严重的老年人严重骨质疏松松能多走路吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-30 23:04 标签： 老年人严重骨质疏松
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多走路可以预防骨质疏松吗
导读：多走路有助于防止骨质疏松、心血管疾病很多好处。但走路也有讲究，首先不宜疲劳过度，中老年人不必汗流夹背地拼命走路，应根据自己的身体悄况量力而行。在路途的选择上，最好选择空气清新、风景宜人的公园、江畔的林阴道，走累时可在林阴中稍事休息
　　多走路有助于防止骨质疏松、心血管疾病很多好处。但走路也有讲究，首先不宜疲劳过度，中老年人不必汗流夹背地拼命走路，应根据自己的身体悄况量力而行。在路途的选择上，最好选择空气清新、风景宜人的公园、江畔的林阴道，走累时可在林阴中稍事休息。如果夫套双双健走银炼，一边走一边交谈，既可健身防病，又可愉悦身心。
　　中年骨质疏松患者，如病情较轻，可加大步行的活动量。如走路的步伐比平常大、速度较快、时间较长，每分钟步行90米一120米的速度，每天步行40分钟一50分钟，1周3次一4次，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%一50%，每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220一年龄数)的60%一70%之间。以达到步行健身防病的目的。
　　据报载，清晨6点，家住北京劲松的阂女士蹬上运动鞋，挎上小皮包，轻轻松松出了门，径自洽着二环路向建国门走去&步行上下班，开始实行她的环保、健身计划。如今北京街头涌现出一批像阂女士这样的步行上班族。王先生坚持步行上班已有2年了，他的糖尿病有明显好转。北京第六医院王琳副院长说:&步行的确是一种很好的有氧锻炼方式，它可以减少骨质疏松的形成;锻炼足弓;增强心肺功能;预防下肢静脉血栓形成。对患有糖尿病、肥胖病、有消化系统疾病及失眠的病人恃别有益。同时，王院长还提示，冠心病、心绞痛患者不宜进行长距离步行锻炼。
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走路虽然人人打小就会,但也是有讲究的。尤其是上了年纪的人,得根据情况选择不同的走路方式。朝前走别背手不少老人由于腰背部不适等原因,习惯背着手往前走,认为这样更省力。其实这种走路方式有不当之处,不利于身体平衡。朝前走的时候,锻炼的是身体向前屈曲的肌肉群。一旦背着双手,会导致重心不稳,失去手臂调节身体平衡的作用,稍有不慎就可能摔倒。在这种情况下摔倒,还可能来不及阻挡障碍物或支撑身体,造成颈部、肘部受伤甚至是骨折。长期以这种姿势走路,只会加重弯腰驼背的情况。因而老人走路时应昂首挺胸,让肺部吸入更多的空气,同时让双手自然地轻微摆动,起到平衡和放松的作用。倒着走请扶腰老人倒着走路可以锻炼到身体背侧主管后伸的肌肉群,但这种走路方式要比正着走路更为吃力和危险。倒走需要较强的平衡能力和身体协调性,由于倒走时看不到后方的路,很容易发生身体失衡的情况。而且倒走时是前脚掌先接触地面,起到支撑作用,膝关节也常常不自主地伸直支撑,对脚趾和膝盖的冲击力较大。建议老人在进行倒走锻炼时,双手扶住腰部以维持平衡,同时还可起到减缓脚趾、膝盖部冲击力的作用。此外,倒走时还应放缓步伐,小步后退。侧身走下楼梯老人爬楼虽累,但下楼梯也不轻松。由于肌肉及韧带的弹性、张力大不如青壮年时期,老人在下楼梯时容易发生意外。为安全起见,老人在下楼时最好侧着身子。这样做的好处在于可以用双手扶着楼梯扶手,保持平衡;还可以让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。此外,侧着走让身体有个斜度,如果发生一脚踩空之类的意外情况,也能有充分的反应时间。
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从骨的功能来看，在人类的一生，骨骼负责支撑着人们的体重，骨骼内的骨髓还可以产生血细胞，以维持生命的进程。因此即使在生长发育以后，骨骼仍然处于骨吸
收与骨形成的循环往复、交替进行中。人体一旦缺钙，骨的再生过程就形成障碍，使骨发育不良。骨量减少。钙的严重缺乏最终使骨骼丧失其支持体重和站立、行走
支点的作用。
据统计，我国每年有70万骨质疏松患者椎骨出现骨折，其中很多人还因此患上了慢性病痛。臀部骨折的骨质疏松症患者中，一半无法独立行走。
现代研究提出，足部有人体各部位器官的反射区，反射区能反射相关器官或部位的病变，按摩刺激这些反射区，则能相应调节患病器官，增强免疫机能，对疾病做出相应反应。因此，只要刺激足部相应的穴位或反射区，对颈椎病、腰椎病，尤其是腰间盘突出症能起到一定的辅助治疗作用。
人的行走本来是向前，走惯了也舒服。反向不行，人体由于不习惯而产生一定难度。为了克服难度，我们就需要付出较大体能，这样便起到了强化腰腿肌肉、增强身体平衡性和灵敏度的特殊效果。同时，倒走不仅比正走耗氧多，还能有效缓解腰疼的毛病。
若是接近暮年的老人，倒走能防病强身；若是生长发育的青少年，倒走能减少鸡胸、驼背；若是整天伏安的白领或机关工作者，还能起到消除疲劳、缓解腰背酸痛的作用。因此，从自身健康考虑，不妨倒走试试。
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