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骨盆前倾可以恢复吗？怎么通过锻炼恢复
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骨盆前倾及其引起腰痛的解决办法-盈奥JT健身小帖士
每日健身小帖士 第42期
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杭州乐读科技有限公司运营：我有些整天坐办公室的朋友和在商场做导购的朋友经常抱怨上一天班腰酸背疼。当然腰痛的形成有很多原因，但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤。骨盆前倾会导致一系列问题，除了会让体型难看，小腹前凸。特别严重时，还会有压迫内脏、导致肌肉萎缩、骨骼畸变等后果。一、什么叫骨盆前倾骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。一般来说，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后。骨盆前倾自测1.靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,或者胖得不均匀，这个方法就不太准确。2.三角平面测试（适合瘦子）把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指&指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只&手合拢成一个倒三角形。3.闭上眼睛原地踏步50下，睁开眼睛不要动，看自己脚的位置，比原来位置往前移了就是重心靠前了（可能前倾可能前移）。骨盆前倾有什么危害？○骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。○明显感觉腰部，肩颈酸痛难忍，容易含胸驼背○对女性的生理健康有很大的影响，子宫位移，影响盆腔血液循环，引起痛经。最重要的是子宫负责孕育的重任，骨盆前倾使得子宫韧带松弛，腹部肌肉无力支撑起子宫的重量。○骨盆支撑我们的腹部，保护脏器和生殖器官。骨盆前倾让腹部松弛下垂，引起内脏下垂，臀部松软横向发展。肠胃蠕动机能减弱，引起便秘； ○髂胫束紧张，膝盖痛，容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。&什么导致的骨盆前倾？1、长期久坐。2、长期穿高跟鞋有六成的女性都有骨盆前倾的状态，尤其是长期穿高跟鞋的女性。有人觉得穿上高跟鞋腿部拉长，臀部上提，呈现出S型迷人身材，可这S身型却是牺牲了我们腰椎的稳定性，使腰椎过于灵活过于前凸，骨盆倾斜形成的臀部上翘，这是一种失衡的体态。当我们踏上高跟鞋，重心会落在前脚掌，膝关节后伸，骨盆往下倾斜，腹部肌肉紧张，腰椎向前推，腹部突出；为弥补腰椎前移而造成的身体重心向前的情况，胸椎必须向后移，为了平衡，肩颈也会用力，引起酸痛。从外观上看，骨盆前倾的人，臀部看起来特别翘、上腹突出，从侧面看起来整个身形有明显的S形状。3、不良站姿及久坐一族伏案工作者会有意识的提起胸腔防止驼背，殊不知已经把肋骨向前顶，腰椎负担大，长久下来腰椎周遭的肌肉，就会僵硬无力，也会让腹部的肌肉开始松散。如何在生活上注意改善骨盆前倾首先要有正确的姿态正确的走路姿势；站立时身体的重心应该放在脚跟前店（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推；弯曲程度不同，对应肌肉紧张的程度也不一样。轻度的肌肉紧张：拉伸一下就好；严重些的：按摩+拉伸；更严重的：调整其他肌肉让它在生活中避免过度受力；再再严重的：可能骨骼已经发生了变化，需要依靠手术治疗。坐姿改善多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。·错误1：蛤蟆式坐姿这种坐姿会让大腿根部髂腰肌紧张，加剧骨盆前倾。近视的同学，如果眼镜的度数不对，身体是会本能前倾靠近屏幕的，这时候你就该换眼镜啦！· 错误2：跑车式坐姿这种姿势会让腹肌完全松懈，压力全压在后腰的腰方肌上，而且颈部一直是向前弯曲的状态，也会加剧骨盆前倾。·正确坐姿想要坐得正确，要做到：1.&臀部后侧贴紧座椅靠背2.&双肩放松3.&整个背部贴紧靠背4.&双腿分开，脚落地的位置略靠前5.&头颈自然伸直弯曲程度不同，对应肌肉紧张的程度也不一样。轻度的肌肉紧张：拉伸一下就好；严重些的：按摩+拉伸；更严重的：调整其他肌肉让它在生活中避免过度受力；再再严重的：可能骨骼已经发生了变化，需要依靠手术治疗。长时间观察发现，很多人在很小的时候就已经有骨盆前倾的迹象了，而且这种体态可能已经维持了十数年。因此矫正的过程可能也会非常漫长。但与其等到30、40岁腰病爆发，不如从现在开始未雨绸缪，趁早改善。如果你发现自己存在骨盆前倾的问题，一定要记得及时纠正。健康咨询：Dr陈(yimeikang2016)　
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京公网安备78骨盆前倾，屁股后撅，走路多了腰疼，还导致大腿前侧粗和X型腿~我洒泪狂奔求救！！(第11页) - 薄荷减肥论坛
骨盆前倾，屁股后撅，走路多了腰疼，还导致大腿前侧粗和X型腿~我洒泪狂奔求救！！(第11页)[瘦腿,塑臀]&
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难怪男朋友老说我撅屁股，我还心想谁撅屁股了，原来前倾，楼主找到改善的方法了么？
我是一个可耻的塌屁股，我感觉那两坨快掉地上了，一点曲线都没有，是不是更悲催？
趴青蛙可以矫正吗
悲催，貌似我也是
我似乎有一些~ 我还以为是s曲线问题呢~~~~~ fuck
看到楼主的帖，长知识了。
在网上查到这篇博客不知道对大家有没有帮助
骨盆前倾&&
14:57:01|&&分类：&字号&
如图所示，腰肌萎缩或太紧的人，会将胸廓往下拉，于是压迫腹腔，脏器往前方与两侧溢出，腹因此形成前凸。更不幸的是可能会压迫的不至是脏器，而是脊椎，这时下背痛与坐骨神经痛可能随之而来。
有人认为很多柔软度很好的人，包括舞蹈和瑜珈老师都有腰椎弧度太大的现象。
平常就要注意自己的姿势，要拉长你的腰大肌，让你的骨盆不再前倾。
骨盆倾斜运动可以学习如何控制肌肉来使骨盆保持在最佳的位置。
动作说明及步骤如下：
1.基本姿势：
&&1)仰卧，平躺，放松。
&&2)膝盖弯曲，小腿与地板成45度角。
&&3)此时腰部会自然的稍微悬空。因一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。&&
2.动作要领：做此动作时可想象肚脐贴底地板。使腰部向下压以拉平背部，让腰部下的空隙消失。
&&1)用意念放松腰椎，收缩腹肌，使尾闾往前扣，往上翘；
&&2)臀部向后旋转，两胯往上收。
&&3)让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。 &&&&&&&&&
这个姿势就是骨盆的正确倾斜置。
3. 重复这个动作十次，动作过程中配合缓和地深呼吸。吸气时放松（动作1），吐气时收缩腹部（动作2）。
许多人站着时会挺着肚子，腰部弯曲度过大，就是因为没有正确做好收腹的动作。在站立时最好也要缩小腹保持这个姿势，也就是将脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。
这是一个非常重要的基础练习。骨盆倾斜运动除了做为强背运动的暖身动作之外，最主要是要练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。正确的骨盆倾斜位置，是保持良好姿势的关键重点。
转载自网络脊椎保健达人郑云龙等文章
这篇文章特别详细，很多插图，ms技术含量很高，就是名词比较多有点费解，需要花时间好好看。
这篇也不错
http://mssystem./.html
有很多女性无论如何减肥，小腹总是凸出，为此伤透脑筋。其实其根本原因不是小腹上赘肉，而是对应的腰椎前凸，用专业术语来说，是“骨盆前倾”。
骨盆角度正常时，脊柱本来就有三个弯度，一个在颈椎，一个在胸椎，一个在腰椎，其中颈椎和腰椎往前弯曲，胸椎往后弯曲。正常的骨盆下口与水平面的夹角是15度左右，女性会比男性大一点，这也是为什么女性比男性有曲线的原因。
但是当骨盆前倾角度大于25度以上时，架于骨盆上的脊柱就会明显前倾。本来就前弯的腰椎，弯度变得更大，形成前凸。此时为了平衡身体的重心，胸椎也会后移，整个脊柱就像S型一样。
骨盆前倾的给女性姿态的直接破坏就是：小腹凸出，无论如何减肥都减不掉；胸部后移，乳房看起来比正常的要小。
不仅如此，本来身体重量分散在脊柱上，现在由于腰椎和胸椎的弯度变大，体重大部分都加压于胸椎和腰椎，最明显的感觉是胸闷，胸痛，腰痛，不能长时间站立，严重时，腰椎盘凸出，脾胃功能失调，有妇科病，心肺功能也失常，更严重的有糖尿病，心脏病的发生。
是否是“骨盆前倾”可以自测：1、裸身时观察自己的腰部曲线很明显，小腹前凸。2、睡觉时腰部悬空，可以伸进二个手掌。3、不能仰卧，只能侧卧。4、站立时会不自觉的靠墙。5、坐姿时喜欢双腿盘起。6、走路时，大腿部夹紧，摩擦增大。7、很多事扁平足。
我就是这样，睡觉都撅屁股~~我妈说，从小就撅屁股……
我完全就是这样的，先标记
我在一本杂志上看到的矫正前倾臀的办法。有前倾臀的多半也会下腹凸。这里说连个矫正操吧。一：1.站姿，双腿分开与肩同宽，两手手掌放于臀部，手心向后；2.吸气，将两侧肩胛骨收紧，手掌向上移动到腰部凹陷处，头部、颈部及身体尽量向后伸展，进行10次扭腰摆臀动作；3.将气慢慢吐出，同手手掌恢复到臀位，身体回正。PS:连续进行一分钟。
操二：1.取一张椅子，将右腿立于椅面，左腿略倾斜站立，凉水放于右边膝盖上；2.两手施力，将右边膝盖下压，是下半身尽量前倾，保持10秒。重复10次换边
现在睡软床腰下都会空一块。。。。前倾得很严重啊我
我也是走多了会腰疼……站久了也是腰疼……我想去整骨可是不知道哪里好
今天才看到这个帖子，原来我的苦恼是这么个原因呢，我走的多了倒不会腰疼，就是站久了腰好像要断了似的呢，我一条一条的看下去，生怕遗漏了好的方法，好久不见楼主了，不知道矫正的怎么样了呢，快点出来给点快速有效的法子吧！！
我也是啊，亲，等待救援~