据统计，65岁至85岁以上的男性长寿者占全郡人口的10％，为3545人。
麟蹄郡合江村有一个老人会馆，会长为93岁的金春逢，他任此职已有十载，村里的人都称他为“年轻的大叔”。他虽过九旬，但脸色黑里透红，说起话来声音洪亮，握手时手劲颇大，看上去就像60多岁的样子。老人风趣地说，“要是穿上笔挺的西服，我还能比现在年轻10岁。”金春逢的老伴今年83岁了，也不显老。麟蹄郡郡守金长浚介绍说：麟蹄地区的老人之所以长寿，主要得益于清洁的水质和富氧的空气等大自然的恩惠。另外，他们勤勉、乐观、知足，生活得有滋有味。至于男性长寿者多，恐怕与生活在高山地带，寒暑变化大以及为适应这种环境而必须练出特有的适应能力有关。通过对他们生活习惯等的分析研究，专家总结出韩国长寿老人的共性：⑴ 夫妻同甘共苦，注重社会交往；⑵ 亲手做家务，生活能自理；⑶ 喜欢吃水果和黄豆；⑷ 遗传和信教与长寿关系不大；⑸ 良好的生活习惯就是长生不老药。
4、位于日本西南端的冲绳岛美丽富饶，这里拥有世界最多、最健康的百岁老人，而且各种疾病的发病率远远低于其它地区，其中乳腺癌和前列腺癌的发病率比其他地区低80%，心脏病、卵巢癌以及前列腺癌的患病人数比率也是全世界最低的。冲绳岛的长寿之谜究竟在哪里？答案就在于其营养丰富的饮食以及抗压的生活方式。
⑴ 坚持合理膳食：少吃油腻，多吃新鲜蔬菜；每天一杯牛奶，常吃海带、海苔。即使是富豪之家也以吃素为主，而且只吃七分饱；能自我克制，不爆饮爆食。
⑵ 重视体育锻炼：日本人喜欢步行上街，若上班则乘地铁，而地铁往往需换二三次车才能到达，这样上下阶梯次数及走路的时间都很多，自然增加了体能锻炼。
⑶ 居住环境整洁：在日本很难找到脏乱死角。日本人习惯每天洗澡更衣，妇女婚后主要整理家务，使居室整洁。日本国民并养成了普遍的整洁习惯，这对卫生保健是很有益的。
⑷ 精神愉快& 性格开朗：日本人谦和有礼，和睦共处，遇事不躁，这对于延长寿命大有裨益。
⑸ 不滥吃药：不依赖药品治病，主要靠自身的免疫能力。不骑摩托车，少开车。
⑹ 控制公害、推行绿化：在绿化方面，日本可在世界称雄，几乎到处是一片翠绿，空气清新，负离子多，眼睛不宜疲劳，精神易于放松，有益于长寿。
⑺ 健康教育、措施适宜：目前，日本已控制了肺结核、痢疾等传染病。卫生部门经常分发各种卫生保健手册或传单，广泛宣传。连棉被使用多久会增加水分都加以指导，随着人口不断老化，日本政府还为70岁以上的老年人定期免费进行体格检查，做到“防患于未然”。
二、怎样才能健康长寿
（一）健康标准
“健康”、“长寿”这两个词语是不可分离的，健康是长寿的基础，长寿必须以健康为前提。离开了健康而空谈长寿是没有多大意义的。因此，我们必须把健康和长寿作为一个有机的整体来讨论。
1、健康与亚健康
上世纪80年代中期，世界卫生组织对健康做了重新定义，即“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱”。对此，世界卫生组织提出了衡量健康的10项具体标准：&& ⑴ 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
⑵ 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；
⑶ 善于休息，睡眠良好；
⑷ 适应环境，应变能力强；
⑸ 对一般感冒和传染病有一定抵抗力；
⑹ 体重适当，体态匀称；
⑺ 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷；
⑻ 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常无出血；
⑼ 头发有光泽，无头屑；⑽骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
由此可见，健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的总称，是身体各器官发育健全、功能正常；情绪稳定，意志坚强、心情舒畅；有较好的社会适应能力。只有身体和心理都健康才是真正的健康。
传统医学中的“亚健康”。我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。现代医学认为，亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。亚健康的主要表现：
⑴ 功能性改变，而不是器质性病变；
⑵ 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变；
⑶生命质量差，长期处于低健康水平；
⑷ 慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
2、人体必需的营养素
⑴ 蛋白质：是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。所有生命物细胞基本构成物质，它是由含氮的成分构成的，称为氨基酸。蛋白质占人体重量的16%－20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6－12kg，仅次于水。构成蛋白质的最基本氨基酸有20种。这20几种氨基酸大部分可以在体内合成。其中有8种氨基酸在人体内不能合成，必须从食物中摄取，被称之为必需氨基酸。它们是：苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、缬（xie）氨酸、赖氨酸、色氨酸、苏氨酸（苯丙亮异蛋氨酸，缬赖色苏组氨酸。）。撮入过多造成营养过剩；摄入过少会造成生长迟缓、智力低下。
⑵ 碳水化合物：它是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。它是维持我们生命活动的主要能源。碳水化合物不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。每天人体碳水化合物应占人体总热量的60%。如果摄入不足，可导致能量不足，体内蛋白质合成减少，则机体生长发育迟缓，体重减轻；若摄入过多，可使肠内发酵过程，刺激肠蠕动引起腹泻。如果蛋白质不足，而碳水化合又过量，则肌肉发育差，出现泥膏样体质或水肿，免役能力降低。
⑶& 脂类：是不溶于水而溶于有机溶剂的化合物，其中包括油脂（油和脂肪）和类脂。只含有碳— 碳单键脂肪酸称为饱和脂肪酸；而含有碳－碳双键的脂肪酸称为不饱和脂肪酸；含有一个碳－碳双键的不饱和脂肪酸叫单不饱和脂肪酸（橄榄油与菜籽油中居多）；含有两个及两个以上的双键不饱和脂肪酸叫多不饱和脂肪酸（鱼中含量较高），必须由食物供给的多不饱和脂肪酸称为必需脂肪酸。人类营养中最重要的必需脂肪酸是亚油酸和亚麻酸，主要来自于植物油中。必需脂肪可以降低癌症、心脏病、过敏症、关节炎、湿疹、抑郁、疲劳、感染和经前综合症的发病率，否则这些病就会连年发生。
⑷ 矿物质： 矿物质(又称无机盐)，是人体内无机物的总称。是地壳中自然存在的化合物或天然元素。矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。除C、H、O、N主要以有机化合物形式存在外，其余称为无机盐或矿物质。
矿物质分为：宏量元素：人体必须的矿物质有钾、钠、钙、镁、磷、硫、氯[钾钠钙镁磷硫氯]；微量元素：铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬[铁锌铜锰，碘硒铬钴，氟钼钒锡，镍硅砷硼]等需要量少的元素。矿物质仅占人体体重的4－5%，是生物体的必需组成部分，体内矿物质的相对平衡至关重要，缺少或过多均可引起代谢机制的紊乱，从而导致各种生理和功能性病变。它有多方面的作用：
① 构成机体组织的重要材料，如钙、磷、镁是构成骨骼和牙齿的主要成分；磷硫是构成组织蛋白的重要成分。铁是血红蛋白和细胞色素酶系的重要成分；碘是甲状腺的重要组成部分；铜是多酚氧化酶的成分；锌是胰岛素不可缺少的成分；氟是牙釉质的成分；细胞内液中普遍含有钾；细胞外液普遍含有钠。
② 维持体内的酸碱平衡。钙、镁、钾、纳等金属元素是体内碱性矿物质的储备源，磷、氢、硫等非金属元素则是体内酸性物质来源。体内酸碱平衡，有赖于无机质调节，而食物则是左右它们的外部条件。&& ③ 维持体液的渗透压。体液渗透压主要由矿物质（NaCl）和蛋白质来维持。矿物质对保持各组织细胞有一定的渗透压，使细胞蓄留着一定的水分，保持细胞的紧张状态，并在细胞外物质的进出方面起着重要的调节作用。
④ 是多种酶的激活剂。镁离子对参与能量代谢的多种酶类有激活作用，氯离子对于唾液淀粉酶，盐酸对于胃蛋白酶原等有重要作用。由于矿物质离子与多种酶活性表密切关系，故能影响机体代谢。
⑤ 维持神经和肌肉正常功能。钙对血液凝固、心脏和肌肉收缩、神经细胞调节有重要作用，钠、钾、钙、镁的浓度，制约着神经和肌肉的兴奋抑制，维持组织器官特有的生理功能。
⑸& 维生素：维生素是维持有机体正常代谢所必需的一类低分子化合物，是维持人体健康，促进生长发育和调节生理功能所必需的有机化合物，因其需要量相对较小，故亦称之为微量营养素。
维生素的分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素主要有维A、D、E、K；水溶性维生素主要有维B、C。
维生素既不能参加组织构成，也不供给热能，它们通过调节代谢及辅助已经消化的食物进行生化反应，并释放能量，从而对维持身体健康起着积极的辅助作用。维生素的缺乏曾给人类带来极大的威胁，因为几乎每一种维生素极度缺乏时都有致命的危险。
它们的共同特点是：
⑴ 它们以不同形式存在于天然食品中，大多数维生素不能在体内合成，也不能大量存于组织中，所以必须由食物供给。即使有些维生素K、B6能由肠道细菌合成也不能代替从食物中获得这些维生素。
⑵ 维生素不是构成机体组织的原料，也不能提供能量。
⑶ 缺少或维生素过多都会造成疾患。
⑷ 维生素常以辅酶或辅基的形式参与酶的活动。
VA，又名视黄醇，维持人体的正常视觉，缺乏之容易发生癌症，动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、蛋类含量居多；胡萝卜、菠菜、油菜、南瓜等含胡萝卜素居多。
VD，主要包括VD2和VD3,主要功能是促进小肠对钙和磷的吸收，促使钙在骨骼中沉积，增加骨质密度。日光浴半小时，皮肤产生的VD则可满足人体需要。
VE,存在于一切细胞中，具有抗氧化作用，可阻止不饱和脂肪酸、使VA和VD不被氧化。其广泛存在于食物中，一般人不会缺乏之。
VK，又名凝血维生素。包括K1、K2、 K3、K4等几种。易被碱和光破坏。维生素K是脂溶性的，主要是提供给肝脏合成凝血酶元用。食物中不缺乏VK。我们VK的来源除了从食物中摄取，主要依靠结肠中的大肠杆菌合成并提供给人利用。VK缺乏可致广泛性出血。新生儿出血症往往是VK缺乏引起，立刻注射VK即可好转。
VB1,是糖代谢中的辅酶成分，又称抗脚气病维生素或硫胺素。它是水溶性维生素。有助于人体的感知，使脑功能维持正常状态，对糖类代谢、生长发育、学习能力、增长食欲改善精神状态起着积极作用。缺乏时之，糖代谢发生障碍，会引发脚气病和主肌炎。
VB2, 又称核黄素，人体黄素酶类中两种重要辅酶的组成部分，是体内氧化还原系统的一部分。耐高温、耐氧化，在中性或酸性环境中短期高压加热不会被破坏，在碱性环境中较易被破坏。形成红细胞抗体的制造，能促进细胞的生长、发育和再生。维持皮肤、指甲、毛发正常发育。维持神经系统正常活动，促进组织再生、复原所必需的微量元素。缺乏之易得口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、促发白内障。动物肝脏含量较多，其次为肾脏、心脏、蛋类、大豆类、部分绿色蔬菜、坚果和菌类、藻类等食物。
&&& B3,又称VPP，尼克酸、烟酸，溶于水。性质产稳定，不易被酸碱及 常分泌及性激素的合成。在人体内作为两种辅酶的重要成分参与体内物质代谢。可降代胆固醇、维持良好的血液循环，帮助神经组织维持正常的生理机能。治疗内耳眩晕症、外周血管病、头痛、偏头痛、高胆固醇、动脉粥样硬化、缺血性心脏病、视神经萎缩、精神分裂症及心理疾病，同时可增强记忆力、保护健康肌体。缺乏之，易得癞皮病：皮炎、腹泻、痴呆。
VB6,称吡哆素，存在于动植物体内。易溶于水，微溶于脂肪溶剂。在人体内参与物质代谢，与蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢有密切关系，可以帮助脑及免疫系统发挥正常作用。细胞的增长、DNA的分裂、RNA的遗传物质形成皆需要之。还能增强机体对癌的免疫力，防止动脉硬化、保护心肌、预防贤结石、关节炎、哮喘等功用。缺乏之可导致低血素型贫血、关节炎、结膜炎、惊厥、恶心、呕吐、头痛、厌食、疲劳、伤口愈合缓慢、肌肉痉挛等症。几乎所有的食物全含有。
VC，又称抗坏血酸。是一种维持组织生长发育的必需抗生素。易溶于水，在酸性溶液中稳定，在碱性溶液中易被氧化。能促进胺原蛋白的合成，伤口愈合快。有防癌作用，增台免疫力，治疗贫血，保护细胞膜，增进人体对铁的吸收功能。可以降低胆固醇，预防高血压、动脉硬化。提高应激能力。缺乏之，会表现伤口愈合不全、牙龈出血、水肿等。会导致感冒、支气管炎、消化不良、关节炎、贫血、流鼻血、口干舌躁等病症。水果和绿叶蔬菜含量较高。
（二）合理膳食
& 1、膳食宝塔
⑴ 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层：谷类食物丑最底层，每人每天应吃300～500克；
第二层：蔬菜和水果，每天应吃400～500克和100～200克；
第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；
第四层：奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
第五层：塔尖是油脂类，每天不超过25克。
宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多，少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。
⑵ 宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重。各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的，所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。　　
① 谷类　谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。　　
② 蔬菜和水果　蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。　　
③ 鱼肉蛋　鱼、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包含畜肉、禽肉及内脏，重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高，所以生活富裕时不应吃过多肉类。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。
④ 奶类和豆类食物　奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。宝塔建议的100克按蛋白质和钙的含量来折合约相当于鲜奶200克或奶粉28克。中国居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。
2、《中国居民膳食指南》基本原则
⑴ 食物多样，谷类为主，粗细搭配－食物多样、粗细搭配
动物性食物与植物性食物搭配（每餐有荤菜也有素菜）； 粗粮与细粮搭配（每天有细粮也有粗粮）；干、稀搭配（早、中、晚有干粮、也有汤或粥）；咸、甜搭配（儿童以少食甜食为佳）。 每种食物都有不同的营养素，只有最大限度地增加食物的种类，才能避免营养不良。每天每人应吃40种以上的食物，这其中包括主食、蔬菜、水果以及各种菜肴佐料。另外，不吃谷类主食就会出现营养不良，影响健康。
粗细搭配不单单是建议经常吃粗杂粮，而且涉及主食的加工方式。例如：稻米、小麦不可碾磨得太精，否则谷粒表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维等将会大部分流失于糠麸之中。建议每天最好能吃50g以上的粗粮。
⑵ 多吃蔬菜、水果和薯类－多吃蔬果，不忘薯类
蔬菜水分含量丰富，能量低，富含植物化学物质，是给人体提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。成人每天应该摄入300g-500g，也就是说每顿饭至少要有1-3份蔬菜，而蔬菜尽量选择深色的。
在保证水果无污染的情况下，尽可能将果皮与果肉一起吃掉。这样可以增加膳食纤维的摄入，有助于肠道健康。同时吃水果的时间也应该选择在餐前或两个正餐之间的辅餐时间，如上午十点左右或下午三点左右。
除了蔬菜和水果，薯类食品由于膳食纤维含量高、脂肪低，也应该成为餐桌上的常客，应每周吃五次左右，比如红薯，一次可以食用一块，但注意避免油炸。
⑶ 每天吃奶类、大豆或其制品－奶类不忘、豆类不废
奶类营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。相比其他杂豆，大豆的营养构成有很大的区别。大豆的蛋白质可以达到40%，氨基酸组成是比较平衡合理的，大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有大豆低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。建议每人每天摄入30-50g大豆或相当量的大豆制品。
⑷ 吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉－禽猪瘦肉、鱼蛋点缀
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，如与谷类或豆类食物搭配食用，可以明显发挥蛋白质互补作用。雷敏建议，每人每天可吃一个鸡蛋，鱼肉或鸡肉50g-100g，猪肉提倡吃瘦的。
⑸ 减少烹调油－饮食清淡、油盐少兑
烹调油每人每天不超过30克，食盐不超过6克。按一家三口计算，每月家庭吃油不超过半桶(5升装)，吃盐1袋(1斤装)。
⑹ 食不过量，天天运动，保持健康体重－食不过量，天天运动
吃得过饱、缺乏运动是当前慢性病高发的主要危害因素，因此控制食量、增加运动必不可少。每顿吃七八分饱为宜，每天不能少于30分钟的有氧运动。驾车族尽量减少开车机会，能走路就不骑车，能骑车就不开车。
健康体重可按以下方式计算：60岁以下为身高-105（公斤）；60岁以上为身高-100（公斤）。
⑺ 三餐分配要合理，零食要适当－三餐合理，零食适当
按适合个人的健康体重计算出每天所需要的总热量，然后再按早、中、晚三餐各1/3的比例摄入热量。也可按早餐1/5、中餐2/5，晚餐2/5安排一天三餐的进食量。总热量等于25-35/每公斤健康体重×健康体重。
零食可在两餐之间食用，要选择富有营养的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。
⑻ 每天足量饮水，合理选择饮料－少喝饮料，足量饮水
在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)，在高温或强体力劳动条件下应适当增加。在水的选择上，雷敏建议首选白开水，碳酸类饮料尽量少喝，因为它会给人体增加多余的热量。可选择一些果汁、奶制品，如酸奶。
⑼如饮酒应限量－空腹忌酒、少量不醉
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于白酒1两，啤酒250毫升，葡萄酒100毫升；成年女性一天不超过15克。最好不要空腹喝酒。切忌一醉方休或借酒浇愁。
⑽ 吃新鲜卫生的食物－新鲜卫生，少吃剩饭
食物选择首先要新鲜、卫生。据有关调查显示，刚摘下来的蔬菜每过一天，营养素就会减半。所以在选购食物时，要选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物。每次做饭菜，尽量按量做，避免吃剩菜剩饭，少吃熏制、腌制、酱制食品。
三、养生之道——“五四一”养生法
（一）养生五数
一个中心：以自己的心身健康为中心。
二个要点：潇洒一点，糊涂一点。
三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。
四个老：有个老伴，有个老窝，有点老底，有几个老友。老年人一定要有个老伴，俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。老年人一定要有一所属于自己的房舍，才会有安全感，有利于心身健康。老年人还应该有一些积蓄，以备不时之需，能够及时拿出以解燃眉之急。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。
五个要：要放、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。
老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。离退休后不要再讲我是某某长，我是老专家，我是老教授，我是著名艺术家，想当初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，心身才会健康。老年人要经常活动，“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。老年人要经常与别人进行思想和感情交流，封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的）古动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。
（二）饮食五数
“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，正常每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。
“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。
“三”是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋，100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配，营养有互补作用；不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验。
“五”就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，对于养生保健大有益处。
（三）长寿四吃
长寿菜之一：含碘冠军―――海带
海带为大叶藻植物大叶藻的全体，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。
食用方法：将海带或海菜泡发好，入砂锅中加入一点淡菜煲至熟后，再加入适量的蒜茸、橄榄油及盐，调煮成海带汤即可食用。
长寿菜之二：氨基酸皇后―――香菇
香菇是食用菌中的上品，素有“蘑菇皇后”之称。它含有30多种酶和18种氨基酸，人体所需的8种氨基酸，香菇中含有7种。每100克干香菇中含有蛋白质13克，还含有其它各种营养成分。
食用方法：乾隆年间的“满汉全席”中就有“香覃鸭”、“炒冬菇”等菜肴，制法是将它与冬笋或鸡鸭等荤素食物一起烹制食用。
历史传说：“烧香菇”又名“长寿菜”，原是明代宫廷名菜，后流传于民间。
相传明代建都金陵（今南京）时，正遇天下大旱，灾情严重。明太祖朱元璋祈神求雨，带头吃素数月，胃口不佳。这时军师刘伯温正好从浙江龙泉县回到南京城，特地将从他家乡带来的著名特产香菇，浸泡以后加调味制成一道“烧香菇”的美味菜肴给朱元璋品尝。朱元璋未及下筷，就闻到一阵阵香味，吃后感到此菜香味浓郁，软熟适口，滋味异常鲜美，连连称赞它是一道少见的好菜。
随后，刘伯温给他讲述了龙泉香菇的特点以及古时浙江庆元流传香姑女逃难食香菇遇救的故事。传说一名姑娘，为躲避财主迫害逃至荒山，饿昏在地，醒来后吃了这里生长的香菇，不仅恢复了健康，后来还活到百岁以上。从此，朱元璋在宫中经常食用此菜，而且还称它“长寿菜”。
长寿菜之三：天然保健品―――蕨菜
食用方法：将蕨菜洗净用开水焯一下，后炒食或冲汤；还可干制，将其稍加蒸煮，晒干，食时用水浸泡。蕨菜性味寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
历史传说：蕨菜又称长寿菜，也有称为龙爪、龙头草等，它是野生植物，素有“山菜之王”的美称，产自深山，全国均有分布，东北、西北、内蒙古较多。蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。
传说，当年康熙皇帝每年夏天都要到热河行宫木兰围场去打猎，路经六旗三十六营。每次皇帝来，这些旗营的头人都要拿着金银财宝去进贡，以表忠心。有一次，金凤营的头人海通，没什么可进贡的，便提着一小袋蕨菜前去进贡，说：“这菜不仅味道鲜美，而且去痰生津、清气上升、浊气下降，常吃眼清目明，肤色润滑，长命百岁。”海通还用几片山鸡肉和碧玉色的蕨菜做出一道菜，并拼成一个“寿”字，康熙急忙品尝，果然香气沁透脾胃，口感脆、嫩、滑，一时食欲大开，精神清爽。
长寿菜之四：天然抗生素―――马齿苋
食用方法：选用马齿苋幼嫩多汁的茎，除去须根，洗净后用沸水煮熟，再用盐渍一下，冷开水洗净，挤干水分即可。马齿苋可用肉丝烹炒，亦可用蛋、肉丝做成羹汤食用，鲜美可口，脆润柔嫩。
详细介绍：马齿苋又称五行草，在我国分布甚广，是一种古籍上早有记载的对人类有贡献的野生佳蔬。由于它鲜食干食均可，作草当粮都行，而且有着很好的医疗作用。因此，我国民间又叫它“长寿菜”、“长命菜”。
马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，也含有大量去甲肾上腺素和多量钾盐。去甲肾上腺素能促进胰岛素分泌，调节人体内糖代谢，具有降低血糖浓度，保持血糖稳定的作用；钾盐可降低血压，减慢心率，具有保护心脏的作用。马齿苋还含有大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老有效成分，常食用能预防血小板凝聚、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心病。
经药理实验证实，马齿苋对痢疾杆菌、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌等多种细菌都有较强抑制作用，有“天然抗生素”的美称。民间常用鲜马齿苋120克（干60克）、粳米60克煮粥，或用鲜马齿苋绞取汁液和大剂量水煎液，来治疗湿热腹泻、急性肠炎、痢疾等症，是一味清热、解毒、消炎的天然良药。
（四）一个好心情
马克思说:“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上疲惫和痛楚”。
世界著名生理学家巴甫洛夫曾说过：“一切顽固沉重忧悒和焦虑，是给各种疾病大开方便之门”。
《素问·上古天真论》谓“虚邪贼风，僻之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，痛安从来”。
可见要有一个好的身体，除了体育锻练外，自身修养至关重要。年轻人情绪波动较大，倘若不以宽阔的胸怀，高尚的情操和应有的理智去克制，而一味的纠缠在无故的烦恼之中，那后果必定是不堪设想的，向周瑜、范进那样的人物还会重新出现的。一个人在一生中对于荣耀屈辱，不要看得太重，对于升迁得失，不要挂在心上，对于一时受挫，不要耿耿于怀。
人们要学会知足常乐，珍惜自己存在的价值，不经磨难不成才，在艰难之中自强不息，学会科学调节情绪和处事方法，学会愉快的生活。无论在家、在单位或公共场所，都要保持愉快心情，做自己命运的主人，待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情，可保持自己的尊严和诚挚的爱心，切忌斤斤计较，苛求于人。
让人们牢记清医汪昂最高明的健身之道：“遇心绪烦乱之时，侧卧于榻上，遂静心数息，数至数百，则心火下降，气爽神清，烦劳不苦，智慧聪明”。也记住宋代诗人苏东坡的名言：“卒然临之而不惊，无故加之而不怒”。
四、养生之道－日常“八搓”
（一）搓手：
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
（二）搓额：
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
（三）搓鼻：
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
（四）搓耳：
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
（五）搓胸：
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
（六）搓腹：
先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
（七）搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
（八）搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
五、疾病防治
&& 《黄帝内经》曰:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”
&& （一）高血脂
1、高血脂及其症状
是由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常值称为高血脂症，是一种全身性疾病，指血中胆固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)过高，或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低现代医学称之为血脂异常。高血脂症一般表现仔细不是很明显，绝大多数的高脂血症自己明白没有感觉，大多是在检查现象身体显著时或者做其他拼命疾病检查时被发现的。高血脂症出现的主要表现是并发症，如高血脂症可以并发很多其他病症，如并发动脉硬化、脑供血的问题，或者出现肝功能异常、或者肾脏出问题了，甚至有的高脂血症胰腺炎这些都可能成为高脂血症的症状。有的人脸上有黄色瘤，就是在眼睛眼皮上面可以出两块黄色的斑，这是黄色瘤。
&2、如何预防
合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。对于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无明显改善，主要通过调节饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用。适量或少量饮酒也能降低胆固醇，每日45毫升白酒或90毫升的干红或188毫升的啤酒。对于已有高血脂症的患者，一方面要控制饮食，一方面要进行慢跑等适度运动，通过运动，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相应降低，有的患者血脂正常，但有高血压、糖尿病、冠心病，这也要控制饮食、积极运动并在医生指导下配合药物治疗。
尽管通常能通过合理调节饮食、运动、药物方法来达到降低胆固醇的目的，但这些方法对一些具有顽固性、家族性高血脂的病人有时往往起不到治疗作用。
近来，医学上已出现全血直接吸附血脂系统，采用全封闭式一次性血路管及自体血净化回输，从血液中直接将过多有害血脂去掉。
还可以用于预防高血脂带来的各种并发症，并能改善冠心病、脑梗塞病变部位的微循环。但是这也不能看做一劳永逸，如不注意运动、不注意饮食调节及结合其它辅助性治疗，血脂又会涨到原来的水平。
（二）高血压
高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（&=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
多种因素都可以引起血压升高。心脏泵血能力加强（如心脏收缩力增加等），使每秒钟泵出血液增加。另一种因素是大动脉失去了正常弹性，变得僵硬，当心脏泵出血液时，不能有效扩张，因此，每次心搏泵出的血流通过比正常狭小的空间，导致压力升高。这就是高血压多发生在动脉粥样硬化导致动脉壁增厚和变得僵硬的老年人的原因。由于神经和血液中激素的刺激，全身小动脉可暂时性收缩同样也引起血压的增高。可能导致血压升高的第三个因素是循环中液体容量增加。这常见于肾脏疾病时，肾脏不能充分从体内排出钠盐和水分，体内血容量增加，导致血压增高。　　
相反，如果心脏泵血能力受限、血管扩张或过多的体液丢失，都可导致血压下降。这些因素主要是通过肾脏功能和自主神经系统（神经系统中自动地调节身体许多功能的部分）的变化来调控。
临床表现：
1、头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。&&
2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。 　　
3、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。 　　
4、心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的症状。　　
5、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。　
6、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
1.食盐：我想没有人会说自己对食盐陌生吧?我们每天都会摄入一定量的食盐。摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐&2g/日，几乎不发生高血压;3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33.15%，&20g/日发病率30%，这就是高血压的病因。
2.我们从医学临床角度知道，有很多疾病都是可以遗传的。所以，遗传也是高血压的病因：大约半数高血压患者有家族史。
3.体重：高血压特别喜欢光顾肥胖界的朋友们，因为肥胖的朋友们体内脂肪多，对血管造成的压力大，所以高血压以肥胖者发病率高。
4.我想成年女性朋友们大概有90%以上都吃过避孕药吧，那你知道避孕药也是诱发高血压的病因。
5.年龄：年龄这个病因真是最最普遍的了，只要到了年龄就有可能患上高血压。高血压发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
以上5点对导致高血压发病的重要因素进行了阐述，大家对高血压的致病因也会有一定的了解，那么除了遗传与年龄这两个无法避免的因素之外，其他的如食盐、避孕药、体重都是我们可以控制的。为了大家的健康，请朋友们一定要多加注意。
(1)合理休息。
合理休息对促进高血压患者的康复具有至关重要的积极作用，尤其对于老年患者来说，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。
(2)适量运动。
长时间处于静的状态对促进血压顺利降低是无益的，所以患者应该重视通过适量运动来调控血压。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。
(3)节食减肥。
肥胖对于人体健康具有很大的威胁，尤其对高血压患者来说，更容易导致继发并发症，所以患者一定要重视积极减肥。肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多动，而且二者应配合进行，缺一不可。
(4)调整心态
经常调节自己的精神状态也是有利于血压下降的，高血压患者应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较。
(5)戒烟戒酒
一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，导致动脉硬化的形成。还有研究表明，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大剂量。
(6)食疗进补
加强维生素B的摄入，可以有效的降低高血压发生的概率。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
多吃鱼，可以预防高血压的发生，因为鱼中富含钾元素。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
多喝茶，茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。
常温热，生活中饮食要坚持清淡温热为主，低盐低脂低糖饮食，才是科学规范的。多吃蔬菜瓜果，保持情绪相对稳定，戒骄戒躁，每个高血压病人做到对上述措施，持之以恒，一定会身体倍儿棒，健康幸福!
（三）糖尿病
"糖尿病"是一种血液中的葡萄糖容易堆积过多的疾病。国外给它的别名叫"沉默的杀手"（Silent Killer），特别是"成人型糖尿病"。一旦患上"糖尿病"，将减少寿命十年之多，可能发生的并发症遍及全身。
糖尿病早期症状： 　　
1.眼睛疲劳、视力下降；眼睛容易疲劳，视力急剧下降。当感到眼睛很容易疲劳，看不清东西，站起来时眼前发黑，眼皮下垂，视界变窄，看东西模糊不清，眼睛突然从远视变为近视或以前没有的老花眼现象等，要立即进行眼科检查。　
2.饥饿和多食：因体内的糖份作为尿糖排泄出去，吸收不到足够的热量维持身体的基本需求，会常常感到异常的饥饿，食量大增，但依旧饥饿如故。　　
3.手脚麻痹、发抖 糖尿病人会有顽固性手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜间小腿抽筋、眼运动神经麻痹，重视和两眼不一样清楚，还有自律神经障碍等症状，一经发现就要去医院检查，不得拖延。
三多一少： 　　
多食；由于大量尿糖丢失，如每日失糖500克以上，机体处于半饥饿状& 能量缺乏需要补充引起食欲亢进，食量增加。同时又因高血糖刺激胰岛素分泌，因而病人易产生饥饿感，食欲亢进，老有吃不饱的感觉，甚至每天吃五六次饭，主食达1～1.5公斤，副食也比正常人明显增多，还不能满足食欲。 　　
多饮：由于多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，刺激口渴中枢，出现烦渴多饮，饮水量和饮水次数都增多，以此补充水分。排尿越多，饮水也越多，形成正比关系。&
多尿：尿量增多，每昼夜尿量达3000～5000毫升，最高可达10000毫升以上。排尿次数也增多，一二个小时就可能小便1次，有的病人甚至每昼夜可达30余次。糖尿病人血糖浓度增高，体内不能被充分利用，特别是肾小球滤出而不能完全被肾小管重吸收，以致形成渗透性利尿，出现多尿。血糖越高，排出的尿糖越多，尿量也越多。　
消瘦：体重减少：由于胰岛素不足，机体不能充分利用葡萄糖，使脂肪和蛋白质分解加速来补充能量和热量。其结果使体内碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，再加上水分的丢失，病人体重减轻、形体消瘦，严重者体重可下降数十斤，以致疲乏无力，精神不振。同样，病程时间越长，血糖越高;病情越重，消瘦也就越明显...
糖尿病的典型症状有多饮、多食、多尿和消瘦（体重减轻），但是并不是所有的患者都会出现这些症状的；非典型症状有疲乏无力，容易感染，皮肤感觉异常（如蚁走感，麻木，针刺感，瘙痒，尤其女性外阴瘙痒可为首发症状），性功能障碍等。
1型糖尿病因&& 胰腺结构
1）自身免疫系统缺陷：因为在1型糖尿病患者的血液中可查出多种自身免疫抗体，如谷氨酸脱羧酶抗体（gad抗体）、胰岛细胞抗体（ica抗体）等。这些异常的自身抗体可以损伤人体胰岛分泌胰岛素的b细胞，使之不能正常分泌胰岛素。&
2）遗传因素：研究表明遗传缺陷是1型糖尿病的发病基础，这种遗传缺陷表现在人第六对染色体的hla抗原异常上。科学家的研究提示：i型糖尿病有家族性发病的特点——如果你父母患有糖尿病，那么与无此家族史的人相比，你更易患上此病。　　
3）病毒感染可能是诱因：许多科学家怀疑病毒也能引起i型糖尿病。这是因为i型糖尿病患者发病之前的一段时间内常常得过病毒感染，而且i型糖尿病的“流行”，往往出现在病毒流行之后。病毒，如引起流行性腮腺炎和风疹的病毒，以及能引起脊髓灰质炎的柯萨奇病毒家族，都可以在i型糖尿病中起作用。 　　
4）其他因素：如牛奶、氧自由基、一些灭鼠药等，这些因素是否可以引起糖尿病，科学家正在研究之中。　　
2型糖尿病因 　　
1）遗传因素：和1型糖尿病类似，2型糖尿病也有家族发病的特点。因此很可能与基因遗传有关。这种遗传特性2型糖尿病比1型糖尿病更为明显。例如：双胞胎中的一个患了1型糖尿病，另一个有40%的机会患上此病；但如果是2型糖尿病，则另一个就有70%的机会患上2型糖尿病。 　　
2）肥胖：2型糖尿病的一个重要因素可能就是肥胖症。遗传原因可引起肥胖，同样也可引起2型糖尿病。身体中心型肥胖病人的多余脂肪集中在腹部，他们比那些脂肪集中在臀部与大腿上的人更容易发生2型糖尿病。 　　
3）年龄：年龄也是2型糖尿病的发病因素。有一半的2型糖尿患者多在55 岁以后发病。高龄患者容易出现糖尿病也与年纪大的人容易超重有关。　　
4）现代的生活方式：吃高热量的食物和运动量的减少也能引起糖尿病，有人认为这也是由于肥胖而引起的。肥胖症和2型糖尿病一样，在那些饮食和活动习惯均已“西化”的美籍亚裔和拉丁美商人中更为普遍。 　　
妊娠型糖尿病病因 　　
1）激素异常：妊娠时胎盘会产生多种供胎儿发育生长的激素，这些激素对胎儿的健康成长非常重要，但却可以阻断母亲体内的胰岛素作用，因此引发糖尿病。妊娠第24周到28周期是这些激素的高峰时期，也是妊娠型糖尿病的常发时间。 　　
2）遗传基础：发生妊娠糖尿病的患者将来出现2型糖尿病的危险很大（但与1型糖尿病无关）。因此有人认为引起妊娠糖尿病的基因与引起2型糖尿病的基因可能彼此相关。& 3）肥胖症：肥胖症不仅容易引起2型糖尿病，同样也可引起妊娠糖尿病。 　　
胰岛β细胞功能基因异常；胰岛素受体基因异常。
高血压、高脂血症(主要指高甘油三酯血症者)。
曾有过高血糖或尿糖阳性历史者。
40岁以后，体力活动少，营养状况好，工作负担重或精神紧张者。
这些受到糖尿病威胁的高危人群，如果没有一个良好的生活方式，非常容易发生糖尿病。怎样才能使自己得糖尿病的危险降到最低水平呢?
国际上公认的预防糖尿病的措施就是至少要做到"四个点儿"，即"多学点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿"。
多学点儿：就是要多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解。
少吃点儿：就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝，肥甘厚味，吸烟喝酒等等。
勤动点儿：就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生。
放松点儿：就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。
糖尿病患者应该注意怎样的合理饮食？下面介绍糖尿病患者应该注意怎样的合理饮食。
（１）一般原则。
① 合理控制总热量：肥胖患者应先减轻体重，减少热能的摄入。消瘦患者应提高热能的摄入，增加体重，使之接近标准体重。孕妇、乳母、儿童要增加热能的摄入，维持其特殊的生理需要和正常的生长发育。
& ② 碳水化合物不宜控制过严：原则上应根据病人的具体情况限制碳水化合物的摄入量，但不能过低。饮食中碳水化合物太少，不易被病人耐受，同时，机体因缺少糖而利用脂肪代谢供给热能，更容易发生酮症酸中毒。
③ 减少脂肪摄入：脂肪的摄入应根据病人的具体情况而定。高脂肪饮食可妨碍糖的利用，其代谢本身会产生酮体，容易诱发和加重酸中毒。肥胖病人应严格限制脂肪的摄入，每日不宜超过４０ｇ。消瘦病人由于碳水化合物限量，热能来源不足，可相应提高脂肪摄入量。
④ 蛋白质的供应要充足：糖尿病饮食中的蛋白质供应要充足，摄入量要与正常人相当或稍高。有并发症时，应按医生的指导决定蛋白质的摄入量。
⑤ 适当补充维生素、矿物质和微量元素：在感染、并发其他疾病或控制不良的情况下，更要多补充些。特别是要注意维生素Ｂ1的供应。一般谷类食品中含维生素Ｂ1较高，由于糖尿病饮食限制主食的摄入量，往往造成维生素Ｂ1 来源的不足，容易出现因缺乏维生素Ｂ 而引起的神经系统疾患。维生素Ｂ12 可以改变缓解神经系统症状，维生素Ｃ可以预防微血管病变，这些维生素都应当适当补充。饮食中钠盐不宜过多，高钠易诱发高血压和动脉硬化。锌的供给不足可以使胰岛素分泌减少。饮食中锌最好的来源是肉类、海产品和家禽。
⑥ 食物中要富含食物纤维：食物纤维可使葡萄糖的吸收减慢，改善葡萄糖耐量试验，降低空腹血糖和餐后血糖浓度，并可降低血脂浓度，还可以预防心血管疾病、慢性胆囊炎、胆石症等并发症。食物纤维最好食用来自天然的食品。
（２）糖尿病病人每日进食量的分配。糖尿病病人应当强调少食多餐，这样可以避免饮食数量超过胰岛素的负担，使血糖不至于猛然升高，而于血糖下降时因已进食可以避免低血糖反应。有的病人为了降低血糖想取消早餐，只吃午、晚餐，或者认为只要主食量不变，餐次可以随便，这些做法是不可取的。
因此，对于病情稳定的轻型病人，一日至少要保证三餐，基本保证定时定量。三餐的主食量可做如下分配：早餐１／５，午餐２／５，晚餐２／５；或者各按１／３量分配。对于注射胰岛素或用口服降糖药治疗病情波动的病人，必须每日进食５～６餐。可从三餐匀出２５～５０ｇ主食作为加餐用，特别是上午９点和晚上
因此，对于病情稳定的轻型病人，一日至少要保证三餐，基本保证定时定量。三餐的主食量可做如下分配：早餐１／５，午餐２／５，晚餐２／５；或者各按１／３量分配。对于注射胰岛素或用口服降糖药治疗病情波动的病人，必须每日进食５～６餐。可从三餐匀出２５～５０ｇ主食作为加餐用，特别是上午９点和晚上
（四）颈椎病
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。
颈椎病的主要症状包括
1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢； 　　
2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。　　
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。　　&&
4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。 　　
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。 　　
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。　　&&
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难，发音困难等症状。
颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计，其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。 外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。
(五)前列腺
前列腺位于盆腔底部，其上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠，医生在直肠指诊时，向前可以触摸到前列腺，其道理就在于此。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽的特点。
前列腺疾病是男性常见多发病，几乎占泌尿外科的60％左右，上了50岁的人70％的不同程度的患有此病。前列腺病大抵分前列腺炎．前列腺增生和前列腺癌。其中前列腺炎发病率高，前列腺增生次之，前列腺癌居末位。此外前列腺结石，小儿前列腺炎．女性前列腺病也常在临床中可见。
身体异常：发病之时或发病之前，患者会有不同程度的身体不适现象，比如说突然发热、寒战乏力、头晕头痛、食欲不振、恶心呕吐等。
排尿紊乱：主要是表现为尿频、尿急、尿痛、尿不尽或排尿困难，有时在排尿终末，也伴有尿道滴白现象。
局部疼痛：主要为下腹部膀胱区、耻骨部位或会阴区疼痛，稍重之时，可放射至大腿根部。有些患者仅表现为腹部憋胀，还有的患者表现为睾丸不适或抽痛。
性功能障碍：如果病程稍长，则会有性欲减退、阳痿早泄、异常遗精、射精疼痛等性功能障碍伴随，不同的患者，其轻重程度不同。
五大因素易诱发前列腺炎
慢性前列腺炎越来越困扰着男士们，其发病率高、发病时间长，且近年呈现年轻化的趋势，这都促使医学界加紧研究：前列腺炎的病因到底是什么？
不同的前列腺炎患者在临床上会表现为不同的综合性症状，这些综合征又各有其独特的病因。虽然目前医学上对大多数前列腺炎的病因仍缺乏全面准确的认识，治疗效果也不尽如人意，但近年研究表明，前列腺炎的发生与下列五种因素密切相关。
诱因之一：前列腺充血。前列腺长久充血使性器官和性神经中枢兴奋性增高，继而因过度兴奋转为抑制而使性中枢兴奋性下降，再加上发病部位的不适和对心理的影响，常使阳痿发生。各种不同原因引起的充血特别是被动充血，是前列腺炎的重要致病因素。患者发病往往不是由于细菌感染或微生物入侵所造成，但却会形成炎症反应并诱发前列腺炎。生活中引起充血的情形很常见。前列腺各种不同原因引起的充血，特别是被动充血，是前列腺炎的重要致病因素。患者发病往往不是由于细菌感染或微生物入侵所造成，但却会形成非特异性炎症反应并诱发前列腺炎。生活中引起充血的情形很常见。诱发前列腺充血的原因主要有这几点：
1、性及长时间坐位工作
性生活无规律、勃起而不射精、长时间坐位工作致盆腔及前列腺充血。
2、腺体被动充血
如骑自行车过久，长期接触湿地。骑自行车、骑马、久坐等等都可导致会阴部反复损伤和前列腺充血，尤其以长时间骑自行车最为常见。
3、酗酒、贪食油腻食物等不良生活习惯
过量饮酒及辛辣食物常可加重前列腺炎的症状。酗酒、贪食油腻食物等不良生活习惯容易导致湿热内生，蕴积于生殖器官而使其充血并引起性兴奋。
4、前列腺按摩不适当
前列腺按摩用力过大，次数过多。前列腺按摩不适当等医疗行为引起的外界刺激，如手法过重或过于频繁等均可使前列腺充血。
5、感冒受凉
前列腺有丰富的α-肾上腺能受体，在感冒受凉之后，可引起人体的交感神经兴奋，导致尿道内压增加、前列腺管收缩而妨碍前列腺液排泄，产生淤积性充血。
6、按摩过重
前列腺按摩不适当等医疗行为引起的外界刺激，如手法过重或过于频繁等均可使前列腺充血
诱因之二：尿液刺激。医学上称尿液刺激为化学因素。据介绍，尿液中含有多种酸碱性化学物质，当病人局部神经内分泌失调，引起后尿道压力过高、前列腺管开口处损伤时，就会造成尿酸等刺激性化学物质返流进入前列腺内，诱发慢性前列腺炎。
诱因之三：病原微生物感染。
病原微生物是指可以侵犯人体，引起病原体中，以细菌和病毒的危害性最大。病原微生物指朊毒体、寄生虫（原虫、蠕虫、医学昆虫）、真菌、细菌、螺旋体、支原体、立克次体、衣原体、病毒。　　
病原体侵入人体后，人体就是病原体生存的场所，医学上称为病原体的宿主。　　病原体在宿主中进行生长繁殖、释放毒性物质等引起机体不同程度的病理变化，这一过程称为感染。不过人体或动物不像人工培养细菌的培养基，可以让病菌不受限制地肆意生长繁殖，轻易地导致机体死亡。病原体入侵人体后，在发生感染的同时，能激发人体免疫系统产生一系列免疫应答与之对抗，这称之为免疫。　　感染和免疫是一对矛盾，其结局如何，根据病原体和宿主两方面力量强弱而定。如果宿主足够强壮，可以根本不形成感染；即使形成了感染，病原体也多半会逐渐消亡，于是患者康复；如果宿主很虚弱而病原体很凶猛，则感染扩散，病人将会死亡。　　
除了宿主自身的力量，有效的抗菌药物和其它措施的协同作用也是必不可少的，在多种因素的共同作用下，大多数疾病是可以很快治好的。依靠不断发展的科学进步，总是能够不断控制和消灭有害人类和动物的微生物。感染甚至传染病的微生物，或称病原体。&
各种微生物如细菌、原虫、真菌、病毒等都可成为致前列腺炎的感染源，其中又以细菌为最常见，如淋球菌、非淋球菌等。细菌的侵入途径主要有三种。一是血行感染，临床上发现，细菌性前列腺炎90%以上是由于微生物感染所致。二是淋巴感染，比如下尿路感染和结肠、直肠的炎症可通过淋巴管道而感染前列腺，产生炎症。三是直接蔓延，男性排尿时，尿液要经过前列腺，尿中的细菌可直接进入前列腺，从而导致前列腺感染。
诱因之四：焦虑、抑郁、恐惧。 专家发现，50%的慢性非细菌性前列腺炎病人有焦虑、抑郁、恐惧、悲观等过度紧张的症状。而伴有疼痛及神经衰弱的前列腺病人常常过于夸大躯体的不适和疼痛，自觉症状往往大于实际病情，这种情况被称为“紧张型前列腺炎”。而心理因素又与年龄的大小有关，年轻患者精神负担明显重于年龄大的患者，这种情况往往直接影响到药物治疗的效果。
&诱因之五：免疫性因素、过敏。研究表明，慢性前列腺炎与自身免疫因素有一定关系。有专家曾在一些关节炎病人的身上发现“抗前列腺抗体”的存在。这类病人往往是因先天或后天免疫缺陷而产生抗前列腺抗体，从而导致前列腺组织损伤。如果患者经过检查没有发现细菌、病毒、支原体感染的证据，可考虑免疫性因素的存在。
前列腺日常预防十习惯 　　
1．多饮水。每天要喝2~2．5升水，这样就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还有效稀释尿液的浓度。　　
2．不憋尿。一旦膀胱充盈有尿急，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要憋尿。　　
3．节制性生活。预防前列腺肥大，需要从青壮年开始注意，关键性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以致引起前列腺增大。因此尤其要在性欲比较旺盛的青年时期注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然过分禁欲会引起胀满不适感，同样的对前列腺不利。　　
4．多放松。生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力缓解时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。　　
5．洗温水澡。洗温水澡可以缓解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺患者十分有益，如果每天用温水坐浴阴部1—2次，同样可以得到良好效果。 　　
6．保持清洁。男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，包皮过长，包茎等，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，若不及时注意会发生严重感染，从而导致前列腺炎，性功能下降，严重会引起精液的质量，导致男性不育。因此坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的重要环节。另外，每次同房前都坚持冲洗外生殖器是很有必要的；若包皮过长或包茎等应早行手术治疗。　　
7．防止受寒。不要久坐在凉椅上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，引起尿潲留，导致尿道内压增大，而引起逆流。　　
8．避免摩擦。会阴部摩擦会加重前列腺的症状，让患者明显不适，为了防止局部有害的摩擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。　　
9．克服不良生活习惯。应尽量戒烟，不饮酒(如有非喝不可的情况可少喝点啤酒，但浓度高的白酒坚持不能喝)，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的及油腻的食品，以避免前列腺及膀胱颈反复充ltl,加重局部胀痛的感觉，由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食蔬菜水果，吃些粗粮食物，保持大便通畅，减少便秘的发生，必要的用润肠通便的药物帮助排大便。多吃些对前列腺有益的食物，如木耳、蘑菇、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、豆及谷类等。　　
10．多锻炼身体提高机体抗病能力。尤其是久坐的人(的土司机、长时间坐在电脑旁边等)更要注意。 　　
11、多吃果蔬豆类可预防前列腺癌。
（六）子宫肌瘤
子宫肌瘤（Hysteromyoma）又称子宫平滑肌瘤，是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。多无症状，少数表现为阴道出血，腹部触及肿物以及压迫症状等。如发生蒂扭转或其他情况时可引起疼痛，以多发性子宫肌瘤常见。
与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁这三类女性。
第1类：未育女性提前进入更年期　　
女性一生原始卵泡数目有限，排卵的年限约有30年。妊娠期和哺乳期，由于激素作用，卵巢暂停排卵，直至哺乳期的第4～6个月才恢复，卵巢由此推迟了一定数量的排卵，有生育史的女性要较晚进入更年期。而未育女性得不到孕激素及时有效保护，易发生激素依赖性疾病，子宫肌瘤就是其中之一。权威研究表明，女性一生中如果有一次完整的孕育过程，能够增加10年的免疫力，而这10年的免疫力，主要针对的是妇科肿瘤。&
第2类：性生活失调影响子宫健康
妇人为性情中人，夫妻不和，势必伤及七情，七情内伤，气机不畅，气血失调，气滞血淤，淤积日久，则可为“症瘕”。可见，夫妻间正常的性生活刺激，可促进神经内分泌正常进行，使人体激素正常良好地分泌，而长期性生活失调，容易引起激素水平分泌紊乱，导致盆腔慢性充血，诱发子宫肌瘤。
第3类：抑郁女性多发子宫肌瘤　　
中年女性面临着工作和家庭的双重精神压力，易产生抑郁情绪。而伴随着绝经期的到来，女性开始出现“雌激素控制期”。在这个时期中，女性自身的抑郁情绪，很容易促使雌激素分泌量增多，且作用加强，有时可持续几个月甚至几年，这同样是子宫肌瘤产生的重要原因。
如何预防子宫肌瘤？子宫肌瘤的形成与长期大量雌激素刺激有关，而动物实验表明，高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，故肥胖妇女子宫肌瘤的发生率明显升高。因此培养良好的饮食习惯，对子宫肌瘤有一定的抑制作用。
1、保持乐观的心态：心情愉快是非常重要的事情，每个人都不可能一帆风顺，压力与不顺处处存在，所以必须摆正心态，以乐观的心情面对人生。子宫肌瘤患者在日常生活中应注意调节情绪，防止大怒大悲、多思多虑，应尽量做到知足常乐，性格开朗、豁达，避免过度劳累，这样五脏调和，气行疏畅，气行则血和，气血和则百病不生。
2、调节饮食：妇女应该多吃含蛋白质、维生素的食物。如果月经量过多，要多吃富含铁质的食物，以防缺铁性贫血。推荐阅读：治疗子宫肌瘤要怎样选择医院呢?
3、定期去医院复查：如果发现子宫肌瘤，一般应3—6个月复查一次，如肌瘤增大较明显，出血严重，则应进行手术治疗。
4、避免人工流产：人工流产次数多会导致子宫肌瘤，因此夫妻双方应积极采取避孕措施，尽量避免或减少人工流产次数。
5、节制房事、操持卫生：应注意节制房事，以防损伤肾气，加重病情。更应注意房事卫生、保持外阴清洁，以防止外邪内侵，入里化热，凝滞气血，加重病情。
子宫肌瘤的形成与长期大量雌激素刺激有关，而动物实验表明，高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，故肥胖妇女子宫肌瘤的发生率明显升高。因此培养良好的饮食习惯，对子宫肌瘤有一定的抑制作用。
〈1〉饮食定时定量，不能暴饮暴食。
〈2〉坚持低脂肪饮食，多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、水果等。
〈3〉多吃五谷杂粮如玉米、豆类等。
〈4〉常吃富有营养的干果类食物，如花生、芝麻、瓜子等。
〈5〉忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
子宫肌瘤患者注意的饮食：
1、饮食宜清淡，不食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物。
2、忌食辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒等刺激性食物及饮料。
3、禁食桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素成分的食品。
4、多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、水果等。
【食物十大鸳鸯配】
1芝麻配海带:美容抗衰老
2猪肝配菠菜:补血
3糙米配咖啡:治便秘
4牛肉配土豆:保护胃粘膜
5百合配鸡蛋:润燥安神
6羊肉配生姜:驱寒补暖
7甲鱼配蜜糖:治心脏,肠胃,防老
8鸭肉配山药:补肺
9鲤鱼配米醋:利湿
10肉配大蒜:消除疲劳,增加体质。
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&