脚踝软组织受伤,韧带拉伤都快一个月了,可脚还是显得浮肿.大家有没好的良策?谢谢了.
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求教！脚踝韧带拉伤，还没康复，走路一瘸一拐，带护踝能否对康复有效？
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
脚踝歪了1个月了，总算了消了肿，走路一瘸一拐，俗话说伤筋动骨100天啊，再入球场遥遥无期，看着新买的球拍真是心急如焚……
之前知道康复后再运动带上护踝可以防止再次受伤，不知道康复中的时候，能否带护踝行走，是有益呢，还是紧固着不易康复呢，求有经验的大神们给点建议。
专业高手, 积分 1675, 距离下一级还需 325 积分
没用，但能减少受伤，少走路是硬道理。
初级选手, 积分 75, 距离下一级还需 25 积分
买点药放在水里，天天用热水泡脚吧，有好处的
专业选手, 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
护踝其实只是起保护作用的，还是等康复了在入球场吧
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
waterice 发表于
没用，但能减少受伤，少走路是硬道理。
现在还没完全好，但是休息很久了，还是得去上班，多少也得走点路。一瘸一拐的，弄了护踝还没敢带，怕起反作用
国家一级, 积分 7035, 距离下一级还需 965 积分
多休息，平时走路的时候戴护踝，躺着的时候拿掉
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
panlaoshi 发表于
多休息，平时走路的时候戴护踝，躺着的时候拿掉
我就准备走路时候带上，比如中午吃饭……到了目的地就拿下来
现在还在康复中，用护踝紧固不会有事吧，主要是担心这个，要是好了之后带护踝防护的时候，倒是比较清楚了
国家一级, 积分 7035, 距离下一级还需 965 积分
floryzy 发表于
我就准备走路时候带上，比如中午吃饭……到了目的地就拿下来
现在还在康复中，用护踝紧固不会有事吧，主 ...
腿部力量不足，步法不好，容易受伤，平时要多练，要不然还会崴
业余选手, 积分 185, 距离下一级还需 315 积分
我跟你一样啊，伤了一个多月了，现在肿还没消完，前两天又去打球了，骂了隔壁，手贱啊
全国冠军, 积分 10648, 距离下一级还需 1352 积分
伤好了&&再打& &
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
xw906516 发表于
我跟你一样啊，伤了一个多月了，现在肿还没消完，前两天又去打球了，骂了隔壁，手贱啊
把拍全都出掉…… 防止手贱害脚 哈哈
专业高手, 积分 1100, 距离下一级还需 900 积分
康复了再进场 不然你很容易再扭一次 过来人给你的劝告 护踝是好的 但是不能整天用 用多了 脚踝会很依赖 已不用就容易受伤 打球的时候用就好
还是等完全好了再撸吧
初级选手, 积分 46, 距离下一级还需 54 积分
楼主恢复能力是有多差，，，我扭了脚踝三天就消肿可以跑步了。。。大概五天就能打比赛了
初级选手, 积分 46, 距离下一级还需 54 积分
每天坚持，早中晚热水，最好能忍受的最热的水泡，泡完脚后擦药，晚上擦完药后贴上膏药，睡觉的时候伤处会感到灼痛感，忍住，坚持，早上起来会看到有明显的效果，伤后24小时处理得当一个星期能轻量活动，估计楼主伤后没怎么处理。
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
baosheyang93 发表于
楼主恢复能力是有多差，，，我扭了脚踝三天就消肿可以跑步了。。。大概五天就能打比赛了
神级恢复能力啊……我估计我这没有个把月上不了场了
业余选手, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
本帖最后由 wjcharles 于
02:04 编辑
baosheyang93 发表于
楼主恢复能力是有多差，，，我扭了脚踝三天就消肿可以跑步了。。。大概五天就能打比赛了
跟你差不多，周六晚上扭了，剧痛难忍，但咬牙马上去冲冷水，5分钟后就不痛了，继续打完球（左脚，右脚扭了肯定要打道回府了）。第二天周日走路开始痛了，去了下医院，排除骨骼问题，配点药，走路上护踝。周二发现消肿了，晚上尝试打球，就是脚踝稍有点用不上力，其他无碍
通过n次扭伤经验，感觉扭伤后立刻冷敷止血最重要（一分钟内，越快越好），不然消肿都要个十天半月的。。。另外医生建议24小时内不要泡热水，不能用活血的药物（比如伤膏，云南白药白瓶，红瓶可用）。后续消肿及恢复运动就按15L说的做，建议LZ以后试试（不是叫LZ故意去扭伤啊）
省队选手, 积分 2377, 距离下一级还需 623 积分
康复的话，不太需要。另外，康复完全再打球。以后每次打球记得戴就行。之前我有同学打篮球跟腱断裂，还没康复好就走路上课，结果再次断掉
业余选手, 积分 351, 距离下一级还需 149 积分
护具原理是固定关节，防止用力情况下过度扭曲导致软组织撕裂、拉伤等等，根据受伤程度护具也分等级，也就是固定的程度不一样，康复期使用护具要好一些，防止因为受伤的软组织对关节支撑不够二次受伤，但是不要带得太紧，影响血液循环，因为软组织是靠血液输送养分来修复受伤组织。伤养好了再加强一下力量练习就可以了。另外可以使用无弹性绷带来固定关节，效果一样
业余选手, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
wjcharles 发表于
跟你差不多，周六晚上扭了，剧痛难忍，但咬牙马上去冲冷水，5分钟后就不痛了，继续打完球（左脚，右脚扭了 ...
我确实应急措施没做好，也算是吃一堑长一智吧。你这还能继续打球呢，我当时就不能动了……
所以现在就各种补功课，也征集意见，好尽快康复而且防止再次受伤。
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　　脚踝韧带拉伤对于很多人来说是不会陌生的吧，脚踝是我们行走的一个关键部位哦，要保护好，那么大家知道脚踝韧带拉伤是怎么回事吗，脚踝韧带拉伤怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
　　脚踝韧带拉伤
　　韧带是连接骨头的组织。最常见的韧带损伤有2种：侧踝关节韧带损伤，我们通常会说弯曲的脚;膝关节韧带(在膝关节疼痛的详细说明)。
　　韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
　　1.休息、马上停止运动
　　不要让受伤的关节再负重。
　　2.冷敷
　　冰或其他冷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为较低的温度可以减少血液循环。每次感冒15到20分钟，每天三到四次。
　　3.压迫
　　用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
　　4. 抬高患肢
　　抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
　　关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。
　　膝关节、指关节和踝关节的关节韧带损伤最为脆弱。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛、皮下出血，可见蓝色区域。关节韧带应变早期正确治疗是非常重要的。
　　因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
　　韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
　　为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
　　对于脚踝韧带拉伤怎么办这个问题你需要给予重视
　　关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。
　　立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
　　在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。
　　外踝韧带扭伤的康复
　　局部冰敷压迫止血。伤后1~2即可用粘膏支持带保护，开始练习慢跑等一般活动，7~10天即可训练。
　　陈旧性踝韧带断裂合并踝关节不稳的康复康复练习时必须以粘膏支持带保护踝关节。应特别注意提足跟及屈踝的力量练习。较轻的病例多能保持正常的训练。较重反复扭伤的病例即为踝关节不稳，多需将松弛的韧带紧缩或重建。
　　踝关节内外侧韧带断裂缝合术后康复
　　踝关节内、外侧副韧带损伤的机制不同，但手术的方式和临床处理以及愈合恢复过程基本相同。仅仅是因损伤严重程度和手术方式选择不同，各项练习开始的时机和练习的量和强度不同。开始练习时应在专业医院的指导下根据自身具体情况进行。
　　术后1天
　　活动足趾：用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾，但绝对不可能引起踝关节活动。5分钟/组，1组/1小时。
　　股四头肌(大腿前侧肌群)等长收缩练习：即大腿肌肉绷劲及放松，在不增加疼痛的前提下尽可能多做，大于500次/日。
　　术后2~3周
　　继续以上练习
　　可扶双拐、脚不着地，但只是如厕等必要的日常生活。
　　开始抬腿练习：30次/组，组间休息30秒，连续练习4~6组，2~3次/日。练习时有可能因石膏托过重无法完成。
　　逐渐开始腿部肌力练习：目的是恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。练习腿部绝对力量，选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量)，20次/组，连续练习2~4组，组间休息60秒，至疲劳为止。
　　术后4周~6周
　　开始踝关节主动屈伸练习：缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖(必须在无痛或微痛范围内。因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果)10~15分钟/次，2次/日。可在练习前热水泡脚20~30分钟，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于脚踝韧带拉伤也是有了一个比较全面的了解了吧，我们的脚踝是我们行走的时候用的很关键的一个部位，如果出现了损伤的情况的话，就需要及时的做好保护以及治疗哦。
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脚踝韧带拉伤，怎么样能快些恢复
来自内蒙古
健康咨询描述：
我是一个足球运动员，一周前右脚脚踝扭伤，敷了两副中药治疗，但还是疼，昨天去看了医生医生说韧带松了，有些拉伤，正常走路不疼，但回弯发力时疼，没肿没淤血，十天后有比赛，请问如何快点好:
想得到的帮助：
怎么样能让韧带拉伤回复的快？拉伤时能继续体育训练吗？
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刘医生医生会员
擅长: 颈椎病,肩周炎,腰间盘突出症,中风后遗症,风湿类风
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在外伤中，像此类的损伤是很难恢复的。一般没有什么好的办法，就是静养，&&&&&&指导意见：&&&&&&不要过度运动，注意适当休息，饮食上可以多补钙、补蛋白，含胶原蛋白的可以多吃些，必要时针灸，按摩，服用跌打丸调理。
擅长: 疾病为腰椎间盘突出症,颈椎病,颈肩腰腿痛,关节炎,
帮助网友：21974称赞：972
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你有韧带的拉伤的情况，要想恢复好，你就不能训练了，要休息制动才行。&&&&&&指导意见：&&&&&&你不要活动踝关节，抬高足部，热敷理疗，应用舒筋活血药，不要参加比赛了，产生慢性损伤就麻烦了。
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