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九件事最影响睡眠质量 睡前看恐怖片或致做噩梦
8．睡前看恐怖片。专家表示，睡觉前做的最后一件事最影响睡梦，比如听音乐、看书、看电视等。巴雷特博士表示，如果看恐怖电影，做噩梦的几率就会大大增加，睡前可以多回忆快乐假期或童年美好时光等，有助于减少做噩梦的几率。
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＞ 千万注意了！10种梦境预示大病降临了！如何停止再做噩梦，这篇一定得看！
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千万注意了！10种梦境预示大病降临了！如何停止再做噩梦，这篇一定得看！
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医学专家们经过长期研究发现，除去心理因素的原因，某些反覆呈现的噩梦确实具有预兆疾病的作用。
　　从病理学的角度看，许多身体疾病和精神疾病在潜伏期间症状并不明显。特别是在白天人们的大脑活动频繁、脑细胞十分兴奋的情况下，更是难以觉察到体内潜在性病变的微弱异常刺激信号。因此，身体只有通过来提示我们。睡眠时，许多脑细胞进入「休息」状态，工作机能降低。这时，白天影响细微的刺激信号就会刺激皮层有关中枢，使相应的脑细胞出现应激反应，产生预见性梦境。　　◆以下梦境可能与疾病有关　　1.梦到人或怪物敲打你的头部，或是向你的五官灌流质等。提示：可能患脑部肿瘤和神经系统疾病。　　2.梦中听到怪响。提示：听觉中枢可能存在某些病变或附近血管硬化。　　3.梦到气管被卡住，呼吸不顺畅、窒息。提示：呼吸系统可能存在病变。　　4.梦中被追逐，心中恐惧，叫不出来，跑不动。惊醒后心有余悸、大汗、心跳加快。提示：可能是心脏冠状动脉供血不足。　　5.梦中走路不稳、身体扭曲、肢体沉重，并伴随窒息感，且会突然惊醒。提示：可能是心绞痛的前兆。　　6.梦到从高处坠落，但始终是还没落到地面就已惊醒。提示：可能是心脏病的先兆。　　7.梦到水的场景，例如洪水、沼泽、溺水等。提示：肝胆系统和肾脏可能有病变。　　8.梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛。提示：对应脏腑可能有潜伏性病变。　　9.梦到飞翔的场景。提示：循环系统可能有病变。　　10.梦到面目狰狞的恶人。提示：消化系统可能存在病变。因此，有关专家认为，如果睡眠时多次出现类似上述情节的梦境时，应引起。　　◆原谅梦境的善意欺骗　　梦境也不是任何时候都那么「诚实」的。弗罗伊德认为「梦是睡眠的保护神，人做梦是为了继续睡眠」。所以，有时候为了能睡好觉，梦境也会和我们开玩笑，来一场善意的欺骗。例如半夜肚子饿了，大脑是不会把我们叫醒吃东西的。于是梦境在满足我们进食慾望的同时也「欺骗」了「老实」的胃，让它误以为我们真的已经吃过食物。胃的饥饿感觉得到缓解，我们也就不必醒过来进食，而可以继续睡觉了。　　再以半夜想上厕所为例，一旦膀胱的压力在梦中得到释放，在现实中就不再催促我们起床。因此，我们往往会在梦中给膀胱一个排泄的假命令。但如果遇到发育还不完全的小孩就麻烦了，往往直接导致尿床。　　虽然梦境能通过类似的方法保证我们的睡眠，但养成良好的生活习惯，按时吃饭，睡觉前不喝太多的水等才是使身体在夜晚得到充分休息的最根本的保障。？噩梦会让人非常不愉快，还会导致恐惧和焦虑，影响睡眠质量。进而导致身体疲惫，精神压力大。但是，你要在开始治疗噩梦之前先了解它们产生的原因。从步骤1开始，想想你为什么会做噩梦，尽量避免再次做噩梦。了解噩梦要知道，成年人做噩梦是很正常的。很多人认为小孩子才会做噩梦，长大了就不做了。但是，成年人和青少年做噩梦的现象也并不少见。「噩梦」比较容易在快动眼睡眠时发生，因此你通常会在快到早上时做噩梦。它们是一种恐怖、令人不安的梦境，并且非常生动真实。梦境的内容因人而异，虽然很多成年人会做被追逐、从高处坠落的梦。经历过创伤性事件的人可能会在梦里重现当时的情景。「夜惊」比较容易在深度睡眠阶段发生，因此你通常会在刚睡着的几个小时里发生夜惊。它是一种突然地、强烈的恐惧感，没有梦境的场景。但是夜惊通常伴有某种动作（震颤或突然坐起），会使人惊醒。一般人们在醒来时记不清自己为什么感到恐惧。实际上，每两个成年人中，就有一个会时不时地做噩梦，2%-8%的成年人会反覆做噩梦。噩梦的特点是场景生动、真实，你的想法和情绪会导致心率加快，有时甚至会惊醒。有时候你会记住噩梦中的一些细节，那些恐怖、恼人的画面会在你脑海里萦绕，挥之不去。因此，噩梦会影响你的睡眠质量，导致身体疲惫、精神焦虑紧张。如果你的睡眠经常被噩梦打断，这会对你生活的其他方面造成影响，甚至导致长期的健康问题。因此，你要知道自己为什么做噩梦，并且逐渐地去避免它们。如果患者最近经历了创伤性事件或重大变故，例如失去爱人、失业、生孩子、做手术或发生意外事故等，那么这种可能性会更大。有时候，噩梦是另一种睡眠障碍的症状，例如睡眠呼吸暂停或睡眠脚动综合徵。另外，有些人天生就容易做噩梦，研究发现这种倾向有家族聚集性。要知道噩梦和夜惊的区别。噩梦和夜惊是两种不同的睡眠障碍，有时候会被混淆。要知道，噩梦可能是某个更大的问题的症状。虽然大多数情况下，成年人的噩梦是自发的，没有什么深层的原因，但有时候噩梦是一些心理问题的结果，例如焦虑症、抑郁症或创伤后应激综合徵（PTSD）。避免做噩梦治疗潜在的疾病。如果你做噩梦是因为患有某种潜在的疾病，例如睡眠呼吸暂停或睡眠脚动综合徵，你要去治疗这种疾病，做噩梦的频率也会随之降低。如果你的噩梦和焦虑症、抑郁症或创伤后应激综合徵有关，某种治疗措施或药物可能会对你的病情有帮助，并且能减少噩梦。尤其是一种叫做呱唑嗪的药，它是一般用于治疗创伤后应激综合徵、焦虑症和恐慌症的处方药，也可以减少噩梦。你要去看医生，找到最适合你的治疗措施。瑜伽和冥想都能帮你缓解压力，理清思绪。你可以考虑去外面上课，也可以每天花上几分钟自己在家练习。其他能减压的活动包括读书、编织、跑步，或仅仅是多陪陪家人和爱人。在睡觉前洗一个热水澡，能让你忘却一天的压力，感觉更平静、更放松。不要在睡前吃东西。在睡前吃东西可能会引发噩梦，因为进食会使你的代谢速率加快，让你的大脑变得更活跃。因此，睡前最好不要吃零食，尤其是含糖量大的零食。抗抑郁药和某些降血压药可能会导致噩梦，所以可以和你的医生商量一下换一种药物。有时候药物剂量改变或停用某种药物也会导致噩梦，这种情况下，当你的身体适应了以后，噩梦就会停止。减轻压力。压力也会导致噩梦，所以花一些时间来放松，尽量心情平和、清爽地入睡。「让你的卧室环境更令人放松。」保持卧室乾净整齐，确保光线足够昏暗，温度不要太高或太低。确保你的床很舒适。你可以用一台白噪音机来屏蔽令人不悦的噪音。你的卧室只能用来睡觉——在卧室里工作会让你把它和压力联系起来。「多运动。」让你的身体因为运动而疲惫也是提高睡眠质量的一个好方法。找一个你喜欢的活动，无论是跑步、举重、跳舞、划船还是攀岩，每周运动3-5次。但是不要在睡觉前运动——会让你因为太兴奋而难以入睡。「减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。」这些物质会影响你的睡眠，因此最好不要摄入或至少减少摄入量。尽量避免在睡前3-4个小时里喝酒、抽菸或喝咖啡。向医生谘询一下你正在服用的药物是否有影响。某些药物会增加人做噩梦的可能性，所以如果你担心这个问题，就去谘询一下医生。通过图像预演治疗，患者被要求在清醒的时候给他们的噩梦想像出另一种结局——一个更欢乐、美满的结局。有时候这种治疗是口头进行的，有时患者需要把想像的内容写下来，或者画在纸上。提高睡眠质量。虽然噩梦可能会导致失眠，但失眠也能导致噩梦。因此，逐步提高你的睡眠质量，可能有助于减少噩梦。试试图像预演治疗。图像预演治疗是一种认知心理治疗，对于减少创伤后应激综合徵和失眠患者的噩梦非常有效。多做美梦找一个令人愉悦的地方。想像一个平和、令人愉悦的地方——例如热带的海滩或者与世隔绝的山顶。你可以凭空想像一个，或者找一个真实存在的地方。无论这个地方是哪里，只要它很平静、让人放松就好。除了想像它的画面以外，还要去想像那里的声音、气味和整体氛围。想一些开心的事情。在你准备睡觉时，尽量想一些开心的事情。可以是任何一件你喜欢的事情——想像你是一个拯救世界的超级英雄，你是一个着名的演员，或者你正要出发去度假。这能让你重视你的目标，并且想像自己达成了这些目标——找到梦想的工作，达到理想的体重或找到真爱。把你的梦讲给别人听。找一个你信任的人，把你的梦讲给他听，同时也要解释一些为什么这些梦让你觉得很害怕。把你的感觉说出来，你就会觉得好一些了。你也可以把你每天的梦写在日记里，但是要知道，有时候说给一个现实中的人听会更好一些。尝试去控制你的噩梦。试一下你能不能通过让某件事发生或改变梦境的结局来操控你的噩梦，让它变得不那么可怕或令人难过。有些人很快就能掌握这种能力，但是如果你做不到，也不要沮丧。放松。噩梦也可能是由压力导致的，例如担心自己能不能找到工作。放下你的担忧，重新开始做美梦吧。你可以通过冥想或去沙滩玩一天之类的方式来放松。但是要确保你处在一个安静的、能让你平静下来的地方。小提示在睡前看一些有趣或令人开心的东西。不要在睡前看恐怖的图片，或看/听一些恐怖的东西。想一些你生活中的好事，想像一下你能做到的很棒的事情，只想好事。不要在睡前观看有暴力或恐怖画面的电影。尽量不要想像你觉得可能会发生的恐怖的事情。保证理想的睡眠环境。太热或太冷都会让你身体不舒服，进而导致心理不适，产生噩梦。在睡觉之前听一些愉快、舒缓的音乐，能帮助你摆脱一些负性情绪。如果你脑子里一直想着美好的事情，就比较容易做美梦。和你父母、哥哥姐姐，或其他你非常信任的人聊一聊。也许当你半夜惊醒时，可以向他们寻求帮助。在感到害怕的时候，父母的拥抱总是最温暖的！记住，几乎所有的梦都不是真的，也不会在现实中发生。花一些时间来好好休息，给自己一个大大的微笑，准备好迎接美好（正常）的一天。找一个可以在半夜陪你聊天的人。给那个人打电话，或者让他/她到你家住。在你惊醒的时候，拿起手机把你梦到的内容录下来。这样一来，当你再听这段录音时，就能知道自己当时的思维过程和事情的准确经过了。写一本梦境日记，即使不再做噩梦了也不要停止。和不同的人谈谈，看看哪种方式最适合你。准备一个捕梦网，或者买一块宝石来保护你（紫水晶），这会让你在心理上摆脱那些不好的念头。警告如果一个月以后，你还在做噩梦，你就需要去看医生了。你做噩梦可能是因为某个亲人去世了，如果是这种情况，那么你很难走出来。如果你总是无法从某件事的阴影里走出来，并且一直做噩梦，你应该去找专业人士谈谈，他们可以帮助你。
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