熬夜对身体的危害有多大－－学佛网
&熬夜对身体的危害有多大
发布：清净乃空&［ &］&& 日期: 12:23:00&&
熬夜对身体的危害有多大 人类对日夜交替的规律很敏感，好像体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。然而，随着现代生活节奏的加快，熬夜似乎成了家常便饭，长此以往将会给健康带来很多危害。据测定，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样能使人们维持较为正常的活动。但激素水平升高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的升高，会引起血管收缩、血压上升、血液黏滞度增高，导致形成血栓的可能性升高；如果经常熬夜，激素的分泌规律也会改变，心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至；此外，经常熬夜可造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等，危害健康，甚至危及生命。熬夜的危害具体表现为以下几个方面：免疫力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。对策：建立有规律的作息时间，如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，可适当补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。记忆力减退人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。对策：熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。视力下降熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲、变形、缩小，视物颜色改变等问题，导致视力骤降。对策：熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气通畅，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患上脂溢性皮炎。对策：晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。造成心理疲乏从心理学的角度看，熬夜还会造成心理疲乏，使情绪发生不良改变，引起焦虑、忧郁、急躁等。对策：当熬夜后心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动，这样可以减轻心理疲劳。日本医学家研究认为，熬夜者比正常人更易遭受癌症袭击，以胰腺癌为例，发病率高出一般人3倍多。澳大利亚科学家认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，从而导致细胞癌变。医学研究还发现，人体有一种很特别的现象：体内的某些激素只有在进入睡眠状态后才会产生，它们既能促进青少年生长发育，又能使中老年人延缓衰老。每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。　
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熬夜对于人的伤害有多少呢
熬夜是很多时候会出现的问题了，因为很多工作量比较庞大，所以说熬夜的情况也是经常会出现的，这种情况虽然能够让工作尽快完成，但是影响是非常大的，一些朋友感觉熬夜也没什么，偶尔一次其实还没有什么大不了，但是架不住长期熬夜。一些朋友感觉自己身体很是健壮，熬夜也没有关系，这是因为不知道熬夜的危害有多大，如果说，您知道熬夜的危害巨大的话，相信就会有所改善了。熬夜对身体有七大伤伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10？11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2？3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2？3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。上述这些已经为朋友们说明了熬夜对身体所造成的危害有多大了，所以说，熬夜虽然会挣钱，但是健康垮掉的话无疑是不好的，因而偶尔一次还行，切记不可经常熬夜，以免让自己的健康受到侵害。
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京ICP备号　详解熬夜对人体的各种危害 - 文章 - 伯乐在线
& 详解熬夜对人体的各种危害
在做重要报告之前通宵熬夜的危害有多大？长期每天睡眠不足七小时仅仅是一个困扰，抑或是一个严重的健康风险？如果拥有一个衡量自己需要多长时间睡眠的严格标准，人们就可以采取措施来抵挡倦意。（《》）
人人都知道通宵赶报告伤害身体，但是这种伤害到底有多大？科学家正在研究人体内疲倦的生物标记物，比如蛋白质、淀粉，以此来衡量人体的疲倦程度。当然，睡眠研究的这一领域尚处于初级阶段，真正付诸生物学实验可能还要等到数年之后。
据华尔街日报报道，世界各地实验室的研究人员正在衡量疲倦这一问题上取得进展，并且预想了这样一个未来——检测疲倦程度成为评估整体健康状况的一部分。
疲倦分突发与慢性
那些早晨几乎要在高速路上睡着的通勤者、为复杂手术步骤做准备的外科医生以及在跨大西洋航班起飞前在驾驶舱落座的飞行员身上都会有突发疲倦。
研究还关注了慢性疲倦，人们在几天睡眠不足后就会产生这种感觉。越来越多的研究发现，日复一日睡眠不足会加大产生健康问题的风险，其中包括肥胖、糖尿病以及心脏病等。
疲倦的人往往反应更为迟钝，注意力集中时间缩短，学习和处理信息也都存在困难。疲倦尤为危险的一点是，大多数人普遍都没有意识到自己实际上有多疲倦或者受到了多大损害。例如，开车冲出了路面的驾驶员此前或许并不知道自己过于疲倦不能开车。1997年，一项发表于《自然》杂志的重要研究表明，24小时不睡觉对认知能力造成的损害，相当于血液中的酒精浓度达到0.1%。在美国，成年人在血液中的酒精浓度达到0.08%或以上水平时驾车属违法行为。
宾夕法尼亚大学精神病学系教授戴维·F.丁吉斯说，“这种情况下大脑未处于完全清醒和警觉的状态，也未处于沉睡的状态。”丁吉斯同时还是一个睡眠问题实验室的主任，该实验室研究睡眠不足对健康人群的影响。
大多数成年人每晚需要七至九个小时的睡眠。然而，据美国全国睡眠基金会2011年“睡在美国”调查显示，在年龄为19岁至64岁的人群中，约有四分之一的人表示他们在工作日晚间的睡眠时间少于七个小时。
探寻生物标记物
研究者已经展开对所谓“生物标记物”的探寻，这种存在于人体之中的特质或者物质（更有可能是好几种物质）能表明人们是否疲倦，如果疲倦的话，那么疲倦程度如何。研究者意欲衡量人体突发疲倦的程度，以在“失败表现”发生之前就确认其风险。
位于圣路易斯的华盛顿大学医学院的神经生物学副教授保罗·J.肖认为，生物标记物可能会改变人们对于睡眠对自身整体健康状况的作用的看法。他说，“如果人们意识到自己身体疲倦，或许会决定‘我要关掉雷诺秀节目上床睡觉’。”
研究者已经识别出几类可能与疲倦感存在关联的生物标记物。宾夕法尼亚大学的科研人员对数对同卵双胞胎和异卵双胞胎进行了研究，结果在人体血液中发现有六种含量会随着疲倦感相应变化的蛋白质。肖博士也发现，睡眠不足的苍蝇的淀粉（人类的唾液中含有此类物质）含量会上升。
宾夕法尼亚大学睡眠医学系副教授妮琳吉尼·奈杜一直在对36个小时未睡觉的56对同卵双胞胎和42对异卵双胞胎的血浆样本进行分析。
她的实验室将受试者分为了两组──第一组为认知能力不易受睡眠不足影响的人，第二组则为认知失控的人。奈杜博士在第一组受试者血浆中识别出110类发生显著变化的蛋白质，在第二组中识别出53类。她说，“我们正在寻找那些会使你感觉糟糕和那些可能起保护作用的物质。”
圣路易斯的肖博士发现，当睡眠不足时，苍蝇体内的淀粉（一种能分解淀粉的）的含量会增加。与人类的表现相同，疲倦的苍蝇也会头脑不清，只要有机会就会比平常睡得更久。
在肖博士的实验中，苍蝇被放在一个T形迷宫内进行观察。迷宫的左方放着一个亮着光（苍蝇喜光）、但同时装有奎宁（苍蝇讨厌其刺鼻味道）的药瓶，右方放着一个暗瓶。在这个实验中，疲倦的苍蝇从未将对亮光的喜爱置于对奎宁味道的厌恶之上，它们都向右而非左方飞了过去。
淀粉作为生物标记物的问题在于，其含量受到多种因素的影响。肖博士说，“吃了一个三明治后，它（的含量）就会上升。我们会找到一系列的标记物，其中每个标记物本身都有不确定性。”
基因导致睡眠差异
有些人非常幸运，他们在通宵达旦工作或者乘坐“红眼航班”后依旧感觉良好，在认识此类幸运儿的人们看来，人们对睡眠不足的反应存在巨大差异显然是理所应当的。
最近几年，科学家们对此给予了证实。这其中的缘由可能部分与基因有关。丁吉斯博士在宾夕法尼亚大学的实验室已经识别出三类或许与易受睡眠不足影响有关的基因。然而，确定哪些人易受睡眠不足影响的这种能力引发了一些道德问题。其中之一是，对于一些需要频繁出差或者长时间工作的职位，企业是否可以通过衡量应聘者抵抗睡眠不足的先天能力来对他们进行筛选？
疲倦容易闭眼
与此同时，研究者也在研究其他方法，以在人们受危害太深而陷入困境之前确认疲倦程度。
芬兰赫尔辛基大学应用物理学教授爱德华·黑格斯特罗姆发现，身体平衡的变化能够用于预测人们有多长时间没睡觉。他说，“不睡觉的时间越长，你就晃动得越多。它们都是更难控制的大幅度晃动。” 黑格斯特罗姆博士称，上世纪90年代初在芬兰服兵役时，他开始对疲倦和身体平衡之间的关联产生兴趣，因为他注意到疲倦的士兵在列队时身体会晃动。
关于疲倦与闭眼速度之间的关联则有更多佐证。人们如果越来越疲倦，缓慢闭眼的次数就会增加。许多研究都得出结论，这些缓慢的闭眼行为能够精确预测人们在何时受到疲倦的危害。
当然，睡眠研究的这一领域尚处于初级阶段，真正付诸生物学实验可能还要等到数年之后。它有望帮助普通人就自己的健康问题做出极可能是至关重要的决定。
企业抗疲劳创意
一些企业家正将疲倦这门科学运用于实际产品中，澳大利亚墨尔本的Optalert公司开发了配有红外线传感器的眼镜，该传感器能够持续测量眼镜佩戴者眼睑的位置和闭合速率。这些信息被用于实时为客户（包括采矿和运输企业）提供每位驾驶员的疲倦程度评分。
Optalert的创始董事兼首席科学家穆雷·约翰斯说，任何一项总分为10分的指标，如果分值超过5分就表示驾驶员不适宜驾车。该公司计划在未来两年内推出针对个人驾驶员的眼镜款式。
此外，包括梅赛德斯和丰田旗下雷克萨斯在内的部分汽车制造商也在新增他们认为能够帮助疲倦驾驶员的功能。
梅赛德斯的“注意力警示辅助系统”通过转向柱中的感应器探测转向轮的移动以及驾驶员的位置。例如，如果驾驶员的头部在头枕上倚靠过长时间，或者出现突如其来的转向动作，警报就会响起，仪表盘显示屏上还会出现带有咖啡杯图案的“请休息片刻”的提示信息。
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