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维生素C每日最佳摄入量是多少呢
维生素C每日最佳摄入量是多少？在生活中，我们时常会听身边的人说，最近感觉要感冒，赶紧补充点维生素C。虽然说在学术界维生素C是否能预防感冒还存在一定的争议，但它确实是人体不可缺少的营养素之一。那么，维生素C每日最佳摄入量是多少呢？赶紧来了解一下吧！
维生素C每日最佳摄入量是多少 根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。如果您生活中在城市，您身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等&负营养物质&过多的时候，维生素C的摄入量应该增加到500mg～800mg左右。 在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。 因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。
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1.基本原则：饭后吃，不要空腹吃！2.最好分开吃，因为营养素在人体的驻留时间有限，同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用就流失掉了。3什么时候吃还取决饮食结构，早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用1片。4还可在晚饭后吃，或者睡前吃1片。5熬夜时也可以吃。
不能多吃，只要身体不缺乏维生素既可。人体自身会根据需要通过饮食摄取维生素和微量元素，如果还不能满足身体需要，就会表现出一些缺乏维生素和微量元素后所导致的疾病或症状。如果人体不缺乏维生素和微量元素，而人为地过量的补充，不但不能起到促进健康的作用，反而会引起疾病或不适。国际卫生组织近期研究表明，过量补充多维类药物，会加大心脑血管疾病的风险。
1 严格遵照《中国居民膳食营养推荐摄入量》(RNls)标准，全面均衡补充人体所需的维生素及矿物质。充分考虑了从日常食物中摄取的维生素和矿物质，精确地设计科学剂量配方。2 根据不同年龄段人群对维生素需求量不同设计配方，避免不同年龄段需求量不同的问题维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。可以认为，最好的维生素是以“生物活性物质”的形式，存在于人体组织中。食物中维生素的含量较少，人体的需要量也不多，但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素，就会引起人体代谢紊乱，以致发生维生素缺乏症。如缺乏会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥;缺乏可患佝偻病;缺乏可得脚气病;缺乏可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;缺乏PP可患癞皮病;缺乏可患恶性贫血;缺乏维生素C可患坏血病。维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。(详见下表)有些物质在化学结构上类似于某种维生素，经过简单的代谢反应即可转变成维生素，此类物质称为维生素原，例如 β-胡萝卜素能转变为维生素A;7-脱氢胆固醇可转变为维生素D3;但要经许多复杂代谢反应才能成为尼克酸的色氨酸则不能称为维生素原。水溶性维生素从肠道吸收后,通过循环到机体需要的组织中,多余的部分大多由尿排出,在体内储存甚少。脂溶性维生素大部分由胆盐帮助吸收,循淋巴系统到体内各器官。体内可储存大量脂溶性维生素。维生素A和D主要储存于肝脏,维生素E主要存于体内脂肪组织，维生素K储存较少。水溶性维生素易溶于水而不易溶于非极性有机溶剂，吸收后体内贮存很少，过量的多从尿中排出;脂溶性维生素易溶于非极性有机溶剂，而不易溶于水，可随脂肪为人体吸收并在体内储积，排泄率不高。
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相关专家解答
你好，女性怀孕十分需要补钙，常见的孕妇钙片有迪巧和钙尔奇等都是没有问题的，平时的饮食钙的摄入量也要加强，孕妇缺钙会导致抽筋等症状，维生素最好选择专门为孕妇配方的多种维生素，如玛特纳、安儿康等。
你好，根据你描述的情况，建议最好不要同时吃两种药物，以免互相影响药效，如果必要要吃的话，建议需要在医生的指导下服用。
你好，孩子经常生病，考虑应该是抵抗力低下了，可以给孩子吃你所说的药物进行增强抵抗力。平时孩子的饮食要注意营养均衡，少吃零食，适量增加运动量以增强抵抗力。
你好，根据你的描述，建议需要在医生的指导下对症使用药物就可以了。
你好，根据你描述的情况，建议在医生的指导下对症使用药物就可以了。
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联系编辑：吴佳子
联系邮箱: .cn （#改为@）
联系电话：020-8→ 维生素C一天摄入多少毫克合适？
维生素C一天摄入多少毫克合适？
健康咨询描述：
我服用安利的维生素（上面标注一片含有250mg维生素C），之前喝VC饮料发现上面写着一天仅需100mg。请问我是一天吃250mg的VC好还是两天吃一片VC?据说吃多了不好特意来问问……谢谢解答
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擅长: 心血管系统,内科系统：高血压,心脏病,冠心病,老慢
帮助网友：22255称赞：70
&&&&&&病情分析：&&&&&&青年女性，询问维生素问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&回答：维生素Ｃ，一般尽量食物中补充，西红柿、苹果、橘子等果蔬。&&&&&&医生询问：&&&&&&一般0.1日三次。
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下载APP，免费快速问医生　　每天一个维生素c有没有副作用啊 有没有吃过的说说感觉 好的坏的都说说 还有就是你们觉得哪个牌子比较靠谱一点 本人十八岁
楼主发言：11次 发图：0张 | 更多
　　没人看吗　　
　　我就吃……还有Ve和B族　　
　　多了会中毒，简称VC中毒，嘿嘿....　　
　　按量来，vc，vb。最便宜那种，一块钱一百粒的。　　
　　用一个橙子代替吧，不要吃丸子。　　
　　回复第3楼，@明月照沟渠2013　　多了会中毒，简称VC中毒，嘿嘿.... 　　--------------------------　　口服只要不当饭吃，达不到中毒剂量，中毒的一般是注射剂　　
　　怎么会天天吃维他命C啊，神经麽
　　为什么不吃水果啊　　虽然吃VC是直接不VC的
VC 剂的VC含量高　　但是你也要看你个人每天需不需要和能不能吸收这么多VC啊　　直接吃两水果不更好
　　@海忆的猫尾巴
10:32:08.0　　为什么不吃水果啊 　　虽然吃VC是直接不VC的 VC 剂的VC含量高 　　但是你也要看你个人每天需不需要和能不能吸收这么多VC啊 　　直接吃两水果不更好　　—————————————　　觉得麻烦啊π_π天天上课　　
　　@烟老爷
07:52:05.0　　怎么会天天吃维他命C啊，神经麽　　—————————————　　缺维生素c啊　　
　　@蜜汁小猪排
10:56:18　　@烟老爷
07:52:05.0　　怎么会天天吃维他命C啊，神经麽　　—————————————　　缺维生素c啊　　-----------------------------　　吃橙啊
　　@蜜汁小猪排
10:55:56　　@海忆的猫尾巴
10:32:08.0　　为什么不吃水果啊　　虽然吃VC是直接不VC的 VC 剂的VC含量高　　但是你也要看你个人每天需不需要和能不能吸收这么多VC啊　　直接吃两水果不更好　　—————————————　　觉得麻烦啊π_π天天上课　　-----------------------------　　楼主你这样真的不行的　　不用妄想吃VC能达到你要的效果了　　因为人工合成的东西只能算是锦上添花 　　对身体的补助还是靠食物的　　其实平时吃的蔬菜里面也有VC
就是没水果多　　反正好好吃饭
不会生什么大病的
　　@gilbertiev
02:38:41.0　　我就吃……还有Ve和B族 　　—————————————　　每天都吃吗 不会有其他反应吗　　
　　@蜜汁小猪排
13:45:51.0　　每天都吃吗 不会有其他反应吗 　　—————————————　　每天睡前各一粒，没什么不良反应。　　
　　维生素片剂是很普通提取的东西，按照说明来吃不会中毒的，多数人过分妖魔化了它的危害以及不如水果，其实它跟你吃水果补充的维生素是一样的，只不过水果含有更多有益成分而已。　　
　　@gilbertiev
15:30:58.0　　每天睡前各一粒，没什么不良反应。 　　—————————————　　是睡前睡醒各一个吗
吃过之后皮肤有没有变好呢 用的什么牌子 啊啊啊啊 好多问题呀　　
　　@一顾倾城秋水音
15:57:35.0　　维生素片剂是很普通提取的东西，按照说明来吃不会中毒的，多数人过分妖魔化了它的危害以及不如水果，其实它跟你吃水果补充的维生素是一样的，只不过水果含有更多有益成分而已。 　　—————————————　　我本来想吃的 结果看网上说的好可怕 就犹豫了　　
　　吃多了还会出问题？
我一直在吃维生素 B C E
这两年没有断过
多大变化没发现 反正不会感冒
　　@蜜汁小猪排
19:23:00　　@一顾倾城秋水音
15:57:35.0 　　维生素片剂是很普通提取的东西，按照说明来吃不会中毒的，多数人过分妖魔化了它的危害以及不如水果，其实它跟你吃水果补充的维生素是一样的，只不过水果含有更多有益成分而已。 　　————————————— 　　我本来想吃的 结果看网上说的好可怕 就犹豫了　　—————————————————　　别吃，不好　　
　　@蜜汁小猪排
19:23:28.0　　是睡前睡醒各一个吗 吃过之后皮肤有没有变好呢 用的什么牌子 啊啊啊啊 好多问题呀 　　—————————————　　皮肤倒没什么变化，就是之前经常口腔溃疡现在几乎没有了，就很平价的牌子百合康　　
　　@beech-09 05:38:19　　用一个橙子代替吧，不要吃丸子。　　-----------------------------　　是呀 我昨天就吃了橙子 吃水果比吃药好
　　一瓶还没有吃完，一天两片。暂时木有啥感觉。　　
　　我每天3个a，2个c，1个b族，1个e。身体比以前好多了，每年换季都会感冒今年不会了。c是水溶的，你吃多了会随着尿液排出来，只要不当饭吃就行。　　
　　每天一片vc，好处是以前经常起的口腔溃疡现在很少起了。变白了，但是不知道是捂白的还是吃白的。　　
　　食物不会好好吃吗，这才是最天然的好吗
　　别吃，会胃酸过多，伤胃　　
　　话说外国很多人都每天吃那种胶囊吧？ 说是韩国就算没钱吃饭也得买那些营养品。。那些什么牌子好呀？　　
　　现在吃汤臣倍健的葡萄籽 感觉还可以　　
　　@泡泡大王趴
23:48:46　　话说外国很多人都每天吃那种胶囊吧？ 说是韩国就算没钱吃饭也得买那些营养品。。那些什么牌子好呀？　　-----------------------------　　男的表示，每天吃gnc的mega men维生素，吃Q10辅酶，吃锯型棕榈片，吃睾酮素　　给老妈每天吃鱼油，和50 plus的维生素　　我和老医师聊过，他说过吃维生素摄取过多会得癌症，但是他说看一个患者老太70多岁像50岁那么年轻，问怎么回事答曰吃维生素　　老外都吃我觉得没大问题，毕竟维生素直接尿液排出就OK了
　　我吃水果，水果好吃。或者楼主你榨橙汁上课喝啊　　
　　能。从摄取维生素来说，片剂更加经济高效。要是有人说会有依赖，都是道听途说的，同样经由消化道，你的消化道还能区别吸收自然和人工维c？智能云消化道啊　　so按计量服用大胶布(╯з╰)
　　@蜜汁小猪排
19:23:28　　@gilbertiev
15:30:58.0　　每天睡前各一粒，没什么不良反应。　　—————————————　　是睡前睡醒各一个吗
吃过之后皮肤有没有变好呢 用的什么牌子 啊啊啊啊 好多问题呀　　-----------------------------　　海淘GNC 一天一颗暂无副作用
　　@lingmao760
12:41:35.0　　能。从摄取维生素来说，片剂更加经济高效。要是有人说会有依赖，都是道听途说的，同样经由消化道，你的消化道还能区别吸收自然和人工维c？智能云消化道啊 　　so按计量服用大胶布(╯з╰)　　—————————————　　哈哈哈 智能云消化道 戳中笑点　　
　　每天吃c,e,b.有两个多月了吧，因为经常牙龈出血，就试试吧，出血没有太大改善，会少一点点吧。维c天天吃，因为可以排出去，就买的人工合成的，维e会蓄积，所以买的天然的，是不是吃那种复合维生素更好呢？
　　每天吃？你不怕哪天停了得败血症？还有vc吃多了要结石哦。　　
　　@蜜汁小猪排
19:23:00　　@gilbertiev
15:30:58.0 　　每天睡前各一粒，没什么不良反应。 　　————————————— 　　是睡前睡醒各一个吗 吃过之后皮肤有没有变好呢 用的什么牌子 啊啊啊啊 好多问题呀　　—————————————————　　吃了快十年的人告诉你没啥大问题。美白啊预防感冒都有效果。　　觉得每天吃神经的人管的着吗 上班不能每天在家吃饭哪有那么多时间吃丰富的蔬菜水果补充维生素　　
　　回复第3楼，
@明月照沟渠2013　　多了会中毒，简称VC中毒，嘿嘿....　　--------------------------　　@华丽丽的2
07:50:46　　口服只要不当饭吃，达不到中毒剂量，中毒的一般是注射剂　　-----------------------------　　维C+生鱼片=砒霜　　绝对不是骇人听闻，上述两者不能一起吃
　　我在吃，没不良反应，我是咀嚼片，就是好酸，因为我不爱吃水果……　　
　　我妈让我天天吃 她是药剂科主任！所以应该没问题！反正她天天吃 但我总忘　　
　　每天一个c一个b??我也不知道有没有变白但是口腔溃疡确实几乎不起了要知道以前我上火几乎几个星期就起一次　　
　　计剂量是一日三粒，老爱忘于是一日两粒吃，我皮肤是黄种人的那种白，比较容易晒黑，每次晒黑之后就注意按时吃，感觉确实白了一些。我宿舍里有一个姑娘原来皮肤是小麦黄，后来为了增加抵抗力吃的是儿童的那种果味儿的，也白了不少。只要按剂量吃就不会有问题，楼主可以先试试儿童的那种。据说美白针里的主要成分就是谷氨酸和vc。　　
　　不会中毒的，维生素C是水溶性的，过量了身体会代谢掉，不会中毒，而维生素E不等天天吃，维生素E是脂溶性的，吃多了会堆积在体内，代谢不掉，会中毒的。我是医学生，这是我们学营养的时候老师讲到的。　　
　　有没有人吃汤臣倍健那个葡萄籽 楼主目前再吃 有没有吃过变好的　　
　　为啥不吃蔬菜水果呢 不懂 我总觉得可以食补的没必要药补 食补吸收还更好　　
　　@湘西土匪媳妇
16:23:50.0　　每天吃c,e,b.有两个多月了吧，因为经常牙龈出血，就试试吧，出血没有太大改善，会少一点点吧。维c天天吃，因为可以排出去，就买的人工合成的，维e会蓄积，所以买的天然的，是不是吃那种复合维生素更好呢？　　—————————————　　这情况牙龈出血会不会是因为牙结石而不是缺乏维生素　　
　　@u_5-09-01 19:39:43.0　　为啥不吃蔬菜水果呢 不懂 我总觉得可以食补的没必要药补 食补吸收还更好 　　—————————————　　你试过一年时间忙到连吃饭都觉得是在浪费时间吗？有点空就冲超市买水果……后来买了瓶复合维生素和矿物质片世界才清净了……还好在胃隐约想要变胃病之前稳定下来能一天安稳吃个三餐了……　　
　　好吧 楼主也是不怎么喜欢吃水果 懒癌　　
　　@小咪喵喵喵喵
16:42:00　　回复第3楼， @明月照沟渠2013 　　多了会中毒，简称VC中毒，嘿嘿.... 　　-------------------------- 　　@华丽丽的2
07:50:46 　　口服只要不当饭吃，达不到中毒剂量，中毒的一般是注射剂 　　----------------------------- 　　维C+生鱼片=砒霜 　　绝对不是骇人听闻，上述两者不能一起吃　　—————————————————　　抛开计量谈毒性都是耍流氓，那点低计量没事　　
　　我每天都有吃啊。加上复合b，E，A，还有AD。　　还有锌。。。每天吃完饭就吃一把哈哈哈！！！
　　@小咪喵喵喵喵
16:42:00　　回复第3楼，
@明月照沟渠2013　　多了会中毒，简称VC中毒，嘿嘿....　　--------------------------　　@华丽丽的2
07:50:46　　口服只要不当饭吃，达不到中毒剂量，中毒的一般是注射剂　　-----------------------------　　@风紧扯乎哉
23:59:47　　维C+生鱼片=砒霜　　绝对不是骇人听闻，上述两者不能一起吃　　—————————————————　　抛开计量谈毒性都是耍流氓，那点低计量没事　　-----------------------------　　要中毒得吃一卡车的海鲜。。。要得到砒霜的效果不是毒死的，是撑死的！哈哈哈哈
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