早醒后睡不着怎么办_新浪健康_新浪网
早醒后睡不着怎么办
　　医学指导/广州医科大学附属第三医院临床心理门诊主任周伯荣教授
　　文/记者黄蓉芳 通讯员黄贤君
　　专家介绍，有可能表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及躯体症状。其中，早醒后不能入睡具有特征性意义。因此，如果经常出现早醒，且醒后不能入睡，则要考虑抑郁症的可能。同时，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见。专家提醒，如果总觉得身体不舒服，相关检查不提示躯体疾病，最好请专科医生排查抑郁症。此外，精神疾病患者在春季不要自行减药或停药，以防复发。
　　发病：女性和孤寡老人是高发人群
　　广州医科大学附属第三医院临床心理门诊主任周伯荣教授介绍，全世界60亿人口，有15亿人曾患过抑郁症，而女性、退休或孤寡老人、重大疾病患者、性格内向孤僻者是春季抑郁的高发人群。该院临床心理门诊主治医师崔英也介绍，女性抑郁症的发病率比男性多一倍，国外研究显示，30～40岁女性通常是季节性抑郁的易感人群。
　　春季为何抑郁症、等心理疾病高发？周伯荣介绍，由于春季气候多变，忽冷忽热，而且气压较低，本来就会让人比较压抑。同时，在春季，生物的代谢进入旺盛期，周围的物体会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，诱发、焦虑、抑郁甚至出现精神心理疾病或使原患的精神疾病的病情复发。
　　至于女性为何是易发人群，崔英解释，这与女性本身的生理调节、生理周期有一定关系。而对于孤寡老人而言，春季里容易引发的胃肠不适、关节疼痛等都是抑郁症的诱发因素。
　　识别：老是“查不出毛病的不舒服”可能是抑郁症
　　周伯荣提醒，是否患上了抑郁症是有迹可循的。他说，如果自己或亲友出现以下情况，则需要警惕，尤其是总觉身体不舒服，相关检查不提示躯体疾病，就应该注意自己的情绪表现，最好请专科医生排查抑郁症：
　　1.情绪低落：轻者整日闷闷不乐，凡事缺乏兴趣，平时非常爱好的活动也觉得乏味；重者可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨较为严重，晚上减轻。可伴有自责自罪，&常产生无用感、无助感、无价值感。
　　2.思维迟缓：主要表现为语速慢、语音低、语量少，反应迟钝，思路闭塞，自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊，最严重时会出现木僵状态。
　　3.意志活动减退：主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动，常疏远亲友、回避社交，不想做事，常独坐或整日卧床。
　　4.躯体症状：主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、、身体疼痛、等，其中早醒后不能入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。“因此，如果出现早醒，则要考虑抑郁症的可能。”此外，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见，如食欲减退、、便秘等。
　　预防：适当运动有利于振奋精神
　　如何预防抑郁？周伯荣建议从以下几方面着手：
　　1.改善环境：打扫房间，天晴时打开门窗，买一些温馨的小饰品，装扮家居。在室内、办公桌上养一些绿色植物或鲜花，每天精心浇灌，因为植物的生命力会给人带来希望和活力。
　　2.自我调整：过度的疲累会导致心理失衡，使情绪一落千丈。因此，当觉得压力过重时，可以适当降低要求和期望，减少心理压力。注意合理作息，每天留点时间给自己，感受自己拥有的幸福和快乐。
　　3.体育锻炼：适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。
　　4.情绪疏导：存在抑郁情绪时，主动寻求家人及朋友的帮助，多参加社交活动，适时释放情绪，放下负面的感受和情绪。
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看过本文的人还看过目前国内常用的安眠药主要是苯二氮类药物，短效、中效、长效的都有，有些日间使用的抗焦虑剂，也可能被用为安眠药。短效的如三唑仑，对于三两天的一过性失眠会有帮助，也不至于影响隔天的精神状态。但是这种短效药物较易出现失眠的反弹现象。长效安眠药的作用有时可达几十个小时，甚至四五天之久，使用这类药物必须留意其对白天认知功能和操作的影响。对于持续
性单纯失眠的患者，为兼顾维持其日间社会和生活功能，还是选择短效类药物较好。
　　最近十年来，新一代的安眠药已经被开发使用，即非苯二氮类的安眠药，如咪唑吡啶类的思诺思。该药一方面有维持导入睡眠和维持睡眠的疗效，另一方面能减少对睡眠基本结构的影响，能保持良好的睡眠品质。此外，诱发药物依赖的情况也较少，停药后也不易发生“请神容易送神难”的窘境。该药上市后，解决了不少失眠患者和医师处方的困难，大大改善了失眠症患者的用药水平。思诺思已有逐渐取代苯二氮类安眠药的趋势，成为失眠短期治疗的一线药物。
大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
　　冰糖百合
　　新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
　　牛奶燕麦片
　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠，便要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当的处理。
　　安眠药不是解决方法
　　人失眠都会求助于安眠药，安眠药不错可以令人入睡，但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做萝，从前给压抑的萝都一一呈现，睡得并不安宁。
　　大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。
　　心乱如麻难入睡
　　其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素：
　　（一）压力：如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。
　　（二）思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。
　　（三）强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡！]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。
　　（四）不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡。
　　生理因素影响熟睡
　　影响入睡的主要是心理因素，而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来，可能是呼吸系统出了问题，呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题，可于半夜发作。而有骨痛、背痛的，若睡时压着患处，也是难以熟睡。
　　患有失眠的人，首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医，作详细的检查，对症下药，不要随便胡乱吃药，不要随便胡吃安眠药。
　　平日要养成良好睡眠习惯，保持身心平衡，不防参考以下各点：
　　（一）避免刺激品，如烟、酒、咖啡、茶等。
　　（二）避免睡前吃得过饱，以免睡觉时胃部仍在工作。
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教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好...
失眠的治疗偏方
　 　　在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
　　猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂...
安眠药是处方药，正规药店一般没有医院的处方是不会卖给你的，如果失眠可以买安定片，药店一般会卖给你30片，但如果看你不会自杀死的话，会卖给你一瓶，100片。我妈妈...
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃...
答: 我也是这样子
大家还关注糖友睡不着怎么办？专家支招解决失眠难题
核心提示：据了解，天天失眠可能会影响血糖，导致血糖值升高。广医一院心理科余金龙主任提醒糖尿病患者，血糖的控制不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。
　　众所周知，的发生与不健康的生活方式密切相关。除了养成良好的饮食习惯，规律的生活作息，保证足够的睡眠也非常重要，尤其是想要预防糖尿病这种“生活方式疾病”则更应该如此。一些研究曾发现，睡眠时间不足会削弱人的代谢能力以及食欲控制能力等，导致患和糖尿病的风险增加。除了睡眠时间，睡眠质量同样会影响糖尿病患病风险。　　专家简介：余，男，副主任医师，科主任，医学硕士，1989年毕业于湖南医科大学。毕业后在工作，先后担任临床科副主任和病房主任。现任临床心理科主任，精神医学教研室主任。还担任广州市精神科医师协会副主委，广东省精神科医师协会常委，广东省精神医学会常委，广东省心理卫生协会常务理事，广东省医院协会精神病院分会常委，广东省药学会神经与精神药学专家委员会委员，广东省心理咨询专业委员会委员，广东省医学会行为医学分会委员，广州市戒烟指导专家组成员，广州市突发公共卫生事件应急专家委员会心理防护专家组成员。长期从事精神科和心理咨询科的临床、科研和教学工作，临床经验丰富。　　擅长：、、社交、双相障碍、、，儿童青少年期各类精神疾病和心理障碍的药物治疗、催眠治疗和心理治疗。 　　心理科余主任表示，若偶尔失眠一、两次其实问题不大，但天天失眠就可能会影响血糖，导致血糖值升高。“美国曾对1000多例正常人进行调查研究，发现睡眠时间和血糖数值呈负相关，睡得越少，血糖值越高。可以说，睡眠是个诱因，但不是原因。”　　因此，对于糖尿病患者来说，血糖的控制更不能目光短浅，只注重糖尿病本身，还应该关注睡眠，这样有助于控制血糖。　　解决糖友失眠有六大原则　　很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？余金龙主任表示，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：　　1.晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；　　2.上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。　　3.不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。　　4.早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。　　5.晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。　　6.晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝、茶、等含的饮料。　　睡太多或睡太少都可能会影响血糖
　　保证良好的睡眠质量是广大的糖尿病病友血糖控制能平稳达标的重要条件。网上有种说法认为，睡眠过度或者过少者均易患糖尿病，余金龙主任认为该说法并无不妥之处。　　“不管是睡得太多还是睡得太少，都会引发肥胖，从而导致糖尿病。睡得多时还容易抑郁，抑郁会影响人体的应激系统，导致内分泌系统的血糖波动。所以，我不赞成失眠患者白天补睡的做法。一般来说，老人家一天睡5-8小时就足够了，通常睡3小时就能恢复大部分精力。”（通讯员：韩文青）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
养阴清热，活血化瘀，益气固肾。...[]
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　　我太高深，你还是找别人聊吧　　
　　好的　　
　　你好牛　　
　　你不是怀孕了吗？好好保胎吧！
　　主要原因是我太外貌协会了，对于没有一米七五以上的男人，我连看一眼都觉得是浪费表情。　　还有抽烟的男人，一看到抽烟的男人我就有想吐的冲动。　　还有头发太长衣着拉他眼神污浊的男人，这个更让我难受，这种男人要是多看我一眼，连死的心都有。　　活该我剩到三十一还嫁不出去。　　
　　有困难找萝卜猫。
　　@霍霍Q8
22:42:00　　你好牛　　—————————————————　　没有了哈　　
　　@三声木鱼
22:46:00　　你不是怀孕了吗？好好保胎吧！　　—————————————————　　去　　
　　纳尼？
　　@lyfsteven
22:57:00　　纳尼？　　—————————————————　　Why　　
　　抽雪茄喝2锅头的飘过
　　你直接说 你不喜欢矮矬穷
想了解高富帅不就好了吗
　　@没牙的老色狼
23:06:00　　抽雪茄喝2锅头的飘过　　—————————————————　　你是有钱银，抽雪茄不都是配巧克力的么？配二锅头，你个土老帽土憋。:P(￣▽￣)　　
　　@第陆国度
23:10:00　　你直接说 你不喜欢矮矬穷 想了解高富帅不就好了吗　　—————————————————　　高富帅都不抽烟的吗？那太好了。终于有目标了　　
　　@千千万万个男人
　　这事儿难了
　　屌丝陪你聊愿意么　　
　　你是有钱银，抽雪茄不都是配巧克力的么？配二锅头，你个土老帽土憋。:P(￣▽￣)　　---------------------------------------------　　我还没说就着大蒜喝酒呢
　　找我吧，我陪你，答疑解惑　　
　　@千金菲大少姐
22:51:00　　主要原因是我太外貌协会了，对于没有一米七五以上的男人，我连看一眼都觉得是浪费表情。 　　还有抽烟的男人，一看到抽烟的男人我就有想吐的冲动。 　　还有头发太长衣着拉他眼神污浊的男人，这个更让我难受，这种男人要是多看　　-----------------------------　　没事学学放风筝，祝好　　
　　，，，
　　@越老越吃香
23:18:00　　@千千万万个男人　　—————————————————　　你一个就抵那千千万万个了(⌒▽⌒)　　
　　@coconut311
23:18:00　　这事儿难了　　—————————————————　　是灰常难　　
　　@wuditianke
23:29:00　　屌丝陪你聊愿意么　　—————————————————　　你喜欢聊什么哪？　　
　　@没牙的老色狼
23:30:00　　我还没说就着大蒜喝酒呢　　—————————————————　　介个很正常的了　　
　　@like_ljy-17 00:03:00　　找我吧，我陪你，答疑解惑　　—————————————————　　男人喂什么喜欢各种各样的美女？　　
　　@有请客串
00:45:00　　没事学学放风筝，祝好　　—————————————————　　秋天放，这个我会。-_-#　　
　　楼主，你是思春了吗
　　MM，你想知道男人啥？　　财力？人品？还是JJ尺寸？
　　@千金菲大少姐
23:17:00　　高富帅都不抽烟的吗？那太好了。终于有目标了 　　—————————————————　　高富帅都吸冰毒　　
　　@jzj-17 11:45:00　　楼主，你是思春了吗　　—————————————————　　哎，饱暖思淫欲了。　　
　　楼主继续等吧，等你人老珠黄的时候，你自然放下身段了
　　你看你看　　长痘痘了吧
　　@天涯一只鸦
12:23:00　　楼主继续等吧，等你人老珠黄的时候，你自然放下身段了　　—————————————————　　有放过，没人敢接收。逼得我只能往前爬　　
　　@若为自由物
12:31:00　　这个好解决！去孤儿院领回来个！ 　　以后天天陪你睡......　　—————————————————　　你，，，　　
　　@coconut311
13:14:00　　你看你看 　　长痘痘了吧　　—————————————————　　长得老多老多的，还痒痒的。　　
　　搂住不厚道
　　@荒野q
13:25:00　　搂住不厚道　　—————————————————　　抱住，银家一直是个厚道人　　
　　有意思吗？　　
　　黄瓜胡萝卜 看你爱哪个了。
　　老衲分析，施主肯定有些内分泌失调
　　@千金菲大少姐 你在哪里？我好想多看你几眼，让你摆脱像男人的烦恼。别问我是谁，请叫我雷锋。
　　@千金菲大少姐 你是有毛病的
　　@现来无事
21:33:00　　@千金菲大少姐 你是有毛病的　　—————————————————　　嗯，是啦。　　
　　我发现这个楼主MM简直是杨程程的年轻版　　尽整标题党
　　哦，我说的杨程程是个写书的，不是演员杨程程
　　恕我直言，你真骚
　　@丝丝love爱
22:05:00　　恕我直言，你真骚　　—————————————————　　月亮惹的祸，不关俄滴事。　　
　　找一个**代替
　　@千金菲大少姐 53楼
22:08　　@丝丝love爱
22:05:00　　恕我直言，你真骚　　—————————————————　　月亮惹的祸，不关俄滴事。　　------------------------------　　你不是怀孕了吗
　　想男人有错吗？还让不让人活了？
　　我是男的
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