早上吃全谷类食物有哪些晚餐也是对身体健康好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-18 19:38 标签： 全谷类
晚餐吃什么好 健康晚餐的四大讲究
本文导读：晚餐怎么吃，吃什么，这都是有讲究的，如果进食不当、吃得太饱、吃得太晚，都可能对人体健康造成一定的损害，只有健康进食，才能拥有一个健康的身体。
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&　　不吃晚餐减肥好吗
　　最近几年，减肥一直是个热门话题，网上各种减肥秘方层出不穷，最近流行一个减肥的方法，就是不吃晚饭。那么不吃晚饭到底好不好呢？这个问题还有一些争议，有些人认为不吃晚餐是一个的行为，因为佛家就有&过午不食&的说法，我国古代有一些皇帝为了长生，也有&过午不食&的习惯。
　　中医认为，不吃晚餐是个很不好的习惯，我们讲，在胃里消化的时间大概是四五个小时，如果我们不吃晚饭，中午的食物下午五、六点钟就消化完了，而我们现代人的生活习惯，大概会在九点以后才，有些夜猫属性的人，更是会到凌晨才睡觉，人在进入睡眠后，肠胃的活动才会降低。那么从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔，这期间我们的胃还是处于一个活动状态的，只是相对于有食物的时候没那么活跃，但是依然会有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤，长期不吃晚餐的话，久而久之就会得胃病，严重的甚至可能会导致。所以我们讲，晚餐是一定要吃的。
　　健康晚餐的四大讲究吃法
　　首先，晚餐不宜过晚。
　　我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。
　　很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。据测定，人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致，都在饭后4～5小时，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九点才吃晚饭，那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后，我们通常是这个时候已经睡得很熟，高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿道中滞留，并且与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，这就是结石的形成过程。因此，日常中，要避免尿道结石，除了多饮水外，还应该注意自己的晚餐时间，按时按量地吃晚餐，而且要准时睡觉，注意不要太早睡觉或者熬夜，排尿后再睡觉是最好的。
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一周热文排行建议心力衰竭患者早餐吃全谷类食物
09:23:29 来源：39健康网
　　美国的一份最新调查研究发现:早餐定期吃全谷类食品的人与较少食用这种食品的人相比，心力衰竭的患病风险要低很多。
　　美国哈佛大学医学院的LucDjouss&博士和MichaelGaziano博士在谈及此项研究的目的时，说，&目前的研究已经证明吃谷物食品和膳食纤维能降低和风险，但是它们对心里衰竭是否也产生作用在此之前一直没有报道。&
　　于是，研?a href=&http://zzk.39.net/zz/toubu/kou/504fc.html& target=&_blank& class=blue&咳嗽苯?辛舜蠊婺5牡鞑檠芯俊K?且晕示淼男问剑?占?透?倭?1,376名的情况，分析吃全谷物早?a href=&http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/4e341.html& target=&_blank& class=blue&秃头⑸?乃サ墓叵怠T谄骄?胤闷诘?9.6年中，总共有1018位病人患上了。研究人员按吃全谷类食物的次数分为几个频段，各组患心衰的危险机率分别是：从来不吃全谷类早餐的人为1.00、每周吃一次或更少谷类食物的人为0.92、每周吃2～6次谷类食物的人为0.79、每天吃一次或更多次谷类食物的人为0.71。统计学概率p&0.001，表明各组间的概论差异有统计学意义。同时，结果也参考了年龄、吸烟、饮酒、素食、使用多种、锻炼和心房颤动和左心室肥厚等因素来进行调整和综合分析。
　　然而，当研究小组分析所吃的谷物种类时，发现，定期吃的谷物食品中能起到保护作用的仅限于粗粮(p&0.001)，而精制谷物的摄入并没能降低心衰的风险。
　　最后，Djouss&博士和Gaziano博士总结说：&我们的数据显示，早餐时摄入大量的全谷物食品和心衰的低发生率密切相关。&
　　由于全谷食物对高血压、心肌梗塞、、肥胖症等疾病的都有一定的益处，而这些疾病正是心力衰竭的危险因素，所以，研究人员推测，全谷食物可能是通过降低心力衰竭的危险因素从而降低心衰的发病率。
　　他们还补充说，&至于是全谷食物中哪些物质在起作用，还需要进一步的研究。&
　　全谷类早餐有助于降低心衰风险
　　美国的一份最新调查研究发现:早餐定期吃全谷类食品的人与较少食用这种食品的人相比，心力衰竭的患病风险要低很多。
　　美国哈佛大学医学院的LucDjouss&博士和MichaelGaziano博士在谈及此项研究的目的时，说，&目前的研究已经证明吃谷物食品和膳食纤维能降低高血压和心肌梗塞风险，但是它们对心里衰竭是否也产生作用在此之前一直没有报道。&
　　于是，研究人员进行了大规模的调查研究。他们以问卷的形式，收集和跟踪了21,376名男性的情况，分析吃全谷物早餐和发生心衰的关系。在平均回访期的19.6年中，总共有1018位病人患上了心力衰竭。研究人员按吃全谷类食物的次数分为几个频段，各组患心衰的危险机率分别是：从来不吃全谷类早餐的人为1.00、每周吃一次或更少谷类食物的人为0.92、每周吃2～6次谷类食物的人为0.79、每天吃一次或更多次谷类食物的人为0.71。统计学概率p&0.001，表明各组间的概论差异有统计学意义。同时，结果也参考了年龄、吸烟、饮酒、素食、使用多种维生素、锻炼和心房颤动和左心室肥厚等因素来进行调整和综合分析。
　　然而，当研究小组分析所吃的谷物种类时，发现，定期吃的谷物食品中能起到保护作用的仅限于粗粮(p&0.001)，而精制谷物的摄入并没能降低心衰的风险。
　　最后，Djouss&博士和Gaziano博士总结说：&我们的数据显示，早餐时摄入大量的全谷物食品和心衰的低发生率密切相关。&
　　由于全谷食物对高血压、心肌梗塞、糖尿病、肥胖症等疾病的预防都有一定的益处，而这些疾病正是心力衰竭的危险因素，所以，研究人员推测，全谷食物可能是通过降低心力衰竭的危险因素从而降低心衰的发病率。
　　他们还补充说，&至于是全谷食物中哪些物质在起作用，还需要进一步的研究。&
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晚饭吃什么好 6种晚餐对人体伤害大(2)
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　　加工肉太多，增加风险
　　烤肉是很多&肉食动物&们晚上的主角。中国抗癌协会肿瘤营养支持与治疗专业委员会委员周春凌教授表示，晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会消化。
　　在食物的过程中，会发生&美拉德反应&，气味虽香，但影响了蛋白质的消化吸收。
　　此外，晚餐肉食当道、不足，运动量又减少，易引发，甚至增加、结直肠癌等恶性的风险。
　　因此，晚餐聚会应尽量烤肉，高血压、病患者和消化吸收功能减退的老年人更应。尽量用焖、煮、炖等少油少盐的。
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