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根据下表数据，分析下列说法正确的是A．环境中氧气量最多B．环境中二氧化碳少，是人体呼出的二氧化碳少C．人体是吸入气体中氧气量最多，呼出的二氧化碳量较多D．人体是吸入气体中二氧化碳量较少，呼出的氧气量较多
题型：单选题难度：中档来源：不详
C试题分析：呼出的气体与吸入的气体相比较，二氧化碳增多了，氧减少了．其根本原因就是在人体内发生了气体交换．人呼出的气体中氧减少的根本原因是被组织细胞呼吸作用所利用消耗掉了，同时组织细胞呼吸作用产生了大量的二氧化碳，导致呼出的气体二氧化碳含量增加．同时呼气时还能排出少量的水蒸气，但是含量变化较小．因此人体吸入的气体与呼出的气体通过下表相比较，含量有明显变化的是氧气、二氧化碳，吸入气体中氧气含量高，呼出气体中二氧化碳含量高。故选：B
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据魔方格专家权威分析，试题“根据下表数据，分析下列说法正确的是A．环境中氧气量最多B．环境中..”主要考查你对&&肺与外界的气体交换，呼吸系统的组成和功能，演示实验：模拟膈肌的运动&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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肺与外界的气体交换呼吸系统的组成和功能演示实验：模拟膈肌的运动
肺：肺位于胸腔内，左右各一个，共五叶，左二右二，是呼吸系统的主要器官，也是气体变换的场所。肺的结构：支气管入肺后反复分支，愈分愈细，形成许多树枝状的分支，这甚分支的结构与气管相似，但随其管径变小，管壁变薄，软骨环逐渐变小，平滑肌则相对地逐渐增加。分支到细支气管口（口径在1毫米以下的小管)时，管壁的软骨环消失，管壁几乎全部由平滑肌构成，它的收缩和舒张影响着细支气管口径的大小。从而控制进出肺内的气体量。细支气管再分支到呼吸性细支气管时，其管壁的某些部位向外突出，形成肺泡。因此，肺内含有大量的肺泡.肺适于气体交换的特点：①肺泡数量多，肺泡外包绕着许多毛细血管和弹性纤维。 ③肺泡壁和毛细血管壁均只由一层上皮细胞构成，有利于肺泡和血液进行气体交换。发生在肺里的气体交换：肺的通气：&&&& 肺与外界进行气体交换的过程，就是肺的通气。肺的通气是通过呼吸运动实现的。胸廓有节律地扩大和缩小叫作呼吸运动。呼吸运动包括呼气和吸气两个过程(平静呼吸)，其动力来自于呼吸肌。与呼吸有关的肌肉叫呼吸肌。呼吸肌主要指的是肋骨间肌肉(肋间肌)和膈肌，肋问肌又包括肋间外肌和肋间内肌。胸廓横向地扩张和收缩，是肋间肌和膈肌收缩和舒张的结果。&&& 下面以人平静状态下的呼吸为例，来说明呼吸运动的过程和原理。&&&& 吸气时，肋间外肌收缩，肋骨上提，胸骨向上、向外移动，使胸廓的前后径和左右径都增大；同时，膈肌收缩，膈顶部下降，使胸廓的上下径增大。这时，胸廓扩大，肺随着扩张，肺的容积增大，肺内气压下降，外界空气就通过呼吸道进入肺，完成吸气动作。&&&& 呼气时，肋间外肌舒张，肋骨因重力作用而下降，胸骨向下、向内移动，使胸廓的前后径和左右径都缩小：同时，膈肌舒张，厢顶部回升，使胸廓的上下径缩小。这时，胸廓缩小，肺跟着回缩，肺的容积缩小，肺内气压升高，迫使肺泡内的部分气体通过呼吸道排到体外，完成呼气动作。特别提醒：①无论是吸气还是呼气，在结束的一瞬间，肺内气压都等于外界气压。 ②平静呼吸时，吸气是主动的，呼气是被动的。深呼吸时，吸气和呼气都是主动的。深呼吸时除了胸部肌肉参与活动外，腹部的肌肉也参与了活动。
4. 呼吸的全过程：&& 人体呼吸是指人体与外界进行气体交换的过程，它包括互相联系的4个环节，其中肺的通气是通过呼吸运动实现的，肺泡与血液之的气体交换、血液与组织细胞之间的气体交换都是通过气体扩散作用实现的，气体存血液中的运输是通过血液循环实现的。特别提醒：外界空气中的氧气必须经过4个连续过程才能到达组织细胞，而人体排出的二氧化碳是由全身的组织细胞产生的。呼吸运动的过程以流程图的形式可简化表示如下：呼吸的意义：&& 人体通过呼吸，外界的氧气进入组织细胞，组织细胞利用氧气分解细胞内的有机物，产生二氧化碳和水，同时释放能量，即有机物+氧→二氧化碳+水+能量。能量供给人体进行各项生理活动以及维持体温等，产生的二氧化碳则通过呼吸排到体外。呼吸系统：&&& 由呼吸道和肺组成。呼吸系统具有适合与外界进行气体交换的结构和功能。呼吸道：鼻、咽、喉、气管、支气管，是气体进出肺的通道。呼吸道的作用：气体的通道，对吸入的气体进行处理，使肺部的气体温暖、湿润、清洁。呼吸道的结构和功能：（1）鼻：鼻是呼吸道的起始部分。鼻有骨和软骨做支架、鼻腔的前部生有鼻毛，有阻捎灰尘的作用。鼻腔的内表面覆盖着黏膜，黏膜内含有丰富的毛细血管和黏液腺，黏液腺分泌黏液。可以温暖和湿润吸入的空气。感冒时鼻腔不通，这是鼻黏膜内的毛细血管肿胀，将鼻腔堵塞造成的。（2）咽：自上而下与鼻腔、口腔、喉腔相通。食物由口腔经咽再进入食道，吸入鼻腔的空气经过咽再进入气管。可见，咽是食物和空气的共同通道。（3）喉：既是呼吸通道，又是发声器官。喉由多块软骨绀成，其中会厌软骨形似树叶，上宽下窄。在做吞咽运动时，咽与喉上提，会厌软骨可掩盖喉口，防止食物进入喉腔。呼吸时，会厌软骨像抬起的盖子，使空气畅通无阻。有的人边吃饭边说笑，在咽时会厌软骨来不及盖下，食物进入气管，就会引起剧烈的咳嗽。（4）气管和支气管：气管长10～12厘米，在食道的前面，气管下端分成两条支气管，气管和支气管的管壁中都排列着一些半环状的软骨，其有支架作用，且有弹性，使气管腔保持开放状态而管壁不致坍陷，从而保证气流畅通无阻。气管内壁有纤毛上皮，纤毛向咽喉方向不停地摆动，可将吸入的灰尘、病菌与黏液一起送到咽部，开通过咳嗽排到体外，这就是痰。痰中含有大量的病菌等，呼吸系统传染病(如流行性感冒、肺结核、肺炎、麻疹、百日咳及白喉)的病原体，都可以通过痰液进行传播。因此．我们要养成不随地吐痰的习惯、。特别提醒：呼吸道具有保证气体顺畅通过的作用，还能使到达肺部的气体温暖，湿润，清洁，同时还能使人发出各种声音。但是呼吸道对空气的处理能力是有限的，如果不注意呼吸卫生，会惠一些呼吸系统疾病。人体的呼吸知识梳理：流鼻血怎么办？&&& 鼻腔粘膜分布着丰富的毛细血管，黏膜离外鼻孔很近，因此很容易遭受到刺激或损伤而出血。流鼻血的时候，很多人习惯把头仰起，误以为血不外流就是不出血，还有的甚至认为血是宝贵的，应应当咽下去。其实这些都是不正确的做法。鼻出血时，有条件的应该到医院进行全面检查，如果当时条件不允许或来不及去医院，可用下面几种方法临时止血。（l）首先要保持镇静，不要紧张，头部保持直立位。低头可引起头部充血，仰头可使血液流到咽部，咽下去会刺激胃部引起呕吐。（2）如果出血不多，可以先用干净棉花堵塞鼻孔，再用手指捏住两侧鼻翼，稍用力压迫，过5一一10 分钟就能止住出血。（3）把适量的云南白药、麻黄素等药物放在棉球上，再堵塞在出血的鼻腔内，止血效果较好。（4）其他原因引起的出血，除了注意局部处理外，还必须积极诊治。遇大量出血时，必须及时到医院求治。实验目的：1. 解释肺通气的原理和过程2. 通过观察模型，培养学生的观察能力3. 结合呼吸作用的原理和过程，培养学生的分析，推理能力演示实验：原理：一个容器中的气体，在温度不变的情况下，如果气体的总量没有改变，当容器的容积增大时气体压力就小，容积缩小时气体压力就大，当气体压力低于外界压力时空气就会被吸入，当气体压力高于外界压力时空气就被压出。 介绍模型：橡皮膜代表膈，两个气球代表肺，玻璃瓶代表胸廓。演示膈的运动：用手向下拉橡皮膜，使膈顶部下降，代表膈肌收缩，松开橡皮膜，使膈顶部回升，代表膈肌舒张。
归纳总结：膈肌收缩，膈顶部下降，使胸廓的上下径增大；膈肌舒张，膈顶部回升，使胸廓的上下径缩小。&
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与“根据下表数据，分析下列说法正确的是A．环境中氧气量最多B．环境中..”考查相似的试题有：
123632176960215622114022153799212557健康长寿靠自己
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健康长寿靠自己
在我们身边有一位营养学专家，世界上最长寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。
讲课内容：
•1、健康长寿靠自己&&&&&&&&&&&
•2、奇妙的人体结构与功能&&&&&
•3、代谢综合征&&&&&&&&&&&&&&&
•4、预防脑血管病从降压达标开始
•5、冠心病与糖尿病&&&&&&&&&
•6、常见肿瘤的预防&&&&& &&&&&&&
•7、看懂体检表 增健康益长寿&&
•8、合理用药
人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。
•健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。
•长寿是指能够活到人类寿命的极限值者,我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。
健康：躯体的五好+心理的三好
•胃口好
•二便好
•睡得好
•口才好
•腿脚好
•平和乐观的心态个性好
•适应能力好
•处人处事能力人际关系好
老年健康的自测
•①体温：36-370C
•②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；
•③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现；
•④血压：
•良好血压& 120/80 mmHg，
•正常高值： & 139/89 mmHg，
•高血压≥140/90 mmHg；
•⑤体重：
•体质指数BMI：20-24kg/m2为正常；
•&&&&&&&&&BMI≥25kg/m2为超重，
•&&&&&&&&&BMI≥28kg/m2为肥胖；
•身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围；
•体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。
•腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖，
•&&&&&&&&&&女性≤ 80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。
•⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病；
•⑦排便1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异常，反映胃肠病变；
•⑧排尿：1-2升/日，每隔2-4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常；
•⑨睡眠：6.5-8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；
•⑩精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。
老年人年龄划分标准
•我国：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
•45-59岁为中年人
•60-74岁青年老年人
•70岁以上为老年人
•90岁以上长寿老人
•≥ 100岁者：百岁老人。
•WHO：
•45-59岁：老年前期
•60-89岁：老年期
•≥ 80岁者：高龄老人
•≥90岁者：长寿老人
人的自然寿命
•人寿命的极限值应该是：
•生长期（20-25年）的5-7倍：100-175岁；
•性成熟期（14-15岁）的8-10倍：112-150岁；
•从出生到死亡细胞分裂次数50次乘以分裂周期2.4年：120岁。
•多认为120岁。
二、寿命的预测
•方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指数，再按测算项目进行增减测算：
•1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长；
•2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；
•3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素；
•4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式；
•5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的办法。
•6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。
寿命指数表（年龄：岁）
•年龄&&&&&&&& 指数&&&& &&&&&年龄&&&&&&& 指数&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&& 男&&&&& 女&&&&&&&&&&&&&&&& 男&&&& 女
•60&&&&&& 76.8&&& 81.8&&&&&&& 61&&&&& 77.2&&& 82.0
•62&&&&&& 77.5&&& 82.3&&&&&&& 63&&&&& 77.9&&& 82.5
•64&&&&&& 79.3&&& 82.8&&&&&&& 65&&&&& 78.7&&& 83.0
•66&&&&&& 79.1&&& 81.3&&&&&&& 67 &&&&&79.6&&& 83.6
•68&&&&&& 80.0&&& 83.8&&&&&&& 69&&&&& 80.5&&& 84.1
•70&&&&&& 80.9&&& 84.4&&&&&&& 71&&&&& 81.4&&& 84.7
•72&&&&&& 81.9&&& 85.1&&&&&&& 73&&&&& 82.5&&& 85.4
•74&&&&&& 83.0&&& 85.8&&&&&&& 75&&&&& 83.6&&& 86.2
•76&&&&&& 84.2&&& 86.7&&&&&&& 77&&&&& 84.8&&& 87.1
•78&&&&&& 85.4&&& 87.6&&&&&&& 79&&&&& 86.1&&& 88.1
寿命预测内容
•1、饮食
•⑴每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜：+2
•⑵每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E等本人需要的维生素：+1
•⑶每天不吃一顿高膳食纤维食品：-1。
•⑷每天不按时吃两顿或三顿饭：-1。
•⑸经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽;-1.
•⑹经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖， -1
•⑺喜欢吃蔬菜、水果、野味:+2。
•⑻喜欢吃粗粮+1。
•2、 酒⑴适量+1。⑵过量喝酒:-2。
•3、烟⑴天天吸烟，甚者≥2包：-8。⑵1-2包/日：-6。⑶≤1包/日：-2。⑷被动吸烟：-2。
•4、茶⑴经常适量喝茶：+1。⑵不喝茶：-1。
•5、体重
•⑴保持正常体重：+1。
•⑵体重比正常者多5kg ：-1。
•⑶体重比正常者少10 kg ：-1。
•6、睡眠
•⑴睡眠经常少于5小时或多于9小时：-2。
•⑵每天睡眠都在9小时以上：-4。
•7、运动
•⑴每周至少坚持3次体育锻炼、每次半小时：+2。
•⑵工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步1小时：+1。
•⑶不进行任何体力活动或很少参加体力活动-2。
•8、药物
•⑴长期服用有不良反应的药物如激素：-2。
•⑵不经医生乱吃药：-2。
•9、工作
•⑴喜欢自己的工作，但不是工作狂：+1。
•⑵身为体力劳动者，但又不很累+2.
•⑶作体力劳动极少的工作:-1。
•⑷长期从事丰富的脑力劳动:+1 。
•⑸经常操劳过度:-2。
•10、精神
•⑴经常保持愉快的心情:+1。
•⑵经常心烦和情绪低落:-2。
•⑶经常精神紧张、不能松弛:-2。
•⑷心底宽阔、精神宁静:+2。
•⑸思想常处于矛盾之中:-1。
•11、性格
•⑴性情文雅、随和、理智：+1。
•⑵喜欢交友:+1。
•⑶容易生气、性情急躁：-1。
•12、环境
•⑴工作环境污染：-2。
•⑵生活在热闹的闹市里:-1。
•⑶居室空气流通、温度经常保持在200C左右：+1。
•⑷工作在山清水秀、富有负离子之地:+2。
•13娱乐
•⑴喜欢音乐、书画、下棋、旅游、钓鱼等活动：+2。
•⑵文娱生活贫乏或根本不喜欢：-1。
•14、遗传
•⑴生活在长寿家族中：+2。
•⑵父母、祖父母或外祖父母中每有一人于50岁前死于心脏病者：-2。
•⑶父母、祖父母或外祖父母中，50-60岁之间死于心脏病者，或患有糖尿病、甲状腺病、癌症每有一人一种病：-2。
•⑷兄弟姐妹中有50岁前死于心脏病、糖尿病和溃疡病者：-2。
•⑸兄弟姐妹50-60岁之间死亡者：-1。
•⑹女性近亲中有60岁前死于乳腺癌者：-2。
•15、婚姻
•⑴男子婚后分居或离婚后独居：-3。
•⑵因妻子死后独居：-2。
•⑶分居、离婚或鳏居的男人，如与家庭其它成员同居：-1。
•⑷家庭美满、性生活和谐：+2。
•⑸女性婚后分居或离婚后独居者：-2
•⑹寡居女性：-1。
•⑺男性单身未婚或女性单身未婚：-1。
•16、生育
•⑴生育过多，超过7个孩子的母亲:-2。
•⑵出生时母亲小于18岁:-1。
•17、体检
•⑴血压经常在130/90mmHg：-1；经常在140/95 mmHg： -3；血压经常在150/100mmHg：-5。
•⑵胆固醇超过正常:-1。
•1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长；
•2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；
•3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素；
•4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式；
•5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的办法。
•6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。
简易寿命推算法
•1、遗传因素：父母均享寿80岁以上者，加寿10岁；父母均享寿70岁以上者，加寿6岁；父母均在60岁以下死亡者，减寿5岁。
•2、疾病情况：自己正在患心、肺、肝、脑血管等重要器官疾病，如心脏病、肺气肿、肺结核、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝硬化、肾结核、脑血栓、脑出血、高血压等均减寿10年。
•3、健身锻炼与生活习惯：从不参加体育锻炼者，减寿3年；生活不规律、起居不定时者，减寿3年；相反，经常参加适宜体育锻炼者，加寿3年；生活规律、起居定时、每餐定量者，加寿3年。
•4、不良嗜好：吸烟20支以上/日，减寿3年；10-19支/日，减寿2年。经常酗酒者减寿5年，有药瘾者减寿3年。
•5、营养状况：长期营养不良者减寿5年；营养过剩显着肥胖者减寿5年；营养不平衡、不合理者减寿3年；营养均衡的合理膳食加寿3年。
•6、个性修养好、家庭融洽、夫妻和睦、生活愉快者加寿5年；反之减寿3年。
•7、讲究卫生，家庭和个人卫生状况好者加寿2年；反之减寿2年。
影响健康长寿的因素很多，除了遗传因素外，还有很多外界因素，而且个体间的差异很大，随着医学科学的进步，许多过去的不治之症现在已有办法治疗，所以上述方法仅供粗略的预测参考，更重要的是可以知道哪些因素可以增寿，哪些因素可以减寿，有益于指导我们充分利用有利因素，克服不利因素，增进健康、延年益寿。
三、影响健康与寿命的因素
影响人类寿命的因素很多，概括地说由先天的内在因素和后天的外在因素所决定， 1、 的遗传因素：一般来说长寿的家族其子女也长寿，但也受到外界因素的影响，所以有人把寿命比做三角形，底边是遗传因素、另两边是社会因素和环境因素，人的寿命随着三个边的延长而增加。另两边延长了，这一代的寿命就延长了，影响下一代的底边也就延长了，于是人的期望寿命就会不断增加。
1、长寿者的后代如在良好条件下生活，其寿命必长，如在恶劣环境条件下生活自身又不会利用各种有利因素，则同样会短命；不具备长寿体质的人，经过自身健康生活方式的积极努力及创造良好的外环境因素，也可健康长寿。
2、环境因素：良好的自然环境不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为人们提供了舒适、安静、优美的生活居住环境，也是健康、幸福、长寿的摇篮。
世界著名的五大长寿地区——苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的卡里、我国新疆的南疆和广西的巴马，都是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气新鲜、水源洁净的地区。保护好环境，就是保护人类自己。
⑴ 空气是人类赖以生存的基本条件之一，我们从空气中吸入生命活动所必需的氧气供给组织细胞新陈代谢，并将代谢过程中所产生的二氧化碳排出体外，以维持其生命活力。一般成年人每天呼吸约2万多次、吸入空气1万升，相当重量12.9Kg。
北京的燃气与汽车废气污染问题在不断治理，天在变蓝、河水在变清澈透明、绿地花园在日益增多，环保意识越来越深入人心。而室内空气污染问题应该引起特别的重视，我国每年由室内污染引起的死亡达11.1万人。室内的概念除居室外，还包括办公室、会议室、教室、影剧院、图书馆等公共场所，以及飞机、火车、汽车等交通工具的内环境。
⑵ 水：水是维持生命所必需的重要物质，是构成人体组织的重要成分，没有水就没有生命。水占人体重的60%，体内各种生物化学反应的进行，渗透压和细胞形态的维持，营养物质的消化吸收，代谢产物的排泄，血液的循环，体温的调节等等，都离不开水的参与。
当人体丧失的水分达到体重的2%时,就感觉剧烈的口渴、疲乏无力，超过5%就影响生活质量，超过10%吞咽困难，15%就有致命的危险。
人到老年体内水分逐渐减少，咽干舌燥，皮肤弹性减退，肠内粘液分泌减少，易患便秘，多饮水有利于通便和延缓衰老，不要等口渴时再喝水，要把被动喝水变为512的主动饮水法：早晨1杯开水，早餐1杯牛奶或豆浆，中午1碗汤，晚餐1碗粥，睡前1杯奶或1杯水；上下午两餐之间2杯茶。
饮水不可过快过多，尤其患有心脏病、高血压、肾脏病的老人、以防加重心肾负担。
80%-85%的肿瘤发病原因与环境因素有密切关系，其中绝大部分与致癌化学物质有关，只有5%的发病原因可能是病毒引起，还有5%是由辐射引起。常见的致癌物有：苯并芘、联苯胺、氯乙烯、芥子气、砷、铬和铬酸盐、石棉、煤焦油、香烟、丙烯酰胺（煎烤、油炸食物产生）、汽车废气等，均有较强的致癌性。
3、社会因素：不同国家人的寿命与其经济水平、文化素质、风俗习惯、医疗卫生条件、地理环境、气候、和平安定和谐等许多因素有关。
我国改革开放以来，国力增强、百业俱兴、民族团结、法制健全、人民的生存条件明显改善，这是人们能够健康长寿的最根本的社会制度所赋予的良好社会环境。
老有所养的社会保障体系的建立健全，以及一系列方针政策规划权益保障等措施的实施，为老年人的健康长寿创造了更美好的社会环境，从制度上保证了老年人欢度晚年。
4、疾病因素：现在威胁人们健康和寿命的主要是一些慢性疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病等。
过去心梗、脑血栓、肿瘤生存率很低；现在可以通过支架、搭桥延长寿命20年，治疗肿瘤除了手术、放疗、化疗，还有分子靶向治疗。
5、不良生活方式导致的死亡原因中，脑血管病的50.3％，心脏病的59％，恶性肿瘤的50.4％，都是由于自己的不良习惯造成的。
造成上述疾病增多和年轻化趋势的主要原因是不健康的生活方式：如吃的太油、太咸、太甜，过量饮酒、吸烟、长期夜生活、缺乏运动、精神压力等。如果控制了肿瘤，平均寿命可增加3年，控制了心血管病，可增加7年，如果控制了脑血管意外和肺炎，寿命将大大延长。
四、掌握健康长寿的主动权
•健康的生活方式是预防疾病和获得健康长寿的最好方法，我们要向生活方式要健康。
•健康长寿=情绪稳定+经常运动+合理饮食/懒惰+嗜烟+嗜酒。
1、生活方式，是指生活中的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、嗜好、作息、运动、学习、工作等行为习惯。所谓习惯，是一个人在较长时间多次重复、逐渐养成的、不容易改变的行为。习惯不是生来就有，而是后天养成的，它总是无时无刻地，无声无息地，不知不觉地在影响着自己的健康与寿命，良好的生活习惯会给自己带来健康，坏习惯会成为健康的杀手，由于生活习惯不同，却是都在日积月累的增进健康或损害健康。
良好的行为习惯:包括稳定的情绪、乐观的心态、丰富多彩而有意义的生活，让生命充满活力、体现价值，善良的品德、善待自己、家庭和睦、友好交往。生活起居规律、睡眠充足、不熬夜。合理营养、三餐定时定质定量、吃饭细嚼慢咽、保持适当体重、动静结合、劳逸适度、科学运动、动作节奏适宜，不吸烟、不过量饮酒、不久看电视、不久坐久卧等等。
不良生活方式特点
•吃的多，动的少；
•饮料多，喝水少；
•荤腥多，蔬菜少；
•烟酒多，水果少；
•空调多，阳光少；
•折腾多，健身少；
•疲劳多，睡眠少；
•金钱多，健康少。
生活习惯对健康与长寿的影响远远超过药物，所以说习惯不是生活小事，而是与寿命悠关的大事。为了自己的健康和社会与家庭的责任，总结一下自己，坚持有益于健康长寿的行为习惯取代某些不利于健康长寿的行为习惯是必要的。
坚持健康三要素
•心理平衡
•合理膳食
•适度运动
1、心理平衡
心理这个看不见，摸不着的东西，能给人健康与幸福，也能使人产生疾病与痛苦。伍子胥过昭关愁得几夜睡不着觉，头发变白了；诸葛亮三气周瑜，把周瑜活活气死；林黛玉因忧伤而死等，历史上的例子和现代医学认为，心理因素对健康与寿命的影响远远超过生理上的衰老变化。忧愁生闷气是百病之源，信心百倍是健康长寿的支柱。生活就像一面镜子、你哭他也哭，你笑他也笑，谁拥有快乐、谁就拥有健康。
有位退休干部检查出了胃癌，而且是早期胃癌、及时做了手术，没有转移，效果应该是很好的，但是由于他小心眼、每天呆在家里琢磨他的病，愁的从来没个笑脸，吃不下、睡不好，不到一年就死了；
社会科学院社会学研究所研究员邵道生44岁时患了白血病、住进了医院，他问医生：白血病最长能活多长时间？有没有可能痊愈？有些癌症患者为什么能活得很久？怎样与癌症作斗争？等等。当医生告诉他有的白血病病人，积极配合治疗，可活几年、十几年，甚至有“痊愈”的可能时，他就毫不犹豫地为此奋斗，去争取活得那个最长的。现在已经活了16年半。
为什么能活得那么长？用他自己的话说，一是靠化疗、放疗、中西药物；二靠精神的支持，靠心态的调整，靠“自我心理治疗”，因为他知道：危重病人若持绝望、悲观的心态，只能加速自己的死亡，所以他总是在对自己不健康的心理进行自我治疗，保持一个良好的心态，因此能够开心的活着，这就是心理的巨大作用。
现代康复医学研究发现：那些自信能够战胜癌症、有良好心理素质的癌症病人，手术后有67％的人生存10年以上，相反，对癌症恐惧、精神压力过大的人，80％在手术后不久相继去世。与其说他们死于癌症，不如说是死于脆弱的心理。所以，“人，总是要有一点精神的”。
我们每个人生理上的区别是不大的，心态上的差别却是很大的：有的人抱着积极乐观的心态对待社会、对待同志和生活，其结果一定是身体健康长寿、生活快乐、家庭和睦和事业成功；而有的人抱着悲观消极的心态打发日子，其结果必然是失去健康，生活烦恼和事业失败。这就叫黄金定律。同是癌症、两种心态、两种结果，说明了一个黄金定律的作用。
希望大家记住这个黄金定律，健健康康的过好今天，迎接更美好的明天，多多寻找身边的欢乐，代替身边的烦恼，才是积极的心态，才能有一个健康的身体、幸福的家庭、快乐的夕阳红。
自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪就是大半个死亡
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个实验:把一支支玻璃试管插在有冰的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”，在一个人心平气和时呼出的的气变成水后是澄清透明无杂物无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。把生气时呼出的生气水注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。说明生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，更具有毒性。
50岁以上动脉血管硬化的速度也就是每年1%，而生气时可使我们的血管痉挛狭窄达到90%。心情愉快时，能分泌对机体有益的激素，人体的消化、吸收分泌、排泄等功能都得到加强，神经活动、血液循环及脏器的代谢均调节到最佳状态，提高了免疫功能、增强了抗病能力；
不良情绪可以引起中枢神经系统功能紊乱，心血管、呼吸、消化、内分泌及自主神经系统紊乱失调，从而导致疾病和早衰。有人调查发现乐观的人比悲观的人寿命长，有些人不是老死的，是由于心态不好气死的，由于生气犯了心脏病，得了脑出血、发生了肿瘤。所以，要凡事想得开、绝对不能生气。
我们生活在当今这么美好幸福的年代，高兴的事情太多太多，只要我们对家庭、同事朋友和社会都抱着理解感激之情、与时俱进，保持积极向上的人生态度，对生活、对自己、对社会都充满信心，为了健康和更加美好的明天，我们没有理由不天天快乐。
2、合理膳食
膳食营养因素对健康寿命的影响高达13%，仅次于遗传因素。
蜜蜂里的工蜂和蜂王是由一母所生，遗传信息、生物钟程序都是一样的，但工蜂只活3-5个月，而蜂王的寿命长达5年，其原因是两者的食物不一样，才使蜂王的寿命为工蜂的10倍以上。这就告诉我们，合理的膳食可以延年益寿。营养成分的过多或缺乏，都将造成营养失衡、影响健康与寿命。只有合理饮食才有助于健康长寿。
健康的膳食原则
●&&& 1、早吃好、午吃饱、晚吃少的定时、定质、定量的原则；
●&& &2、坚持品种多样化的全面营养饮食，掌握好三大产热营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理搭配和热量的平衡，碳水化合物占总热量的50-60%，蛋白质占总热量的15-20%，脂肪占总热量的20-25%。
还要把握水、矿物质、维生素、膳食纤维等营养素的合理补充，注意食物的酸碱平衡，坚持以我国传统的米、面、豆、蔬菜等素食为主、摄入少量肉类为辅的健康膳食结构。
●&&& 3、餐餐有粮豆、蔬菜和含蛋白质的配餐内容，比如每天补充40克大豆蛋白（约100克大豆）和1斤新鲜蔬菜及低盐饮食，有降低血压和脑卒中发生率的良好效果；
●&&& 4、不甜、不咸、不油腻，有干有稀注意补充水分；
•&5、少吃、特别是晚餐不要吃厚味和含胆固醇高的食物，如过咸、煎炸、蛋黄、鱼子、动物内脏杂碎等。
•&6、远离高热量、高脂肪、高动物蛋白、低矿物质、低蔬菜、低维生素、低膳食纤维素的食品。
&&& 每日合理膳食的具体内容1-----10
•1袋牛奶（牛奶含有丰富的钙质，可以预防老年人的驼背变矮、腰酸背痛、小腿痉挛、牙齿松动等骨质疏松症，有些人乳糖酶缺乏、喝奶后腹胀腹泻，可以慢慢的由少量开始、并和粮食一起服用，逐渐就会适应的；也可以喝酸奶。）1个鸡蛋；
•2两豆制品（若肾功能不良者限制豆制品，以粮和动物蛋白代替）；
•3两瘦肉；
•4两粮食；
•&500克以上的绿色蔬菜和少量水果（美国医学研究报道：食用黄色和深绿色蔬菜可使肿瘤发病率下降20％，英国科学家研究指出：如果减少肉食而多吃蔬菜和水果，癌症发病率可降低40％）；
•6克以下钠盐；
•7克黑木耳或菇类；
•800毫克钙；
•9成饱；
•1000亳升即1公斤以上的水分。
上述内容约合2000千卡左右热量，完全可以满足我们老年人的正常活动需要。可以说是一个健康的饮食结构，供作一日三餐的参考。
3、适度运动
有调查发现，汽车司机的心绞痛、心肌梗死的发作和病死率高于售票员，邮递员冠心病发病率低、话务员冠心病发病率高，经常坐着工作的人心肌梗死患病率比体力劳动的人高3倍。
现代医学研究表明不运动造成的肥胖，与糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、缺血性心脑血管病、癌症、退行性关节炎等多种疾病有关。
运动益于健康长寿
1、强壮心血管功能：运动使心肌收缩力加强、心搏出量增加，心脏的冠状动脉口径增大、管壁弹性增强，从而使心肌供血得到改善，全身血管的弹性增加、有效的预防动脉硬化。有研究发现经常运动，尤其晚餐一小时后的运动，可以降低胆固醇和甘油三酯，减少血脂凝集于血管壁上，减少和防止血管内微小血栓的形成，对延缓动脉硬化、防治老年人心血管病十分有益。
2、改善肺功能：运动使肺活量增大、残气量减少，使肺功能增强。尤其是常作深呼吸运动，可以提高摄氧能力，避免肺泡过早萎缩，延缓衰老进程
3、延缓皮肤衰老：促进皮肤水分的新陈代谢、提高皮肤纤维的弹性、加强皮脂腺和汗腺的功能，加强皮肤的血循环，增加了皮肤营养物质和氧气供应，从而改善了皮肤的结构和功能，起到抗衰延寿的目的。
4、增强消化功能：运动会促进胃肠蠕动、消化液的分泌，改善肝脏与胰腺的功能，推迟了组织器官老化过程。
5、健壮肌肉骨骼：运动本身就是对肌肉的牵拉，使肌纤维组织变粗、坚韧、肌力增强，促进全身的血循环、改善骨骼营养、增强了骨骼的弹性和韧性，骨质更加坚固，延缓了骨质疏松的发生，提高了抗骨折的能力，延缓了骨骼的老化过程。
6、健康肾脏：运动可改善肾脏的血液供应，提高肾脏的重吸收作用和代谢废物的能力，延缓泌尿系统的老化进程。
7、健康大脑：运动可改善大脑的血液循环、促进脑的供氧状况，增强脑细胞的活力，防止脑组织的衰老。
8、调动内分泌：运动可以促进内分泌腺体的分泌，有益于蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和水等各种物质的代谢，如改善血脂代谢、提高高密度脂蛋白胆固醇（抗动脉粥样硬化的好胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（引起动脉粥样硬化的坏胆固醇），降血压、降血糖、预防动脉粥样硬化，提高免疫功能，消除疲劳、增强体质、祛病强身的多种功能。
总之，运动使全身的血液、肌肉、骨骼、韧带都活动起来，然后把呼吸系统、消化系统、循环系统、内分泌系统、神经系统以及免疫系统都调动到活跃的最佳状态，活跃了各脏器的功能，增强了对疾病的抵抗能力，延缓了衰老过程。18世纪的一位法国医生蒂索说过：“运动就其作用来说，几乎可以替代所有药物，但世界上的一切药物不能代替运动的作用。缺乏运动的生命是短暂的。如果你想延年益寿，那你就应该积极适度的运动”。
运动时间最好在进餐1小时后，尤其在晚饭后、睡觉前的运动更重要。不要空腹运动、也不要吃完饭立即运动。当然，运动要遵循个体化原则，结合本人情况灵活掌握，量力而行，量要适度，循序渐进，贵在坚持。不是运动量越大越好，过度激烈的运动，只能加速体内某些器官的损害和生理功能的失调，如心律紊乱、心绞痛、低血糖等。
走路、散步、做操、太极拳、游泳、打门球、台球等都属于中等强度的运动。
合理运动“一二三四五六七”的原则，即每天运动一、二、三次，每次或每天零星运动累计三、四、五十分钟或走三、四、五公里，每周坚持五、六、七次，每次运动的强度，掌握在运动后的每分钟脉搏数=170－自己的年龄数。如75岁，运动后的每分钟脉搏数控制在95次以内，就是安全的，如果超过95次，说明运动量过大，宜适当减少运动量。以微汗为度。
运动还应该包括科学用脑，勤用脑、防衰老。因为良好的大脑是身体健康的关键。人的大脑有140亿个细胞，成年后逐渐减少。目前世界上最好的计算机每秒计算信息100万次，而人的大脑每秒处理信息100万亿次，一般只利用了实际智力潜能的10%--25%，其余待用的脑细胞如果长期不用就会萎缩退化，从而加速人的衰老，引发老年性痴呆等疾病的发生。
我国浙江省对百分之一的人口抽样调查发现：文化程度越高，病死率越低。根据“用进废退”的原则，大脑越用越灵，勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，可以得到充足的血液供应，有利于脑细胞的发育。多读书、勤用脑不仅可以增长知识，提高文化素质，还可保持头部血液循环畅通，有助于延缓脑细胞的老化，防衰老。
&&& 4、远离烟草
早戒为好。因为烟草是一种毒物，对人体百害而无一利，室内吸2支烟的污染比室外高20倍。
•吸烟不仅可以致癌和易患呼吸系统疾病，也是高血压、血脂代谢紊乱、冠心病、脑血管病、骨质疏松、神经精神障碍等多种疾病的危险因素。
•因为吸烟可以引起血小板聚集、血脂异常、使血液粘稠、加速血液凝固，促使血栓形成，导致心肌梗死和脑血栓的发生，使血管痉挛、管腔变窄、微循环障碍，加速糖尿病向肾病、视网膜病变的进程，吸烟者的寿命比不吸烟者缩短10年。
•少量饮酒可提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白，有益于减少动脉粥样硬化。
•饮酒的安全量一般为600C白酒&25毫升/日，
•相当于啤酒200毫升/日、葡萄酒100毫升/日。
•长期大量饮酒可以导致酒精性肝病、血压升高、营养不良、对呼吸道和胃肠粘膜的刺激诱发肿瘤，胃、十二指肠溃疡，尤其是空腹饮酒，危险性更高。
•酒对人体健康有利有弊，适量饮酒对人健康有利，过量饮酒可使寿命缩短。
&& 5、健康长寿的十把金钥匙
•一个提高与目标：提高自我保健意识，争取健康一百岁；
•二个坚持：坚持健康的生活方式，坚持每年一次的体格检查，防患于未然；
•三个要素：心理平衡、合理膳食、适度运动；
•四个早：早睡早起，早吃好晚吃少，无病早防（防疲劳、防摔倒、防传染病，防可能出现的亚健康状态），有病早治；
•五分钟的短暂休息
•六种疾病的治疗：高血压病、糖尿病、高脂血症、冠心病、短暂性脑缺血发作、骨质疏松症；
•七种疾病的预防：冬防感冒、夏防肠炎、日常防跌跤、防感染发炎、心血管病、脑血管病、肿瘤；
•八小时睡眠；
•九种不良习惯的克服：
•①懒（不运动、不用脑、不交往、不参加社会活动）
•②散（生活不规律）
•③过（过饱、过饮、过力、过虑、过劳）
•④熬（熬夜伤身体）
•⑤消（消极情绪有碍健康）
•⑥烟（有百害无一利、早戒为好）
•⑦酒（过量有碍健康）
•⑧甜（导致肥胖诱发代谢综合症）
•⑨咸（与高血压、骨质疏松、肿瘤等疾病有关）
•⑩十分重要的心理因素、环境因素，包括良好的生活起居学习工作环境，温馨的家庭环境，人际关系的协调与清洁卫生、文明安定的社会环境，大家共同为首都的精神文明做贡献。
&& 6、健康长寿的十个一
•一个宽阔的胸怀；
•一张天天微笑的面孔；
•一种能调节身心的业余爱好；
•一种活泼、热情、开朗的合群性格；
•一种正确对待疾病的态度；
•一种不怕困难的意志；
•一种对年龄的忘却；
•一种规律的生活；
•一种合理的饮食习惯；
•一种最适合自己的锻炼方法；
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