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中国福建省福州市仓山万达广场B6-1302 邮编：350028　　大家好！ LZ 年前看到这篇文章，/myblog//25467.html　　大白菜功效　　大白菜治高血糖、便秘等病的方法：　　大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性热）。每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。　　——这个是浙江一位叫秦兆虎的医生指导病人治疗高血糖、便秘等病的方法。　　“白菜在道家上清派被称为四秘之一，非常不得了！”　　大白菜非常不得了？这话听起来就像有人说“筷子能当枪使，一般人我不告诉他”。萧道长说大白菜“刮肠”很厉害。“有些肠胃病怎么也治不好的人，只要认真吃一阵子大白菜，一定有奇效！”　　“要想长生，五脏当清！”　　道长说现在不是很多人期待辟谷排毒、治病、养生、补气吗？不必千里迢迢满世界找大师指点，每个人在家就可以做到，而且没有风险副作用。　　赶紧记下来吧：大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性热）。　　每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠胃不健康的人是一次大扫除。　　如果每个月能坚持一次更佳。　　吃了以后排便会很多，刚开始黑色，吃的时间长的会排出果冻一样的大便，坚持时间长的人会排出五种颜色的大便，那是把五脏的毒都清了......“这样吃不会走不动路了吧？”我这是替很多喜欢提问的网友问的啊。“呵呵，保证你跑得比吃草的马还快！”道长哈哈大笑。　　不过他建议大家吃白菜的三天最好放在周末，避开社会应酬社交活动，静心在家读书打坐。“体内沉垢恶秽一旦排出，妙不可言！”萧道长补充说明：“宿便一出，清气会发生，阳道易旺，应禁房事数日。祝有缘众生人安身宁，返璞归真。”　　阿福建议：体质虚弱的人不建议连续吃太长时间，可以将白菜当做周末清肠的食物。　　【关于大白菜】　　《本草纲目》记载：“白菜，亦名菘，甘，温，无毒。通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。消食下气，治瘴气。止热气咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”　　LZ就打算尝试一下，但直到现在机缘才成熟如果这几天没有意外的话，我一定会坚持的。之所以发帖也是想给自己多一些激励。LZ吃素有七八年了而且在过去的一周也以蔬果为主，只吃少量的主食，想着为这三天打个鋪垫好有个过渡。LZ的目地主要是想调节肠胃，看看效果怎样，然后写在这里向大家汇报。好了，明天见！
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　　没有咸淡味儿啊？
　　感谢提供QQ的几位朋友的用心，LZ只是在这里分享一下这三天的经历而以，不是写什麽文章。　　今天煮了四次白菜，是用去皮姜加在水里，大约有比LZ拇指大些的量，然后我是重复用这姜水。有些饿的感觉，因为没盐和油一天以前没发生过。哦，半颗白菜吃了三顿，因为差不多有一半不能用，只吃菜叶而以，只喝白开水。下午去购物用走路的两个小时，感觉很好！明天我会继续的。加油!
　　坐等楼主，之前也看过帖子，但是没有尝试　　
　　加油LZ　　你试了有效我再试
　　今天6:30AM起床，八点吃过早餐，然后就出去走路和购物了，总共走了将近三小时，有点累，但感觉很轻松，心情很好。今天煮了三次白菜，有一点饿的感觉但觉得人很轻松，相信明天会更好！　　朋友们，如果你想打扫一下身体的内部卫生，建议你尝试一下，我是第一次这样做，而且感觉很好，如果我可以，相信你也一样可以的！！只需要对你自己的一点点信心，我们加油！！！
　　妹子，坚持写上来，我也想清肠胃，这半年多肠胃象不好，如果你成功了也想试试，对了，你说的大白菜是哪种？好象有两种，一种是黄叶的，一种是绿叶子的，两种好象都性寒呢，南方有种说法，说大折菜吃多了会寒湿
　　回复第6楼，@behappy001　　今天6:30AM起床，八点吃过早餐，然后就出去走路和购物了，总共走了将近三小时，有点累，但感觉很轻松，心情很好。今天煮了三次白菜，有一点饿的感觉但觉得人很轻松，相信明天会更好！ 　　朋友们，如果你想打扫一下身体的内部卫生，建议你尝试一下，我是第一次这样做，而且感觉很好，如果我可以，相信你也一样可以的！！只需要对你自己的一点点信心，我们加油！！！ 　　--------------------------　　马克　　
　　跟踪　　
　　马克　　
　　嗯，看看　　
　　马　　
　　来看效果，楼主9有木有排果冻状五彩粑粑　　
　　会不会把白菜吃伤了呀？　　
　　继续啊　　
　　首先谢谢大家的鼓励！！回答楼上朋友的问题，第一天排便和以往一样，但从第二天起没有大号了！大概囊种羞涩了！　　今天早上起来，很疲惫的感觉，所以决定今天不出门了。
　　上面的照片是LZ的早餐，今天把煮白菜的汤也都喝了。晚上再接着报告。谢谢大家！祝大家身体健康，万事如意！！！
　　为了什么　　
　　留名等报告。
　　马克，想想没有盐和油不知道我能不能接受_ _　　
　　吃一个星期试试看　　
　　@孤单永恒 23楼
04:56:59　　吃一个星期试试看　　-----------------------------　　这个恐怕行不通，LZ今天就有一点怕了。盼望明天的小米粥了！！
　　@星星啊月亮 7楼
15:56:42　　妹子，坚持写上来，我也想清肠胃，这半年多肠胃象不好，如果你成功了也想试试，对了，你说的大白菜是哪种？好象有两种，一种是黄叶的，一种是绿叶子的，两种好象都性寒呢，南方有种说法，说大折菜吃多了会寒湿　　-----------------------------　　我可能是姐姐呢。如果你大开那个连接，就可以看到大白菜的图像，我就是吃的那种的，不过拔完外面叶子后，也差不多时白色了。我也知道白菜性寒，但是因为看到这个帖子在 后，其中有说了加去皮姜（热性）煮，所以希望不会太寒吧！还有ＬＺ本人也喜欢大白菜，但通常都会和豆腐一起炒或醋溜。　　其实我有甘油三脂高但不便秘，反而以前会常常拉肚（也是不正常了），后来吃过Primadophilus Optima 几个月，大便基本正常。胃容易胀。最重要的是我有打嗝的问题已经超过三年了，不想吃西药，看过中医，但一直无效，很苦恼。所以想试一次。我会在明后天继续Update.
　　@哆哆0920 14楼
19:40:02　　来看效果，楼主9有木有排果冻状五彩粑粑　　-----------------------------　　没有啦！你想胃里没啥存货，以后如有任何情况，LZ会上来讲的。谢谢！
　　@青苹果517 4楼
16:17:42　　加油LZ　　你试了有效我再试　　-----------------------------　　前两天很好过对我来说，今天有些挑战，不过我会坚持到底的！没有coffee, no tea,no fruit,只有白开水。　　真心希望有试过的人上来讲一下！谢谢！
　　楼主，白菜性寒，带风，也就是湿气，不要得不偿失噢　　
　　@奇味巧克力 15楼
20:14:59　　会不会把白菜吃伤了呀？　　-----------------------------　　希望不会吧，LZ很喜欢大白菜的虽然小时候在北方冬天吃大白菜没有头。可是先在很回忆那个味道呢！唉，人就是不懂得珍惜当下，有时候很伤感的。　　听说黑色巧克力对女生好，营养价值也高？
　　@摇头肉丸子 1楼
17:17:14　　没有咸淡味儿啊？　　-----------------------------　　有姜的味道啦，还有可适量放少许辣椒、花椒的，别忘了。　　昨天看梁宏达故事会关于张家辉那个激战的电影，提到炼肌肉时，只能吃水煮鸡肉，牛肉等，不能加任何调味品，还不能多喝水。。。。 我想说的是可能所有的调味品包括盐，糖等等都不是人体最需要的？？
　　马克　　
　　马克　　
　　马克,感兴趣
　　我减肥的时候试过先吃一周素菜，然后接下来三天只喝白粥。。确实挺调理肠胃的
　　等楼主反馈
　　@不爱睡觉的夜猫子 36楼
11:45:44　　我减肥的时候试过先吃一周素菜，然后接下来三天只喝白粥。。确实挺调理肠胃的　　-----------------------------　　请问你素菜是像沙拉一样生吃，还是炒的素菜？白粥又是怎样做的？ 谢谢！！
　　今天午饭前有排便，量很少，有一点绿色，大概是吃了超过两天白菜的缘故吧。今天早上感觉很疲惫的样子，但下午就好了很多，只是觉得白菜有点不容易下咽了。厨房里都是水煮白菜的味道。　　我想如果可以吃点胡罗卜，再吃点白菜，或许会容易些？总之今天的白菜吃下去有点难度。LZ 感觉非常罪过，因为晚餐实在是吃不动了，所以只吃掉了三分之二，剩下的被我扔掉了。很讨厌浪费的但实在是咽不下去了。还好三天结束了，本来想以后继续，但需要再珍酌一下。两天容易，第三天有点难对我来说。我实话实说。对不起！哦，还有为什麽说第三天可以喝煮白菜的水，我今天从早上就把全部的汤都喝掉了。好像需要汤的陪伴吃掉白菜。今天饿的感觉已经小小了。　　不过LZ认为，好处还是大大的，因为体重有减，而且当我洗手的时候，觉得我的手指变细了，手变小了，好像我以前有浮肿似的。只是感觉啦。腰也有变细呦，当然是跟我自己比了。　　晚饭后排便，这次很痛快地把中午没排完的排出了，有点绿色。　　如果哪为朋友有尝试的，请上来说一下。谢谢！！！！　　明天再过来报告一下。谢谢各位!!
　　白菜是冬天产的....是为了让肉吃多的人降降火气....　　所以,吃白菜调肠胃,只能是老外无知的做法....中国人还是别学了...本来胃就不如老外强,再吃些降火蔬菜,这不是让胃没伤也变得有伤么....　　要调肠胃的话...天天吃杂米粥...粥里至少五样东西起,能达到十样起是最好的....天天吃粥,加一些水果....一个季度就能把胃调得至少不错,人还瘦下来.....　　要是连东西都不想吃...最简单,天天煮姜水喝...姜是暖的东西,能暖胃...所以才有午后不吃姜的说法....本来午后就应该少吃东西,但不是所有人真少吃,东西吃多了再喝姜水,就是给胃加把火,让胃连夜工作到天明...人天天加班都受不了,胃当然受不了天天加班....　　中医有,糜粥养胃的说法....用粥养胃才是正确的....
　　@behappy001 39楼
14:40:24　　请问你素菜是像沙拉一样生吃，还是炒的素菜？白粥又是怎样做的？ 谢谢！！　　-----------------------------　　炒素菜，基本上都是炒白菜，我属于湿气很重的人，又便秘，睡起来整个人都很难受，然后试着第一周只吃白米饭配炒白菜，不吃零食不碰荤菜，过完一周就熬白粥喝，普通的白粥做法，用电饭煲熬得稠稠的，饿了就喝，其他的都不吃。从喝白粥开始，到正常吃饭后的一段时间，整个人都清爽多了，至少睡起来不那么难受了，体重有下降，但不是很厉害。　　楼上说的杂米粥我也试过，就是天涯很火的黑豆红豆那个，结果便秘更严重了。所以我觉得这种事还是要看个人体质的吧。
　　@behappy001 40楼
14:44　　今天午饭前有排便，量很少，有一点绿色，大概是吃了超过两天白菜的缘故吧。今天早上感觉很疲惫的样子，但下午就好了很多，只是觉得白菜有点不容易下咽了。厨房里都是水煮白菜的味道。　　我想如果可以吃点胡罗卜，再吃点白菜，或许会容易些？总之今天的白菜吃下去有点难度。LZ 感觉非常罪过，因为晚餐实在是吃不动了，所以只吃掉了三分之二，剩下的被我扔掉了。很讨厌浪费的但实在是咽不下去了。还好三天结束了，本来想以后........　　------------------------------　　没便意是进食少了，你吃得不多怎么排，你还真相信肚子里全是那啥吗，这种帖子也相信。那有那么多宿便哦，按你们的说法那医院探头做大肠镜，小肠镜，直肠镜都是看到的宿便，怎么看病灶。肠镜前一通泻药肠子里干干净净的。
　　@小呜呜的铠甲 28楼
09:51:52　　楼主，白菜性寒，带风，也就是湿气，不要得不偿失噢　　-----------------------------　　感谢您的提醒！今天开始喝粥了。以后会注意的。
15:05:57　　白菜是冬天产的....是为了让肉吃多的人降降火气....　　所以,吃白菜调肠胃,只能是老外无知的做法....中国人还是别学了...本来胃就不如老外强,再吃些降火蔬菜,这不是让胃没伤也变得有伤么....　　要调肠胃的话...天天吃杂米粥...粥里至少五样东西起,能达到十样起是最好的....天天吃粥,加一些水果....一个季度就能把胃调得至少不错,人还瘦下来.....　　要是连东西都不想吃...最简单,天天煮姜水喝...姜是暖的东西,能暖胃........　　-----------------------------　　非常感谢您！受教了！我会谨记的。
　　马　　
　　马克　　准备吃几天白菜豆腐汤　　
　　跟 大家汇报一下:体重减轻第一天0.8KG，第二天0.5KG，最后一天1.1KG.总共减了2.4KG。　　今早5:50AM起床，6:50AM喝粥。听了 楼上几位讲的，LZ以后会注意的。因为楼主食寒性体质，也知道白菜属性寒，但考虑到家了去皮姜会有综合作用的。所以才尝试的。不过每月一次LZ恐怕不成了吧。在这里谢谢大家！！！
　　@Vera_says 48楼
01:56:09　　马克　　准备吃几天白菜豆腐汤　　-----------------------------　　白水煮还是用炒的？我通常事把豆腐用油煎一面，加姜然后加入白菜。加盐就好了。
　　@Vera_says
01:56:09　　马克　　准备吃几天白菜豆腐汤　　-----------------------------　　@behappy001 50楼
14:01:08　　白水煮还是用炒的？我通常事把豆腐用油煎一面，加姜然后加入白菜。加盐就好了。　　-----------------------------　　白水煮 我不煎豆腐...比较喜欢低热量
　　我想清理肠胃，加减肥排毒　　可以试试楼主的白菜法╭(╯ε╰)╮　　
　　@堂君诚涛 52楼
21:43:31　　我想清理肠胃，加减肥排毒　　可以试试楼主的白菜法╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　加油！！支持你！如果可以的话，请反馈一下。
　　LZ昨天有喝粥，炒了一点点青椒加目耳做午餐，晚餐只喝了一碗粥，下午和晚上吃了好多西瓜。体重和昨天一样。
　　马克，便秘的人好痛苦　　
　　楼主 我今天开始尝试你的白菜大法了　　我的目的是减肥加清理肠胃排毒。
　　按爪　　
　　弄点调料蘸着吃可以不？我这周有两天吃白水煮菜，当然要蘸作料，要不哪吃得进去！　　
　　楼主不来了吗？我今天吃了一天大白菜，难吃的差点没吐！！！　　太难吃了！！！！！！　　你是肿么忍住吃了三天的　　我都忍不住偷吃了一点菜，哎　　明后还有两天，和打仗一样难熬　　
　　朋友圈里转过这个，我妈本来说想给我试试，正好家里有事没试。后天开学了，估计想吃大白菜就要等暑假了
　　不用那么麻烦的，我弟弟去老公工地上班，临走前胃老是返酸，去工地干了一个月，天天大白菜，回来我问他，你胃好了吗？他说，你不问我都不知道我胃不舒服了！回来后，又吃的好，作息不规律，胃又开始不舒服了　　
　　@堂君诚涛 59楼
21:55:33　　楼主不来了吗？我今天吃了一天大白菜，难吃的差点没吐！！！　　太难吃了！！！！！！　　你是肿么忍住吃了三天的　　我都忍不住偷吃了一点菜，哎　　明后还有两天，和打仗一样难熬　　-----------------------------　　过来看看，碰巧遇到。我没觉有多难吃。我方了姜了，所以有辣的味道，我还特意将姜先煮了五分钟，再方白菜，煮烂一点比较好吃。我也是和堂君诚涛有同样的想法，只是第三天就有点咽不下去了。可能跟我个人的情况有关，因为我是寒性体质加上肠胃不是很好吧，所以连吃三天有些困难，但的确没有文章里讲的吃了以后会排便很多。或许要没个月都坚持才会有效？？我会在一个月之内再吃一次。　　你或许加点辣椒，花椒或者其它的调味品？因为我喜欢吃姜所以。。。　　加油噢！不瞒你说，我在做之前坚定了信心，就是无论如何也要坚持。相信自己。　　非常高兴有人也在尝试，，或许以后我们可以商定一起做，互相鼓励！　　一点都不难的，你要坚持！！一定要坚持！！坚持就是胜利！！！
　　我是常年便秘了，前些日子也是看到这个消息，从昨天开始，我就在尝试吃这个清水白菜。不过，我没有严格遵守。白菜叶和白菜梗我都煮了，每次5~6片，硬币大的姜切成丝，炖烂后我会放点盐，三餐就这么吃吧，味道还蛮好的（因为有盐）。今天早上就排便了，而且，我也没有只吃这个，早餐加了个鸡蛋，偶尔吃几颗红枣花生，反正，我感觉不错，还有1天，继续坚持~~~
　　调节肠胃不是应该喝白米粥吗？之前看了bbc的减肥常识纪录片，里面有科研赞同粥糊状食物是最养生，对肠道无负担的。粥不好消化，会造成肠胃不停的均匀蠕动。比起吃菜叶立马就消化光了，肠胃一会疲累一会努力消化，还是喝白粥吧。我小时候在中医指导下用白粥养过胃，别吃太多不会胖　　
　　@牙嫂子 65楼
10:19:53　　调节肠胃不是应该喝白米粥吗？之前看了bbc的减肥常识纪录片，里面有科研赞同粥糊状食物是最养生，对肠道无负担的。粥不好消化，会造成肠胃不停的均匀蠕动。比起吃菜叶立马就消化光了，肠胃一会疲累一会努力消化，还是喝白粥吧。我小时候在中医指导下用白粥养过胃，别吃太多不会胖　　-----------------------------　　粥不好消化？那那些大病初愈的人都吃粥啊……
　　只吃白菜真是撑不下了OTL
　　连续吃了两天，感觉还行，越吃越清甜
　　我每天按照上述方法吃,加喝普洱茶,3天瘦了3公斤,还在继续中,希望后期效果也好,我的目标是:减肥10公斤!!!
　　第4天，1两都没有少，难道进入攻坚阶段？
　　第五天，体重没有下去，我还要坚持吗？
　　第6天，体重依然，再坚持！
　　目測 ，有點脑残。
　　楼主不会羽化成仙了吧。。。
　　看看　　
　　我之前试过半个月晚餐吃水煮青菜，减肥 清理肠道 都很棒 但是不幸被我妈发现了
　　虽然晚上吃了一点东西了，但我决定去尝试一下，是不是能吃的下去，如果可以明天开始只吃白菜了
　　果真不真么好吃，幸好我多放了点辣椒，还可以下咽，明天就这么尝试了
　　去年曾经连续吃了一星期的白水煮蔬菜，嘴里淡的不行，感觉皮肤变好了，感觉都有光泽那种　　
　　@御风飞扬4 80楼
19:43:05　　果真不真么好吃，幸好我多放了点辣椒，还可以下咽，明天就这么尝试了　　-----------------------------　　真巧啊，我今天又开始了。几个月前曾想再吃，但第一天就放弃了。个人感觉就看你决心下的大不大了。我是加2的生姜煮的。明天我会继续的。我们一起加油！
　　@人生如爹 81楼
22:39:05　　去年曾经连续吃了一星期的白水煮蔬菜，嘴里淡的不行，感觉皮肤变好了，感觉都有光泽那种　　-----------------------------　　好历害！！祝贺你！！
　　　　　　　　　　这是今天的量， 明天会继续。
　　肠胃不好还敢这样折腾啊？　　楼主你真牛　　定量定时，健康食物，去掉自己身体不耐受的某些食物，才是保护肠胃的最好办法。　　你这样一下改变，肠胃怎么会舒服，只是不会讲话而以。　　虽然这几天你轻了几斤，但你的身体已经处在恐惧的状态，只要你一恢复饮食，会立即恢复，甚至反弹的。　　你所说的肠胃不好，很有可能是胃炎，这需要正常用药。但也有可能是有些食物你不耐受，你需要耐心记录一下每天的食物和身体状态，通过对比找出对自己不适应的食物。　　比如我，牛奶不能喝，糯米类只能少吃，大部分水果不能吃，当我不碰这些食物后，我动不动腹涨和腹泻的状态就好很多了。　　科学养生吧。
　　@休闲裤运动鞋-11 15:34:22　　肠胃不好还敢这样折腾啊？　　楼主你真牛　　定量定时，健康食物，去掉自己身体不耐受的某些食物，才是保护肠胃的最好办法。　　你这样一下改变，肠胃怎么会舒服，只是不会讲话而以。　　虽然这几天你轻了几斤，但你的身体已经处在恐惧的状态，只要你一恢复饮食，会立即恢复，甚至反弹的。　　你所说的肠胃不好，很有可能是胃炎，这需要正常用药。但也有可能是有些食物你不耐受，你需要耐心记录一下每天的食物和身......　　-----------------------------　　非常感谢这位朋友，我又在第二天放弃了。掉了2公斤，这俩天虽然有运动，体重还是回来了一些。应该不会再试了。谢谢！！
　　''　　
　　本来打算吃一个月的，现在看来不用了。
　　我勉强晚餐吃了一顿白菜，混着酥肉煮的，并且兑了蘸水。 结果晚上又饿了，吃了一碗萝卜炖猪蹄::&_&::
　　看一眼，就觉得胃里嘈杂得慌。
　　@behappy001 83楼
13:13　　@人生如爹 81楼
22:39:05　　去年曾经连续吃了一星期的白水煮蔬菜，嘴里淡的不行，感觉皮肤变好了，感觉都有光泽那种　　-----------------------------　　好历害！！祝贺你！！　　-----------------------------　　这个应该跟国外流行的断食疗法差不多的理念，断食才是关键，大白菜只是在断食期间辅助的　　
　　楼主求告知到底管不管用
17:18:50　　楼主求告知到底管不管用　　-----------------------------　　新年好！没再继续。多运动即使走路也是好的，不要饮食过量，三个月减了六到七公斤。需要坚持。管住嘴迈开腿，真能做到，对身心都有益的。大家加油！！！
　　收下，谢谢
　　@不爱睡觉的夜猫子 42楼
15:31　　@behappy001 39楼
14:40:24　　请问你素菜是像沙拉一样生吃，还是炒的素菜？白粥又是怎样做的？ 谢谢！！　　-----------------------------　　炒素菜，基本上都是炒白菜，我属于湿气很重的人，又便秘，睡起来整个人都很难受，然后试着第一周只吃白米饭配炒白菜，不吃零食不碰荤菜，过完一周就熬白粥喝，普通的白粥做法，用电饭煲熬得稠稠的，饿了就喝，其他的都不吃。从喝白粥开始，到正常吃饭后的一段时间，整个人都清爽多了，至少睡起来不那么……　　-----------------------------　　
　　我是男生，我现在也来实验一下！！！　　
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　　三日减肥法具体步骤　　①连续三天只吃，不吃其他和食物。　　②你可以按照三餐的时间吃，或是肚子饿就吃，吃饱为止。　　③不管什么种类的都可以，不过，最好是。比较酸，怕会刺激肠胃。　　④要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如、麦茶、红花茶、等。　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有的饮料
至于过午不食，姐妹们就很熟悉了。早饭吃好，午饭吃饱，过了下午两点就不进食了，长期坚持就会转化为吃不胖体质
瘦腿动作看过来～床上自行车，每天坚持200-500个剪刀腿，做的时候动作缓慢，每天坚持50-100个床上侧抬腿，每天坚持200-500个蹲起运动，每天坚持50-100个
瘦腰腹动作看过来～仰卧起坐，每天坚持100-300个，每天坚持15-40分钟垫上操，一周3-5次
上面说的运动都是楼主和身边姐妹亲身体验总结出来的效果好的动作
瘦全身动作看过来～慢跑或，每天30-60分钟，一周3-5次垫上操和哑铃操跳绳，每次15-30分钟，这个容易长小腿肌肉，注意按摩
快来吧小伙伴儿们，陪楼主一起逆袭！
清肠第一天
只吃苹果做大量运动。。。
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保存至快速回贴生活中有很多的食物是可以很好的帮助你的肠道排毒的，那么有什么哪些食物呢？下面我就来给大家讲讲吧，希望对你是十分有帮助的。
步骤/方法：
1第一个就是冬瓜，冬瓜里面有很多的维生素，蛋白质之类的食物，多喝冬瓜汤的话，不仅仅可以很好的帮助你预防癌症，最重要的是可以很好的帮助你排除你肠道上的毒素，提高你身体的免疫能力的，预防疾病的发生。
2第二个就是红豆，红豆里面有很多的蛋白质和膳食纤维，特别膳食纤维，吃多红豆的话，是对你的肠道很好的，可以帮助你润肠道，预防便秘，而且还可以很好的帮助你拍出肠道的毒素的。
3第三个就是胡萝卜，胡萝卜里面有很多的胡萝卜素，这是一种对人的身体很有帮助的，对你的肠道也是非常有帮助的，要是吃多了，可以帮助你的肠道清热解毒的，对通便也是非常有帮助的。
注意事项：
生活中的那么多食物对你的肠道是非常的好的，还有很多的食物可以帮助你清热解毒的，只要你多去关注一下，是可以有很大的发现的。
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