跳绳对膝盖有损伤吗,跳绳会伤害膝盖吗,跳绳对膝盖有坏处吗 - 七丽女性网&
跳绳对膝盖有损伤吗 这样跳绳才不伤膝盖 18:22:00来源：七丽时尚网分享：跳绳对膝盖有损伤吗？跳绳是一种具有恒常性的有氧运动，在跳绳过程中，我们身体反复跃起、落地，身体的膝盖也是承受了极大的地面反冲击力的。那跳绳对膝盖究竟有坏处吗？跳绳怎样跳能减低损伤？一起来了解。跳绳对膝盖有损伤吗
过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。
因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。 跳绳对膝盖有损伤的原因
跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。关于“跳绳会伤害膝盖吗?”，有的跳绳爱好者认为，跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了，做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。 跳绳前静力蹲预防膝盖损伤
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。
做法：1.靠墙，上身挺直，不要憋气;
2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;
3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。 分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过2187325915241猜你喜欢||||||||prevnext关于跳绳对于膝盖的伤害，大家进来说说~~_竞技跳绳吧_百度贴吧
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关于跳绳对于膝盖的伤害，大家进来说说~~
本人100KG，身高178，最近因为工作和比赛的缘故，必须减肥，本人对于跳绳的减重和增加弹跳的效果很满意，但是因为本人体重大，很担心对于膝盖的磨损，因为本人参加的比赛是篮球比赛，膝盖如果受伤则无法比赛，所以希望大家能帮帮我，最符合本人的在不严重磨损膝盖的情况最大数量，还有希望大家能帮我选个适合的绳子，
懂得进来一下吧
哎，我的篮球梦
防止二次污染，含汞废物处置就找铜仁银湖化工
你好，一般跳绳对膝盖是没有太大的伤害的，但是不排除大动作难度大的动作对膝盖冲击很大，您要是为了减肥和提高篮球协调能力的话用双摇就可以了。
身体要放松，和膝盖一样，直至腰背所有关节都是可以用来作缓冲的
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刚刚开始跳绳减肥，一点点增加量，前几天跳到500*3，第二天只跳了500*2因为明天要去打羽毛球，但是后来就开始莫名膝盖疼，昨晚完全跳不动了，膝盖疼的感觉怎么也抬不起腿，是不是因为劳损导致的啊？求救！！！
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先制动休息，看情况不好转去医院。
跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。
的话：跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。明显感觉下楼梯的时候都疼
你跳的不多呀 基本可以肯定不是劳损估计类似剧烈运动后的肌肉疼 适当休息
冬天在室内一般都是10~20分钟一组
偶尔会连续蹦个半小时
你应该是身体没适应而已
表观遗传博士生
可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量
我都是200一组，连续10组的跳...
的话：明显感觉下楼梯的时候都疼你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？
的话：你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼
的话：可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊
的话：我都是200一组，连续10组的跳...200完全没有挑战力啊
的话：80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。
的话：脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。
恩，偶以前也是每天，后来觉得不行，虽然能坚持脚尖跳，我倒不是膝盖问题，是觉得脚踝受不了，可能体重太大，改练慢跑了+单车了
的话：err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。影响到正常行走倒不至于，主要是怕后面怎么练啊
的话：200完全没有挑战力啊慢慢加量呗
的话：慢慢加量呗前期也是慢慢加量的，不知怎么就伤了
那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了
的话：那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了以前真没觉得热身有多重要，现在看来太重要了
体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。
的话：体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。哇塞，大神帖哇
跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
的话：哇塞，大神帖哇尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿
的话：跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法
的话：尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿搏击操不太适合我五尺大汉吧
的话：搏击操不太适合我五尺大汉吧其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。
的话：其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。哟西，回头尝试一下
的话：但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法1.跳绳时要放松肌肉和关节，用脚尖着地。2.体重较大者，可以不要跳那么高，3到5cm吧。3.可以先热身以下，做一些伸展运动。我看过一个保护膝盖的运动，不知道是否有作用。楼主可以试一下，平躺将腿抬高，小腿大腿是平行的，大腿与地面夹角为30°。双腿交替着做，一只腿只需要10秒，有点像军队的正步，只不过是躺着的。
的话：哟西，回头尝试一下找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。
的话：找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。3Q
真的假的？ 可是感觉跳绳 整个人的体重加上压力 对膝盖还是挺大伤害的啊！
每天跳4000，刚跳了一周，左膝下部有点疼了。跳绳前5分钟热身，跳绳中脚尖着地，高度5CM左右。现在考虑休息两天了。
年纪大了，跳绳跳得膝盖痛，所以才找到这儿来了。跳绳一直是个人强项，现在的水平是在一个小时到两个小时内完成半个小时跳绳的量。也就是手机开半小时倒计时，跳了就计时跳不动了就暂停。就这么玩儿是不是有点儿过了？四十的大叔了！来自
引用 的话：正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。我也是跳绳后膝盖两边酸疼，查了好多资料也模棱两可的。持续了快两个月，疼痛的地方还会偶尔变化，连以前每天必须的慢跑都不行了。现在改游泳，好多了，打算再试试。也是有点作～有没有什么好建议？来自
还好吧，我看都是脚尖稍稍抬一下就过去了。
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发布时间：
编辑：小叶
跳绳是一种具有恒常性的有氧运动，在跳绳过程中，我们身体反复跃起、落地，身体的膝盖也是承受了极大的地面反冲击力的。那跳绳对膝盖有损伤吗？跳绳怎样跳能减低损伤？一起来了解。
三、跳绳前静力蹲预防膝盖损伤
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。
1.靠墙，上身挺直，不要憋气;
2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;
3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。
四、跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖
跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。【跳绳伤害膝盖吗】_跳绳_作用_好处_注意事项-大众养生网
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跳绳会伤害膝盖吗
不知道从何时开始，许多关于伤害膝盖、导致臀部下垂、小腿粗大的说法无法停歇，这些说法都是不正确的，关于跳绳伤害膝盖吗，其实正确的跳绳不会造成对膝盖的威胁，相反还会促进人体变得更加健康强壮，跳绳是一个非常棒的锻炼方式，人们需要增加对它的认知，避免走入这些误区。
专家表示，跳绳对膝盖的冲击力量只有的1/7，而且只要你掌握跳绳技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼，又保证了安全。
跳绳要在相对软一些的地面上进行，比如地毯、木地板、平整的草地，尽量不要在水泥地上跳绳。跳绳毕竟是人体纵向运动，过硬的地面不仅伤害膝关节，而且还影响大脑中枢神经。提醒广大“绳友”：“较大者，跳绳时不要跳得那么高，离地3至5厘米较为合适。同时要双脚起跳，这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害，也不易疲劳。 ”
跳绳前需热身，跳绳后要放松。剧烈的跳绳运动过后，不要立刻停下来，应继续慢速跳绳或步行一段时间，待血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、舒缓的动作，以放松腿部肌肉。
“做任何运动都需要先热身、后放松。跳绳会导致小腿肌肉紧张，放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛，特别是拉伸运动，能防止小腿变粗。 ”门传胜说，“想避免小腿变粗，可以做些拉伸运动，也可以用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿拍打3到5分钟即可。 ”
跳绳伤害膝盖吗？这些说法非常荒谬，根本不值得相信，跳绳更加不会导致臀部下垂，反而让臀部多余脂肪很快消失，臀部肌肉变得紧实，希望大家可以正确认识到跳绳的重要性，在生活中增加体育锻炼，跳绳、慢跑、打球都非常棒，让我们的身体更健康。
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