自我约束 远离手机依赖
核心提示：手机依赖症，是一种全新型的心理疾病，常见于中青年脑力劳动者、学生群体。具体症状就是手机没带在身边就心烦意乱，无法认真学习工作。心理专家表示，它也可以称为一种瘾。确切地说，它是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。满足表面的情绪释放，忽视、阻塞内心的真正需要，太过正常，看似无关痛痒，实具诱惑，不断沉迷其中。
　　“被手机叫起床，被手机哄睡着”，这是36岁的陈先生对手机的最新感慨。“每来第一件事，除了睁开眼就是刷一遍微信朋友圈，睡觉前即使再疲惫也要躺在床上玩一玩手机游戏、刷一刷手机新闻客户端才能睡着。”日前，一项调查显示六成以上的手机持有者每天用手机上网超过3个小时，患有严重的“手机依赖症”。 　　手机没带在身边就心烦意乱，无法认真工作；每隔十分钟就要刷一次手机屏幕，看一看微信的朋友圈里有没有更新；如果半小时内看不到微信、微博里有更新，就会怀疑自己手机是不是出了问题，或者手机网络疏通不畅……随着QQ、微博、微信、推特等网络社交平台不断推出，越来越多的手机持有者发现自己已经无法离开手机，哪怕只是半个小时不见，也会魂不守舍，坐卧不宁。高科技在给人们带来沟通便捷的同时，也将一种“新鲜病”— 手机依赖症“捆绑销售”给了现代人。　　把脉：　　手机依赖是情感的软瘾　　手机依赖症，是一种全新型的心理疾病，常见于中青年脑力劳动者、学生群体。具体症状就是手机没带在身边就心烦意乱，无法认真学习工作。精神卫生中心主任医师姚绍敏介绍，其实手机依赖已经不是什么新鲜词了，它也可以称为一种瘾。确切地说，它是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。满足表面的情绪释放，忽视、阻塞内心的真正需要，太过正常，看似无关痛痒，实具诱惑，不断沉迷其中。　　软瘾这个词，最先由美国著名心理学家JudithWright提出。姚绍敏说：“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”软瘾不仅仅涉及手机依赖，它可以是日常生活中的任何行为，每个种族、每个年龄段的人都难逃其羁绊。　　一些学者已经发现，那些对于某种行为成瘾的人的大脑多巴胺受体中，有和吸毒者差不多的变化。一些调查也发现，手机成瘾的人有较高的焦虑水平，睡眠也不是那么好，还有一些人甚至会出现心慌、发抖、感觉无依无靠的症状。调查结果显示，离开了手机让一些人“坐卧难安”。失去手机就好像失去身体的一部分。　　病症：　　手机依赖会滋生心理问题　　过于依赖手机也给人们在各种社交活动中带来了严重问题。“世界上最远的距离不是生离死别，而是我们相坐触手可及，你却在那里玩手机”成为包括家人团聚、情侣约会、朋友间见面聚会上频频出现的一大怪现象。　　姚少敏介绍，智能手机有微信、微博、新闻客户端等功能，这些功能必然会对人们的生活方式造成影响，如果一味依赖手机，被其绑架的话，人的身心会出现诸多问题。由于用手机上网持续时间过长，相对于电脑更小的手机屏幕对眼睛造成了过重的负担，不少手机依赖者产生了眼睛干涩、下降等问题，甚至出现头晕、乏力、恶心等症状。“人总是自相矛盾，一方面人都喜欢独处，不喜欢被人打扰；另一方面，又怕被群体抛弃，总是希望能够归属于某一个小团体，借助团体的力量证明自己。手机自然是最好的方式和手段，一旦手机不在身边，人的潜意识里就产生一种幻觉，团体中的成员正在进行某项有益的活动，而自己被排斥在外。”对手机的过度依赖，还使人的心理和人际关系产生了诸多变化：　　越来越孤独　　王女士介绍，大学同学毕业20年聚会，饭桌前坐下不是热乎乎的回忆旧时光，谈论彼此现状，而是分别拿出手机，不停翻看，互相不予理睬，搞得聚会气氛相当尴尬。人和人之间的关系因为手机疏远了！　　注意力障碍　　习惯使用手机的人，通常会不断查看手机，登录社交平台，或是被手机上的邮件提醒而分神。手机会让人们陷入一种持续的“多任务”状态，人们的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让人的思维变得更难以深入，长此以往会患上类似“注意力障碍”的心理问题。　　忽略身边人　　刘小姐的手机从不关机，每隔半小时刷一次屏慢慢形成了习惯，吃饭、睡觉、看电视，乃至去卫生间，手机都不离身。终于有一天，父亲忍无可忍冲她喊叫：你吃饭再看手机的话，我就把它砸了。她才意识到自己已经忽略身边人多时。　　逐渐失去自己　　手机让持有者随时处于应激状态，外间的一切变化，都随时找到你，让你难以。把手机随身携带，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里，似乎每一个人都属于大家，唯独不属于自己。　　治疗：　　把注意力从手机上转移　　许多手机依赖者在谈到为何如此迷恋手机时，都会说：因为无聊嘛。坐公交车、地铁，还有一些闲散的碎片时间，手机是打发无聊的最好工具。姚绍敏介绍，他发现许多人如果没了手机或电脑，只要呆在房间里几分钟就开始“发疯”。他说：“只要人们有闲，互联网就是一个极诱人又可迅速填补空隙的解决办法。人们无聊，刷一下手机，然后变得更无聊。所以，手机依赖之外更严重的问题是，我们在越来越多的时候忘记了该如何正确而有意义地集中注意力。”　　对于成年人，姚绍敏建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。”　　姚绍敏认为解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心，从充实自己的生活开始，尽量避免把心思集中在手机上。“要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。”　　自我检测　　你有手机依赖症吗？　　看看下列问题，如果你有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已经患上了“手机依赖症”，一定要做一些调整啦！　　1、你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？　　2、当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？　　3、你会不会总有“我的手机响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声当作自己的手机在响？　　4、接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？　　5、你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？
　　6、你是否经常害怕手机没电？　　7、你晚上睡觉也开着手机吗？　　8、当手机经常连不上线、收不到信号时，你会不会产生焦虑感，而且脾气也变得暴躁起来？
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手机上瘾可能带来心理上的变化。一些人患上手机强迫症，感觉过一段时间不看看手机，心里就感觉空落落的；或者，如果哪天没有带手机，感觉就像少了什么似的，一整天都坐立不安。- 或用以下帐号直接登录 -
手机依赖症之后又患“换手机强迫症”
来源： 荆楚网作者：
有统计数据显示，广东用户手机换得最勤，湖北位列第八，其他前十名省份地区依次为：浙江、北京、江苏、上海、四川、山东、湖南、河南。
　　换手机根本停不下来？
　　奇虎360公司去年7月份发布了《旧手机回收价值调研报告》，报告指出：用户更换手机周期已缩短到18个月（如下图）。
　　另一家互联网巨头百度公司2014年发布的《移动互联网发展趋势报告》显示，用户换机周期越来越短，比上年同期平均缩短了6个月（如下图）。
　　另外，德勤咨询公司最近的报告认为，全球智能手机销量将在2015年首次触及10亿大关，创造收入近2000亿英镑，销售量和销售额均高于个人计算机、电视、平板和游戏主机总和。手机，在2015年成了一笔大生意。患上手机依赖症之后，人们似乎又患上了换手机强迫症。
　　123，我们都是“手机人”
　　武汉网友“一休”2003年开始使用手机，到现在已换过10多部手机，最喜欢苹果手机。因为在做一个互联网+项目，他经常会通过手机浏览一些科技文章、互联网行业资讯等。而APP方面，他喜欢一些实用的功能，比如学习型的边学边问APP、智慧城市型的智能公交APP。畅想未来，他期望手机可以当作遥控控制家电，也能够代替部分现在电脑的功能，如文档编辑，办公等。
　　另一位网友“王奕翔”是十足的手机达人，对于各种手机和手机系统如数家珍，自称换过不下20部手机，包含了塞班各版本的系统、安卓1.5-4.2、黑莓、WM、iOS，以及单纯的功能机。王奕翔坦言，从塞班直板智能机过渡到安卓和iOS系统时，觉得触屏手机很炫、交互很方便。但一段时间后会腻，又想念诺基亚的电量足和抗摔，带实体按键的手机会形成一连串动作，一气呵成，更像是一种无意识的机械记忆。有段时间怀念以前各种经典机皇，以及没玩过的很多塞班手机，还有WM手机。王奕翔总结道，不是手机玩你，而是要用得省心，手机只是一个工具。
　　手机换得最勤排行 湖北人第八
　　有统计数据显示，广东用户手机换得最勤，湖北位列第八，其他前十名省份地区依次为：浙江、北京、江苏、上海、四川、山东、湖南、河南。对于数量众多的手机用户而言，要将手中的手机换掉需要各种各样的理由，那又是什么样的理由让你18个月就更换了手机呢？
　　记者在调查中发现，换手机前三的理由是价格低廉、追求时尚和4G网络。
　　便宜让换手机没压力。安卓的出现催生了许多新的手机厂商。如小米公司，成立不过5年，已成为国内前列的手机厂商。还有像华为、中兴、联想等手机厂商之间的激烈竞争以及手机硬件技术的发展，手机价格越来越低，性价比越来越高，也使得人们的换机成本越来越低。
　　相比男性的功能迭代，女性换手机的初衷更多源于外形手感。武昌一家银行的职员程小姐告诉记者：“我们行的女同事追逐苹果新手机的狂热绝不亚于追逐当红明星。每次苹果推出新机时，我周围都会掀起一股换机热潮。”“4G的产生与发展，掀起了新一轮的换机热潮。”在武汉某运营商人士余启霜看来，2015年是最好的换机时间点。据其介绍，手机网民越来越追求速度，4G的速度满足了手机网民的需求。而手机厂商也在紧跟潮流，迎合消费者需求而推出更多款的4G手机。
　　时尚数码产品属性 换手机仅仅因为“该换了”
　　移动互联网从业人士刘深表示：新手机用上一两年后，会觉得体验差很多，而体验是无极限的，民众频繁更换手机也可以说是时代不停进步的缩影。
　　另外，手机和其他电子设备有一个最大的差异，手机是贴身物品，几乎是每天要带出去的，你用什么手机别人都会看到，你用怎样的手机，无形中会成为别人评判你品位的标准之一。而手机一向被标榜为一种时尚数码，什么款式、大小、厚薄、颜色、功能、工艺、情怀等等，都会影响到民众去更换手机。手机达人Arthur　Wang在知乎上表达了类似的观点：很多手机的淘汰绝不是因为不能用了，仅仅是因为“该换了”。
　　网友Vincent　Lee提出大众频繁换手机的另一个重要原因—操作系统，电脑现在还可以用14年前的Windows　XP。但手机你用不了2001年的系统，甚至两年以上就算是落伍OUT的。
　　当然也有网友“道出真相”：因为手机比电脑和书本杂志更方便在厕所使用，更加容易掉进去；因为手机容易被偷、被砸、被扔进水里、被冲到下水道里、被玩坏了；因为没钱，换不起小车、换不起房子……
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编辑： 黄艾明
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