跑马拉松要注意什么？送你最全的马拉松备跑指南
核心提示：广马即将来袭，第一次跑马拉松的你是否快按捺不住了呢？马拉松非常考验一个人的耐力和运动能力，要顺利完成马拉松必须要经过较长一段时间的锻炼。那要如何进行训练？跑马拉松又要注意哪些事项？下面让马拉松爱好者来告诉你。
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　　时下最热的运动当数跑步！“今天跑了多少？”成为了朋友们间问候的一句话。而跑步最为普及的是马拉松。马拉松风靡全球，全程约42公里，分为全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三种。马拉松到底有多热门？据统计，中国在2014年举办了53场赛事，参赛人数近80万人。今年国内也已经举办了50多场的马拉松赛事。
　　看着人们热情奔跑，不少人跃跃欲试，想要投身马拉松行列。然而，马拉松不是你想跑就能跑的。建议开跑前先做体检，尤其要做好心血管方面的检查，听取医务人员的专业意见，确认自己是否适合参加马拉松。　　一、哪些人不适合参加马拉松？　　1.心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。　　2.心脏有隐疾的人，如患、、、等人群。　　3.冠状动脉病患者和严重者。　　4.血糖过高或过少的患者。　　5.和脑血管疾病患者。　　6.过于者，一般指BMI超过28的人。　　7.关节受过严重伤害者。　　8.年龄太大的人。　　即使没有糖尿病等基础疾病，对于从没有运动习惯又不能获得专业指导的人来说，跑马拉松心脏受到伤害的风险很高。建议在决定参加马拉松前，先自行做个运动风险估算。下面是健康/体适能机构的运动前筛查问卷，大家可以自行测试一下。　　提示：如果以上病史、症状、疾病、心血管危险因素均无，恭喜你，你可以放心大胆的运动了，不过还是需要遵循循序渐进的原则。　　如果对于自己的心血管健康还有质疑，可以到医院进行心电图、超声心电图、心脏和血管造影的检查，这在欧洲被推荐应用于运动员赛前筛查。
　　二、怎样报名参加马拉松？　　在马拉松举行的前半年左右的时间开始赛事报名。如果有意参加马拉松，就要提前关注相关马拉松的官网，留意报名时间。报名时需要缴纳一定的报名费，报名费缴纳成功即报名成功，获得抽签的资格。有些马拉松会给予曾经顺利完成该项马拉松的选手无需抽签优先获得参赛资格的特权。但第一次参赛的人则需在通过抽签后才能获得参赛资格。成功获得参赛资格的参赛选手可于赛前登录马拉松官方网站查询参赛号码并下载打印《参赛物品领取单》。赛前凭单领取参赛物品。　　
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广州马拉松为例，据统计，每年有65-75%跑者在运动后遭遇不适，广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心张志杰博士表示，在参加马拉松前一定要做好充分的准备，否则极易造成韧带、肌肉拉伤，甚至诱发膝关节、脚踝和髋骨关节严重磨损，甚至诱发猝死风险。“因此，参加马拉松时，有些错误的行为千万别犯。”女人邦，女人帮帮忙
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马拉松的好处有哪些
长跑的人未必能跑马拉松，跑马拉松的人一定是长跑的人。如果给一个总结，我感觉跑马拉松是一个超越，是一种精神，是一份财富。
之所以说是一个超越，就在于一般爱好运动的人做不到。对于业余选手来说，参赛马拉松就是挑战体能极限，因此跑马拉松必须有好的身体，这种条件又依赖于长期训练，大约需要一年的准备时间，每天必须跑步，这是很多人难以做到的凡是要做一件难做的事情，关键在于坚持，往往在进行过程中会遇到这样那样的困难与问题，成功与失败的分水岭就在于看谁能否坚持住。
长跑的人未必能跑马拉松，跑马拉松的人一定是长跑的人。如果给一个总结，我感觉跑马拉松是一个超越，是一种精神，是一份财富。之所以说是一个超越，就在于一般爱好运动的人做不到。对于业余选手来说，参赛马拉松就是挑战体能极限，因此跑马拉松必须有好的身体，这种条件又依赖于长期训练，大约需要一年的准备时间，每天必须跑步，这是很多人难以做到的凡是要做一件难做的事情，关键在于坚持，往往在进行过程中会遇到这样那样的困难与问题，成功与失败的分水岭就在于看谁能否坚持住。之所以说是一种精神，就在于给人强大的力量源泉。天天长跑，单邦难行，必须要靠团队。我们长跑队的人来自不同单位或家庭，都是热爱、热爱运动和积极向上的，大家每天在一起跑，无拘无束，欢声笑语，时常还有一些集体活动，形成一种很好的集体氛围和团队精神，从而不断激励我们坚持跑步、勇于拼搏。之所以说是一份财富，就在于给人以无限的享受。首先通过长期跑步，不断增强了体质。对于上岁数的人来说，最重要的是，但是主观求不来的，是任何补不来的，唯有坚持锻炼才能得以实现。
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跑马拉松对健康有好处吗？
来源：天星 更新日期： 点击：
去年纽约马拉松赛的盛况
在接下来的几周中，预计美国将有约7.5万人参加几场全国规模最大的马拉松赛事──芝加哥、纽约市和费城马拉松比赛。不过，近几年马拉松的流行是否给公众的健康带来了什么好处，这一点尚不清楚。
In the weeks ahead, about 75,000 Americans are expected to participate in some of the nation's largest marathons -- in Chicago this Sunday, and in New York City and Philadelphia next month. But it's far from clear whether the marathon boom of recent years has provided much benefit to public health.
健身和饮食专家说，马拉松日益成为堪比“迅速减肥食谱”的运动，二者的结果都同样令人失望。马拉松研究人士说，没有证据表明，跑马拉松会带来持久的体重减轻。此外，也不知道多久跑一次马拉松能让人开始或养成终身性的运动习惯。实际上，就长远健身的角度来看，马拉松无异于短跑；健身专家说，真正的马拉松是持续几十年的运动项目。
Fitness and dietary experts say marathons increasingly are the exercise equivalent of crash diets, with similarly disappointing results. There's no evidence that running a marathon leads to lasting weight loss, marathon researchers say. And it's unknown how often such runs initiate or perpetuate a lifetime of steady exercise. Indeed, in a long-term fitness sense, marathon the true marathon is the exercise program that lasts for decades, fitness experts say.
资深马拉松选手、南加州大学公共卫生教授史蒂文?布莱尔(Steven Blair)说，如果马拉松运动真的可以让公众运动起来，美国人就不会因为太不爱动而有现在面临的这些问题了。
'If the marathon movement really got people at large to exercise, we wouldn't have the problems we do' as a too-sedentary nation, says Steven Blair, a veteran marathoner and professor of public health at University of South Carolina.
书店的架子上摆满了如何跑马拉松的指导书，马拉松训练团体也数目激增。据位于科罗拉多州科泉市的跑步研究中心Running USA提供的数据，完成马拉松比赛的美国人数量不断增多，2008年上升了3%，至创纪录的42.5万人。
Bookstore shelves are packed with tomes on how to run a marathon, and training groups have proliferated. The number of marathon participants crossing the finish line in America keeps rising, jumping 3% in 2008 to a record 425,000, according to Running USA, an industry-supported research center in Colorado Springs.
不过大部分完成了26.2英里比赛的选手都不如约翰?克拉多克(John Craddock)有毅力。这位61岁的佛罗里达州作家、图书包装工从没有一次跑完过6英里。不过，从1972年开始，他每周都会跑上五次，每次两到三英里。也就是说，在过去的37年里，他相当于每个月都会跑两次马拉松的距离。他说，我从来没有连续两天以上不跑的。
Yet a large percentage of runners who complete the 26.2-mile races fail to match the persistence of John Craddock, a 61-year-old author and book packager in Winter Park, Fla., who has never run farther than six miles at a stretch. Since 1972, however, Mr. Craddock has been running two to three miles about five times a week, meaning that about twice a month for 37 years he has completed the equivalent of a marathon. 'I never miss more than two days in a row -- ever,' he says.
当然，健身只是衡量马拉松益处的一项指标。在马拉松指南()这样的网站上，人们会讲些很有说服力的故事，说明跑马拉松在心理、情绪和社会方面所带来的好处。村上春树在新的回忆录《关于跑步，我说的其实是……》中，描写了跑马拉松对他写作小说起了无价的作用。
Of course, fitness is only one measure of marathon success. At sites such , contributors tell compelling stories about the psychological, emotional and social benefits of marathon running. In his new memoir, 'What I Talk About When I Talk About Running,' Haruki Murakami describes marathon running as invaluable to the writing of his novels.
毫无疑问，那些在完成马拉松之后仍然坚持跑步的参与者享受着似乎明显的受益。持续的科学研究显示，坚持长跑不仅能够改善心血管健康（一　个众所周知的好处），还能够降低眼部和前列腺等其他器官疾病的风险。
Without question, participants who remain steady runners after finishing a marathon enjoy seemingly outstanding benefits. Continuing scientific research suggests that consistent long-distance running not only improves cardiovascular health -- a well-known benefit -- but also lowers the risk of disorders of the eye and prostate, among other organs.
不过，即便各种病例的增加促使人们进行更为激烈的锻炼，行为研究显示，难以坚持的锻炼规律和痛苦而乏味的重复训练会降低人们锻炼的意愿。公众健康官员正日益质疑所谓训练营对锻炼的价值。
Still, even as the medical case mounts for people to get more vigorous exercise, behavioral studies are showing that hard-to-sustain regimens and painful routines can diminish the will to work out. Increasingly, public-health officials are questioning the value of the so-called boot-camp approach to working out.
马拉松参与者只占美国将近1,500万人经常跑步人群中的一小部分。Running USA的数据显示，最受欢迎的跑步项目是基本不用准备的5公里（3.1英里）跑，2007年美国完成正式比赛的890万跑步人群中，有将近40%都是跑5公里的。
Marathoners represent only a small fraction of the nearly 15 million frequent runners in the U.S. The most popular race is the largely unheralded five-kilometer, or 3.1-mile, run, which accounted for nearly 40% of the 8.9 million people who finished official races in the U.S. in 2007, according to Running USA.
布恩斯(Mike Burns)是堪萨斯城一名53岁的保险中介，经常坚持跑步。他说，自己也曾被马拉松热潮所打动。但他发现，如果自己努力加快跑步速度或是延长跑步距离，就会降低自己对跑步的热情。布恩斯说，在经过艰难的跑步之后，我第二天早上醒来会想：我有必要再这么跑么？因此，布恩斯现在每周慢跑五次，每次4英里；自从1978年结束大学篮球生涯之后，布恩斯就一直坚持这一习惯。
Mike Burns, a frequent runner in Kansas City, Kan., says he was tempted by the marathon boom. But the 53-year-old insurance agent says he finds that any effort he makes to go faster or farther diminishes his love for running. 'After a hard one, I wake up the next morning thinking, 'Do I have to do that again?'' he says. So, Mr. Burns logs five four-mile runs a week, a routine he has maintained since the end of his college basketball career in 1978.
跑马拉松可能并不能像很多参与者所希望的那样能有效地持续减肥。这是因为跑步者有时候会在跑完马拉松后继续按照大运动量进食。芝加哥饮食专家、美国饮食协会(American Dietetic Association)发言人布拉特纳(Dawn Jackson Blatner)说，我经常遇到跑马拉松之后体重反而增加的女士。
Marathon running also might not be effective at keeping weight off, as many participants hope. That's because runners sometimes continue eating at high-mileage levels after crossing the finish line. 'Women come to me all the time who have gained weight after running marathons,' says Dawn Jackson Blatner, a Chicago dietician and spokeswoman for the American Dietetic Association.
跑马拉松的人中，有40%都是初次参与者，他们中的大多数人都会因为兴趣下降、工作繁忙或是容易受伤而不能养成跑马拉松的生活习惯。Running USA发言人兰帕(Ryan Lamppa)说，很多人跑一次马拉松之后，就不会再尝试了。
In a sport where 40% of runners are first-time participants, most won't make a lifestyle out of running marathons, because of waning interest, a busy schedule or vulnerability to injury. 'A good number of runners do a marathon and don't come back to it,' says Ryan Lamppa, spokesman for Running USA.
《芝加哥论坛报》(Chicago Tribune)专栏作家佐恩(Eric Zorn)用热情而幽默的笔触记载了自己为参加1998年芝加哥马拉松进行训练准备的经验。他说服了数十名其他新人也参加训练。但在成功跑完3次马拉松后，佐恩选择了放弃，他最终又拾回了减下的40磅体重。现在他几乎完全不跑了。佐恩说，我想自己这整个夏天都跑不了26英里。他将其归咎于受伤和缺乏兴趣。
Eric Zorn, a popular Chicago Tribune columnist, chronicled with passion and humor his training for the 1998 Chicago Marathon. Along the way he convinced scores of other novices to follow suit. But after three successful marathons, Mr. Zorn gave it up, and he eventually regained the 40 pounds he'd lost. Now, he barely runs at all. 'I'll bet I didn't run 26 miles this whole summer,' says Mr. Zorn, attributing that to injury and lack of interest.百度拇指医生
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马拉松锻炼对健康有益，这是真的吗？
&& 跑马拉松会带来很多好处：赢得奖牌荣誉、心血管耐力增强，还有脚上磨起的大水泡。我们尊敬马拉松运动员，欣赏他们的运动激情、奋斗坚持和体育精神，但是我们不赞同他们跑完这42.195公里所经历的锻炼。路上每跑一步，关节就会受一次冲击，很容易引发关节受损和。当跑过29—32公里，人体就开始通过消耗肌肉蛋白质来提供运动能量。当然，我们很高兴看到你跑过终点，但我们也希望你拥有年轻、健康的身体。为了健康长寿，你需要经常锻炼身体，但是过度的运动最终会加速而并非减缓衰老的进程。
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