(ERROR:15) & 访客不能直接访问为什么有些人不能蹲，即脚跟无法着地，否则身体失衡倒地？
就是蹲厕所的那种双腿深蹲，为什么有些人蹲不了，脚跟如果着地就会倒地。是骨骼的原因吗？
这个问题问得好大！要看图说话！流量党这次真的慎入。（病理性身体因素导致蹲不下，本文并不包含）大头回答过一个相关问题，时过半年又有了很多新的体验与方法。在之前的回答中，大头十分推崇弹力带拉伸，现在依旧推崇。但是大头在国内已经呆了几个月，健身房也跑了近百家，发现一半以上的健身房训练馆都不存在弹力带，那就讲些不用小工具也能解决蹲不下去得方法。大头本身十分关注蹲不下这个问题，因为这个问题至少困扰了二十年。这个问题问的超级大，因为人体本身是一个超级复杂精密的‘东西’。大头在青少年时期是因为过度肥胖，导致的体态问题蹲不下去。之后在澳洲上学时，又因为训练狂过度训练，长期训练过度放松不当导致肌肉过度紧张蹲不下去，环境与状态不同，每个人的蹲不下去的原因都不同。髋关节，膝关节与踝关节的关节活动受限都会导致蹲不下去，肌肉紧张也会导致关节限制，体温过低训练过度也会导致肌肉紧张。天呐，这里随便找个知识点都能写个大论文了。大头抓重点去讲。着重去讲深蹲方法，髋关节活动幅度与踝关节活动幅度。#一．蹲不下去原因之一，不会深蹲！（在蹲下之前，先问下你是否真的深蹲吗？蹲下这个过程无异于是一个深蹲的离心收缩，在解决问题之前先简短说明下深蹲的要领）深蹲要领 1.双脚站距与髋同宽，与肩同宽实际上是非常不准确的说法，膝盖朝向第二第三节脚趾。2.深蹲要在本体感受找到坐的感觉 具体方法，身体后方放一个等于或低于膝关节的凳子或椅子往上坐 找到屁屁（髋部）的运动轨迹。3.深蹲时，重心始终在足弓上方，不是在足尖也不是在足跟。失去平衡，重心一定不是在足弓。（健身界流传已久的神传说误解，膝关节不能超过脚尖，世间人类千千万，身体比例各不相同，柔韧度各不相同，如果股骨长和胫骨也长，而脚掌很短，随便一蹲膝盖便超过了脚尖，难道说这个人的深蹲标准就是错的吗？膝盖不超过脚尖的说法的创立本身是为减少动作和膝盖风险。在整个深蹲过程中把重心始终稳定在足弓上方便好。）3. 蹲到髋关节低于膝关节便好，没认真学过的解刨学的教练对待膝盖有问题的客户会是用半蹲的蹲法，简直错的不能再错。（自己做下实验，找一个和你等重训练水平差不多的人，用双手压着你的肩膀，在半蹲时停顿，全顿时在停顿一次感受一下膝盖的压力。结论是当蹲到髋关节低于膝关节的时候，会释放膝盖的压力，这里还牵扯到一个剪切力得问题，有机会再讲）4. 深蹲下蹲过程和推起过程中尽量保持膝关节稳定髋部外旋，髋部外旋可使耻骨向前，把重心保持在足弓。用简单的话去说就是，在深蹲下降与上升过程中，膝盖始终处于打开状态而不是内扣的状态。#二．髋关节活动限制蹲不下去的原因之一就是，髋关节活动能力受限，那我们就拉伸相关肌群，打开关节活动限制，增大动作幅度。进行拉伸之前，做些轻微有氧是心率和体温升高，拉伸会更加有效率。给出几个很实用的动作，大家可以加到各自的热身当中。侧抬腿身体正常站立，躯干保持稳定，单腿向一侧水平匀速提起，双腿交替，各做十次，拉伸大腿内内侧肌群，激活大腿外侧肌群，向身体发出信号，增强髋关节外展内收的幅度。后抬腿身体正常站立，躯干保持稳定，单腿后侧匀速提起，双腿交替，各做十次，拉伸大腿内前侧肌群，激活大腿后侧肌群，向身体发出信号，增强髋关节屈伸的幅度。抱大腿，抱小腿，摸脚趾顾名思义，具体叫什么名字我忘了！反正名字都是人造的。看图说话，双腿打开，站距为1.5倍到2倍肩宽，第一步弯腰双手触地保持2s，可手指触地，可手掌触地，是柔韧性而定。，第二步，双手尽量抱向一侧大腿，或小腿，或脚背，是柔韧性而定保持2s。第三步，换另外一侧腿（拉伸时感觉到拉扯感便可，不要明明疼痛还拼命下压，疼痛是身体将要受伤的的信号）相扑蹲躯干中立位，双脚呈45°到30°角打开，站距为1.5倍到2倍髋宽，双手胸前固定，髋部外旋，屈膝下蹲，蹲到最低点停顿两秒，依次反复10次。大杀器 贴墙散花式（静态拉伸）臀部贴墙，双腿靠墙展开，背部放松，全身放松。让地心引力去做所有的工作吧只管感受引力带给你的酸爽吧，持续拉伸15s到5mins，客官们随意。三.踝关节活动限制踮脚走/提锺走脚后跟离地，将重心至于前脚掌，前脚掌着地向前或向后或向左或向右行走，客官随意，走10到20步，收缩小腿肌肉，加强踝关节的屈伸功能。单腿背部拉伸单腿伸直，或微屈是柔韧性而定，另外一条腿屈膝脚掌贴腿。左手掌勾住右脚足弓位置或右手掌勾住左脚足弓位置，交叉拉伸，感受身体后侧链的拉伸。增强踝关节的活动幅度，拉伸 背部双侧肌群，小腿后侧肌群和大腿后侧肌群。大杀招举重队学来的！杠压法身体做蹲下的姿势，将杠铃置于股四头肌之上，单腿固定不动，单侧杠铃重心前移至前脚掌间有限，双腿交替进行。大家尽量领略，看不懂的私信我，尽量回。四. 提高深蹲深度技法本来题主问题，是上厕所蹲不下去咋办！大头洋洋洒洒写了那么多，上厕所之前做那么多准备活动好像有点累，上厕所蹲不下去其实照样可以顺利排出身体垃圾，毕竟大头小时候也都那么过来了。实在不行，换个坐便。大头的答案更多是针对训练时候的深蹲，当然每次蹲坑前做下准备活动也是有利于身心健康的哈哈哈哈哈重杠压身，底端停顿左上 前蹲
右上 高杠蹲
左下 低杠蹲
右下 过头蹲无论采取哪种蹲法，选用极限重量的百分之三十至五十之间，底端停顿2s，加入你的热身组，做组！高次数少组数！就讲到这里，这基本上就是平时大头深蹲前针对下肢的热身，做完这一套，再试试是否蹲的深度有所改善。柔韧性发生明显改变是需要多次的训练与拉伸，不是能够一次训练就可以解决的，把这些动作放入常规训练当中，用不了太久一定会一蹲到底的。
看到这个问题觉得撞到了我的研究方向上很开心这个问题就是关节活动度-ROM（）你是否有关节活动障碍关节活动度障碍可因多种原因引起，包括肢体制动，神经损伤关节内外的创伤，炎症，关节手术，肌腱挛缩，关节内外粘连，致使ROM受限,活动障碍。ROM障碍可分为骨质与纤维性两大类。骨质性活动度障碍因骨骼变形，关节两端骨骼相互卡阻或融合引起，大多需要手术治疗，有关节成形，人工置换关节等手术这种是医生要做的事，以及了解的我不是专业就不了解了纤维性ROM障碍 这是我研究的方向 也是绝大多数人的问题，纤维性ROM障碍大多用康复治疗。常用方法有ROM练习，手法松懈，悬吊牵引以及物理治疗。必要的话可行手术松懈治疗。(这个我做不了)现在大多数人都是通过网络学习健身健美，只是单一的模仿，以为和人做的一样的，但是很多情况是人和人之间运动能力是有差异的。 我们就谈下
为什么有些人不能蹲为什么做了这个 做不了那个真的是他们不努力吗不，是他们"基本功"有所欠缺为什么除了健身的其他运动都要万丈高楼平地起要有“基本功"任何运动不可缺少的缓解，要从小培养，而你十几年几十年从来不运动的人你上来就能开始运动然后就谈做什么样动作 做到什么标准不可笑吗，你做不了就是你不努力，你做不了就是你懒。健身一项运动怎么就不遵循这一规律呢，大多教练除了欠缺除了基础理论外，更加欠缺的是对自己身体认知和基本功的训练。那么说了这么多基本功是什么？简单的说，基本功就是人体基本功能。以图片为为例,健身房常见的深蹲动作，其实要求很多基本功能都达标才行，脚踝的足背屈功能，大腿小腿的折叠功能，脊柱的压缩功能，欠缺了哪一样都无法完成深蹲，更不用说杠铃深蹲这种对腕关节活动度，肩关节活动度都有影响的进阶动作了，如果踝关节受限或者大腿小腿的这贴功能受限，很容易通过腰部代偿去保持平衡，咱们先不说能不能达到训练的目的，这样很容易受伤。很多人做深蹲能力受限可能就会变成这样那么遇到这样问题真的是你不努力，或者没学会吗？你就是做不了还怎么练习“正确动作”呢。影响你大多数腿部训练。没有基本必要条件都确实了 你拿充分条件出来能有结果吗。而且你要是踝关节受限，走路跑步的步幅都会受影响，更不用说在舞蹈，格斗等运动项目中的放大效应了，甚至在正常生活中影响你 。那么遇到这样问题真的是你不努力，或者没学会吗？你就是做不了还怎么练习“正确动作”呢。影响你大多数腿部训练。没有基本必要条件都确实了 你拿充分条件出来能有结果吗。而且你要是踝关节受限，走路跑步的步幅都会受影响，更不用说在舞蹈，格斗等运动项目中的放大效应了，甚至在正常生活中影响你 。基本功只是个统称 包括灵活性 柔韧性以及身体各个方面的能力。所以练好基本功前你要知道什么。至于怎么练基本功我会在以后的文章中更新。那么我们要练习基本功要了解什么 关节怎么活动
哪个部位能做什么运动 人体在矢状面
冠状面水平面
都能做什么运动。以及每个关节能做什么动作这个会在最后面 更新基本功的练习就是练习人体的身体功能功能性训练功能性训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能性训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能性训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。人的身体是应对复杂运动而进化出的各种能力。你在没有基础能力基础的状况下你怎么去练习你所谓的身材，肌肉，体形呢。基本功就是完善自己身体功能。你有这些基本功能以后你才能练练习身材。不过很多人意识不到自己身体功能的缺失导致练出的身材有所欠缺。人不是做深蹲做卧推做硬拉进化出来。
网上的健身动作只是人体功能的一小部分例如弯举是肱二头肌的屈伸动作如果屈伸动作做不完全做不到完全收缩那么怎么能练的更好呢。胸肌是很多男性的难题，是肩部水平内收的一个动作但是为什么练不起来是不是自己身体能力没达到。健身运动中不断强调长位移那么你的位置是不是能做到你身体极限，是不是更好，这些东西从来没有人讨论过或者说过我今天就来说下附干货
刚才看一个视频，增补答案——这个动作居然是10分钟测试项目，对西方人来说是非常高难的动作了。。。这两个大壮，是专门从事肌肉与柔韧教学的，练习下蹲是高难动作的。。。说明大部分欧美人的基因是做不到自然下蹲的，但也说明，通过锻炼是可以蹲下来的。
小腿肌群太紧张了！多多拉伸不然你做任何蹲都会伤到下半身关节。
难道不是因为扁平足？
啊？我还以为是因为腿长……◎-◎!!我是双腿并拢的时候蹲下必踮脚，身高一米八，体重127的时候就蹲不下……（现在胖了十斤，麻蛋）
因为胖_(:3 」∠)_因为胖_(:3 」∠)_如果脚跟着地会向后翻过去_(:3 」∠)_
作为一个资深的蹲厕所腿麻专业户，不能着地是因为你的脚后跟的韧带根本拉不开导致的重心一直在屁股那一条直线上。
高中的体育老师说是跟腱短的缘故
我的美国朋友也是不能这样下蹲，因为脚后跟的跟腱或者筋膜太紧，深蹲练久了就好了。
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我朋友先迅速的做30个深蹲起然后蹲下...
来自：海南省 乐东 浏览 130 次
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病情分析： 在这种情况的时候应该是属于。短暂性脑供血不足，在这个时候有可能会造成，头部供血不足，造成短暂性晕厥，这种情况很有可能会出现的。
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