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内容源自公众号： 威漫健身时代 id: wm-huolongma（图片/文字若有侵权请联系QQ：）super health健｜身｜交｜流｜最｜好｜的｜自｜媒｜体papi集｜美｜貌｜与｜才｜华｜于｜一｜身｜的｜papi酱长按二维码点选（识别图中二维码）
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日常保健&|&40岁以后，一周喝一碗，活到100岁不痴呆！千万别错过！
全球疾病负担评估报告显示：60岁及以上老人的残疾，11.2%是由老年痴呆症引起的，高于中风(9.5%)、肌肉骨骼疾病(8.9%)、心血管疾病(5.0%)和所有癌症(2.4%)，是威胁老人健康的“四大杀手”之一。老年痴呆症目前尚不可治愈，只能早发现、早诊断、早干预。预防老年痴呆，要从40岁开始！年纪越大痴呆发病率越高阿尔茨海默症俗称老年性痴呆症，是一种脑部神经退变性疾病。年龄每增长5~10岁，患病率增长一倍。目前全世界老年性痴呆患病人数以每20年翻一倍的速度在增长。轻度阶段：患者会显示出记忆力减退；中度阶段：患者完成复杂任务需要旁人帮助，他们难以辨认物体、家中成员，夜间活动增加，读写困难，买东西常忘付款等；重度阶段：生活难以自理，很难与人交流，大小便失禁，基本丧失行走、坐、微笑、吞咽等能力，常年卧床不起。40岁后警惕老年痴呆65岁是老年痴呆高发期65岁是老年性痴呆的高发期，疾病往往潜伏10~20年，因此40岁后就应开始关注和警惕老年性痴呆。40岁以后，家人和自己要了解并关注生理、心理变化。比如经常记不起做过某事，经常忘记本来应该做的带钥匙、外出关门、关煤气等等。此外，出现脾气暴躁、挑剔、多疑、产生幻觉、暴力倾向增加、夜游等现象，也应得到重视。应该怎样尽早预防老年痴呆呢？40岁后每周一碗健脑防痴呆有研究表明，除了运动、和用脑，配合适当的饮食，对于健脑预防痴呆也很有帮助。专家推荐香菇花生核桃煲鸡脚来健脑护脑。香菇花生核桃煲鸡脚材料：香菇4朵，花生30g，核桃肉30g，生姜3片，鸡脚250G，猪腱子肉250G，蜜枣2颗，陈皮。做法：1：鸡脚和猪腱子处理好后凉水下锅，加姜片，焯水；2：焯好后过清水洗净沥干，保留姜片；3：陈皮，核桃，花生，蜜枣等用清水洗一下即可；4：香菇提前用温水泡软；5：把备好的2，3，4中的材料入锅，加入适量清水；6：煮开后移入电饭煲中，用煲汤模式煲约两小时左右；（用电饭煲方便，如果家里有砂锅用明火煲，汤更靓啊）7：食用前加盐调味即可！功效:花生，味甘，性平，具有健脾养胃，润肺化痰的功效。鸡脚富含胶原蛋白，具有美容护肤的功效。香菇能提高人体免疫力及延缓衰老；生姜温中和胃。而且核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要营养成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，可健脑益智养神。活到百岁不痴呆的秘诀，40岁后每周吃一次香菇花生核桃煲鸡脚，发给身边的朋友们看看吧，人人都需要知道和早做预防！百草世家首席中药师（赵医师）微信号：baicao897↙ 点击“阅读原文”查看日常保健 | 吃早餐有禁忌吗？早上不该吃这3种东西，千万要注意~~
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健康秋眠如何睡&几个小时最合适？
每天睡八个小时死得更快？ 每天睡几个小时最佳？当然是八个小时啦！想必很多人都会这么回答。为什么会是八个小时？有什么根据吗？很多人又答不上来。一天24个小时，也许是从24小时的三分之一估计的。那么这个答案是对的吗？未必！ 有研究发现，每天睡超过8个小时的人比只睡5、6、7个小时的人死得更快，而每天睡7个小时的人死亡率的最低的。这是由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行的长达六年时间的实验得出的结果。由此看来我们大家常认为的一天要睡够8个小时的说法并不正确。 睡7个小时是不是就保证你第二天精神抖擞了呢？我看未必，除了睡眠的时间长短，更重要的是睡眠的质量！ “早卧早起，与鸡俱兴”，这是《黄帝内经》里的一句话，说的是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，要早一些起床，以顺应阳气的舒长。秋季昼短夜长，夜晚自然界阴气盛阳气弱，睡眠时阳气入于阴，使体内阴阳交泰平衡，所以秋季应该早睡以避晚凉，晚上9点-11点左右入眠，能得到最佳的养生效果。 关于睡眠时卧的方向，古人提出“秋冬向西”的观念，如《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。这是因为秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“秋冬养阴”的原则。 此外，秋眠还应注意几点： 1.被子不要掩面。这是因为睡觉时如果用被子掩盖脸部会影响呼吸，并造成缺氧，不利于身体健康； 2.莫张嘴睡觉。睡觉闭口可保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸的话，那么吸入冷空气和灰尘都极易伤及咽喉、腹部、胃也会因之而着凉； 3.不睡风口头。人在睡眠状态下适应环境的能力下降，容易受到风邪侵袭。所以秋天睡觉的时候不要睡在封口头，窗户也不要开得太大，尤其要警惕大风的夜晚。 4.不睡高枕。过高的枕头会让头部被迫处于低头、头向左侧或头向右侧的状态，增加脖子的负担；过低的枕头或不用枕头会让颈部韧带长时间绷紧，从而不利于颈椎健康。&&&
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