长时间开车、坐车腰酸背痛？资深瑜伽教练教你几招缓解症状_重庆微发布-爱微帮
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点击上方“重庆微发布”可以订阅哦！暑期是自驾游高峰，长时间驾乘中，无论是驾驶员还是乘客，都会遇到腰、肩、颈劳累酸痛，甚至影响情绪和注意力。重庆资深瑜伽教练根据车厢结构及自驾环境，设计了一套行车旅途中的瑜伽动作。驾驶篇 长时间驾驶，腰部弯曲，手臂与肩膀长期保持同一种状态。驾驶员可用一些小幅度动作，缓解腰、肩的不适感。 1.简易开肩 挺直腰背，用手扶住腰部，反转指尖朝上，尽量让手掌完全贴在后背上。尽量把手臂夹紧，手掌向上尽量移动。2.脊柱伸展双手放在方向盘上，吸气抬头后仰，尽量用后脑勺去靠近后背，可放松后反复进行。3.脊柱扭转双手搭住双肩，尝试向后扭转看向尾灯的方向，让脊柱扭转，动作不要太激烈，背部直立不要靠在坐垫上，缓缓转回后转向另一个方向。后座篇 坐车时间长了也是件痛苦的事。后座空间大，其实可做出不少瑜伽动作，有效缓解久坐带给肩颈、膝盖和脚踝的疲劳。 1.侧拉肩　　双手交叉向头顶方向伸展，手臂向一侧拉伸，再向下拉伸肩颈，回正后转向另外一侧。　　2.牛面式双脚盘坐，两腿重叠。双手伸到背后十指相扣。在保持一段时间后交换到另一侧手臂。3.穗式左腿向左侧打开，右腿向左弯曲抵住同侧的腹股沟，身体向左侧下压，双手靠向脚尖。同样的方式可换到右侧。　　4.束脚式　　两脚跟相对放在会阴前方，腰背挺直双手十指交叉。身体前倾，将手肘抵住小腿内侧，身体尽量向前向下，尝试用鼻尖向大脚趾方向移动，保持姿势一段时间。车外篇 长时间驾乘后，进高速路服务区或在路边停车休息是必然的。利用这段时间做几个小动作缓解疲劳相当必要。这对驾驶员和乘客都有用。作用：充分伸展背部，缓解长时间开车造成肩部、颈部及腰部的疲劳。 　　1.直角式　　下车后关上车门，手放在侧窗玻璃上，找到合适的开度，双脚自然分开。手臂伸直，吸气，然后尽量让胸部向下贴近地面方向；臀部尽量翘起，抬头让脸部尽量靠近车门。姿势做到自己舒适能承受的范围即可。　　2.风吹树式　　右手扶住车门，打开左臂向上，身体向车门方向侧弯，尝试用左手触摸车门。如果可以，尽量用左手反扣住右手，身体尽量向下。外侧的脚尽量接触地面。　　3.舞蹈式　　一只手扶住车门，保持身体平衡，另一只手抓住脚尖或脚踝，身体离车一个腿长的距离。吸气后尝试尽量把脚抬高，身体前倾。这个动作有一定难度，比较适合有一些瑜伽功底或平衡或力量较好的人做，没有功底的朋友做到自己的极限即可。专家肌肉牵拉确能缓解疲劳 车内瑜伽是否能缓解疲劳？专家表示，长时间驾车引起的疲劳，通过在小范围空间中适宜的颈肩腰腿肌肉牵拉动作，不仅可缓解疲劳，也是防止肌肉劳损的很好办法，值得长时间驾乘者尝试。 更多新闻资讯，请关注“重庆微发布”↓↓↓
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34缓解疲劳有用什么快速有效的办法，经常开车，没有办法等啊~~~_百度知道试述什么是疲劳驾驶？产生疲劳驾驶的原因及防止疲劳驾驶的主要措施？_百度知道肩背部疼痛是怎么回事？_百度知道开车注意力不集中
来源：网络
发布者：xiaobai
　　有时候我们会莫名其妙的心情不好，变得过分的紧张和焦虑，脾气也会变得非常的大，还会经常怀疑自己，睡眠也睡不好等，其实这都是疾病突发的征兆，下面为您讲解开车注意力不集中病例一：病情描述 :　　我为什么上课就注意力不集中,可下去没事一上课就分神,没有受到什么影响,有时头脑一片空白,也听不进老师讲课的内容在上课的时候上课能集中注意力问题回答 :　　对学习没有性趣. 　　首先,在上课前保持良好的情绪状态.即使在学习生活中遇到一些小问题,都要及时进行心理调节,可以和要好的朋友交谈倾诉,也可到心理咨询室寻求帮助,杜绝把不良情绪带入课堂.　　第二,要给自己创造一个良好的学习环境.在上课前把一切可能妨碍自己学习的东西拿走,把学习需要的一切物品准备齐全,建立起习惯的学习条件有助于上课时注意的集中和维持.　　第三,在上课前作简单扼要的预习.在一节课45分钟内,注意的稳定性一般只保持二十分钟左右,你不可能一节课都能高度集中注意力,需要你在上课前作好预习工作,对所要讲的内容有一个大致了解,可以把老师所讲内容的标题变成一个问题,在听课时便以这个问题为主题进行听讲,这样可在有限的时间内集中注意力.　　第四,充分利用课间时间让身心得到休息.这样,一方面可训练课与课之间的注意转移,同时,也可避免因视觉与听觉疲劳而产生的注意唤散.　　第五,可采用自我暗示法.上课作笔记,可在潜意识中不断地提醒自己集中注意听课.另外,也可把一些警言警句如“现在要集中注意力!”“现在老师讲到哪里了!”等标在自己能够看到的地方,或在手腕上套一橡皮筋,在上课走神时,用橡皮筋轻弹自己一下,来提醒自己集中注意力.　　对于经常走神的同学来说,可采用记录分析法.就是把自己在课堂上走神过程中的所思所想作记录,然后分析这些内容对学习是否有帮助,若自感无聊时就会减少走神的次数.如有这样一位同学,爱好表演,在课堂上也经常想像自己在成为明星的场面,当她把这些想法记录分析后,发现想象中的成功是没有什么意义的,只有经过自己真正的努力获得的成功才是最珍贵的,渐渐地,她在课堂上克服了“瞎想”的毛病.　　当你运用上面的方法集中注意力,并提高了学习效率时,不妨来奖励自己一下,如听听音乐,与朋友聊天,或给自己吃喜爱的零食,以鼓励自己继续努力.　　最后,再介绍一种瑞士专家提供的方法,就是在空中幻想一个点,然后凝视此点并逐渐将其延长画成一条直线,慢慢地让注意力凝聚在一起并使其产生意念,从原来的简单线条中想像出星星,月亮等图形,他们认为长期坚持训练,必能心静神凝.灵不灵,你不妨试一试,不过,需要提醒的是,只有晚上能按时睡觉,懂得科学用脑的人才能适用上述所有的方法. 病例二：病情描述 :　　什么叫精气神不足？岁主要症状:白天没精神,没劲的时候或者开车时就打哈欠,几十个哈欠连续打,打的都是眼泪,鼻涕,打的浑身没有力气了,还有开车时注意力不集中,胡思乱想,不想想的东西偏偏去想,控制不住,还有记忆力减退,但是,如果有人与我说说话,聊聊天,特别是说说笑话,我就精神振作了,哈欠也不打了,疲劳感没了,力气也大了,打瞌睡也不打了.请问专家,我的症状是不是精气神不足吗?是精亏吗?发病时间:1年化验检查结果:问题回答 :　　你好,这些现象 是非常正常的现象的,每个人处于这些环境下都会出现精神不集中的现象的,有人说说话自然就会好一些,并不一定就是疾病的表现的. 　　你好建议您可以做注意休息,和营养的均衡补充,及时做对症口服安神补脑液和,健脑补肾丸和复方阿胶浆做对症口服缓解就可以的!愿我的回答能给你带来帮助! 病例三：病情描述 :　　精神不集中，记忆力差精神不集中怎么造成的？静下心来看书每个字就觉得浪费时间，不耐烦，记忆力差，这么办？有其他办法吗？或者食疗。精神不集中怎么造成的？静下心来看书每个字就觉得浪费时间，不耐烦，记忆力差，这么办？有其他办法吗？或者食疗。问题回答 :　　病情分析：这是一种神经衰弱的明现症状，由于工作或学习上的压力，或者其他方面的压力，导致你常时间入于紧张状态，当这种状态超于你的承受范围，你便会觉得体力不支，打不起精神，记忆力也随之下降。指导意见：可以食用一些有益增强记忆力的食物：常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。 3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。 　　心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力做事，那是因为他们一方面把所作的工作当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他们内心和谐，心理冲突相对较少的缘故。您注意力不集中或“走神”，可能是因为您常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在所作的工作上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”DD注意力越加难以集中。这时候就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”DD“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能把所作的工作做好就行了”DD的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。
病例四：病情描述 :　　睡眠时间短请问什么原因怎么治疗？两年来晚上睡眠不好 白天总觉得无形的紧张 心慌 胸左下 胃上部紧张时候隐疼 高速路上开车总是胡思乱想 精神总是注意力不集中 晚上多梦 睡眠时间短 请问什么原因怎么治疗？睡眠时间短 请问什么原因怎么治疗？问题回答 :　　你好！导致失眠的障碍很多，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，通过中医辩证治疗(因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致)。中医中药调理，养心安神，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。 　　病情分析：你好你吸纳在主要还是睡眠质量不好平时还是比较容易紧张还是和你职业有很大的关系指导意见：因为你平时还是开车比较多紧张度很高所以很容易出现晚上睡眠质量的下降平时还可以配合安神定志的中药做一个调理效果不错医生询问：你好请问还有什么不明白的地方吗 病例五：病情描述 :　　导致注意力不集中、打瞌睡的原因？岁没精神,没劲的时候或者开车时就打哈欠,几十个哈欠连续打,打的都是眼泪,鼻涕,打的浑身没有力气了,还有开车时注意力不集中,胡思乱想,不想想的东西偏偏去想,控制不住,还有记忆力减退,但是,如果有人与我说说话,聊聊天,特别是说说笑话,我就精神振作了,哈欠也不打了,疲劳感没了,力气也大了,打瞌睡也不打了,就像汽车一样点火点上了，一兴奋就越来越有力，等到不兴奋了就感觉疲劳了，还有,我的大便排出来很软,还有痔疮，经常口腔溃疡，慢性咽炎冬天怕冷，穿的很多。请问专家，到底是什么原因？吃什么中成药？问题回答 :　　病情分析：是气阴两虚导致的，气虚则神疲乏力，阴虚则易化火，表现为口腔溃疡。肾主骨生髓，肾阴虚则脑髓不充表现为神经症状，注意力不集中等。指导意见：治疗当益气养阴，用补中益气丸与六味地黄丸同服，注意控制房事，不要太频，负责会导致肾阴正气进一步亏虚，简而言之，要禁欲静养，忌辛辣饮食。　　病情分析：您好，您的症状还是比较复杂的，有脾虚的症状。但不完全是脾虚造成的指导意见：脾虚造成的痰湿可能会引起您所描述的这些症状，所以可以先从脾虚下收治疗。建议您可以吃一点参苓白术丸。但是最好是可以找个中医大夫开点汤药喝，效果会比较好　　看完本文相信我们对于开车注意力不集中应该有所了解了，如果我们常常莫名其妙的心情不好、紧张和焦虑了哦，这时候我们就要高度重视了。我们平时需要多放松，，保证充足的睡眠这样都能够缓解疾病的发生。
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