提高自制自控能力_百度文库
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提高自制自控能力
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自家的孩子自控能力差应该怎么办呢？
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孩子自控能力差应该怎么办，缺乏自我控制能力不仅会阻碍孩子良好个性的形成，也不利于他与小伙伴的友好相处。
孩子自控能力差应该怎么办，缺乏自我控制能力不仅会阻碍孩子良好个性的形成，也不利于他与小伙伴的友好相处。那么孩子自控能力差怎么办，孩子自控能力差的原因是什么，如何提高孩子的自控能力，下面就一起来和小编了解一下吧！
孩子自控能力差应该怎么办？
1、运用正确的处理技巧
延迟满足。当孩子提出某种要求时，家长可以延迟满足他们的需要，等过一段时间再实现他的愿望。如家里要来客人了，妈妈做了很多美味的食物，孩子忍不住要吃，妈妈就告诉孩子要等客人来了再吃，表现好的话可以奖励一小块巧克力。孩子在等待的过程中或学会耐心，这是自我控制力形成的前提。
2、培养孩子的规则意识
孩子只有具备了规则意识，才能提高自控水平。家长可以现在生活常规方面着手，制定规则如按时起床、睡觉，不挑食等。家长要长期坚持一贯的要求，孩子就会逐步约束自己。除了生活常规，爸爸妈妈还可以给孩子订立一些规矩并坚决执行。
如带孩子逛商场前，给孩子明确说不能乱买东西。尽管如此，孩子可能还会乱要，这时家长就要果断拒绝。孩子经过一次次失败的体验，自然不会胡乱要了。
4、家长要做出自我控制的好榜样
爸爸妈妈在自我控制方面表现好的话，孩子也会受到影响。如带孩子外出，遇到堵车的时候，可以和孩子做一些小游戏消磨时光，避免把焦躁情绪传染给孩子，让等待的过程变得有趣。想对孩子发火的时候，深呼吸并说：“我要冷静，不能发火。”这些言行都会让孩子学会控制自己的情绪。
3、通过游戏提高孩子的自控能力
游戏中常常蕴含着规则，孩子通过这种有趣的形式，更容易形成自控能力。如妈妈可以和孩子玩“木头人”的游戏，孩子通过扮演“木头人”，学会控制自己的动作，进而产生自我控制的意识。
说到游戏，宝爸宝妈们，还记得童年的纸飞机吗？可以引导孩子做一些小手工，例如：叠纸飞机，然后和宝宝一起涂鸦作画完成纸飞机作品。这样以身作则传递给宝宝乐观积极的生活态度，不仅让宝宝的生活充满乐趣，还让宝宝的想象力和自控力得到更好的提高~何乐而不为呢？
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（AOPA云：陈秋迪）
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很多家长都提到孩子的自控能力差怎么办？还有很多处于升学阶段的学生也同样为自控力纠结着，每天都是感慨今天又没学习，问及原因，学不下去，压力大，但是当这样纠结的时候并没有去学习，而是自己开始安慰自己，明天吧&
明天一定好好学，日子就这样一天一天的过了，自控力的问题也始终纠结着。
&&&调查结果显示，所谓落后调皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能力，
同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的幸福。而失败者们则往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。
自控力是一个非常系统的工程，我们都知道如何学好英语的最好的办法，但是往往还在不断的找捷径，那个学校好，哪里的培训好，哪里的教师好等等，其实最好的办法就是坚持，但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。
例如我们都知道伟大的发明家爱迪生坚持不懈发明电灯的例子，爱迪生曾说：“生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候，并没有意识到自己已如此的接近成功。”白炽灯泡的诞生还是得益于他的坚毅不拔，在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝试了一万多次，也失败了一万多次。
从他的例子中，我们知道，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。坚持和决心才是决定性的，正所谓：“世上无难事，只怕有心人”，这些道理我们在儿时便已熟知，可是如果缺乏了自控力的话，那么能够做到坚持不懈吗？有多少人曾在追求目标时，明明知道应该坚持，但却因缺乏自控力而频频放弃？
除坚持不懈之外，我们知道还有许多好习惯对对于取得成功是至关重要的，例如做事要有条理、准时、信守承诺、从不拖拉、沉着冷静等等，你会发现，要养成这些好习惯绝对不能离开良好的自控力。若没有自控力的话，那么要养成好习惯便成为了空谈，缺乏自控力却妄谈成功无异于盲人在谈论颜色。
自我控制并不单是一种非凡的美德，它更是使其他美德焕发光彩的源泉。纵观人类历史，我们可以发现越是成就突出者，其自控力越强。掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利。自制是世界上最强大的力量和财富。
你是否考虑过，缺乏自控力会给我们带来什么影响？每当我问这个问题时，很多人都会说缺乏自控力会造成时间和金钱的浪费、会影响目标的达成、会酿成无法挽回的惨烈后果等等，确实如此！但我想说的是，缺乏自控力给我们带来的并不仅仅是外在的影响，更重要的是它会严重打击我们人格的成长。每当我们失去自控，没有兑现自己的承诺时，就不免会有深深的自责、内疚、心如刀绞，我们会觉得自己没有价值、没有能力、无药可救！最终的结果便是自信、自尊、自爱的丧失，当自信、自尊、自爱丧失时，从此我们的生命开始变得阴云密布、压抑沉闷、了无生息，开始腐败。
那么如何提高自控力？
（一）认识恶习：它一定曾让你获益
&&&&“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。”
很多孩子都能认识到自己的坏习惯，但是无法控制，甚至当面对家长对孩子坏习惯的斥责时，会想出应该斥责的办法。因为让孩子认识到自己的坏习惯，如果孩子认识不到，那家长来引导孩子认识坏习惯！
&& 来看一个小故事：
某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件，她都会拖到最后的一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她经常是一天十次、二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成———这对小刘是家常便饭，她就会拖到晚上，搞到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。周四，她一定会一早来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把报告亲自交给老总。
小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去，没有任何效果。其实小刘知道，这是一个恶习。但她一直没有想过的是，这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。
这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，爸爸会狠狠地批她一顿，斥责她不努力不认真。
最后，小刘发展出应对办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法应对老总。
（二）接受恶习：它必然对应着一种“次人格”
恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。其实这是对自控力的一个最大误解。当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待。我们将坏习惯当作自己生命中的一个敌人，发誓要击败它。
但实际上，所谓的击败不过是压抑。但它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。这就好比是弹簧，你压抑得越厉害，它反击的力量就越大。
这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。
&&&对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。不仅如此，实际上，每一个坏习惯实际上都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。前面说的小刘的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了，一遍遍地重复学习实在太乏味了。
因此，我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。
&&&&只有当你理解了，接受了，真正的改变才会发生。这个过程被称为“次人格整合法”。把恶习当朋友来接纳。你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。
那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。
真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。
如果不这样做，而是整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，一个人就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看，这个人似乎很负责，很正常。
但从潜意识看，这个人的内心中会有很多冲突。碰到这种情况，他就会尝试用“次人格整合法”对他进行治疗。这个方法的宗旨就是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。
但多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。比方说，有一天早上醒来，你不想上班，有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会来一个大爆发。与其这样，不如仔细的聆听内心的声音，然后接受它。
（三）寻找动力：发现你内心的使命感
做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
譬如，很多人都下定决心减肥，但却屡屡失败，一个很重要的原因是，他们到底是为了什么而减肥？或者说，减肥的动力是什么？为了保持健康，从而让自己生活得更美好，更好地帮助家庭，养育子女？还是就是为了看上去更漂亮？
如果减肥的动力只是外部动力———让自己看起来更苗条。那么，减肥是很容易失败，因为周围人的评价总是七嘴八舌、意见不一，减肥者很容易受到周围
人的打击而自暴自弃。并且，这样的理由也不足以让一个人全身心地奉献。很多人发誓减肥后没几天就放弃了目标，只好屡屡抱怨“我就是没办法自律”。实际上，任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能100％地实施”。要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。
一名摔跤队的选手考上了北京大学，当时他的体重是210斤。在大一大二期间，他多次发誓减肥，但每次都是没坚持几天就放弃了。两年过去了，他的体重没有任何变化。但进入大三后，他只用半年的时间就将体重减到了160斤。为什么会这样呢？原因很简单，他谈恋爱了，爱情给他的减肥找到了足够的理由，这催发了他的使命感。
其实，最大的问题不是自律，而是我们没有花费工夫确定愿景———为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的。”
听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你的动力之源泉。初恋的时候，和心爱的人初次约会时，你会拖延吗？当你热衷于一个电子游戏时，你会拖延吗？答案很简单。当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。
&&“当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。”这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命。”
（四）培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
学会了和“次人格”对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就OK了呢？绝非如此。尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点：立即去做。因为，每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些聪明的策略。
第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。
知道这样做的意义何在呢？因为当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你作出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信……我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。”
&&&在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信，
总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。
第二、每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。
第三、每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
第四、不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。
第五、有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。那么，无妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。做，总比坐着想更能提高你的自信。
明确使命和目标是增强自控力的唯一根本。如果没有没有清晰的使命和目标，你会缺乏动力、激情，变得懒散。你每天懒得起床，对一天的生活没有充满兴奋的期待，生活中缺乏宝贵的成就感和满足感。但是，只要你发现了自己的人生使命，你有明确的人生目标，那么你的生活就充满了电。你有了紧迫感，有一种等不及第二天太阳升起的神圣感觉。许多伟大的人物都有过这样的感觉。所以，最后我想强调，明确价值观、发现使命、制定目标是增强自控力的根本，更是人生的根本。
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标&&题: Re: 怎么提高自制力
发信站: 水木社区 (Fri Apr 15 23:36:46 2016), 站内 && 人活着是为啥？&&等于多少多少钱吗
【 在 dnj 的大作中提到: 】
: 我觉得自己没法专心做事，没有自制力。身边同事也都是好吃懒做型的。现在是我上班几乎不花费任何时间精力，另外有兼职，兼职是干活就有钱，不干就没有，想干的话一直有来源，就是性价比不高，平均时薪也就100。但是毕竟是工资之外额外的钱，有电脑就可以，不赚白不赚。我希望自己起码每天做5-6小时的兼职，可以只在上班时候做，下班一样休息，可还是做不到，经常是上班就玩过去了，晚上回去优先娱乐，开始做时都快晚上12点了，熬夜做点兼职又觉得自己好辛苦。谁能教教我怎么提高自制力？就是每天一开始就做正事，不拖延，做完正事再娱乐的办法。我也挺需要钱的，可还是很难。
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