大粗腿太难双盘了，是不是应该先把腿瘦下来，再盘_打坐吧_百度贴吧
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大粗腿太难双盘了，是不是应该先把腿瘦下来，再盘
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我瘦了8，9斤，感觉双盘比以前容易了，时间比以前也长了，也不那么太难受了。
没有必然的关系吧？
心调柔很重要
末学之前也有那想法，后来看了太极妈的盘腿照片，便不敢提了，自己认真找自己心上的原因去了。：）
关于盘腿的问题。首先要肯定盘腿对打坐修禅的作用，但是初学者如果没有盘腿的功夫，也不是不能修，因为修禅主要在修心。优波离尊者当年只是在为佛陀站着理发的过程中就能进入四禅。我们完全可以从散盘、甚至随意舒服坐着开始，通过修定，用气息慢慢打通气脉。再注意锻炼身体、尤其是腿部，这样再盘腿时，就会更容易些。就是说，盘腿固然很重要，但修定与单双盘盘腿之间却没有必然的关系。当然，对于大多数根机、因缘的人而言，盘腿还是更有利于摄心的。但初期不能盘腿的，不妨先借修定产生的真气慢慢打通气脉。两者是相辅相成的，并没有必然的先后顺序。来自【我修（禅）定的几点体会】欲打坐，必观心。身心本为一体，心空体自软。故可以先散盘、散坐修定，修定本身就可以气息通气脉，再盘腿则容易了！莫忘修心是根本，须知万法本自具足，不假外求。如此则心如虚空，难为外物所动。求观心之要道，静坐之捷径-----出入息法（数息观)即是。半年用心，即能小成。出入息念，又称“数息观”，梵语为“安那般那”，是佛祖在世时留下的“二甘露门”，是千百年来佛门最古老、最普及、最易懂易学的禅定（悟道）修习大法。依此修习，不要说练习什么内功，就是一路证悟直至涅盘，跳出三界外不在五行中，亦是绰绰有余。人生的长度就在一呼一吸之间，一口气上不来，我们可能就会到另外一个世界了。所以本法利用人人皆有的呼吸，从呼吸入手，通过不动声色地观照自己的呼吸，达到探索身心世界的奥秘。心息本来相通，观息即制心之术。呼吸本身，就是心念的外在化。心念越来越止住，呼吸就越来越微细；呼吸越来越急促，表明心念越来越妄动。呼吸既属于身体层次，又是心念的表现，所以这个方法是沟通身心的桥梁，通过此法，得以最容易发现身心的真相。真理是不需要什么来装饰的。修习本法，勿要顾虑，方法简单，即看即懂，不需你信佛，不需你懂什么佛教知识！只需你按照置顶贴的方法老实练习，哪怕你是文盲，也能依法成就。即便要入世建功立业，静坐修定也能使你心明如镜，智慧大开；心定如石，宠辱不惊。以此心态做事，则无往而不利哉！
说的真好[OK HAND SIGN]
一点影响也没有，我一百五十二斤，双盘稳稳的。
这几天打坐后感觉嗓子又疼又痒，还有痰。。这是正常的吗？
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【这几天把双盘搞定了】单腿久了，自然就能双盘，双盘确实很舒服
以下摘录网文1
我从15岁开始练气功，那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下，发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘，所以也就没当回事。随后练气功十几年，都是散盘坐。
其实，当时一来是年轻，沉不住气，没有定力。二来，还是对双盘的好处没有认识。三来，缺少具体的指导如何修炼。
就书上的东西来说，各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
2008年，我37岁。夏天，一个大学一起练功的同学，对我强调了双盘的重要性。并留下一句话“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄，也说自双盘以后，心更定，身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医按摩大夫谈起，得到了一些具体的经验，这才下决心练起来。2
这位中医大夫的经验大致如下：1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
以上这些经验是非常珍贵的，其中既说明了双盘的好处，又有一些实践中的经历，很有指导意义。有了这些指导，我有了一些底，决心开始练。
我从08年9月中旬，大约是中秋节开始的。我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去，然后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说，很难入手。所以我用的是循序渐进法。
我的具体方法是：
方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
我自己的经历大约是，前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。
第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。
这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。
我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了。
我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。
第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。
这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。
方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。
下面再讲讲我的一些理解和体会：
1. 双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。
2. 经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。
3. 经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。
4. 练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。
5. 如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。
再把我的进程列表，供大家参考：
1. 第一周，软坐垫，胃经足三里部分疼两天，然后大腿外侧胆经疼；膝盖最疼。
2. 第二周，大腿内侧疼，持续超过3个月；
3. 第三周，脾经小腿前侧疼。白天放松的时候感觉腿上血脉跳动。
4. 第四周，上腿压平，贴到下面的脚上。胃口见好，饭量增大。
5. 第六周，压平以后，用布带绑在下面脚上，第一天坚持一分钟，每天加一分钟。浑身大汗，电子血压计显示，绑住的时候高压160，低压130。松开绑后，半分钟内恢复到正常80/120。第五天直接加到10分钟。明显感到大腿内侧动脉在加力泵动。
6. 第七周，放弃绑住的方法。开始同时加练第二步。放弃绑住主要是太疼。开始用硬垫。
7. 第八周，去做按摩，大夫说，以前堵塞的脾经已经基本畅通了。
8. 第九周，每天坐下5分钟后开始放屁，然后打嗝。估计是因为胃肠蠕动加快，促进了消化系统的顺畅。我本来有胃寒的毛病。
9. 第10周左右，开始练习第三步。膝盖基本不疼了。
10.第12周，跨部开始拉开，有时感觉尾椎骨血管跳动。
11.第14周，开始跨部疼，持续不到一周。
12.第15周，开始腰疼。表现很象肾虚，坐的稍久一些，起来腰就疼。至今仍疼，还没过去。
13.第16周，试了一下双盘，能盘上了，不过很疼，一分钟都坚持不了。
14.第17周，感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上，共出现3次，可能是肾经打通。
15.第18周，背疼，膀胱经，约从肩胛骨下方开始，到胯骨上方疼。持续约三周，每周疼个三天左右。
16.第19周（春节），把荒废多年的气功拣起来练，发现内气已经比较充足，不象半年前，基本提不起内气。
17.第20周，胯骨拉开的比较厉害，坐下就胯骨疼。
18.第21周，（2月15日-20日），饭量又开始增加。单盘已经基本不疼，开始加大第三步的练习。能海上师说：坐时威仪：一、金刚跏趺，如佛之威仪而坐，令两膝与尾闾三点支持全身之重量，从两膝引一直线与两腿构成一正三角形，全身之重心，即在此三角形之中心。不能金刚跏趺者，半跏趺亦可，不能半跏趺者，架马亦可，但必不可舒脚坐。然欲禅定成就，终须学习金刚跏趺，如是坐者，如大龙蟠，任坐若干时间，无踝骨酸痛之病，以肢体盘曲故，全身之气自然聚敛，于定极为有益。二、身子不可太向前，亦不可太向后，从发际上四指顶门处，垂一直线，令此线通过喉、心、丹田，与地面成垂直线即可，脊柱不可令曲，亦不可用力，挺直坐下之时，先将腰身伸直，然后放下，使脊柱节节相拄，自然身形端正，久坐不疲。试了一下双盘，能盘
从第一天出了个晨星萌萌...
打刀塔久了腿就非常酸...
妞你是怎么做到的
恭喜！接下来降伏其心吧！
赞，我也可以这么练习吗。？
我也来试试看……
哟！好难喔，继续努力中
先降服其心，再降服其腿。反过来只用不到三天且无副作用，老年人可以先通脉，再练习双盘。
顶礼，拜谢大德分享。
我好羡慕那些成功人士，双盘对我实在太难太难了，我几乎都想放弃可是就是不甘心啊。我的问题到底出在哪里啊？就是盘不上啊。
跏趺坐是佛教的传统，以前并不主张跏趺坐的。不能笼统说所有教派都主张双盘。
南怀瑾民间记载着,一个神奇的民间故事,他这样喝水,可以改善了运气.不可思议的佛法和方法.
不会成为o型腿吧
看来双盘我是今生无望矣！我的腿骨太硬，我用了三四年都没成功。现在放弃了，天天练练觉得比打坐不错！
路过留爪赞…感谢楼主分享…
瞎搞，盘腿有你这么硬来的吗？日后会落下毛病，千万别硬绑，你急个什么？
千万别急，不能双盘别双盘，先从散盘开始。这些都是方便法门，打坐是共法，找一个适合自的方法。你这样硬来会落下毛病的，请参照南怀瑾先生的《静坐修道与长生不老》一书，慢慢入门。当火候到了，一切一切都是自然而然的，到时候身体自然柔软，想怎么盘就怎么盘，而且很舒服。
不知道为什么 我天生就会
楼主好人哟 我23岁 不知道要练习多久呀
为什么我好不容易单盘上了，却坚持不了几分钟。
把上脚压平，我双盘没试过
目前只能单盘的路过
我哥练了几次，就能直接双盘
这难道不是每个人都可以么？
这很难吗？这还需要联系？我想知道的是双盘有啥用？请简要说明。谢谢
我现在每天都要双盘上半个小时
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保存至快速回贴　　先看看能不能发出去
楼主发言：13次 发图：0张 | 更多
　　大腿粗，小腿更粗 ，应该是肌肉混肥肉型的
全毁腿上了 腿粗了怎么穿都不好看　　
　　断断续续慢跑了一个月了 隔天跑的 没见廋啊 　　
　　不直没法破吧。我退就不直，小腿那里往外弯，我用手摸过，是骨头弯的　　
　　听说深蹲可以 前天蹲了50个累惨了，腿疼了两天了…准备下一步慢跑半小时后回来做郑多燕瘦腿
lz的小腿是连长筒靴都穿不上的哇……因为腿粗穿什么裤子都不好看 所以基本都只买上衣 裤子都好久没买过了　　
　　@妞妞的冲天辫
12:54:39　　不直没法破吧。我退就不直，小腿那里往外弯，我用手摸过，是骨头弯的 　　-----------------------------　　我不要求直啊 瘦下来我就知足了 我不直貌似因为小腿外侧有一大坨肌肉　　
　　匀速散步，四十分钟以上，可能有效
　　首先，运动要坚持，其次运动完要拉伸。。最后，买个绑腿带试试。。。我小腿粗，每天两个小时自行车，时速二十公里。。一个星期就细了
　　穿长裙 淑女风
目前为止只有这个有效　　
　　@我是羁鸟池鱼
13:08:19　　首先，运动要坚持，其次运动完要拉伸。。最后，买个绑腿带试试。。。我小腿粗，每天两个小时自行车，时速二十公里。。一个星期就细了　　-----------------------------　　一个星期就细了，这么腻害…　　
　　@端装淑女
13:32:45　　穿长裙 淑女风 目前为止只有这个有效 　　-----------------------------　　总不能天天穿长裙 不方便呀　　
　　同道中人啊！我还以为我发的帖子呢，虽然我从来没发过，每次配衣服裤子最头疼，哎　　
　　@格子819
14:34:41　　同道中人啊！我还以为我发的帖子呢，虽然我从来没发过，每次配衣服裤子最头疼，哎 　　-----------------------------　　每次看到美美哒衣服一想到大粗腿就……　　
　　@已经没名可注册了
14:06:00　　@端装淑女3:32:45　　穿长裙淑女风目前为止只有这个有效　　-----------------------------　　总不能天天穿长裙不方便呀　　—————————————————　　我一直这样
你可以穿短裙啊
谁也不会说什么　　
　　我发现哦 年纪越大腿越弯 越不直了　　
　　我每天走路2小时，每周跳piu2次。成功瘦身。　　腰围72-66（瘦6cm），臀围90-86（瘦4cm），大腿50-46（瘦4cm），　　小腿34-33（才尼玛瘦1cm啊！我勒个去！）　　我就是肌肉小腿，亲身体会，瘦的机会非常渺茫。除非你做的运动用不到小腿，可能吗？可能吗？可能吗？
　　@skysmmggrc
15:43:10　　我每天走路2小时，每周跳piu2次。成功瘦身。 　　腰围72-66（瘦6cm），臀围90-86（瘦4cm），大腿50-46（瘦4cm）， 　　小腿34-33（才尼玛瘦1cm啊！我勒个去！） 　　我就是肌肉小　　-----------------------------　　肌肉很难瘦 你小腿是量的最粗的位置么 我最粗的地方是36.4…………不过你其他部位都瘦了好多，看样子我也要继续坚持锻炼
坚持坚持 一起加油 　　
　　@skysmmggrc
15:43:10　　我每天走路2小时，每周跳piu2次。成功瘦身。 　　腰围72-66（瘦6cm），臀围90-86（瘦4cm），大腿50-46（瘦4cm）， 　　小腿34-33（才尼玛瘦1cm啊！我勒个去！） 　　我就是肌肉小　　-----------------------------　　对了你是坚持多久瘦了这些？　　
　　@skysmmggrc
15:43　　我每天走路2小时，每周跳piu2次。成功瘦身。 　　腰围72-66（瘦6cm），臀围90-86（瘦4cm），大腿50-46（瘦4cm）， 　　小腿34-33（才尼玛瘦1cm啊！我...　　-----------------------------　　你用了多久?　　以前看过一个帖子，lz每天按摩加刮痧，小腿瘦了好几厘米　　
　　@skysmmggrc
15:43:10　　我每天走路2小时，每周跳piu2次。成功瘦身。　　腰围72-66（瘦6cm），臀围90-86（瘦4cm），大腿50-46（瘦4cm），　　小腿34-33（才尼玛瘦1cm啊！我勒个去！）　　我就是肌肉小　　-----------------------------　　@已经没名可注册了
18:21:22　　对了你是坚持多久瘦了这些？　　-----------------------------　　基本上半年吧。推荐你看这个贴，二尾鱼姑娘的，天涯很出名。　　照帖子做就行。这姑娘是30岁减肥，我是40岁。哈哈，超励志吧？　　
　　@已经没名可注册了 1楼
12:52　　大腿粗，小腿更粗 ，应该是肌肉混肥肉型的
全毁腿上了 腿粗了怎么穿都不好看　　------------------------------　　运动完了一定要做十分钟压腿面对墙做工步那种，睡前把腿肌肉打软，再买个摩羯刷刷他个百十来下，效果很好，反正我以前37的小腿瘦到了33
　　做完運動拉伸..深蹲別指望了..那只會讓你的大腿屁股增加結實的肌肉，除非你是體脂高很肉，不然你又不需要發達的臀部和大腿就不只要一直深蹲了...醉了..光減腿我不知道，但是我知道減脂是要全身減全身動的..體脂下去了結實了緯度自然會小了　　
　　@skysmmggrc
20:47:14　　@skysmmggrc
15:43:10 　　我每天走路2小时，每周跳piu2次。成功瘦身。 　　腰围72-66（瘦6cm），臀围90-86（瘦4cm），大腿50-46（瘦4cm）， 　　-----------------------------　　刚才去看了 好励志的帖 我也要坚持下去 谢谢哈 　　
　　@被子坏了
21:25:17　　@已经没名可注册了 1楼
12:52 　　大腿粗，小腿更粗 ，应该是肌肉混肥肉型的 全毁腿上了 腿粗了怎么穿都不好看 　　------------------------------ 　　运动完了　　-----------------------------　　嗯嗯 摩羯刷刷小腿是从上往下还是下到上 ？　　
　　木有人了吗　　
　　@已经没名可注册了
12:59:00　　@妞妞的冲天辫2:54:39　　不直没法破吧。我退就不直，小腿那里往外弯，我用手摸过，是骨头弯的　　-----------------------------　　我不要求直啊瘦下来我就知足了我不直貌似因为小腿外侧有一大坨肌肉　　—————————————————　　我就是这样　　
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