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来源：互联网
编辑：刘梓楠
有网友碰到过这样的问题:跟腱断裂有一个多月而今天摔倒了在会断裂吗 好快一点，方法_好大夫在线网上咨询
<meta co,问题详细内容为:咨询标题：好快一点，方法疾病： 跟腱断裂有一个多月而今天摔倒了在会断裂吗病情描述： 右跟建断裂有一个半月、而今天摔倒会在断吗？
希望提供的帮助：好快一点，方法
好大夫在线友情提示：请拍照上传检查片子，以便医生了解病情，给出诊疗建议。如何上传：您可以将检查片子以白墙、白色光源或医院的看片灯箱为背景，用相机拍摄成照片，放大后能够看清片子上小字的照片为合格，在发表回复的对话框下方点击“上传影像\化验单照片”操作，点击“发表回复”完成上 ,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:医生(来自好大夫)回复： 有可能，跟腱保守治疗再断几率比手术大，建议去当地医院检查一下用户追问：谢谢，邹医生……去看了，没事请注意，本站信息均收集自互联网，相关信息仅供参考，医疗等重要信息请以正规途径为最终意见，本站不承担任何责任！
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跟腱断裂一个多月才手术的有吗
我断了一个多月了，后天手术！不知道能不能接上
用心布置，过一个温暖的春节！
关注下陈旧性断裂的帖子吧
有的,不用担心,就是手术方法有可能和及时手术的直接缝合不一样，只要断端分离不超过2cm,能直接缝合,是一样,分离超过2cm,有可能要做腓肠肌翻转加固，拓移植加固等手术，就是刀口会长点，其他康复和及时手术的是一样的。
我的4cm了，我就怕以后后遗症会不会大一点
断后一个月整手术直接缝合，这个得看个人情况了，医生咋说？
我也是，26天了，开始以为只是软组织损伤，今天才意识到极有可能是跟腱断裂，明天一早就去检查。楼主留个qq吧，随时交流，可以么？
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保存至快速回贴医生我的脚上个月14号做了跟腱手术是跟腱断裂的现在脚踝两边肿了是怎么回事
问题：医生我的脚上个月14号做了跟腱手术是跟腱断裂的现在脚踝两边肿了是怎么回事
病情描述：
医生，我的脚上个月14号做了跟腱手术，是跟腱断裂的，现在脚踝两边肿了是怎么回事啊？？现在还打着长石膏要怎么消肿啊，是要把脚垫高了吗？？恩，好的，那伤口那里可以这样拆开来嘛？？没有，石膏没有拆是六个星期拆石膏吧那要穿多少周啊？？恩，好的，谢谢医生
患者资料：
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&&副主任医师
科室：骨科
医院：楚雄市人民医院
主治：综合性外科的各种常见...
医生回复：
跟腱断裂需要手术进行修补的，跟腱一般需要4周左右时间愈合，现在还没有愈合，肿胀属于正常现象，可以积极消肿治疗，石膏自己不要拆除
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
要怎么消肿啊，是要把脚垫高了吗？？
患肢垫高，可以服用云南白药胶囊以上为个人推荐使用，具体计量使用还需到药店或医院实际确定
患者追问：
恩，好的，那伤口那里可以这样拆开来嘛？？
可以这样，但自己不要拆除安装石膏
患者追问：
没有，石膏没有拆
过早拆除石膏容易导致跟腱再次断裂
患者追问：
恩，好的，
患者追问：
是六个星期拆石膏吧
是的，拆石膏后穿专门的鞋子，每周削减1cm,逐渐拉伸跟腱
患者追问：
那要穿多少周啊？？
需要5周左右
患者追问：
恩，好的，谢谢医生
患者追问：
暂时没有什么问题了
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跟腱断裂术后一个月的恢复
跟腱断裂后在网上搜索，发现这个贴吧，浏览了很多帖子，收获颇多。早就想立一个帖子，手懒人懒，今天才开此贴，把我的经历记录下来，对以后病友也许会有一点帮助。
用心布置，过一个温暖的春节！
日下午，与几个朋友打羽毛球，移动中，一个前跨步，只听“砰”的一声，右脚好像绊到什么东西，几秒的头昏，然后是剧烈的疼痛，回头看，周围空空，看看脚，脚跟有块凹陷，知道，坏了，可能断了，朋友送去人民医院，医生一看，说跟腱断了，准备住院手术。床位紧张，转到二院，这里有人民医院的分部。朋友帮我办好入院手续后，医生说，14号手术，我就回家，做入院准备。
12号晚喝了几罐啤酒，跳着拿东西时，摔了一跤，伤腿剧烈疼痛，想着，反正要进医院，也没太在意，但这一摔，倒提醒我，喝酒倒不是怕恢复慢，而是怕喝多了摔跤，这对我术后恢复倒是一个警醒。13号早入院，入院检查，挂点水。抽了四管血，，胸片。刚入院，病号饭没定，吃饭自己解决，于是借了个，家人推着到处溜达，感觉还不错。受伤部位木木的，不怎么疼，倒是小腿肌肉疼，问医生，医生说，是肌肉受伤了。医生对我到处溜达，不呆在床上的行为不大满意，叮嘱，不要总活动，要躺着。他没说为什么，我现在估计，因为伤腿基本不动，所以缺乏肌肉挤压，静脉回流困难，可能伤处容易肿胀，增加手术难度。
13号夜里12点禁食禁水，我基本遵医嘱，但早晨口渴难耐，偷偷喝了一小口。11月14日手术，是第一台，大概7点多钟，护士先给我肌肉注射了镇静药，然后我上了一个推床，一个被子半铺半盖，被推到手术室的等候间，哇，比我先来的有三个推床，我之后又来了四床，8个人躺在那里开始聊天，这才知道，一个有11个手术间，同时做手术，我收到的标牌是1号，那就是1号手术室。没聊一会儿，就被推到一个手术室内，有几个护士，给我静脉扎了一个钢针，蛮粗的，挂水，不知道挂的是什么，气氛很轻松，护士和我还聊了一会，还谈到的，然后，我被戴上一个面罩，就睡过去了。再醒过来，躺在一个大房间内，周围有两张床，上面有两个患者。我的手术部位不疼，我头扭来扭去，想观察下环境，护士见我醒了，就把我送回病房。这是我留意了一下挂钟，大概12点半。
14号下午，要求禁食禁水6小时，挂水，大概6袋，吸氧，护士拿来一个大的海绵垫子，让我把脚翘到上面，这时，脚打的是膏，湿湿的，重重的，因为有麻药和止痛药，脚也不疼，就是有一袋消肿药，挂着手疼。护士们态度很温和，告诉我疼的话有止痛药和止痛针，让我别忍着。我的主刀医生是人民医院的陈主任，医术高超，手术做得很好，这里感谢一下。14号-17号，住院，术后前两天，厕所问题都是在床上，肚里空空，所以还不算麻烦，但感觉不爽。后两天，我就自己去卫生间，有轮椅，就是石膏总似要滑下来，用脚尖勾着，有点拉着刀口。这几天，每天放风一次，就是家人用轮椅推着我到楼下溜达一次，时间也不长，大概10分钟。
主刀医生陈主任说需要一个支具，但这钱不是医院收，而且不报销。我带着石膏下床，感觉石膏太重，我估计我是躺不住的，所以，就定做了一个支具。支具是塑料的，蛮结实，比石膏轻多了，就是有点贵，一个1800块。17号，医生换药的时候，就把石膏去掉了，换上支具。支具是长腿的，脚背伸（跖屈，就是绷脚尖）位。我要求出院，医生同意了，18号，我挂了四袋水，就出院了。
这次手术，缝线是用得可吸收的线，出院医嘱是三个星期后复查，不需要拆线，少动，防止二断。住院期间，后两天，我动得就比较多了，上厕所，洗漱，放风，自己也到走廊溜达（坐轮椅）。在床上，就把腿高高地翘着。换过一次药，我也顺便瞧了一下伤口，大概10CM，缝了14针，伤口没有感染，整整齐齐，非常好。
11月18号，回到家，脚翘高卧床休息，上网查阅康复相关资料，找到本吧，收获很大。1、绷脚尖，屈膝。因为腓肠肌跨过，绷脚尖，屈膝可以使小腿三头肌不被牵拉，这样受力减小。2、脚翘高，是促进静脉血回流，避免脚肿胀，有利伤口恢复。3、属于，需要三个星期形成瘢痕连接，也就是我们所说的长上，所以，前两三个星期静卧很重要，吧里有一些这期间的锻炼方法，比如动动脚趾，脚趾可以屈伸、张开、并拢（外展、内收）；三个轴的运动也可以进行（大腿在屈膝情况下前后，外侧、内侧动），这个不涉及和，所以在保持绷脚尖和屈膝状况下是安全的。仰卧两头起也是可以做的。4、而皮肤刀口长上一个星期以上，要严防感染，切忌沾水。所以隔天可以用擦擦，覆盖伤口的东西要保证无菌。刀口重点是防感染。5、避免案前工作，术后三周内，我曾经连续坐了3小时，脚就肿胀，后来我就动动，躺躺，脚肿的时候就很少了。
术后三个星期基本是卧床、看电视剧，支具24小时带着，伤脚不沾地（不负重），下地就蹦跳，喝酒不多喝，防止迷迷糊糊摔跤（就是坚决不摔跤），期间，我照顾儿子早餐晚餐，好脚站着，伤脚跪在椅子上，也能把菜烧了。不拖地（太危险）。经常看看伤口，自己换药（操作时由刀口擦起，药棉不回擦），尽量保持伤口无菌。躺累了，自己就按吧友们建议的方法动动，脚趾头、大腿。。。
日，去医院复查，病房大夫都在手术，只好去了门诊，医生捏捏我的右脚跟腱说，长得不错，就完了。好歹我再本吧接受了系统教育，就询问了长腿、短腿支架的时间，康复锻炼问题，还有跟腱恢复注意事项问题，医生说的和吧里说的差不多，有一点，就是跟腱强度问题，我记得主刀医生曾说过，术后第三个星期是容易二断的，是吸收期（可能是缝线的吸收期，因为皮肤刀口的线就是这个星期开始脱落的），就问门诊医生我什么时候能站立，并锻炼行走，门诊医生说，术后六个星期比较稳妥，康复师比较激进一些。
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
5号复查后，门诊医生同意我换成短腿支具，并适当把脚面固定位调上一点，并说睡觉的时候可以不带支具了。我回来之后就把支具去掉，截去上面一段，做成短腿支具，但3个星期脚背伸固定，脚不敢勾了。6号 ,白天在床上不带支具，下床带，晚上睡觉带。开始勾脚尖、绷脚尖（踝关节背屈背伸）慢慢活动，有空就动一动，幅度不大。7号开始，晚上去支具睡觉，注意睡前把上厕所问题解决好，晚上不起夜。继续勾脚尖、绷脚尖。脚趾，、膝关节活动也增加。我的支具不带脚底这一块，所以伤脚不方便放在地上。我准备了跟腱靴，调成120度这个样子，这样，穿跟腱靴，脚开始可以放在地上不动。经过2-3天的勾脚尖绷脚尖，踝关节活动幅度越来越大，大概8号时候，穿跟腱靴，120度，可以脚一前一后站立了，当然，重心主要在好脚上，伤脚只承受一点点力，惊喜。继续勾脚尖绷脚尖，10号，穿跟腱靴90度，直膝高跟（就是踝关节不到90度，脚后跟垫高）站立。而且，10号夜里，脚自然放着（略绷脚尖）跟腱后无牵拉感，很舒服，我惊得几次坐起去摸跟腱，生怕跟腱不见了。11号，就是今天，穿跟腱靴90度，高跟（就是踝关节不到90度，脚后跟垫高）站立，并负重，无太大不适感，跛行了几步（无拐，不扶墙）成功。胆子小，怕二断，所以需要就走几步，不需要还是坐着。
整理的好好。那么你伤口的血痂什么时候掉的啊
第三个星期开始脱落，厚的没掉，第四个星期开始两天全部脱落了。
12月15日，今天是术后31天。这几天偷懒，没怎么活动，但是穿靴90度高跟，可以跛着脚走。今天一大突破是我无拐下楼了。吧友曾说，下楼伤脚先下，上楼好脚先上，按着这个方式，顺利下了6楼，又爬了六楼，无限欣喜！
把这段时间的情况整理下。12月18号，术后34天，穿靴，无拐，开手动挡车，驾车去看爸爸妈妈。（右脚跟腱断裂）12月19号，术后35天，开车回家。12月19号，晚上6点，穿靴，无拐，去超市，回来。第一次走这么远，主要闷，出来溜达溜达。12月20日，术后36天，出门聚会，交通是朋友接送。12月22号，术后38天，案前工作，走动得很少，不穿靴不敢挪动，两只脚血液循环差很多，好脚很暖和，伤脚冰冰凉。
楼主挺厉害，跟我情况差不多，我术后27天，也可以脱拐在家慢行了。再过两天痂就全掉了
楼主恢复的比我快
关于驾车这一点，可能还要介绍细一点，第一我是20年驾龄，我驾车距前车很远的，充分防止急刹车；第二，伤脚（右脚）换油门和刹车时，主要是抬大腿，不似以前勾脚尖。穿着靴虽然起到固定的作用，实际脚在跟腱靴里还是有一点活动空间，靠大腿抬起、放下的方式驾车，脚踝就不会有负担。有位吧友曾说，在冒进中小心，在小心中勇敢（大概是这个意思吧，没去查原话），我个人理解，首要是小心，然后在充分了解跟腱断裂这回事后，再积极进行康复锻炼。
好久没来吧里了，看了几个帖子，一个是伤口不愈合，个人认为主要是感染了。皮肤没愈合前，要严防感染的，基本要做到伤口不沾水、使用无菌的纱布、不能用带菌的手等接触伤口、常用擦拭伤口灭菌。二是二断，太可怕了，遭二遍罪，怎么办呢？只有自己要小心再小心。我数了数日子，今天是2月14号，正好是术后3个月。自从穿上跟腱靴开车、走路后，我就很少有意识锻炼了，所以没有啥进展，到目前只恢复到85度左右（这个角度是小腿和脚平面的夹角），下楼还是双脚只能下一级楼梯，但上楼就如正常人一样了。实际术后一个月我就上班了，穿着跟腱靴，不拄拐，还出了一趟差到长沙，现在去菜场、超市、接送孩子（开手动挡车）等日常生活都没有问题。饮食正常，咖啡、酒等一样未少，也不忌口。2月后，我在家就穿拖鞋，不穿跟腱靴，也未垫高跟，瘸着走，2月10号，彻底告别跟腱靴，出门穿，瘸着走，也未垫高跟（我在吧里仔细研究了康复进程，但偷懒，没有照做）。现在就是瘸，因为没有康复锻炼，角度只有95度，而且，走路根本不敢屈膝，就瘸着，但可能是恢复了正常生活，萎缩的大腿、小腿围度增加了，但依然比健康腿细，的角度好像也有增加，跟腱还是硬硬的，粘连还在，我已经无心管跟腱了，正常生活没问题，而且不要再断，我就心满意足。
你这个恢复挺快的，但我的医生要求六周才能下地，我自己想五周开始练习
下面是我从吧里复制下来觉得需要多看几遍的信息，贴出来，共享1.
趾间肌练习:动作：⑴脚趾弯曲；⑵脚趾上翘；⑶脚趾张开；⑷脚趾并拢；要求：每天做2～3组，每组20次，每次6秒（从1数到6）注意：⑴动作要缓慢；⑵不能引起踝关节伸曲；⑶每天必须坚持。2.大腿肌群练习:动作：⑴平躺：直腿抬高；⑵左侧卧：左脚曲腿，右脚伸直向外侧抬腿；（我是右脚受伤）⑶右侧卧：左脚曲腿跨过右大腿，右脚伸直向内侧抬腿；⑷俯卧：后抬腿。要求：每天做2～3组，每组20次，每次6秒（从1数到6）注意：⑴动作要缓慢；⑵必须带支据；⑶每天必须坚持。术后康复5：9月6日，还不到两周（9月7日两周），经朋友介绍，下午到德尔康尼康复中心做一些康复训练，康复中心的林主任非常认真了解情况，并给安排了一套肌肉训练方案:1.趾间肌练习:动作：⑴脚趾弯曲；⑵脚趾上翘；⑶脚趾张开；⑷脚趾并拢；要求：每天做2～3组，每组20次，每次6秒（从1数到6）注意：⑴动作要缓慢；⑵不能引起踝关节伸曲；⑶每天必须坚持。2.大腿肌群练习:动作：⑴平躺：直腿抬高；⑵左侧卧：左脚曲腿，右脚伸直向外侧抬腿；（我是右脚受伤）⑶右侧卧：左脚曲腿跨过右大腿，右脚伸直向内侧抬腿；⑷俯卧：后抬腿。要求：每天做2～3组，每组20次，每次6秒（从1数到6）注意：⑴动作要缓慢；⑵必须带支据；⑶每天必须坚持。术后康复7：拆线，过完第二周，进入第三周（9月14日），提前3天赶紧与医生联系，安排拆线的时间，非常幸运，我的拆线时间安排在9月15日（星期四），积水潭的医生太忙了，特别是主任医生这个级别，让我早上8点之前到住院部，8：20终于等来了医生，拆掉支架、去掉纱布，向上抬了几下我的右脚，说：“跟腱和刀口恢复非常好！”。拆线时，还是有点疼的，我趴在床上，看不到拆线过程，但每拆一针，都会疼一下，总共缝了13针。拆完线，针孔出了点血，用酒精消毒后，打上纱布，就回家了。我问医生几天可以洗脚，他说:“两三天即可”，不过我还是等过了四天才洗脚，自我感觉是为了安全吧。下一节内容，主要讲调整支架。术后康复8：调整支架，支架的好处是：比较轻、可拆卸（便于换药、洗脚（拆线后））、可调整踝关节的角度；但是因为可拆卸，增加了二次受伤的几率，所以只要起身，就必须带上它，不要嫌麻烦！9月15日拆线后，医生将我的右脚往上台，跟腱及小腿肚部分是比较胀痛的，医生建议调整支架的角度到能够忍受的位置。回到家里，我将支架调整了三个格（先最好标记，两边同时完善调整四个格），大约往上调整了30度左右，又过了三天，又往上调整了一个格，此时脚与小腿还没有到90度，一直到现在（9月28日）。今后的进一步拉伸，就听林主任的建议了。 2.
术后康复9：9月26日（星期一），星期三就五周了，第二次来到康复中心。林主任检查了脚的情况。做了两项治疗，同时增加了五个练习（术后康复5中描述的练习继续坚持，但可以不带支架了）。1.做了5分钟的超声波治疗；2.做了15分钟的点击治疗。做完后，跟腱有点肿，不过第二天就没事了。3.增加以下三项练习：⑴脚掌向上翘：尽量拉伸跟腱，让踝关节成90度方向，注意不能用外力；⑵脚掌向下绷紧：让踝关节成180度方向，注意不能用外力；⑶脚掌向内侧：注意只能让脚掌动，小腿不能动；⑷脚掌向外侧：注意同上；⑸身体平躺，膝关节向上，脚跟及臀部着地，右脚使劲向后缩回，但右脚的不能离开地，也不能移动，这样可以锻炼小腿肚和大腿后侧的肌肉。要求：每天做2～3组，每组20次，每次6秒（从1数到6）注意：⑴动作要缓慢；⑵不带支架；⑶每天必须坚持6周零4天这次去除了做5分钟的超声和15分钟的电击治疗外，又增加了一下运动：购买了一根橡皮带(非常贵200多元钱),为下面的运动增加阻力,运动的时间与前面的一样.(1)掌向上翘;(2)脚掌向下绷紧;(3)脚掌向内侧：注意只能让脚掌动，小腿不能动；(4)脚掌向外侧：注意同上。增加新的运动内容有：(1)坐在椅子上，右脚掌着地，抬起脚后跟，用力向下压，但脚后跟不动，用暗力；每次数10下；(2)坐在椅子上，右脚踩在篮球上，向后滚动篮球，脚后跟不要离开篮球，到跟腱受力的位置停住，每次数10下。另外，在康复5中讲到的大腿肌群练习时，平躺大腿抬高的练习，膝关节一定要绷直否则效果不好。 术后康复13：10月17日，第四次康复，差两天8周。这次去康复中心，行走已经比较方便了，为了安全，还是不能离开手杖。因为右脚的踝关节的角度只能到85度左右，所以左脚向前迈步时，右脚还是有点不太方便。医生给我检查了肌肉及踝关节的活动情况，总体来讲恢复还是比较好的。这次去除了做5分钟的超声和15分钟的电击治疗外，又增加了一下运动：（1）右脚单腿站立练习。右脚单脚站立，左脚提起，保持身体平衡。注意，双手扶着桌子（不能摔倒），此时脚后跟有点疼痛，因为右脚长时间没有负重。（2）跟腱提重练习。两脚分离与肩同宽站立，双手扶在桌上（保证安全，不要用力），双脚脚跟向上提起。此时，右脚的跟腱有些胀痛，每次做4-5次，每次数到5，做3-4组。每组之间应放松一下踝关节（前后左右活动一下），再做下一组。重要提示：这段这段时间因为肌腱的力量还不够，而且对关节的控制还不够灵活，一定要非常小心注意，防止二次断裂。不要因为能走了，就放松警惕。康复16：现在已经满13周，走路基本正常，但是下楼梯还是差一些角度。目前主要做的康复锻炼如下：（1）减少粘连，用橡皮带套住脚掌，平坦在床上，用手拽着橡皮带，脚掌向下踩，做20次，每次数到10；脚掌使劲向上勾（这个动作需要有人在你的对面拽着橡皮带，或将橡皮带固定），其实就是通过橡皮带来增加阻力，动作与前面描述的是一致的。（2）腿部肌肉锻炼，伤退平抬，平坦在床上，膝关节绷直，20次，每次数到10；坐在椅子上，伤脚脚后跟向上提起，脚掌不离地，仍后用力向下踩（实际上脚后跟是不动的，借向下踩的力量进行锻炼）（3）平衡练习，伤脚单腿站立，身体站直，不要倾斜（肯定会有一些倾斜的，尽量保持垂直），另一只脚伸直向前、向后、向外侧三个方向锻炼平衡能力。（4）双脚提踵练习，身体站直，伤脚在后约半个脚的位置，双脚同时提起后脚跟，每次数到10,10次，因伤脚在后，所以伤脚的跟腱受力会大一些。（5）跟腱拉伸练习，双手扶墙，伤腿在后伸直，好腿在前成弓步型，调整角度和位置，保证伤腿的跟腱有一定拉伸，拉伸时不要上下晃动，拉伸一会儿，休息一会儿。练习注意：运动不要过量，动作不要过大，每个动作要有一定的保持时间。 后康复17：12月5日（星期一），周三满15周，第6次去德尔康尼，跟腱恢复已差不多了。医生检查的结果如下：（1）腿部的力量还是不够；（2）平衡能力还需加强；（3）跟腱拉伸基本到位。（4）足弓处的肌肉力量不够，双脚正常站立时，伤脚的足弓与另一只脚相比，有些向下塌。同时还让我练习了一下小跑，小跑的感觉还可以，因为右腿的力量不够，所以跑起来感觉也是有点瘸的。建议的康复锻炼计划如下：（1）小腿肌肉锻炼：右脚（受伤的脚）在左脚后半步，膝盖伸直，双脚提踵练习，每组数到10，做5组左右；膝盖微屈，双脚提踵练习，每组数到10，做5组左右。我这时候做的时候，小腿肌肉是有感觉的，跟腱也基本没有以前的感觉了，基本正常。（2）平衡练习：同前面的练习。（3）大腿肌肉练习：原来是平坦在床上练习，现在改为坐在椅子上。坐在带靠背的椅子上，屁股向后，后背一定要靠在椅背上，伤腿向上抬（大腿要离开椅子面），膝盖绷直，注意屁股不能向前移动，每次数到6，做10次，另一只脚自然放在地面上。此时的感觉，大腿肌肉绷的很紧，有抽筋的感。（4）脚底肌肉练习：坐在床上，双手向后支撑，双膝正常那弯曲，在伤脚的脚趾头下放一只圆珠笔（可粗一点），脚趾使劲向下勾，想办法将笔夹起，主要练习足弓处的肌肉。
0～2周 石膏 2周后更换石膏，拆线。更换石膏，脚踝主动背向弯曲到舒服位置，石膏可以是完整铸成。 2～4周 石膏 4周后拆石膏，如果伤口愈合较好，可穿“充气跟腱靴”垫高足跟至刘翔比较舒服地感觉到脚跟下有支撑力的角度（4～5片脚垫）（播音解说：刘翔脚上有4颗钉子） 4～6周 “固定靴” （4～5片脚垫） 行走、睡觉时穿靴子，治疗时可以不穿。治疗为：脚踝主动背向弯曲抵抗重力，并随重力释放，脚回复至趾屈位。按摩伤口处疤痕，小腿必要时抬高冰敷。6周开始去除脚垫。（护士讲解：按摩时，不要向两边拉伤口，要向中间挤，揉揉，避免皮下组织和皮肤粘连。） 6～8周 “固定靴” （3～4片脚垫） 可以开始做向心抵抗重力收缩练习，不用其他抗阻力，继续做主动背向弯曲练习，按摩足跟疤痕和小腿。每隔10～14天后拿掉1片脚垫。 8～10周 “固定靴” （2～3片脚垫） 开始使用橡皮带做向心抗阻练习，开始做坐位抬脚跟练习。每隔10～14天后拿掉1片脚垫。 10～12周 “固定靴” （1～2片脚垫） 如果感觉舒适，开始双脚提踵练习，增加阻力。可以开始电刺激肌肉（复合或相似）开始做脚踝被动背向弯曲。每隔10～14天后拿掉1片脚垫。要的角色。
自主慢动踝关节（术后5～21天）：每天3～5次活动踝关节，活动的范围以自己感觉好为止；按摩小腿。 屈膝拉伸跟腱（术后22～56天）：每天晚饭前空腹喝点葡萄酒（酒量以伤口周围发红就够了）；坐在板凳上热水泡脚同时拉跟腱，拉跟腱的力早期以跟腱有轻微拉伸感为度，后期力度适当大点；躺在床上屈膝，用手用力扳脚；自主控制脚画圈，写字；用双拐伤脚在前慢走。 低阻抗运动踝关节（术后57～84天）：坐着，伤脚脚掌着地，用小腿肌肉的力提起脚跟，上下抖动，感觉小腿肌肉有点酸为止，按摩小腿，放松肌肉，有机会就做；后期可在大腿上加点重物。 高阻抗运动踝关节（术后85天～165天）：功课内容还没想好。 调整步态：让老婆观察走路姿态，纠正步态OK。
经营生活20128: 回复 ree_001 :四周取得石膏，第五周按摩并躺位做屈伸练习，第六周重复第五周内容并尝试着地用双拐走路，第七周重复第五周内容并弃双拐缓慢行走千万不要急，第八周重复第五周内容并练习走猫步，第九周每晚一次足浴并按摩就可以正常步态行走了，不一定科学，但是自己的经历！术后6天，我就开始为后面的走路做准备，每天都要把石膏取下，活动膝关节、踝关节按摩小腿肌肉。这时我平躺床上屈膝把双脚放在床上让伤脚的脚跟放在床上。开始时间较短，逐渐适应后就开始抬臀，增加伤脚的受力。先是好脚用力，慢慢将重心向伤脚转移。下地走路用双拐，伤脚不着地。 术后15天～20天，开始坐在床边，穿高鞋，让伤脚后跟着地用力，逐渐适应后试着站立。先是好脚承受主要的力量，重心逐渐向伤脚转移，再后就是原地踏步。这段时间由于怕拉着跟腱，伤脚始终在前，好脚在后。 术后约20天～35天，拄双拐，穿高鞋，伤脚在前，好脚在后一步一挪，在家行走。逐渐增加行走的距离。我用拐的方式与许多人不一样。一般人用拐都是伤脚不着地，把拐当脚，与好脚交替行走。刘翔取石膏换跟腱靴时的视频就是这种走法，这种用拐方法走路确实比较快。我用拐的方法是伤脚的脚跟一定要着地用力，拐只是辅助支撑。伤脚在前，好脚在后，一步一挪地走，这种用拐走法，走路慢。但我个人认为我的走法有两大好处。第一，安全。伤脚跟作为支撑后，人失去平衡时，一定是好脚或拐杖去平衡，伤脚不会受到意外的力。而用拐与好脚交替走法，一旦发生意外身体失去平衡，伤脚会不由自主地去支撑，出现二断的概率就高。第二，伤脚得到锻炼，有利后面脱拐走路。部分断友伤脚长时间不着地受力，想练习走路时，脚后跟痛得厉害，而我从没有这一问题。反正迟早要用伤脚走路，干嘛不早点让伤脚适应走路的感觉。许多人怕走路早姿势养成习惯后改不了，个人认为不必担心。跟腱术后初学走路的断友没有人不是瘸腿走路的，过段时间大多数都不瘸了。等踝关节的活动度和提踵力量恢复后，在练习练习步态一般都不会瘸腿的。术后约35天～50天，穿高鞋，在家用单拐，外出用双拐。术后约50天～70天，穿高鞋，在家不用拐，外出拿双拐，不过拐基本不用，主要是防意外，也是给其他人看的，让看见我的人不要碰我。术后约70天～77天，在家穿拖鞋，外出穿平底运动鞋，拿单拐，提醒外人别碰我，术后78天，告别拐杖，穿平底运动鞋。 今天术后84天，我穿久违的皮鞋，一天下来很正常。心里非常高兴，哈！哈！ 1.
背曲训练:是指足趾尽力回勾，就是脚用力回钩到极限位置。背伸角度：就是指背屈时小腿和脚底面后延长线的夹角。
2.跖屈:是指前足尽力下踩的动作，就是脚用力下踩到极限位置。
3.踝泵:是脚踝关节的全幅运动,以脚尖在空中划个圈,试试正反方向的全幅环转,就是了。
4.脚趾运动:是足趾尽量上勾背曲达到极限，持续6秒。足趾尽量屈曲达到能夹住铅笔的程度，持续6秒钟。就是脚指头先向上翘到极限，再向回钩到极限，在这两个位置上停留6秒。
5.提踵:是指足趾与前脚掌负重，足跟高抬，用以训练小腿后肌群力量。这个动作也是提起后要坚持6秒，但开始时不要提的过高，以不超过5厘米为宜。此动作在拆石膏后背曲达到95度到100度后训练.
6.静力收缩练习：就是指让关节保持不动,以意念分别控制大、小腿的神经使肌肉有节奏的收缩，一张一弛，收缩时也是尽力停顿6秒。
7.股四头肌静力收缩训练：在第四周石膏拆至膝关节以下后为防止大腿肌肉委缩，就可以在床上各关节保持不动的情况下，伤腿膝关节伸直，以意念控制神经，让大腿的肌肉（股直肌）收缩，一张一弛的反复训练。属于等张肌力训练。 8.本体感觉:以身体本身的感知能力,感受训练状态和变化过程中所带来的刺激和感觉。本体感觉在康复训练和恢复过程中十分重要，可以有效避免再次受伤,&循序渐进&与&身体力行&都是说要以没有&身体不适&为&度&。
9.等长收缩和等张收缩：肌肉的锻炼分为等长收缩和等张收缩两种。等长至肌肉收缩时保持肌肉长度不变，表现为肌肉所牵引的关节活动。等长时保持肌肉收缩的张力不变，而长度发生改变。股四头肌的等长收缩练习分两步，主要是提高肌肉的绝对力量：卧位伤肢直腿抬高练习，抬腿10次休息30秒，共重复十次，以后运动量可逐渐增加，20次30次或40 次为1组；坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。等张收缩练习主要是提高肌肉耐力，方法是立位，上身靠墙做扎马步的静蹲练习。感觉到肌肉酸困为度。
10.韧带与肌腱：二者都是由软质的胶原纤维组织所构成；韧带是骨与骨间的连接构造，而肌腱则是连接骨与肌肉。 韧带与肌腱在骨骼肌肉系统的生物力学表现上扮演重要的角色。韧带与肌腱在骨骼肌肉系统的生物力学表现上扮演重 52天，看了“bj巴适”的一个贴子，医院康复科进行康复训练：1、第一周(手术第7周)主要是热敷，蹬车，冰敷；第二周增加了踩斜板和摇摇车；第三周开始上跑步机，斜坡度为5一6度慢走。我理解都是为了增加肌力，改善角度，目前可以穿平底鞋、扶手杖行走。2、按摩师对跟腱部分进行按摩，一是促进局部血液循环，促进跟腱与皮肤组织的分离，防治粘连；二是在保护的前提下，对跟腱进行牵拉。按摩的力量很大，很疼。3、术满12周，主要练了15分钟脚踏车(踏板负重65公斤)，6度上坡步行500米，完成imoove理疗机初级第二组动作，三组大腿肌肉训练，理疗师做跟腱按摩。
与粘连相关的问题：问：晨僵这种状态一般会持续多久？我的晨僵现象持续近半年了，正常吗？答：晨僵是指关节在某一体位较长时间静止不动后，开始活动时比较困难的现象，有僵硬感，经短时间活动后，僵硬感逐渐减轻或消失（即关节凝胶作用或黏着现象）。一般在术后6-10个月会逐渐消失。问：刚才终于把膝关节伸直了，感觉膝关节有疼痛感，我该怎么办？答：这是膝关节的粘连，热敷后再做屈伸，可以有效缓解疼痛。通常拆长石膏后2-5天，基本上就可以打开膝关节粘连。问：我最近好脚走路多了，经常都是一走几公里，跟腱上方125px处有隐隐的刺痛感，是什么原因？答：这个是跟腱止点处的粘连现象，需要加强屈膝推墙、站坡来解决。问：粘连解开时是什么样的感觉？答：粘连撕开感觉一般都是阵发性的刺痛，有时候刺痛后会有发凉的感觉，有时候刺痛后会肿胀。问：推墙和顶墙有什么区别吗？答：推墙要求手臂与墙体有对抗，同时尽可能把伤脚后撤，足底不要离开地面，当你感到小腿肌肉紧绷时要保持30-60秒，这是直膝推墙的要领，膝关节要绷直。屈膝推墙跟直膝推墙有所区别，要求伤脚适当前移，膝关节要弯曲下，这样是解开踝周边粘连 问：康复过程中把粘连处撕开，有没有可能把刀口边缘也撕开了呀？答：有可能，所以要求解粘连动作要柔和而不是一味的蛮干。记得有人说男人对自己要狠点，我是不赞同的，狠要把握度，不是一味的暴力解开，那样只会加重损伤。问：我做的跟腱手术，可是粘连怎么会到了脚的部位啊？答：因为石膏固定期间，是整个小腿与大腿都不动，所有的关节、韧带，肌腱都会有粘连，除非是死人不会有，呵呵。问：我的粘连很严重，除了推、踩、顶之外，还有其它的好办法吗？答：走斜坡8字。问：站坡得的时候，脚背和小腿的连接处发紧，就像卡住了一样，是粘连吗？答：这是典型腱围粘连表现，另外也有关节与韧带粘连。问：解除粘连时是不是很痛苦？我该怎么办？答：我们康复的过程就是不断地找不自在，找各种不舒服。在做的时候，只要这个痛是你能够忍受的，那就忍痛做，但锻炼完毕要及时冰敷，并注意适当的休息恢复。问：粘连会随着肌肉肌腱的生长慢慢的自己解除吗？答：不可能。因为粘连是一种软组织的结合，不通过物理锻炼是难以撕裂开来。问：在角度练习中，比如顶墙、推墙、踩地什么的，什么时候可以停呢？答：踩地就是静力前屈，跟顶墙还有弓步练习异曲同工，这是90度时要做的科目，推墙是95度后才能做得科目。问：请问那个脚踝前外侧韧带的分筋按摩是怎么操作的？答：分筋按摩就是用你手的大拇指，捏住脚踝前面的部位，由中间向两边推压的按摩方式。分筋是借助手指的力量，强行分离变硬、僵化、粘连的组织，是解决痕块的有效手段，对局部组织可以造成小范围的轻度再损伤。要求用力不宜过猛，不能操之过急，应循序渐进。问：怎样才算解彻底解除粘连？解除粘连的顺序是什么呢？答：伤脚跟你好脚一样了，就是彻底解除。顺序之说没道理，不过一般都是先打开踝关节粘连，顺带足底韧带-跟腱腱围-跟腱止点-刀口粘连这样一个过程。问：解除粘连有没有捷径呢？答：捷径没有，就是多做踝泵、泡脚、滚瓶、弹力绳、顶墙、坐提，争取早日突破95度，另外建议多站斜坡。 问：请教一下，我一直没敢做顶墙，今天才做了一下，感觉跟腱侧肌肉有慢慢撕开的感觉，我就又不敢做了？做顶墙的力度和次数又大概多少昵？是否可以使大点劲昵？风险大吗？有点啰嗦，谢了。答：这就是解到粘连的表现，顶墙的力度要把握在你能够耐受疼痛范围的八成左右为好。这个很安全的，没必要过度紧张，因为有墙壁保护。问：我的内踝伤口一直觉得有些麻，生锈了一样，这是怎么回事呢？答：这就是血运不畅表现，其次就是粘连现象，建议多做中药泡脚活血，加强踝泵环转练习促进改善。问：我现在出现一个严重的问题，因为有晨僵，所以我每天起床前都会做一会儿背伸和活动踝关节，可是这两天做背伸时跟腱很胀痛，做踝关节活动时，整个踝部都有紧绷和酸胀感，是否是正常？答：没事。有两种可能：一种是脚踝部粘连被解到，还有一种可能是你之前锻炼或负重较多。问：我的断点在根骨与肌腱的连接处，解粘连和角度锻炼时，要注意什么啊？答：早期注意强度，避免过分拉抻，双断几率很高的。问：推墙是练角度还是力量？目的是什么？答：角度，解粘连。问：是不是没动手术的部位也会粘连啊，据我的医生说为了使我的跟腱更牢固，还用边上的筋膜加固再缝了一下，这种情况会不会粘连更难解呢？答：是的，凡是固定后，有活性的部位都会粘连。问：什么部位粘连最严重的？答：跟腱止点与跟骨连接的部位，再就是刀口粘连。问：我这二次术后粘连挺严重的，刀口皮肤完全粘一起了，脚踝粘连也挺重的，随着活动量的增加能解开吗？我感觉刀口处的不太好解呢。答：你这个是二断的解粘连，刀口的粘连需要用“暴力”来解除，要控制损伤的程度，不要损伤太大。 问：如何负重坐提？负重量如何确定？每次几组？每组做多久？坐踢负重是把重物放伤脚上还是双脚上？我做不了怎么办呀？还有别的锻炼小腿肌肉的办法吗？答：负重坐提首先要解决好负重物质，一般建议哑铃或大米之类的，负载量从2.5kg起步，最终加到你体重的4分之一，一般量级为2.5kg一个，每天做2-3次，每次2组，每组20-30个，每个保持高点停留10秒左右。小腿肌肉训练只有提踵可以有效锻炼到的。没有捷径问：我现在感觉脚踝、膝盖粘连解的都挺好，就是腱围部分感觉还是很严重，我该怎么锻炼？答：解除粘连是个长期的过程，不要着急，但是每个地方的粘连一定要解除彻底，然后再进入下一个阶段，而不是急于进入下一个阶段，否则将来会成为一个康复的短板。解粘连就是拉伸+按摩+泡脚之类的 同时伴有力量训练问：我的小腿肌肉都萎缩完了，没力量了，我该怎么办？答：一个字：练！两个字：苦练！没有任何捷径可以让你恢复肌肉的。问：我这锻炼后感觉跟骨酸痛，这是怎么回事呀？我觉得要说解粘连也该是刺疼才对吧？答：这个酸痛是骨膜周边的感觉，不是刺痛不意味着没有解粘连，另外就是肌肉才会有酸痛感。问：关于角度反弹的问题，可否这样理解，即肌肉力量增加，跟腱弹性增强，而角度反而下降了？答：角度不是下降，而是跟腱弹性增强后，肌肉牵拉力量提高了的表现。问：我的力量有所增强，但顶墙差得较多怎么办？答：有可能你天生跟腱短，角度不要过度关注。问：这两天可能走路多了，伤脚脚踝内侧疼。是不是解除到深处粘连了？我该怎么办？需要休息两天吗？答：这一般都是内侧三角韧带粘连被解到，也有可能是与小肌肉群的肌力不足有关。可以冰敷休息两天。问：我觉得我的粘连很顽固啊，整条刀口附近的组织都跟着跟腱一起动，就是解不开啊，咋办呢？答：要么暴力解开，要么人体适应这个粘连。问：是静止拉伸跟腱好，还是反复拉伸好？滚瓶是反复拉伸，顶墙是静拉升？答：静态牵拉效果好，只有有了力量后才考虑反复拉抻，那是对肌肉爆发力训练的。问：跟腱断裂后期的功能锻炼时，有什么有效的方法？答：下面的方法提供给大家做参考，每个人要根据自己的实际情况来做相应的调整，找到属于自己的最实用最有效的量身定做方法。1，足背伸跖屈：每天3-5组，每组10次，动作要缓慢到位；2，站立练习：根据自己的能力逐步脚站平地面，后期可以站立斜坡；3，提踵练习：每天3组，每组10次，脚踝提起后，停留1-2秒，然后慢落； 4，全蹲练习：每天3次，缓慢下蹲，在能承受的极限为止；5，每天晚上热水泡脚，然后抬高控血，帮助血液循环；6，自己根据不同时期的感觉来调整数量和强度。问：我术后八周了，伤腿感觉跟疼痛，是不是锻炼太多了？答：这个跟骨负重过度表现，早期脚掌不参与承重，多数重量压在跟骨上，并且长期固定导致跟骨处脂肪垫变薄，跟骨骨质疏松都会引发疼痛，等你可以高质量单提后就改善了。问：背曲和踩地，一天几次多长时间？背曲的尽力回勾，是多大的力，会不会勾断啊？答：一般要求每天3-5次，每次保持2-3分钟 注意点力度就好，主动发力不会断。问：我今天猛然发现跟腱断点往上方向出现凹陷明显，请问正常否？害怕中。答：这个是术中组织缺失现象居多，不会有事的，与手术缝合方案有关，不用担心。问：我很头疼，我70天了，现在只能90度多一点，平常就是拉拉筋，到微痛之前，65天才穿跟腱靴下地走路。现在刚泡了1次中药。我怀疑我是不是玩的不对呀？答：说明你锻炼不够规范，中药泡脚后要及时滚瓶，做主动屈伸，同时考虑被动的牵拉，穿靴要慢慢的撤垫促进角度变化。问：练角度的时候不怕疼到底是疼到什么程度啊？有点针扎了还继续加角度加力量压？答：痛疼感要在你能够耐受最大范围的八成左右为好，有针扎感后要停止不动，保持片刻后放松。问：最近锻炼中感觉脚踝和跟键热血上涌，其他断友也有这种感觉吗？答：正常现象，所谓血脉贲张现象，就是一个充血表现。问：三个月了，走路的时候走路感觉脚底疼，特别是前十分钟很疼，走一会之后就好了，怎么解决？答：继续走！ 只是要注意不要一次性走太久，这是足底韧带粘连现象。问：每次顶墙、提踵、走路等等康复训练，都会感到疼痛，这这些算是刺激吗？答：那是解到粘连现象。建议做完训练后及时冰敷。问：我的跟腱凸起周围红肿，顶墙很痛，要继续顶墙吗？答：这个要看看实际情况的，是否有积液或炎症？最好有图看看。问：康复阶段，可以以走代练吗？答：坚决反对以走代练，走只能锻炼到部分肌肉功能，最终的结果是康复不理想。问：我现在术后四周多，背屈不到九十度就感觉卡住了，但小腿肌肉还是松松的。这种情况正常吗？答：基本上正常，角度不足是踝关节还有腱围粘连所致，可以多泡脚。问：术后7周多，前几天去掉石膏，伤口恢复完全。泡脚，床上练习，今天穿高跟鞋踩地练习时觉得脚后跟踩地的部位十分疼痛，是不是跟我手术同时去掉跟骨刺有关？我该怎么办？这种疼什么时候能减轻呀，会不会影响我以后走路？答: 这个是因为跟骨过度负重引发。单提后会消失。中药泡脚会有很多好处，强烈推荐。去X宝，搜店铺【浩天康复】。
角度问题我没太弄清楚，如果脚面和小腿垂直算90度的话，那脚面接近小腿算85度还是95度呢？
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