宁波中学生睡眠情况调查：一成多学生白天很想睡觉
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3月21日是世界睡眠日。宁波中学生睡眠情况如何？宁波市康宁医院、宁波市心理咨询治疗中心日前发布宁波中学生睡眠调研报告。数据显示，上学期间，宁波市中学生在床时间为8．22个小时，不到我国有关部门规定的9
3月21日是世界睡眠日。宁波中学生睡眠情况如何？宁波市康宁医院、宁波市心理咨询治疗中心日前发布宁波中学生睡眠调研报告。数据显示，上学期间，宁波市中学生在床时间为8．22个小时，不到我国有关部门规定的9小时。而且，年级越高，上床时间越晚，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。更值得注意的是，超过一成的被调查学生表示，白天很想睡觉。 一成多被调查学生表示白天很想睡觉 这项针对宁波中学生的睡眠情况调查共发放问卷4052份，回收4038份，其中有效问卷3919份。有效问卷中，初中生2525人，高中生1394人；男生2017人，女生1902人，平均年龄为15岁。 调查显示：宁波市青少年上学日的上床时间为21点49分，而周末及寒暑假要晚半小时。他们上学日的起床时间为6点3分，周末以及寒暑假要晚2小时左右。在床时间上学日日均为8．22个小时，周末在床时间为9．57个小时，寒暑假最长，平均9．84小时。 同时，上床时间随着年级的升高，有延迟的趋势，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。可见，随着年级的升高，中学生睡眠时间有减少的趋势。 睡晚而起得早，导致部分孩子出现白天嗜睡的情况。超过一成的被调查学生表示，白天很想睡觉。而且，随着年级升高，嗜睡表现也呈现上升趋势。 宁波青少年存在缺觉现象 我国教育部和卫计委规定，中学生睡眠时间应达到9小时。我国青少年研究中心公布，中学生平均睡眠时间仅为7小时20分，有77．1％的中学生睡眠时间达不到标准，而较短的睡眠时间与日间嗜睡直接相关，影响日间功能及学习效率。 &当然，9小时并不是绝对的，个体差异决定有些人需要的睡眠时间较少，有些人则更多，因此睡眠补偿行为就是一个重要的考量标准，补偿行为多，就说明缺觉的问题突出。& 中国睡眠研究会理事、宁波市康宁医院院长胡珍玉说，&从调研结果来看，宁波中学生的在床时间并不算少，但在床时间并不等于睡眠时间。有的孩子上床了，但可能久久没有入睡。从睡眠补偿行为明显的情形来看，我市青少年还是存在缺觉的现象。& 压力和不良生活习惯影响孩子睡眠 在宁波市心理咨询治疗中心，经常有青少年因为睡眠问题来求助。在接触大量案例后，专家们发现，学习和人际关系方面的压力，是孩子们睡得少、睡不好的主因。 该中心心理科负责人张子霁提到了最近碰到的一个案例。15岁的初二男生小李，新近迷上了一款手机游戏，虽然白天仍能投入学习，但到了晚上，他就把大量的时间用于玩游戏。有时候明明很累了，但还是不肯放下手机，直到凌晨一两点才入睡。由于第二天又要早起上学，小李的精神很疲倦，注意力不能集中，记忆力也明显下降，这让他非常焦虑。 经过沟通，张子霁发现，从表面上来看，小李是沉迷于手机游戏，但潜意识里却是对于繁重的学习出现了排斥心理，通过夜里晚睡、白天困顿这样的消极反应来回避学习的压力。 在调查中，心理专家还发现，不少青少年几乎每天都离不开电视、电脑、手机等可视电子设备，尤其是智能手机占据了青少年大量时间，而且每天占用的时间呈上升趋势。胡珍玉表示，睡前玩手机等不良生活习惯，会使孩子在睡前大脑处于兴奋状态，这些都有可能影响孩子睡眠，导致睡眠时间少于在床时间。 青少年睡眠问题亟需社会关注 青少年群体被认为是失眠发生率较低的一个群体，然而调查发现，青少年失眠的发生率比预期的要高。特别是自评健康状况较差、体育活动量不够、学业压力很大、没有自己的独立房间、经常有孤独感、生活满意度不积极的青少年，出现睡眠问题的比例较高。 胡珍玉表示，青少年正处生长发育的黄金期，睡不够会直接影响发育。白天嗜睡会带来注意力、记忆力、学习能力的下降。而且，青少年失眠可引起情绪和行为问题，还可导致肥胖等躯体疾病，因此值得全社会关注。 胡珍玉说，学校减负是其中一个方面。在调查中发现，青少年失眠更多和人际关系、亲子沟通出现问题有关，她呼吁家长不要给孩子太多压力，平时要多和孩子交流沟通。
[责任编辑：陈红珍]
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是，我深有感受
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>>我是一名中学生每天晚上有7个小时的睡眠，白天不睡觉
我是一名中学生每天晚上有7个小时的睡眠，白天不睡觉，...
小男生 当时年龄：
我是一名中学生每天晚上有7个小时的睡眠，白天不睡觉，但我每天上课都无精打彩，想睡觉，有时候早上第一节课就想睡觉，我喝了一些蜂蜜水和咖啡都没有效果，看到成绩下滑，有什么办法吗？
你好，根据你描述的情况来看，17岁的少年，每天晚上睡4个小时左右，显然是睡眠时间不足，建议适量增加休息时间。其次应该增加膳食营养，多吃富含高蛋白的食物，如鸡鸭鱼肉等，有利于增强体质，保持精力，多喝水，适当运动。
你好，根据你描述的情况来看，17岁的少年，每天晚上睡4个小时左右，显然是睡眠时间不足，建议适量增加休息时间。其次应该增加膳食营养，多吃富含高蛋白的食物，如鸡鸭鱼肉等，有利于增强体质，保持精力，多喝水，适当运动。
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考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理
考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理
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血管性静脉循环不良所引起的黑眼圈，在睡眠不足、过度疲劳时会更为明显。保持充足的睡眠、呼吸新鲜空气，多摄入氧气均可改善，而局部的眼圈按摩对促进静脉循环回流也会有帮助。如果是黑色素沉淀和过敏导致的黑眼圈，须先寻找出病源以治病着手，再配合一些祛斑用品及相应的眼霜、眼胶予以护理。这种后天性的色素沉淀在经过一段正确的治疗后是会淡化的。而若是有家族遗传性黑眼圈的人，在处理上较为棘手，而实际获得的改善也极其有限，最终还是需要化妆的帮助。
血管性静脉循环不良所引起的黑眼圈，在睡眠不足、过度疲劳时会更为明显。保持充足的睡眠、呼吸新鲜空气，多摄入氧气均可改善，而局部的眼圈按摩对促进静脉循环回流也会有帮助。如果是黑色素沉淀和过敏导致的黑眼圈，须先寻找出病源以治病着手，再配合一些祛斑用品及相应的眼霜、眼胶予以护理。这种后天性的色素沉淀在经过一段正确的治疗后是会淡化的。而若是有家族遗传性黑眼圈的人，在处理上较为棘手，而实际获得的改善也极其有限，最终还是需要化妆的帮助。
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介绍失眠最好的治疗方法
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青少年的最佳睡眠时间
睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢?科学家最近指出，缺乏睡眠不仅会带来身体健康方面的问题，还会带来肥胖问题。据研究，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8～9岁的学生如果每天睡9～12个小时，进入六年级后(约11～12岁)，有12%的儿童体重超重或患上肥胖症;而如果每天睡眠不到9小时，进入六年级后则有22%的儿童会超重或患上肥胖症。研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌;睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。
因此，在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分。
让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?
人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
晚上10时左右 慢波睡眠是最佳的睡眠状态
根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
所以，对于青少年朋友来说，每天必须在10点以前入眠，才能保证第二有足够的精力投入到学习中去。如果，青少年朋友养成了晚上开夜车的习惯，那对我们的学习进步是毫无益处的。
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中学生一天最少得睡多少个小时？
来源：互联网 发表时间： 3:27:53 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“中学生一天最少得睡多少个小时？”相关的问题，中国学网通过互联网对“中学生一天最少得睡多少个小时？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:中学生一天最少得睡多少个小时？，具体解决方案如下：解决方案1：
我是高中生，基本上每天都睡不到6小时，这时候是肾等功能加强工作的时候，但是夜里23点到2点一定要睡觉，一定要睡觉；是高中生如果你是初中生、8个小时是最好的，每天至少要6个小时，这段时间为了健康，每天7
解决方案2：
解决方案3：
因人而异啊,只要自己感觉精力充沛了就行
解决方案4：
最好保持8小时，每天最少是12小时，大脑在运转，保持大脑清醒，最好的方法就是睡眠，晚上大脑处于放松阶段，十点后开始休息，才能保证第二天好的精神状态。
解决方案5：
基本上学生现在哪里有睡得饱的。这东西因人而异，晚上学很晚啊初二开始后就没有过睡足
解决方案6：
一般7,8个吧，不过还要看自己的身体状况，我寝室一姐妹凌晨2点睡，早上6点起，照样健健康康的
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