左脚底外侧疼痛是什么原因？
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昨天路跑完后没什么感觉，今儿早上起来感觉左脚底外侧疼，求大神解答是什么原因？我今天应该继续跑还是休息？谢谢
好吧，我这几天刚好也这样，现在我也不知道是什么原因，但是我是休息了几天，因为一开始没放在心上，后来发现走路都疼，所以闭门几天，搽油，泡脚，今天感觉几乎不疼了，具体是什么原因我也不知道，我猜我的是姿势不对，然后不断重复导致肌肉或者筋拉伤了？
你的情况是我刚刚跑步的时候经历过的，其实没什么大不了的，休息一下就好了，以后你还会经历膝盖外侧的疼痛，里侧的疼痛，前侧的疼痛，出现的时候就减减量，休息休息，按摩一下，热水泡一泡都可以。这些都是从前不常运动导致的，别着急害怕，你会慢慢成长，变得坚韧的。
引用2楼 @ 发表的:
你的情况是我刚刚跑步的时候经历过的，其实没什么大不了的，休息一下就好了，以后你还会经历膝盖外侧的疼痛，里侧的疼痛，前侧的疼痛，出现的时候就减减量，休息休息，按摩一下，热水泡一泡都可以。这些都是从前不常运动导致的，别着急害怕，你会慢慢成长，变得坚韧的。
我也跑了五六年了，突然前几天就这样疼了，是鞋的问题还是姿势，请问你是什么姿势？
会不会是足底筋膜炎？擦点儿扶他林试试呢发自手机虎扑
Timberwolves！！！
找到病友了，是足底筋膜炎啊，哥们。
引用2楼 @ 发表的:
你的情况是我刚刚跑步的时候经历过的，其实没什么大不了的，休息一下就好了，以后你还会经历膝盖外侧的疼痛，里侧的疼痛，前侧的疼痛，出现的时候就减减量，休息休息，按摩一下，热水泡一泡都可以。这些都是从前不常运动导致的，别着急害怕，你会慢慢成长，变得坚韧的。
我也跑了好多年了，应该不是不常运动导致的。
引用3楼 @ 发表的:
我也跑了五六年了，突然前几天就这样疼了，是鞋的问题还是姿势，请问你是什么姿势？
你也去百度一下足底筋膜炎，自我诊断一下吧
引用4楼 @ 发表的:
会不会是足底筋膜炎？擦点儿扶他林试试呢
已经抹了，百度了一下感觉确实像是足底筋膜炎。我应该暂停跑步吗？这个一般容易好吗
引用5楼 @ 发表的:
找到病友了，是足底筋膜炎啊，哥们。
我百度感觉我确实可能是足底筋膜炎……你现在是怎么做的？日常如此治疗？还跑步吗？
引用8楼 @ 发表的:
已经抹了，百度了一下感觉确实像是足底筋膜炎。我应该暂停跑步吗？这个一般容易好吗
我也不太清楚 你可以在跑区搜一下伤病专贴 或者去看一下版主 心有一抹蓝 的帖子 有专门说足底筋膜炎的发自手机虎扑
Timberwolves！！！
引用10楼 @ 发表的:
我也不太清楚 你可以在跑区搜一下伤病专贴 或者去看一下版主 心有一抹蓝 的帖子 有专门说足底筋膜炎的
明白了，我去看看，谢谢。要是不能跑步的话，那就太郁闷了。
引用11楼 @ 发表的:
明白了，我去看看，谢谢。要是不能跑步的话，那就太郁闷了。
嘿嘿 不谢哈 是啊 不能跑步真是浑身发痒啊发自手机虎扑
Timberwolves！！！
这种情况一般是见于足外侧肌腱的拉伤导致的， 建议平时可以做一下足部的热敷，加快局部无菌性炎症的吸收，促进康复就可以了
[url=]跑步机[/url]
引用13楼 @ 发表的:
这种情况一般是见于足外侧肌腱的拉伤导致的， 建议平时可以做一下足部的热敷，加快局部无菌性炎症的吸收，促进康复就可以了
谢谢，那我先采取扶他林、热敷加休息的方式，希望能快点儿好
上周五晚上发现也有这个症状了，感觉不应该是鞋子的问题，我这一两年都是用的很戳的鞋子跑，只不过最近一个月跑的是学校的跑道，考虑到是左脚痛，是不是和跑道逆时针方向跑步有关， 已经休息3天了，感觉稍微好了一点点，但是走路还是痛，大家用的是什么药来着，求指点，不过也打算去买双好的跑鞋了，这样痛，伤不起啊！
我想起北苑篮球场的奔跑，那是我逝去的青春！
引用15楼 @/jy_ш_ 发表的:
上周五晚上发现也有这个症状了，感觉不应该是鞋子的问题，我这一两年都是用的很戳的鞋子跑，只不过最近一个月跑的是学校的跑道，考虑到是左脚痛，是不是和跑道逆时针方向跑步有关， 已经休息3天了，感觉稍微好了一点点，但是走路还是痛，大家用的是什么药来着，求指点，不过也打算去买双好的跑鞋了，这样痛，伤不起啊！
兄弟你也去查一下足底筋膜炎的症状吧，同病相怜
引用16楼 @ 发表的:
兄弟你也去查一下足底筋膜炎的症状吧，同病相怜
昨天买了个扶他林，加热水泡，希望尽早恢复啊。。。
我想起北苑篮球场的奔跑，那是我逝去的青春！
引用17楼 @/jy_ш_ 发表的:
昨天买了个扶他林，加热水泡，希望尽早恢复啊。。。
我今天去医院看了，给我开了抹的药贴的药，还有两个药泡了用热水泡脚
引用18楼 @ 发表的:
我今天去医院看了，给我开了抹的药贴的药，还有两个药泡了用热水泡脚
什么药名，上图看下呗，检查需要照CT什么的么
我想起北苑篮球场的奔跑，那是我逝去的青春！
引用19楼 @/jy_ш_ 发表的:
什么药名，上图看下呗，检查需要照CT什么的么
没有照CT，等我拍个照
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求助：跑步时，右脚内侧踝关节处疼，是何原因啊！
跑龄：17个月
情况：去年6月份开始跑步，隔天跑，每次6km，在公园路面（沥青+水泥）跑步，今年8月份开始，每次跑到3km左右时，右脚内侧踝关节处出现疼痛，有种肌肉损伤的感觉，但6km跑完，疼痛就很快消失，去医院看，医生也说不出原因，只是说没大碍，但总疼也不是办法啊！在此向懂得运动损伤的人士求助，谢谢！
体育锻炼，免不了要与伤痛周旋，在不继克服伤痛的过程中让自己变得越来越结实，越来越强壮。
楼主可以先休息几天，强烈推荐每天热水泡脚，要领是水要深，一尺。水要热，45度左右。时间要长，40分钟以上。
控制好跑步的量和强度，先少跑点，每次跑在疼痛发生之前就主动停止训练。
只要是伤，通过休息总会好的，好了之后会比原来更结实！
医院里医生是看病的，你这个是伤，不是病，所以医院里的医生帮不了你。
是不是鞋的原因？要穿厚的毛巾袜！
伤病与长跑同行，不必苛求。
谢谢上面两位兄弟，国庆、中秋时，停了半个月，但恢复跑，又会这样了，3-6km这一段 总会有疼痛感 只要跑完，就没有疼痛感了， 我穿的鞋是 多威M2101A，我会试着开始泡脚。
判断1 右脚严重外翻
判断2 重心在右，右脚跟先着地。奔跑时右肩膀高
解决方法 跑时身体要正直，左手摆壁要向前带。鞋子有必要也要换稳定性的。运动小伤属于正常，这么小量是不会出什么大问题的。
换双减震好点的鞋吧，多威适合小体重的人穿。
以前我双脚这个部位都有点不适,后来换鞋好多了.
试试泡脚,也有效果.
体育锻炼，免不了要与伤痛周旋，在不继克服伤痛的过程中让自己变得越来越结实，越来越强壮。
楼主可以先休 ...
顾斌 发表于
& & 这段话对我也很有帮助，谢谢了！
& & 嘻嘻，同感
回复&&与您同行
& & 嘻嘻，同感
a1662 发表于
我只要跑 场地& & 靠内圈的脚裸 关节 肯定会疼&&。怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题
图1：疼痛区域
　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
A 什么是“胫骨内侧应力综合征”
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）的较深层，（疼痛区域如图1所示），并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。
　　区别于延迟性肌肉酸痛（DOMS），胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。
B 胫骨内侧应力综合征的诱因，对症下药
　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：
　　一、拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
　　1、肌肉拉伸
　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。
　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。
图2：腓肠肌拉伸。
图3：比目鱼肌拉伸。
　　小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
图4：胫骨前肌拉伸。
图5：胫骨前肌外侧拉伸。
　　2、筋膜放松
　　筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
　　泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
图6：泡沫轴、按摩棒
图7：小腿筋膜放松。
　　二、矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
　　负荷的产生，首先从源头上科学合理做好计划，控制好跑量，同时避免在硬地上跑的过多；其次在于调整负荷的分配。
　　1、小腿疼痛主要在胫骨前侧的
　　往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
　　2、小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
　　出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
图8：由足跟着地调整为足中部着地。
图9：脚掌着地调整为足跟或足中部着地。
　　3、扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者
　　这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。
　　扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。
　　简而言之，是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。
　　这些负荷存在于跑步着地动作时，肌肉离心收缩进行的缓冲；存在于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击；存在于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步，跑量增加太快，扁平足，膝内扣，足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看，承载负荷的主要对象是肌肉，影响负荷的，主要在力的产生和传递环节。
图10：足弓支持鞋垫。
图11：控制系跑鞋。
图12：臀中肌力量训练。
　　三、加强肌肉力量，提升肌肉和组织对负荷的承载能力，提高肌肉对负荷的适应性。
　　胫骨前肌的力量训练（如图13所示），可以采用足跟走的方法，在平地上，勾起脚尖，以脚跟着地，沿直线行走25米，然后休息或正常行走25米，做3-5次这样的练习。另外在较低的路沿，脚后跟踩在路沿上，前脚掌与地面接触，保持身体直立（可以扶人保持平衡），然后尽力抬起脚尖，然后慢慢放下，脚尖上下往复运动15-25次，间歇1分钟，做3-5组练习。
　　胫骨后肌的力量训练（如图14所示），可以采用行进间提踵的方式（内八字和外八字）。行进过程中，前后脚分别以足尖或前掌与地面接触，两腿同时用力提踵，然后缓慢落下，跨出下一步，再提踵、落下，反复循环。练习过程，脚后跟尽量不与地面接触，保持整个行进过程节奏稳定，提踵落下动作连贯有弹性。行进间提踵练习建议每次走直线25米，然后休息或正常行走25米，练习3-5次。
图13：胫骨前肌力量训练。
图14：胫骨后肌力量训练。
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很多跑友都有足跟痛，在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。（责编：简直）
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本文来源：健康时报
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